පැතලි පැතලි බඩ ඉදිමීම ඕනෑම කාන්තාවක් පිළිබඳ සිහින වේ. එහෙත් එය අත්පත් කර ගැනීමේ මාර්ගය බොහෝ විට දුෂ්කරතාවන්ට මුහුන දෙයි: ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතිය, ව්යාකූලත්වය, මානසික පීඩනය, දුර්වල පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවක් ඇති වීම බරපතල බාධකයක් විය හැකි සාධක වේ. වෙහෙස මහන්සි වී ආහාර ගැනීමෙන් හා පුහුණුවීම්වලින් පැය ගණනාවක් සමඟ සටන් කරන්න එපා - මුලින්ම එය සරල නීති පහක් කිරීමට ප්රමාණවත්ය.
එක් පියවර සමබර ආහාරයක් වේ. වැඩි එළවළු, මාළු සහ මස් කෑම, ලැක්ටික් අම්ල ආහාර සහ ඇට වර්ග - අඩු පිටි නිෂ්පාදන, කාබනීකෘත පාන, ලුණු සහ සෝස්.
දෙවන පියවර වන්නේ ඍණාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමයි. ජීවියාගේ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය ජීර්ණ පද්ධතියට පිළිබිඹු වන අතර එහි ක්රියාකාරිත්වය යටපත් කර දමයි.
තුන්වන පියවර - නිවැරදිව ශ්වසනය සහ රඳවම. කෙළින්ම, පවා හා ගැඹුරු හුස්මක් ඇති කොඳු ඇට පෙළ සහ මාධ්යයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
හතරවන පියවර - විවේක ගන්න. භාවනා පුහුණුව, ඇෙරෝමාෙරෝපප්පය සහ නිහඬ පසුබිම සංගීතය කාංසාව අවම කර ස්නායු පද්ධතිය සමබර කිරීම.
පියවර 5 - පහසු ජිම්නාස්ටික්. එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මේද තැන්පත් වීම අඩු කරයි.