පරිගණකයක් ඉදිරිපිට ඇති මේසයක වාඩි වී සිටින කාර්යාලයේ ඔබ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේද? එවිට මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන් වේ.
අපේ යුගය තුළ වඩාත් වටිනා දේ වන්නේ කුමක්ද? නිවැරදි - තොරතුරු. ඔබ දන්නා පරිදි ඇය සමඟ වැඩ කරන්න, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ මොළය චලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කණගාටුයි.
බි්රතාන්ය පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි, වැඩිපුර ක්රියාකාරි වයස් මට්ටමට වඩා අවුරුදු 10 කට පෙර සාමාන්යයෙන් වයෝවෘද්ධ සේවයේ යෙදෙන අයට වයස අවුරුදු 10 ක් පමණ වේ. ඇමෙරිකන් විද්යාඥයින් වාඩි වී සිටියදී (පරිගණකයේ වැඩ කරන විට, දුරකථනයෙන් කතා කරන විට, රූපවාහිනිය නැරඹීම) සනාථ කිරීම පමණක් නොව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා වෙනත් මාරු කිරීම්වලට අමතරව බර වැඩිවීමකට මඟ පාදයි. පළමුව, නෞකා, ඇස් සහ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා විඳිනවා.
ඉතින්, අපට හයිඩොඩිනෙයානිය තුළ, බොහෝ විට බොහෝ විට පෙනෙන ඉන්ද්රියන් හා පද්ධතීන් දක්නට ලැබෙන්නේ, නිසි ජීවන රටාවේ "දුව". මෙම ගැටළු ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
1. හෘදවාහිනී පද්ධතිය
පරිගණකයේ වැඩ කිරීම ඔබේ හදවතේ ගැටලු සමඟ පුද්ගලිකව තර්ජනය කරන බවට වගබලා ගැනීම සඳහා කුඩා පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීමට ප්රමාණවත් වේ. මොනිටරයෙන් මොහොතකට අවධානය යොමු කර ඔබ මේසයේ හිඳගෙන සිටින ආකාරය දැන ගන්න. උරහිස් ටිකක් ඉහළට? ගෙල සහ සන්ධි මාංශ පේශීන් ඝාරී වේද? හිස ඔසවා නැවැත්තුවද නැද්ද?
විශේෂයෙන් ඔබ එය දිගු කාලයක් තුළ විශේෂයෙන් නම්, මෙම ස්නායු ආබාධ පද්ධතියේ පල්වීම හා මොළයට රුධිර සැපයුම බිඳ වැටීමකට තුඩු දෙයි. මෙය හිසරදය, මතකය අඩු වීම, තෙහෙට්ටුව හා පීඩනය වැඩි වීමක් වේ. එමෙන්ම හෘද රෝග (හදවතේ වේදනාව) සහ ආසාත්මිකතාව (හෘදයේ රිද්මයා බාධා) වර්ධනය විය හැක.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මුලින්ම, නිතරම ඇති වන පීඩනය හා පීඩන වෙනස් නොවන විට පේශි ආතතිය පාලනය කරයි. ඔබේ පරිගණකය මත සිහි තබා ගැනීම හා, සෑම විනාඩි 10-15 විනාඩි, ඔබ වාඩි වන ආකාරය පරීක්ෂා කරන්න: උරහිස් නගා තිබේද, අත තෘප්තිමත් වේද යන්න ආර්ද්රතාවයක් තිබේද නැද්ද යන්න ආර්තව පවතීද?
ඔබ කලබල වී ඇති බවක් නම්, පුටුවේ ඉදිරියට යන්න, ඔබේ දෑත් සොලවන්න, මිරිකීමෙන් ඔබේ ඇඟිලි අස්ථිර වීම, ඔබගේ උරහිස් පාගා දමන්න. මාර්ගය අනුව, මෙම ව්යායාමය උරහිමිපි සිට ආතතිය දුරලීම සඳහා උපකාර කරයි. පෘෂ්ඨවංශික ධමනිවල රුධිර ප්රවාහය ක්රියාත්මක වන අතර, බෙල්ලේ කණුවේ ඇති ස්නායු ආලේපන උත්තේජනය කරයි.
