ගර්භනී අවධියේ බොහෝ කාන්තාවන්ට අපහසුතාවයක් දැනේ. තවද අප මාතෘභූමියේ තත්ත්වය යහපත් බවත්, ඇය දර්පණය දෙස දකින දේට සෑහීමකට පත්විය යුතු බවටත් අප කැමතිය. මෙය ඇත්තද? අලංකාරත්වය ලුහුබැඳීම ඔහුගේ සෞඛ්ය අවදානම නොකරන ලෙස - ඔහුගේ සහ අනාගත දරුවා? විශේෂඥයන් පවසන්නේ: ගැබ්ගැනීමේදී ලස්සන හා සෞඛ්යය සෑම කාන්තාවක්ටම නිදහසේ ලබා ගත හැකිය.
බොහෝ කාන්තාවන් ගැබ්ගැනීමේදී සුන්දරත්වය පරද්රෝක් ලෙස සලකනු ලබයි. සමේ ඇතිවන හෝර්මෝන, ඉදිමීම, සමේ ඇති ගැටළු, හිසකෙස් සහ දත් - කැඩපතට හා සමීප වීමට වුවමනා නැත! එහෙත්, මඟ හැරිය නොහැකි නම් ක්රම බොහොමයක්, මෙම ගැටලු බොහොමයක ප්රකාශනය අවම කිරීම අවම කර ගත හැකිය. ඒ අතරම, ඔබ හා ඔබ සමග ජීවිතයේ හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න.
ගර්භනී සම සමේ සත්කාරය
ගර්භණී සමයේදී සමේ වියළී සිටුවීමකින් යුක්ත වේ. සමහර ගැබිනි කාන්තාවන්ට වකුගඩු හා වයසට ලප. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සමේ සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන බවට වෛද්යවරුන්ගේ ප්රකාශය කිසිසේත් නොසලකයි. සම සුන්දර හා සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්නේ කෙසේද? දිනපතා පිරිසිදු කිරීම හා ෙමොයිස්චරයිසස්වලට අමතරව, සතියකට වරක් කිරිඳි කිරීම අවශ්ය වේ. එය සම මෘදු, සුමට වන අතර මකුළුව වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. ගර්භනී අවධියේදී, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වේ. එමනිසා ස්වභාවික විලවුන් නිෂ්පාදන වේගවත් හා වඩා කාර්යක්ෂම වේ. මේ අනුව, සමේ පෝෂණය හා හයිඩ්රේටකරණය වැඩි කරන්න. සතිපතා මුහුණු ආලේප කිරීම, සමේ පෝෂණය කිරීම සහ සමට පෝෂණය කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. එහෙත් ඔබ වඩාත් හයිපොයොෙරෙල්නික් ස්වභාවික විලවුන් පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී, කාන්තාවකගේ මුහුණුවල හිසකෙස් ප්රමාණය වැඩි විය හැක. අනවශ්ය හිසකෙස් ඉවත් කිරීමට එක් ක්රමයක් ඉවත් කිරීම, නමුත් එය කුඩා නොවේ නම් - වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ගර්භණී සමයේදී සමේ වර්ණක හා සූර්යාලෝකය පැටලී තිබේ. අධික හිරු කිරණ නිරාකරණය නොකරන්න සහ වඩාත් සුවපහසු මාසවලදී පවා ඉහළ SPF ආලේපන භාවිතා කරන්න. ගර්භණී සමයේදී සම සෛල ඉතා සංවේදී බැවින්, ඔබ සුවඳ විලවුන් තෝරා ගැනීමේදී ප්රවේශම් විය යුතුය. විටමින් ඒ (රෙනිනෝල්) සහ බෙන්සෝයිල් පෙරොක්සයිඩ් සමග රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන. හිසකෙස් ඉවත් කරන්න ක්රීම් භාවිතා නොකරන්න. මූලයන් වෙතින් හිසකෙස් සායම් කිරීම (සම සමෙහි) විය යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී අලංකාරය හා සෞඛ්යය සඳහා පෝෂණය
අධික ජල අන්තර්ගතයන් හා විටමින් සමග ගොඩක් පලතුරු හා එළවළු කෑවා - මිදි යුෂ, බ්රෝකොලි, ගෝවා, සැල්දිරි, වම්බටු, සලාද, රාබු, නිවිති, zucchini, තක්කාලි. පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු නිතිපතා සමබර මෙනුවක් අනුභව කරන්න. කැෆේන් ඉවත් කිරීම, දුම්පානය නතර කිරීම. 400 mg ගන්න. ෆෝලික් අම්ලය 16 වන සතියට පෙර එහි අඩුපාඩු මඟහරවා ගැනීම. ඔබේ ශරීරයේ හඬට ඇහුම්කන් දෙන්න. හදිසියේම ඔබට සිගරට්, කෝපි සහ මත්පැන් හැරෙන්නට යමක් අවශ්ය නම් - ඔබ ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. නිකම් ඒක කරන්න එපා.
