කෙසේ වෙතත්, පිරිමින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලට ඇත. මිනිසුන්ට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් තිබේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, අපි මෙම ලිපියෙන් උපකාරි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඩයස් මත බර අඩු කිරීමට මිනිසා සඳහා වඩා පහසු වන්නේ ලිංගික සබදතා පිළිබඳ භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ ගැන නොවේ, නමුත් මිනිසා ආහාරයට ගැනීමෙන් නම්, ඔහු නිර්ලජ්ජිත හා අධිෂ්ඨානශීලීව අධිෂ්ඨානශීලීව අධිෂ්ඨාන කරගනී නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමෙන් ඔහු තම නිර්දේශ අනුගමනය කරයි. ඔබම ආහාර ගැනීම හා එහි නීති රීති අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබ කුසගින්නේ හඳුනා ගැනීම නතර කළ යුතුය, ඒ නිසා ඔබ ආහාර වේලක් තුළ කුසගින්නේ නැත. ආහාර අනුගමනය කරන මිනිසා දිනකට 3 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, ආහාර වෙනස් කළ යුතු අතර ප්රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ. අවශ්ය ශක්තිය සහිත ශරීරයට ආහාර ලබා දීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර, ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර, ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර හැකි තරම් පහසුය. මිනිසෙකු තම ආහාරයට තක්කාලි යුෂ හෝ අඩු මේදය යෝගට් වීදුරුවක ස්වරූපයෙන් ඊනියා "දෙවන උදෑසන ආහාරය" ගෙන එයි නම් පුදුම වනු ඇත. බොහෝ ආහාර වල මස් භාවිතය මස් භාවිතය බැහැර කර ඇත, නමුත් බොහෝ පිරිමින් වැඩ කරන්නේ මහත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නිසා මෙය පිරිමි සිරුරට යෙදිය නොහැකිය. මිනිසුන් සඳහා මස් තහනම් නොවේ, නමුත් එය එළවළු තෙල් හා මස් ගොඩක් සමග මස් සමග මස් මාළු ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳ වේ. මත්පැන් පානය අතහැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇල්කොහොට් උෂ්ණත්වය උත්තේජනය කරයි. බඩේ කැක්කුම හා අමිහිරි සංවේදීතාව ඇති කරයි. බියර් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් නොඉක්මවිය හැක. සාමාන්යයෙන් ඕනෑම ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳයි. බොහෝ විට එය අතිවිශාල ආහාර පරිභෝජනය සහ අතිරික්ත බර හේතුවයි. කායික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ මට්ටමක කායික ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වූ මිනිසුන්, දිනකට දිනකට කැලරි 2000 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, කාර්යාල සේවකයන් සහ සනීපාරක්ෂක රැකියාවල නිරත වන පිරිමින්ගේ අවශ්යතා සඳහා කැලරි 1500 ක් අවශ්ය වේ. මිනිසා සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් නියම සමබර ආහාර වේලක් වන අතර, ශරීරයේ ශක්ති ශක්යතාවය හා යහපත් ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ලෙමන් යුෂ හෝ කුඩා ඔලීව තෙල් සඳහා මෙයොනීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග සලාද ඇඳීම ප්රතික්ෂේප කරන්න. මෙය ඉතා රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. වට්ටක්කා, ඇස්පරගස්, කොළ සලාද, මිහිරි ගම්මිරිස්, පූර්ණ-තිරිඟු පාන්, ආහාරයට ගන්නා අඩු මේද ආහාර නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න. විටමින්, ෆයිබර්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු විය යුතුය. යම් පුද්ගලයෙකු තම පුවත්පත් සඳහා සුන්දර සහනයක් අවධාරණය කරන ආහාරයක් තෝරා ගන්නේ නම්, මෙතැන ක්රීඩා කිරීමෙන් තොරව මාර්ගයක් නැත. පොදුවේ, ඔබ යම් ආහාරයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කිරීම ඉලක්කය වන අතර එය නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පිහිනීම, ටෙනිස්, ජෝගු කිරීම හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේගවත් ප්රතිඵලවලට හේතු වනු ඇත. නමුත් අද සිට අපි හොඳම පුරුෂයින්ගේ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන්, මිනිසුන්ට ගැලපෙන හොඳම ආහාර වේලක් සමඟ හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත. මධ්යධරණී ආහාර . ඩයට්, සාකච්ඡා කරනු ඇත, කිසිදු ප්රතිරෝධයක් නොමැත හා සෑම කෙනෙකුටම අත්යවශ්ය විය හැකිය. ඇයට අතිශයින්ම වාසි තිබේ. ඇය ඉතා සුවපහසුයි. ඇයට "අවසරලත්" නිෂ්පාදන රාශියක් තෝරා ගෙන ඇත. මධ්යධරණීනු ආහාර පිසීමට පහසුය. පහසු කිරීම සඳහා පහසුය. මීට අමතරව, මෙම ආහාරය ප්රමාණය පමණක් පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව පුරුෂ සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. විශේෂයෙන් ආහාර සීමාවන් නොමැතිව නිරායාසයෙන්ම පෙනුමෙන් හා සුදුසු පෙනුමක් ඇති අය සඳහා ආහාර ගැනීම සුදුසුද යන්නයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරයෙන් ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එය මත ආහාර ගැනීම, ඔබ බර අඩු කර, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් වඩා වැඩි වේගය වේ. එබැවින්, මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්ම: පෝෂණය 60% ක් පළතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, රනිල සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු විය යුතුය. මීට අමතරව, ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය - පාන්, පැස්ටා, විවිධ ධාන්ය වර්ග - සාදරයෙන් පිලිගනී. එක් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔලීව තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය. දිවා ආහාරය මසුන්ගෙන් හෝ මුහුදු ආහාරවලින් සමන්විත විය යුතු අතර, එය සතියකට වරක් 4-5 වාරයක් මාළු පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රතු මස් සහ රසකැවිලි සතියකට වරක් පමණක් භාවිතා නොකළ යුතුය. සුදු මස්, බිත්තර සහ ඇඹුල් ක්රීම් තහනම් කර නැත, නමුත් මෙතැන පවා අවශ්ය වේ. 1-2 බිත්තර 2-3 වතාවක් සතියකට ප්රමාණවත් වනු ඇත. සුදු මස් නිර්දේශ කරන්නේ සතියකට වඩා 4 වතාවක් නොවේ. ඇඹුල් ක්රීම් දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් හා දිවා ආහාරයට පෙර. වියළි රතු වයින් දිනකට හෝ රාත්රී කෑමට දිනකට වීදුරු 1-2 කට වඩා බොන්න අවසර ලැබේ. දෛනික තරල ආහාරයට අවශ්ය ප්රමාණය ලීටර් 2 කි. මධ්යධරණී ආහාර සඳහා සාම්ප්රදායික ආහාර වන්නේ ඔලිව් තෙල්, වම්බටු, තක්කාලි, ඔලිව්, බෙල් ගම්මිරිස්, රනිල කුලයට, දෙහි ගෙඩි, කොළ සලාද, පාන්, පැස්ටා, මුහුදු ආහාර, බ්රයිසා, වයින්. උදේ පාන්, ධාන්ය, චීස්, යෝගට්, බිත්තර වලින් සමන්විත වේ. දිවා ආහාරය ප්රධාන ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. ඒ නිසා සුප් හෝ සුප් හොද්ද, මාළු, මස්, එළවළු ස්ටූ, බත්, "පැස්ටා" කන්න පුළුවන්. පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රතිශතය ආසන්න වශයෙන් පහත සඳහන් වේ: ප්රෝටීන 10-12%, තෙල් වලින් 25-30% සහ කාබෝහයිඩ්රේට 60% ක් පමණ වේ. මධ්යධරණීය ආහාර යනු නිසි පෝෂණයක් සහිත ක්රමයක් සමඟ සංසන්දනය කළ හැකි කිහිප දෙනකුගෙන් එකකි. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, ක්රියාශීලී වීමට, ක්රීඩා සඳහා යන්න, මධ්යධරනී රටවල්වල වැසියන්ගේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීම.
ආදරණීය පුරුෂයන්, සහජීවනය සහ සෞඛ්යය ලුහුබඳිමින්, ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් මත තබා නොගත යුතු අතර, අර්ධ ශෝකජනක පැවැත්මකට යොමු කිරීම. ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් ලබා ගත යුතුය. හරි සහ විවිධයි. අනුභව කරන ලැයිස්තුවේ ක්රීඩා ඇතුළත් කරන්න. ඉක්මනින් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා වනු ඇත. ඔබට සෞඛ්යය!