ගැහැණු පිරිමි තරබාරු වෙනස.
පිරිමි තරබාරුකමේ විශේෂත්වය වනුයේ බොහෝ විට එය උදර වාහකය තුළ මේදය තැන්පත් වීම සමඟ උදරයේ වර්ගය හරහා ගමන් කරයි. තරබාරුකමේ දී තරබාරු වීම, කලවා හා බිම්මල් ප්රදේශය තුල වඩාත් වැඩි වේ. උදරයේ තරබාරුකම හෝ මධ්යස්ථය, මස්තිෂ්ක චිකිත්සාව හා ආඝාතය, කිරීටක හෘද රෝග හා මයිකේරීය ආබාධ, අධි රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාව වැනි රෝග වැනි තවත් රෝගයන් වඩාත් භයානක ලෙස සැලකේ.
මිනිසෙකුගේ ඉණපටිය ඔහුගේ උකුලේ ප්රමාණයට සමානයි නැත්නම් එය ඉක්මවා ගියහොත් එය උදරීය පිරිමි තරබාරුකමේ ප්රධාන ලක්ෂණයකි. බොහෝ විට මෙම තරබාරුකම පිරිමි ශරීරයේ ඇති සංවේදී පද්ධතියේ අසාමාන්යතාවලට සම්බන්ධ වේ. ප්රධාන වශයෙන් එය ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් (මිනිසෙකුගේ ප්රධාන ලිංගික හෝමෝනය) සෑදීම සමග ඇත. මෙම හෝමෝනය වයස අවුරුදු තිස් ගණන්වලදී එහි උපරිමයට ළඟා වන අතර, පසුව ක්රමයෙන් අඩු වන අතර එය බර වැඩි කර ගැනීමට මඟ පාදයි. මෙහිදී විෂම චක්රයක් පවතී: ටෙස්ටොස්ටෝරන් කුඩා ප්රමාණයක් මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා හේතු වන අතර අතිරික්ත මේදය ටෙස්ටොස්ටෝන් අඩු කිරීමට උපකාර කරයි. (ලපින්ටිස් නිපදවන ද්රව්යය - ලෙප්ටින් නිපදවන ද්රව්යය, හෝමෝනය නිපදවීම වළක්වයි).
කාලයත් සමඟම මෙම තත්වයට හේතු වන්නේ තරබාරුකමේ පසුබිම හා ටෙස්ටොස්ටෝරන් අඩු වීමෙන් මිනිසා කලකිරීමට පත්වීම, ලිංගික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම සහ ලිංගික ග්රන්ථි ආශ්රිත ගැටලු (පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇඩෙනෝමා, prostatitis) ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.
පුරුෂයින් සඳහා ආහාරයක් විය යුත්තේ කුමක් ද?
මිනිසෙකු සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවේ. මිනිසෙකුගේ මොළයේ එවැනි ආහාරයක් සමඟ ටික කාලෙකට පසු ආහාර රුචිය කේන්ද්රය සක්රිය කරයි. එහි ප්රතිඵලය ලෙස ඔහු කෲර ආහාර රුචිය ඇත. මිනිසා ආහාර වේලක් ගොඩනඟනු ඇති අතර ඉතා ඉක්මණින් ආපසු හැරී යන සියල්ල ආපසු ලැබෙනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු වීම සඳහා අවශ්ය ආහාර සඳහා තවමත් අවශ්ය වේ. ආහාර සමඟ ආහාරයට ගන්නා කැලරි පාලනය වැනි ආහාර ප්රමාණය පවා අඩු නොවේ. භෞතික කාර්යයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්. පිරිමින්ට සාර්ථක අලාභය ලබා ගැනීම සඳහා පිරිමි ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අවම වශයෙන් අවශ්ය වන ප්රමාණය තීරණය කරනු ලබන තෙක් කිලෝ ග්රෑම් 500 ක කැලරි ප්රමාණයක් කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රියාශීලී ශාරීරික ශ්රමය නොලබන පිරිමින් සඳහා, මෙම අගය 1500-2000 kcal වේ. ශාරීරික ශ්රමය සඳහා ක්රියාශීලීව කටයුතු කරන අය සාමාන්යයෙන් බර වැඩිවීමේ ගැටළු වලට හුරුපුරුදු නැත.