2. ඇස් පෙනීම. වියළි අක්ෂි සංධර්භය
අක්ෂි රෝග විශේෂඥයන් මෙම සංධාවය - "කාර්යාල" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ රතු පැහැය, වියලි ස්වභාවය, ඔහුගේ ඇස්වල වැලි හැඟීමයි. පරිගණකය සහ වායු සමීකරණ යන්ත්ර ඇති කාමරයේ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටීම නිසාය. රෝගය ආරම්භ වූ වහාම වෛද්යවරයා වෙත නොයන්නේ නම්, ඔබට ක්රියාකාරී වගුව වෙත යන්න.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මොනිටරයක් මත කෘතිම රූපයක් යනු දුර්වල ගුණාත්මක රූපයක් බව මතක තබාගන්න. ඔහුගේ ඇස් ඔවුන්ගේම අඩුපාඩුවක් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර ඔවුන් එය නිවැරදි කිරීමට ප්රයත්න දරන අතර එබැවින් ඔවුන් නිතරම වෙහෙසට පත්ව සිටී. සෑම විනාඩි 45 කට වරක් පසුව ඒවා ඉවත් කර ගැනීම සඳහා විනාඩි 10 ක කාලයක් ගතවීම සුදුසුය.
දෘෂ්ඨි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම (එක් එක් වාර ගණන 5 වතාවක්, දිනකට 1-2 සැසි)
1. ඔබේ ඇස් දෙස දුරින්, නාසය මත ඔබ වෙත ගෙන යන්න.
2. උඩ-පහළට, දකුණු-වම.
3. ඔබේ ඇස් වසන්න. මුදා හරිනවා - යන්න (මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි).
4. ඔබේ ඇස් වසන්න.
5. චක්රලේඛය චලනය කර දමනවා.
3. කකුල් ඇල. පරිගණක මූසිකයේ සින්ඩ්රෝම්
මෙම සින්ඩ්රෝම් "උමං මාර්ග" සින්ඩ්රෝමය ලෙස හැඳින්වේ. පරිගණකය තුළ දීර්ඝ පැය ගණනක් වැඩ කරන ජනතාව තුළ මධ්යන්ය ස්නායු පිළිබඳ නිරන්තර ආතතිය නිසා පැන නගී. ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඇඟිලිවලින් එකක් වන කම්පන වලිනි. මීට පෙර, රෝගීන්ගෙන් 80% ක් මෙම සින්ඩ්රෝමය ඉවත් කර ඇත.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ක්යුප් චුම්භකවේදියා ඉරීනා බාර්ටොෂ් ශල්යකර්මයෙන් තොරව පරිගණක මූසිකයක රෝගය මර්ධනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. නම - සම්බාහන. කකුලේ ආසන්නයේ, මාංශ පේශි බැඳීමේ ස්ථානයේ දී, යටි මාතාවක (1.5-2 සෙ.මී. වැලමිටි සන්ධි වලින්) 1.5-2 සෙ.මී. කුඩා මුද්රාවක් සඳහා දැනෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අතපය කණුවක ඇඟිලි වලින් කම්පනය දැනෙනවා. මෙය උදව් නොකළහොත්, ගැටළුව දිගු කලක් පවතින අතර, ගැටලුව විසඳීමට විශේෂඥයෙකු අමතන්න. මාංශ පේශීන්ගෙන් මාංශ පේශි ලිංගික සම්බන්ධකම් ලිහිල් කරයි.
