තරබාරුකමේ ගැටලුව සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම පමණක් නොව, පුරුෂයන්ද උද්දීපනය කරයි. කාන්තාවන් වැනි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිසුන් විවිධාකාර උපක්රම වලට යාමට සූදානම්ව සිටිති.
ඔවුන් අතරින් - ක්රියාකාරී ශාරීරික අභ්යාස, ආමාශය අඩු කිරීමට විශේෂ මෙහෙයුම්, විවිධ ආහාර වේලක්.
තරබාරුකමට හේතුව කුමක්ද? යන්න පිළිබඳව බොහෝ මතභේදයන් සිදු වෙමින් පවතී. මෙන්න, මන්දපෝෂණය, සන්සුන් ජීවන රටාව, දුර්වල පරිසර විද්යාව, සහ මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම වැනි අවිධිමත් රසායනික ද්රව්යයක් ලෙස සැලකිය හැක.
අතිරේක රාත්තල් වැනි එවැනි අප්රසන්න ප්රපංචයක් පිළිබඳ හේතු ගැන ඔබට කතා කළ හැකිය. නමුත් ඔබ කැමති සෑම සංවාදයක්ම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයා කනස්සල්ලට ලක් කරන ප්රධාන ප්රශ්නය වන්නේ එය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. හැකි ඉක්මනින් හා සෞඛ්යයට හානියක් නොවී හැකිද? ඔහුගේ හදිසියෙන් නූතන රිද්මයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, බියර් සමඟ මිත්රශීලී රැස්වීම් පැවැත්වීමේ ව්යාපාර රැස්වීම්?
අද දින බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධාකාර ක්රම සමඟ එය අමුතු දෙයක් නම්, ආසන්න ආහාර වේලක් එක් වාක්යයක් තුළ - ඔබට වඩා අඩු කන්න අවශ්යයි.
ජානමය හා හෝමෝන වැඩසටහන් මත ක්රියා කරන ඉතාම කූට උපක්රමයක් වන කාරනය නම්, එහි පැවැත්මේ පැවැත්මේ මූලධර්ම සහ ඒ නිසා, සමුච්චය කිරීමයි. ළමා කාලයේ සිට අප එකිනෙකාට උගන්වනු ලැබේ, නිරෝගී විය යුතුය; තව වැඩි ශක්තියක් සඳහා කන්න; අන්තිම කුංකුම වලට අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. බඩගිනිකාරී පශ්චාත් යුධ රුසියාවට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වූ අතර දැන් බොහෝ දෙනා අවුරුදු 30 ක් තිස්සේ ඔවුන් පිරී ඇති තෙක් වැඩෙන තුරු වැඩ සටහනක් පවත්වයි. එහෙත් නවීන වෛද්ය විද්යාව දැනටමත් මෙම වගුව සිට මෘදු කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර පසුව ලස්සන රූපයක්, සෞඛ්යය හා ආයු කාලය සහතික කරනු ලැබේ.
මිනිසෙකුගේ එකම ප්රාථමික ආහාරය හරියටම සාධාරණයි. එය ක්රමයෙන් අඩුකරනු ලබන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමයි.
විශේෂයෙන් අපි අපි සලකන්නේ, අන්ත භෞතික බර, ආහාර ආමාශයේ තියුණු සීමා කිරීම හා ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ විට ප්රතිඵල අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන නොවේ.
සාමාන්යයෙන් භෞතික බර සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා කරන දෙයක්. ඔබ ක්රීඩා කරනවාද නැද්ද යන්නයි. එය වඩා පහසු දෙයක් නොවේ. මානසික ආතතිය යටතේ නිකුත් කරන හෝමෝන කිහිපයක් විද්යාඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර ඔවුන් අතර මත්ද්රව්යයක් ලෙස කටයුතු කරන අතර සෑම කෙනෙකුම ඇඩ්රිනලින් වර්ගීකරණය කරයි.
ක්රීඩාවේ බර අඩු වීම පිළිබඳ න්යායයේ පදනම වන්නේ බර වැඩිවීම සමඟ කැලරි නැති වී යන බවයි. චොක්ලට් කේක් කෑල්ලක් කෑවා - අතිරික්ත කැලරි අහිමි කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට ධාවනය වේ.
ඔබ දැනටමත් හොඳ ශාරීරික හැඩයක් සහිතව හා ඉතා අවම උෂ්ණත්වයක් තිබිය හැකි නම් මෙය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි. ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන විට හෝ ආහාර ගැනීමෙන් (ආහාර හිඟ වීම) බරපතළ ලෙස බර නොසලකා හැරීමෙන් පසු, ශරීරයෙන් බැහැර වූ වැඩසටහන අනුගමනය කිරීමෙන් ශරීරයට අහිමි වී යන පිරිවැය පිරිමැසෙනු ඇත. හොඳ ආහාර රුචිය, සමහර අවස්ථාවලදී ශක්තිමත් "zhor", වැඩි ඉහල කැලරි සහ ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර ඇද ගනියි. ඔබ අපහසුතාවට පත් කිරීමට පටන් ගනියි.