ආහාර ගැනීම බරක් නොවේ, ඔබ එය පමණක් මේදය තැන්පතු කරන නිෂ්පාදන වලින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය. එවැනි නිෂ්පාදන: මේද මස්, ෆ්රයිඩ්, දුම්, තෙල්, පිසින ලද ආහාර, මධ්යසාර (විශේෂයෙන් බීර). තහනම යටතේ අයිස් ක්රීම්, කේක්, මිහිරි මත්පැන් බීම වැනි නිෂ්පාදන, ඔවුන් මිනිසුන් ගැන වඩා කනස්සල්ලට පත්ව ඇත.
ඔබට මාළු හා මස් අඩු මේද වර්ග අනුභව කළ හැකි අතර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, චීස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතු ය. පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණය සඳහා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර වර්ග: ධාන්ය වර්ග (ඔටම් සහ අම්බෙලිෆර් හැඩය), එළවළු. ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් (සරල කාබෝහයිඩ්රේට්) පලතුරු වලින් ලබාගත හැකිය.
ආහාර ගැනීමේදී කුඩා ආහාරවල දින 5-6 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු බව දැන ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. එවැන්නක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවන අතර ආහාර සැකසීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ගර්භාෂයෝජක පත්රිකාවක් නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.
හදිසි අවස්ථාවන් ද, කාන්තාවන්ට වඩා අඩු ය. සමහර විට දිනකට බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. විශේෂයෙන් මෙම අවස්ථාවන්හි දී, මිනිසුන් ලකුණු දිනාගත් සති දෙකක ආහාර වේලාවක් වර්ධනය කර තිබේ. සෑම ආහාරයක්ම සිය ගණනට අදාල වේ. මෙම හෝ මේ භාණ්ඩය භාවිතා කිරීමෙන්, එය ඊට අනුරූප වීදුරු පිළිබඳ වාර්තා පවත්වා ගත යුතුය. දිනකට ලකුණු හතලිහකට වැඩි ලකුණු සංඛ්යාවක් ඔබට ලබා ගත නොහැක. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට සති දෙකකින් කිලෝග්රෑම් 7 ක් නැවත ලබා ගත හැකිය.
වඩාත් පොදු නිෂ්පාදන සඳහා යෝග්ය කරුණු:
1 ස්ථානය සඳහා - තම්බා ලද මාළු, මස්, කුකුළු ආහාර, මුහුදු ආහාර, හතු, තම්බා බිත්තර;
5 වීදුරු - 100 ග්රෑම් තුවාවලින් හෝ තැම්බූ පරිප්පු, බෝංචි, බර්ච් හෝ එළවළු සුප් (250 මිලි ලීටර්), ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, එළවළු ග්රෑම් 300 (නැවුම්, බේක්, තම්බා), කෙෆර් වීදුරුවක්, චීස් කෑල්ලක්;
කුකීස්, මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල්, පාන් පෙත්තක්, වියළි මිදි වීදුරුවක්, අමුද්රව්යයක් (පැස්ටා, අර්තාපල්, කැහැ), නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්;
20 ක් සඳහා - ඕනෑම කේක් හෝ කැන්ඩි, ජෑම් වල හැදි හැදි, කටුක චොකලට් බිට් කිහිපයක්, බටර් tablespoon, සීනි, එළවළු තෙල් හෝ මෙයොනීස් දෙකක් තේ හැඳි.
ඊට අමතරව දවස් එකහමාරක් ද්රව ලීටර් දෙකක් දක්වා පරිභෝජනය කළ යුතුය. ගෑස්, ශාකසාර හෝ හරිත තේ නොමැතිව පිරිසිදු ජලය හෝ ඛනිජ ජලය විය හැකිය.
කාන්තාවන්ට මෙන් මිනිසුන්ට ආහාර අවශ්යයි.