5 දින සඳහා සරත් ආහාර වේ


ඔබ දන්නා පරිදි ගිම්හාන කාලය ඔබගේ චරිතය රැක ගැනීමට වඩාත්ම සාර්ථක කාලය සහ අතිරේක පවුම් අහිමි වීම නිසා ස්වභාවික හා උණුසුම් කාලගුණයේ ක්රියාකාරී ගිම්හාන නිවාඩුවක් මගින් ප්රවර්ධනය කරනු ලැබේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙම අවස්ථාවෙන් ප්රයෝජන ගැනීමට හැකි වූ නමුත් සරත් සෘතුවේ පැමිණීමත් සමග, බොහෝ ආහාර වර්ග නැවත උකහාගත් කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී නොවන බව බොහෝ දෙනා දැන ගන්නට පටන් ගත්හ! මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? 5 දිනකට සරත් ආහාර වේලක්, එය කුමක්ද? මේ ගැන සහ අපේ ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගන්නා බොහෝ දේ.

අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමටත්, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, එන්සයිම සහ විටමින් සමඟින් ඔබේ ශරීරයටත් වඩා පහසු නොවන බව පෙනේ. විශේෂයෙන් ම නැවුම් පලතුරු හා එළවළු වැනි විවිධාකාර ත්යාගයන්ගෙන් සරත් සෘතුවේ විවිධාකාර දීමනා ලබා දෙයි. එහෙත් එය එතරම් සරල නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ වැටීම තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල සෘතුමය අවපාතයක් ඇති බව නිසා, සියලු දෙනා පාහේ (තරං සඳහා නොගැලපෙන අය පවා) හදිසියෙන් පෙනේ. සරත් සෘතුවේ දී ආලෝකය දින වේගයෙන් අඩු වන අතර අඳුරේ දී තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය විවේක ගැනීම සඳහා "භාවිතා කරනු" ඇත. ඒ නිසා එහි චක්රීය හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, සෛලවල ඔක්සිකාරක ප්රතික්රියා වර්ධනය කිරීම, ඔබේ ශරීරය තුළ තැන්පත් තැන්පත් නොකළ යුතුය. අනෙක්වා අතර, මෙම මැජික් හෝමෝන ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට දායක වන අතර, ඒවා ප්රමාණවත් නොමැති නම්, පුද්ගලයා මන්දගාමී හා කම්මැලි වේ. එබැවින් අභ්යාසවලදී හුදෙක් ශක්තිය සහ බොහෝ විට කාලය නොමැතිව සිදු වේ.

දින 5 ක් සඳහා සරත් සෘතුවේ ආහාරයේ සාරය කුමක්ද?

සරත් ඍතුව හා ශීත ඍතුවේදී තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය සඳහා වන කාලය, අයඩීන් සඳහා අවශ්යතාවය වැඩිවී ඇති විට, නමුත් ඔබ මෙම ඖෂධය පවත්වාගෙන යාමට සහ අයඩින් අඩංගු ඖෂධ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඕනෑම ඖෂධයක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගත යුතුය. මේ අතරතුර, ඔබට ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් අයඩින් අඩංගු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, එය සෑම විටම ලබා ගත හැකි අතර, දැනුම් දීම, හානිකර.

මෙම ලැයිස්තුවේ පළමු පළමු අයඩින් අඩංගු නිපැයුම වනුයේ මුහුදු මත්ස්යය (පාෂාණ, හාවා, මුහුදු බෑග් සහ කොඩ්) ය. ඔබ සතියේ මෙනුවෙහි 2-3 මත්ස්යය දිනක් නම්, ඔබ ශරීරයේ අයඩින් ඌනතාව මතක තබා ගත නොහැක. මුහුදු පැලෑටි (විශේෂයෙන් මුහුදු කහ) යනු ඊයම්, සාර්ව හා ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ විශිෂ්ට එකතුවක් වන විටමින් සහ අනෙකුත් ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය අඩංගු වන අතර එය සෙල්සියෙල් පතිෙරෝධීව සහ සාමාන්ය ෙරෝහල් තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මුහුදු වෙරළේ සිට සලාද භාවිතා කිරීම මගින් ඔබේ සම වියළීම සඳහා නරක සීතල සුළං මගින් සිහින් රැළි සහිතව ආවරණය කරගත නොහැකිය. එවැනි සලාද සඳහා, නැවුම්-ශීත කළ මුහුදු කැලේ හෝ අච්චාරු දැමීම (ටින් කළ) තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සලාද "සරත්", ඔබ පහත දැක්වෙන වට්ටෝරුව, මෙම නඩුව සඳහා යෝග්ය වේ:

වියලන ලද ගෝවා 200-300 ග්රෑම් අධික තාපාංක ජලය වත් හා විනාඩි 5 අවධාරනය . එවිට ගෝවා colander බවට හරවන්න හා එය සිහින් ව කපා. අමු හෝ පිසින ලද බීට් විශාල කෝණයන්, ලූනු (1 කොක්) මත ගාන ලද සිහින් ව කැඩුණු. සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර, ලෙමන් යුෂ හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එක් කරන්න (1-2 හැදි), විනාඩි 10-15 විනාඩි උනු. ලුණු, එළවළු තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් ඔබේ අභිමතය භාවිතා කළ හැකිය.

බීට් නොමැතිව, එය කැරට්, සැල්දිරි මුල්, බෝංචි හෝ තැම්බූ අර්තාපල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, සලාද පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි ද සලාද එකතු කළ හැකිය. සලාද "සරත්" අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන් කරන අය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ - රාත්රී ආහාරය මෙම රසය නොමැති රොටිය විශාල කෑමක්.

බර පවත්වා ගැනීම සඳහා කෙසේද?

ශීත ඍතුවේ-ශීත කාලය තුළ බේකරි, රසකැවිලි, මැකරෝන හා ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස සීමිත බැවින්, දුර්වල ජීවීන් විසින් අනවශ්ය මේද තැන්පතු බවට පරිවර්තනය කර ඇති කාබොහයිඩ්රේටද අඩංගුය. මෙම නිෂ්පාදන පමණක් උදෑසන සහ දහවල් පමණක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. රාත්රී ආහාරය අනුභව කරන පාන් හෝ පාන් කෑල්ලක්, වසන්තයේ දී ඔබගේ බරට 2-4 කිලෝ එකතු කරනු ඇත.

රාත්රී ආහාරය සඳහා අර්තාපල් සැලසුම් කර ඇත්නම් (සහ එය කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ), එය ඇඳුමක දී එය පිළිස්සීම හෝ ඇඳුමක එය උනු.

පැණිරස මී පැණි (1: 1) සහ ෆ්රයිසඩ් walnuts (සූදානම් කළ ජෑම් 1 කිලෝ ග්රෑම් 150 ක්) වෙනුවට පැණිරස ආහාර සරල ජෑම් වෙනුවට.