4. දිලීර පද්ධතිය. ග්ඩ්රිටිස් සහ බඩ තීරු
කාර්යාලයේ මිනිසෙකුගේ බඩේ ප්රධාන සතුරන් තිදෙනෙකු - වියළි ආහාර සඳහා ආහාර, යන්ත්රයෙන් සහ ආතතියෙන් බාල තත්වයේ කෝපි. මාර්ගය වන විට, ආමාශික හා ස්නායු ආබාධ ඇතුළු බොහෝ මනෝචිකිත්සක රෝග සඳහා හේතුව නිදන්ගත ස්නායු ආතතියයි. මෙම හේතූන් නිසා වෙනත් හේතු නිසා ආහාර ජීර්ණ අවයවවල ක්රියාකාරී ආබාධ ඇතිවේ. දුර්වල විපර්යාස, අග්න්යාශික ප්රතික්රියාකාරී ක්රියාවලි, බඩවැල් කොලිටෙස්.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මුලින්ම - තාර්කික පෝෂණය! ප්රශස්ත මෙනුවක් සෑදීමට ඔබට පෝෂණවේදීයකු හමුවිය හැකිය. ආහාර දිරවීමේ අවයව දැනටමත් "පොම්ප කිරීම" නම්, උදරයේ ඇති ස්ථිර වේදනාව ඉවත් කර ගැනීම අවසානයේ ඇති කළ හැකි වන්නේ නිදන්ගත ආසාදනවල ඇති සියළු අතුරු ආබාධවලින් පසුව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පමණි: උගුරේ උගුර ඉවත් කිරීම, කැරට් දත් ඉවත් කිරීම ආදියයි. දරුණු වේදනාවක් සහිතව, ගර්භනී විද්යාඥයින්ට පුළුල් රෝග විනිශ්චය හා ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
5. හර්මේරොයිඩ්
ප්රෝටෝවිද්යාඥයින් සහතික කර ඇත්තේ, මෙම ගැටලුව මුලින්ම හෝ ඊට පසුව 70% කට පමණ පසුව බවය. දිගු වේලාවක් වාඩි වීමට බල කරන අය - ඊටත් වඩා එසේමය. ශල්යකර්මයක් යනු කාර්යාල සේවකයන්ගේ කම්පාවකි.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
වෛද්යවරයෙකු වන සර්ජි රේඩොලිට්ස්කි පවසන පරිදි මෙම පිළියම් මගින් අමහන්නන් සුව කළ නොහැකිය. නමුත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම වඩාත් උග්ර වන අතර ඔහුගේ රෝගී තත්වය අඩු කර ගත හැකිය. කාලය. එකම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ අහුපෑවතන් ඉවත් කිරීමයි. සාම්ප්රදායික ක්රමයකින් එය සාම්ප්රදායික ආකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. එනම්, සැඟවුන හෝ අවම වශයෙන් ආක්රමණශීලී ක්රම සමඟින්: ක්රියොස්ට්රේස්කිරීමේ (ශීත කිරීමේ) හෝ රබර් පාටින් භාවිතය මගින්.
6. ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ආසාධනය
මෝටර් රථයක් ද දිගු කාලයක ලිංගික නොසැලකිලිමත් වීමක් ද සමග කුඩා ළමුන්ගේ ලේ පැසවීම ද සිදුවනු ඇත. මෙය බොහෝ විට කාන්තා සහ පිරිමි ලිංගික සංචාලනයේ හා කුඩා අවශේෂ වල අවශෝෂණයට හේතු වේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ජිම්, පිහිනුම් තටාකය, උදෑසන ජෝගු සහ ජිම්නාස්ටික් සඳහා කාලය සොයා ගන්න. සෑම මාස හයකදීම ඔබ වෛද්යවරයකු (විශේෂඥ) සමඟ පරීක්ෂණයට ලක් වේ. එය බැක්ටීරියා සංස්කෘතිය, විශේෂිත PCR වෛරස් (පොලිමරේස් දාම ප්රතික්රියාව), ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ප්රෝෆනය, විශ්ලේෂණය කිරීම, මුත්රාවල සිට පිහිනුම්වල විශ්ලේෂණාත්මක විශ්ලේෂණයකි. අල්ට්රා සවුන්ඞ් සහ එන්ඩොස්කොපික් ක්රම සමඟින් විභාගය. එසේම, ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ ඇති වන වේදනාව සිත් වේ නම්, ස්නායු රෝග විශේෂඥයකු හා ප්රොටොකෝල ශිල්පියෙකුගේ පරීක්ෂණයකට යන්න.