හා ජනප්රිය මිනිසාගේ වේදිකාව?! ඔයා හිතනවද ඔහු ඉවත්ව යනවා කියලා? සමහර විට ව්යායාම කිරීමෙන් පමණක් අපේක්ෂිත ලකුණට බර අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එහෙත් ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සමඟ මධ්යස්ථ බඩු එකතු කිරීම සැමවිටම හොඳය.
නැවතත්, බර අඩු කිරීමට මිනිසෙකුගේ ආසන්න ආහාරය ආහාරයේ පුරුදු වෙනස් කිරීම, ආහාර ගැනීමේ ස්වභාවය, එහි ගුණාත්මකභාවය හා ප්රමාණය වැනි දේවල් වෙනස් කිරීම බව මතක තබාගන්න.
සියලු වෙනස්කම් ක්රමානුකූලව හා පහසු පරිදි විය යුතුය! මතක තබාගන්න: ප්රධාන දෙය ඔබ අනුභව කරන්නේ නැත, නමුත් ඔබ කුමන නිශ්චිත නිෂ්පාදන ඔබ සීමා කරනවාද?
බර අඩු කිරීම සඳහා ආසන්න වශයෙන් පිරිමි ආහාර වේලක් ලුණු බීම සීමා කිරීම ආරම්භ කිරීම ඉතා හොඳින් ආරම්භ වේ. මෙම සරල පියවර දැනටමත් හොඳ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කර තිබේ.
කාරණය වන්නේ ශරීරයේ සෛල තුළ අතිරික්ත තෙතමනය අධික ලෙස තබා ගැනීමයි. මෙම සිහින් මිනිස්සු පවා ඉදිමී ඇති බව පෙනේ.
ලුණු උපරිම පරිභෝජනය සීමා කරන්න සහ සතියකට පසු උදෑසන මුහුදේ ඉදිමීම ඔබට බාධාවක් නොවනු ඇත. ලුණු ඉතා විශාල ප්රමාණයේ නිමි භාණ්ඩ හා අර්ධ අවසන් නිශ්පාදනවල අඩංගු වන අතර ඒවායේ පරිභෝජනය සාමාන්යයෙන් පෝෂණය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. මුලදී, අපිරිසිදු ආහාරයන් ඔබට රසවත් බව පෙනේ. රසකාරක ඇටෝපිෆිෆි බවට පත් වී ඇති නමුත් ඉක්මනින් ඒවා ස්වාභාවික ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. පැරණි මාත්රා මාත්රාව ඔබ වෙනුවෙන් අති විශාල වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා දෙවන වැදගත් පියවර වනුයේ පිටි පරිභෝජනය සීමා කිරීමයි. පාන්, බනිස්, පේස්ට්රි වගේ. බේකරි නිෂ්පාදන වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතු අතර, රතිඤ්ඤා වැනි උඳුන තුල වියළන ලද - එම නිසා එය අනතුරුදායක නොවන අතර ගෙදරමයං කේක් සූදානම් කිරීම සඳහා යීස්ට් භාවිතා නොකරන අතර, බොහෝ විට අම්බෙලිෆර් සහ රයි පිටි එකතු කරන්න.
මෙම පියවර දෙකෙන් පසු ඔබට ආසන්න ආහාරය ඉතා පහසු වනු ඇත. ඊළඟ වැදගත් පියවර වන්නේ ආහාර කොටස් සහ පිළිගැනීම් සංඛ්යාව අඩු කිරීමයි. සෑම පුද්ගලයෙකුම අතිශයින්ම තනි පුද්ගලයෙකි. එහෙත් බොහෝ දෙනෙක් විසින් නිරෝගී පුද්ගලයකුට "සලාද සහ එක් ප්රධාන ආහාරයක්" ලෙස දිනකට දෙවරක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. බිම් කොටස් දෙකකින් සහ දෙවන සලාද පරිමාව විශාල විය යුතු නොවේ. කෑම අවසන් කිරීම සඳහා ටිකක් ටිකක් විය යුතුය, ආහාරයට නොගෙන, විනාඩි කිහිපයකින් සාරය පැමිණෙනු ඇත.
සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආසන්න ආහාර වේලක් විස්තර කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆ්රයිඩ් හා දුම් කළ, රත් වූ මේද (බටර් සහ මේද) පරිභෝජනය අවම විය යුතු අතර, එළවළු සංඛ්යාව (නැවුම් නම් හැකි නම්) අවම වශයෙන් 50% ක් විය යුතුය. පිළිගැනීම සඳහා ආහාර. මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, සති දෙකක් හෝ තුනක් තුළ ඔබට නිරෝගී සෞඛ්යසම්පන්න හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර ඒ අනුව බර අඩු වීමද සිදුවනු ඇත.