චරිතයේ චලනය තරුණ හා වැඩිහිටි පරම්පරාව සඳහා ගැටළුවක් වේ. නොපැහැදිලි පෙනුම පමණක් නොව නීත්යානුකූල නොවන බව පෙනේ, නමුත් ශරීරයේ සංකූලතා ඇති විය හැක - අවයව අවකාශයන්.
සිරුරේ රාමුවේ කබොල්ලයි
නොගැඹුරු පසුබිමට හේතු වන හේතුකාරිත්වය නිසා, ඇවිදීම හෝ වාඩි වීමෙන් ශරීරයේ අසත්ය ස්ථානයක් සහ සතෙකුගේ ජීවන රටාව ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී ගැබ්ගැනීම්, තරබාරුකම හෝ දරුණු රෝගාබාධවලදී සිරුරේ රාමුව හට ගනී. පැතලි තැනක ඇති වැදගත්කම:- කෙළින් සිටීම, සන්ධිවල වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා පේශි පද්ධතියක් ඇත.
- පේශිවල කටයුතු නියාමනය කිරීම සඳහා පිටුපසට වගකීමක් ඇත.
- ස්නායු කොඳු ඇටකටු හානි නිසා ඇතිවන අවදානම අඩු කරයි.
ඔබේ ස්වාධීනව ඔබේ ස්ථාවරය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීමට ක්රම කිහිපයකි. වඩාත් කාර්යක්ෂම එක් ව්යායාමයකි:- සිරස් තලයෙහි සිරුරේ සියලු කොටස් තැබීමෙන් බිම මත ඉඳිකටු ස්ථානයක් ගන්න. ඔබගේ අත් උදව් කරුවහොත්, විවේචනාත්මක ස්ථානයට නැඟීමට පටන් ගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය රඳවා තබන්න. 20 ගුණයක් පමණ ඉහළ දැමීම නැවත සිදු කරන්න.
- ඒ හා සමාන තත්වයක සිට, නමුත් තිරස් මතුපිට මත වම් අතේ ආධාරයෙන් දැනටමත් අවසන් ස්ථානයේ ඇඩැසවීමකින් නැඟී සිටින්න. මෙම ව්යායාම නැවත වරක් 15 වතාවක් නැවත වරක් මතක් කර ගන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානය ගන්න, හිස පිටුපසට අදින්න, ගෙල දෙසට ඇදගෙන යාම. ඔබගේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා තබා ගන්න, හැකි තරම් අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 15 සිට 25 ගුණයකි.
- බිම වාඩි වී ඔබේ දෑත් මත තබන්න. ස්ථාවර ස්ථානවල තට්ටු තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ආතතියට පත් වන්න, ඉන්පසු පහළට යන්න. 20 වතාවක් ඉහලට හා පහලට ඇති සංකීර්ණ සංඛයාව නැවත නැවත කරන්න.
- මේසයේ වැඩ කරන විට, හැකි තරම් දුරට ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න - බ්ලවස් දණින් ඉහළින් විය යුතුය.
සටහනට! කකුලක පාදයක් ඉරීම, ඔබ රංගන ශිඛරයක් බිඳ දැමිය යුතු අතර, එක් පැත්තක් කඳට කපා දමන්න.
- කුස්සියේ ආහාර පිළියෙල කරන විට, වාඩි වී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තත්ත්වය නිසා ඔබ විසින් නිශ්ශබ්දව තබා ඇති භාණ්ඩ මත රඳා පැවතීමට පහත් වගුව බල කරයි. ඊට අමතරව, ආහාර පිසීමට වඩා පහසු ය.
- ඔබට පැකේජ මාරු කිරීමට අවශ්ය වූ විට, එක් අතකින් ඔවුන් එකට ගැලපෙන ලෙසත්, ඒ සඳහා යම් බරක් අනිත් අතට මාරු කර ගත යුතු වේ. අත් දෙකෙහි බර දරන්න එපා.
- සපත්තු තෝරාගැනීමේදී, කුඩා ආකරවල මාදිලි වලට මනාප ලබා දෙන්න. විශාල විලුඹ හා වඩාත් උෂ්ණත්වය පිරිමැසීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- එක් ස්ථානයක සිට, එක් එක් දිශාවෙහි ගුරුත්වාකර්ෂණය කේන්ද්රය නොකළ යුතුය, කකුල් දෙකේම ශරීර බර බෙදා දෙන්න.
අවුරුදු 30 ක් තිස්සේ ඔබේ ස්ථාවරභාවය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
වැඩිහිටි වියේ දී පුද්ගලයෙකුට අභ්යාසය පමණක් තනිවම නිවැරදි කර ගැනීම අපහසු වේ. තද රාමුව හෝ පිටුපස ආධාරක අශ්ව කරත්තයට උපකාර කිරීම සඳහා.- කොඳු ඇට පෙළ හා අනෙකුත් ගැටළු ඇතිවීම නිවැරදි කිරීම;
- පේශි පටක නඩත්තු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම;
- ශරීරයේ ඔක්සිජන් වැඩි වීම;
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී උරස් සහ මාංශපේශී මාංශ පේශි වලින් ආතතිය ඉවත් කිරීම;
- කායික දුර්වලතා ඉවත් කිරීම.
කරුණාකරලා! ඔබ සෝප්ක්ෂකයාට නියමිත දිනට වඩා දිගු කල යුතු නොවේ. මෙම අශ්ව කරත්තය ව්යායාම මාලාවක් සිදු නොකරයි.අඥභ්වයෙන් සාදන රාමුවක් භාවිතා කිරීම සඳහා අශ්ව කරත්තයක් වෙනුවට අස්ථි. නවීන ඉලාස්ටික් ව්යුහයන් මඟින් වාතයට ගමන් කරන අතරම රිය පැදවීමකදී පුද්ගලයාට බාධා නොකරයි.