7. නිදන්ගත විඩාව සංකූලතා
මෑතක් වන තුරු, CSU බරපතල ලෙස සැලකුවේ නැත. නමුත් අද එය වසංගත අනුපාතය. කාර්යාලයේ සේවකයින් විසින් මෙතරම් කාර්යබහුලතාවයට පත්වේ. ඔවුන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක්ම අවම වෙහෙසකින් පසු වෙහෙසට පත් වන කාන්තාවන්, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වල නියත වේදනාව, ශක්තිමත් දුර්වලතාවක් වේ. CFS සඳහා හේතුව සොයා ගැනීමට විද්යාඥයන්ට නොහැකි වී ඇත. මෙය ප්රතිශක්තිකරන සහ ස්නායු පද්ධතියේ රෝගයකි.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ආරම්භ කිරීමට නම්, සමහර විට ඔබ ශරීරය තුළ අයඩින් හිඟය ඇති? ඔබගේ බඩට හෝ වෙනත් තැනක නිදා ගැනීමට පෙර, උදෑසන එය අතුරුදහන් වුවහොත් ආලෝකය අයඩීන් දැලක් ඇඳීම - අයඩින් ප්රමාණවත් නොවේ. අදහස්, මුහුදු ආහාර, කිරි, යෝගට්, බිත්තර හා බෝංචි මත podnaleč අවශ්ය වේ.
තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ඇති හොඳ ක්රම නම්, ඖෂධීය ප්රතිකාරය, හිරු චිකිත්සාව (පියාපත්), විකල්ප ඖෂධ වැනි විකල්ප ක්රම වේ. සුවඳ විලවුන් - සුවඳ විලවුන්. ලෙමන්, මැන්ඩරින්, මිදි ගෙඩි, ලෙබන, කුරුඳු වර්ගවල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න. බැසිල් හෝ ලැවෙන්ඩර් තෙල් බින්දු කිහිපයකින් බිම වැසිකිළි - විවේක සුවයෙන් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න.
8. විද්යුත් චුම්බක ක්ෂේත්ර වලට සංවේදීතාව
මොනිටරින්, දුරකථන සහ වෙනත් කාර්යාල උපකරණ - විද්යුත් චුම්භක විකිරණ ප්රභවයකි. ඔහුගේ බලපෑමට සංවේදී පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් සමේ කෝපයක්, තෙහෙට්ටුව සහ ඉරුවාරදය ගැන පැමිණිලි කරති. ඒ අතරම, ඔවුන් නිතරම ඔවුන්ගේ අසනීප තත්ත්වයට හේතුව ගැන අනුමාන නොකරයි.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
දුර සෝදිසි කර බලන්න. වයර්, කුඩා ATS, මුද්රණ ශිල්පීන්, විදුලි උපකරණ, 1-1.5 m ට වඩා නොඅඩු දුරකින්, විදුලි උපකරණයන්ගෙන් ඔබට වඩාත් යෝග්ය වේ. ඔබේ පරිගණකය ඇතුළුව සියලුම උපකරණ මත පදනම් විය යුතුය. කේබල් සමග සාමාන්ය දුරකථන භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - විකාශනය කිරීම මගින් විදුලි රැහැන් රහිතව ඉහළ සංඛ්යාත ක්ෂේත්රයක් හා විශේෂයෙන්ම හානිකර ස්පර්ෂන ක්ෙෂේත ඇතිවිය හැකිය.
9. Scoliosis සහ osteochondrosis
රැකියා ස්ථානයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිටීමට බල කරන අයගේ වේදනාව, බෙල්ලේ කණස්සල්ල සහ අනෙකුත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ හුරුපුරුදුය. මේ හේතුව නිසා කොඳු ඇට පෙළේ කබය (හෝ තවදුරටත් වර්ධනය විය හැකිය), ලවණ තැන්පත් වන අතර පසුකාලීනව රෝගය හට ගනී. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි පුද්ගලයින් අන්තර්-බ්රෙටෝබල් තැටිය තුල ඉරිතලා ඇත.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ව්යායාම සඳහා කිසිදු කාලයක් නොමැති නම්, ස්වාධීනව සමමිතික ජිම් එකකට කළ හැකිය. එය දිගු නොකළ ශක්තිමත් මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් කෙටි ආබාධයක් මත පදනම් වේ.
