නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සිතීම, අනාගතයේ සෞඛ්යය රැකබලා ගැනීමෙන් ගිම්හානයේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට අපට හැකි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, සංඛ්යාලේඛන දිරිගන්වන සුළුය. ඇමරිකානු ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 25% කට වැඩි ප්රමාණයක් පවසන්නේ ක්රීඩා සමාජයට යෑමට ප්රධාන හේතුව නොවේ. පළමුවෙන්ම, ඔවුන්ගේ හොඳ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් වසර ගණනාවක් ගත කරති. එහෙත් එම සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව වයස අවුරුදු 20-30 අතර වයස්වල ඇටසැකිල්ලේ තත්වය ගැන ටිකක් සිතා සිටි. යම් නිශ්චල වයසක සිට, ඒ සඳහා අපට කිසිදු ගැටළුවක් නැත: දිගු වැඩ කරන දිනකට පසුව, ඉඟටිය ගිලී යාම හෝ ඔහුගේ උඩුකය මත ඇවිදීමෙන් "උස" සහ දුර්වල වීමෙන් අසාර්ථක ගොඩ බැසීමක් අවසන් වේ. කෙසේ වෙතත්, කාලෝචිත වළක්වා ගැනීමෙන් අනතුරුව, බැරෑරුම් ගැටළු වලින් අපව බේරාගත හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගත හැකිය.
ඇටකටු මෙන් මස් මාංශපේශී වේ. ශාරීරික කාර්යබහුල සිට ඔවුන් ශක්තිමත් වන අතර, ඒවායේ නොපැහැදිලි අවස්ථාවන්හීදී ඇත. අස්ථි ජීවන රටාවකින් යුත් කැල්සියම් ප්රමාණවත් පානයක් පමණක් ඇටකටු නැතිවීමෙන් ඔබට ඉතිරි නොවේ. මිනිස් ඇටසැකිල්ල අස්ථි 206 ක් හා සන්ධි 230 ක් ඇත. උච්ච ස්කන්ධ ස්කන්ධය සෑදීම අවුරුදු 25-30 පමණ විය හැක. ඊට පසු, අස්ථි පටක වල ඝනත්වය ක්රමයෙන් අඩු වේ. ඔබ එය විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වුවහොත් ඔස්ටියෝපොරෝසියාව වර්ධනය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දැනටමත් එසේ නොවේ, "පසුගිය දශකයේ රෝගය" ලෙස නම් කර ඇත. මෙය ශරීරයේ ස්වභාවික වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලියේ කොටසකි. එය නිරපේක්ෂ සම්මත ප්රපංචයකි. එහෙත් දැන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙන ලෙස සිතීම අවශ්ය වේ. නිසි ලෙස සකස් කළ ආහාර සහ ව්යායාමයෙන් ඔබේ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දී ඇත.
නිසරු ජීවන රටාව
අපේ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් මෙන් අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගත යුතුය. ඔවුන් වඩාත් ස්ථීර කර ගැනීමට නම්, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ව්යායාම සඳහා අවශ්ය වේ. ආරක්ෂණ පියවරයන්. නිරෝගී ඇටසැකිල්ලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ සංකීර්ණ අභ්යාස වලට ඔබ යොමු නොවිය යුතුය. මධ්ය කාලීන තීව්රතාවයක් දිනපතා 30-35 විනාඩි කාඩියෝ බරක් ලබා දීම ප්රමාණවත්ය. ඇවිදින්න, ඇවිදින, පාපැදි සහ ටෙනිස්. ඔබ දන්න පරිදි, එම ක්රියාකාරී ජීවන රටාව අස්ථි වල අවදානම වැඩි කරයි. මේවා අතුරින් වඩාත් සුලභ වන්නේ අවලස්සන හෝ තැලීම්. විටමින් හා ලක්ෂණ සහිත ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇටසැකිලි සහ ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරි වේ.
1. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන. ඒවායින් වැඩිම ප්රමාණයක් කැල්සියම් අඩංගු වේ. තව ද, මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණයෙන් කැල්සියම් ලබා ගත නොහැකි ය.
2. හරිතයන් (parsley, dill, ආදිය). එය වැදගත් විටමින් C, B1, B2, K, E සහ කැල්සියම් ලවණ, පොටෑසියම්, යකඩ, පොස්පරස් වැනි වටිනා ලක්ෂණ අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එය සම්පූර්ණ ඛනිජ-විටමින් සංකීර්ණයක් වේ.
3. මුහුදු මාළු, කවියර්, අක්මාව හා ජැටි බිත්තර විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විටමින් D අඩංගු වන අතර කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි කරන අතර ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
4. කිරි, මස්, බිත්තර සහ ධාන්ය වර්ග. මොළය හා ඇටකටු සමානුපාතිකව සංවර්ධනය නොකරන නමුත් පොස්පරස් අඩංගු වේ.
5. බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු, සෝස් රෝස සහ දෙහි. ඇස්කොබ්බික් අම්ලයෙහි අස්ථි පටක කොලජීන් සංස්ලේශණය උල්ලංඝනය කිරීම නිසා, විටමින් සී හි පොහොසත් ආහාර ආහාර බවට පත් කිරීම.
6. Zheleobraznye දීසි, මාළු සහ සෝයා. මෙම ආහාර ලයිසීන් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් වේ. එය අස්ථි සෑදීම හා පටක සෑදීම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි නිරත වේ.
ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම
මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ නූතන කාන්තාවන් දිනකට කැල්සියම් 400 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන බැවිනි. නමුත් වයස අවුරුදු 19-49 අතර කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත අවම වශයෙන් 1000 mg වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඇටකටු වල ප්රධාන සංරචක වන බැවින් වැඩි ප්රමාණයක් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු ඒවා සමඟ සමහර නිෂ්පාදන වෙනුවට ඒවාට ආදේශ කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අවශ්ය නම් ඛනිජ අතිරේක ලබා ගන්න. ආරක්ෂණ පියවර: ඔබ කිරි කැමති නම්, ඔබේ ගැටලු විසඳනු ඇත. අඩු මේද නිශ්පාදනය කැල්සියම් ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු වේ. කිරි බොන්න එපා - ඔබේ ආහාර වේලට වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, යෝගට්, චීස්, මිල්ක්කේක්. නමුත් ක්රීම් සහ බටර් සමග, ඒවා රැගෙන නොයන්න: ඒවා තුළ කැල්සියම් අන්තර්ගතය ඉතා අඩු වේ. ඔබගේ සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධි, ඇටකටු සහ මාංශපේශීන් පිළිබඳ සැකයක් තිබේ නම් එය නිවසේදී පරීක්ෂා කර ගත හැකිය.