ගැබ් සගල ඔස්ටියොනොන්ඩොසිස්:
- බිත්තිය ඉදිරිපිට, තත්පර 3-5 ක් සඳහා හිස පිටුපසට, එය පේශි ලිහිල් කිරීමට;
මේසයේ ඉඳගෙන, කම්මුල්වල කකුලුවලින් ඔසවාගෙන, ඔබේ හිසට ඇලවීම හෝ පැත්තට හැරවීමට එක විටම උත්සාහ කරන්න.
එක් සැසිවාරයකදී 4-5 ක් වැඩි අවධාරණය කරන්න එපා.
පපුවේ ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස්:
- පුටුවක් මත හිඳගෙන, උරහිස් තල සහ ඉනෙන් පිටුපසට ඇද දමන්න;
- ආසනය වෙත තබා, පුටුවක් සමග ඔබ ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න;
- වාඩි වී, ඔබේ ලොම් සහිතව මේසය මත තබා එය මත තබන්න;
- තාප්පයේ පසුපස ස්පර්ශ වන අතර, ඇගේ ඇටකටු, ඉණ, උරහිස් බ්ලේඩ් මත පීඩනය යෙදීම.
ලිම්බර් ඕස්ටේකෙන්ඩ්රොසිස්:
දණහිස නැමුණු දණහිස් මතුපිට මත පැටලී ඇති අතර,
- මෙම ව්යායාමයේ වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය: මතුපිටට එල්ල වන පීඩනය තුල, යටි පතුල හා පසේනියම් වල මාංශ පේශි.
විපර්යාසයේ දී පීඩනවල කාලය තත්පර 2-3 නොඉක්මවිය යුතුය. එවිට එය තත්පර 5-7 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
10. වික්ටෝරියාව, ටර්මස්බෝස්
කාර්යාල සේවකයින්ට වඩා, විලසින් කිවහොත්, කූරෝස් කපා හැරීමට අවදානමක් ඇත. එහෙත්, වාඩි වී සිටියදී, ශිරා මගින් අධික ලෙස බුරුලක් නොලැබේ. "කකුලේ කකුල" වාඩි වී ඇති බව පෙනෙන්නට ඇති බව විවේචකයන් අනතුරු අඟවයි. ගැඹුරු ශිරා තුළ පිහිටුවා ඇති රුධිර කැටිති සිරුරේ ඕනෑම ඉන්ද්රියයකට සංක්රමණය වීම - හෘදය, පෙණහලු, මොළය යනුවෙන් හැඳින්වේ. හදිසි හෘදයාබාධයක්, හදිසි මරණයක් හෝ හදිසි මරණයක් ඇතිවීම.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
වැනිකස නහර වලදී, ශුක්ර තරලය ශතවර්ගයේ සැහැල්ලු ශෛලීය ජාලයක් ඇත්නම්, රෝගය නතර කිරීමට සහ සෞන්දර්යය පෙනුම අඩි වෙත ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය තුළදී, ඖෂධය කුඩා ශල්ය නාලවලට ඇතුළු වන අතර එමගින් වමනය සිදු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් කෙරෙහි රුධිර ප්රවාහය නතර වන අතර, අවසානයේදී ඔවුන් "විසඳනු" ඇත.
ටොම්බෝබාව, දේශීය වෛද්යවරුන් KV-filter එක සාර්ථකව යොදාගනී - කියෙව් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ "එන්ඩොමීඩ්" හි නිපැයුම් හා නිෂ්පාදන - රුධිර කැටියකට උගුලට වඩා උගුලක් නොවේ. ටර්මෝම්බේලවාදයේ අවදානම ඉහළයි නම්, රෝගියාට ස්ථිර හෝ තාවකාලික (ක්රියාකාරී) KV-පෙරහන වලදී ලබා දෙනු ලැබේ. එය ප්රධාන නෞකාවට කැතීටර් හරහා හඳුන්වා දෙන අතර කුඩයක් මෙන් එය විවෘත වේ. පාවෙන තුම්බු හදිසි වෙන්වීමක් සිදු වූ විට, එය පෙරට ගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන අතර එය පෙරලීම සිදු කරයි.