ගර්භනී සමයේ රූපයේ අලංකාරය පවත්වාගෙන යාම
- නිතිපතාම සැහැල්ලු අභ්යාස කරන්න - ගර්භනී අවධියේදී එය ශක්ති මට්ටම් උත්තේජනය කිරීම හා මුළු ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ගර්භනී සමයේදී යම් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යාගය පසුබිම වැඩිදියුණු කරයි. පසුපස හා සන්ධිවල වේදනාව සුනුවිසුනු කරයි. ඔක්සිජන් පරිභෝජනය ඉහළ යාම හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි. සුදුසුකම් ලත් යාගෙ වෙත යොමු වන්න.
- ගර්භණී කාලයේ දී පිලේට්ස් ව්යායාම ඉතාමත්ම අවශ්ය වේ. පීලිස් වල පහළ කොටසෙහි උපත සඳහා උපස්ථරයක් පහසු කිරීම සඳහා දරුවාගේ උපත පසු වඩාත් ඉක්මණින් ආකෘති නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. Pilates ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂඥවරයෙකු අමතන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වළක්වා ගැනීම, මානසික ආතතිය (aerobics, running) සඳහා අවශ්ය වේ. මෙය ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවගේ සෞඛ්යයට එකතු නොවේ. ඇවිදීම සහ පිහිනීම වඩාත් සුදුසු වේ.
- ගර්භණී සමයේදී ගර්භණීවීම උදෑසන ශාරීරික ව්යායාම සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ. කකුල් ඉදිමීම සහ හිසේ වේදනාව, නින්ද නොයාම සහ කනස්සල්ල. ගර්භණී මව්වරුන් මැසීමේ කටයුතු සඳහා සුදුසුකම් ලත් පළපුරුදු දැරියක වන හොඳම ක්රමය වනු ඇත.
- ගබ්සාවන් සහ විවේක ගැනීම - ගර්භනී සමයේ යෝග්යතාවයට සුදුසුය. හෙරොයින් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබ හා දරුවා සඳහා වන අනවශ්ය භයානකත්වය අනතුරුදායක වේ. විවේක ගන්න, පරාවර්තනය, උණුසුම් ලිහිල් නාන (නමුත් උණුසුම් නොවේ). සබන් සහ හුමාල කාමරයේ වළකින්න - මෙය ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි විය හැක.
ගර්භනී අවධියේදී ස්ට්රීච් සලකුණු හා ඔවුන් සමඟ සටන් කරන්න
සාමාන්යයෙන් අනුභව කළ හැකි යමක් - ආහාර ස්ට්රෝච් ලකුණු පෙනුමට බලපාන්නේ නැත. සියලුම කාන්තාවන්ට ලබා ගත නොහැකි විශේෂිත ජානයක් මගින් දිගු ලකුණු පෙනුම ප්රවර්ධනය කර ඇති බව දැනටමත් ඔප්පු කර ඇත. එහෙත් එය නම් - ඔබ කුමක් අනුභව කරනවාද යන්න කෙසේ වුවත් ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, රේඛා තවමත් පවතී. ඔවුන්ගෙන් බහුතරයක් උදරය හා පපුව මත දිස්වන අතර, කලවා සහ යටි පිටත පිටත පිහිටා ඇත. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න! ස්ට්රේච් ලකුණු වලට එරෙහිව සටන් කරන විශේෂ රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන ඇත. එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? එහි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ සමේ හයිඩ්රාකරණය වැඩි කිරීමයි. එනම්, අතිරික්ත මේදය එකතැන පල්වීමක් සමඟ, අතිරේක තෙතමනය. 10-15 විනාඩි සඳහා සම්බාහන චලන මගින් එය යොදන්න. එම නිසා ද්රව්යය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වී ඇති අතර, එහි ප්රත්යාස්ථතාවය ඉහළ යනු ඇත. තවත් වතුර බොන්න! ඉතින් ඔබට දිගු ලකුණු වළක්වා ගැනීමට ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. බීම අවම වශයෙන් දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. ගර්භණී කාලයේ දී දිගු ලකුණු සටන් කිරීමට ජනප්රිය ක්රමයක්: සම උණුසුම් ස්නානය - මී පැණි 2 tablespoons තෙතමනය තබා ගැනීමට උදව් කිරීමට. සබන් දී, මීපැණි සමඟ "ගැටළුව" ස්ථාන ආලේපනය කිරීම, විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සෝදා හරින්න.
ගර්භනී සමයේ මැසීම
කාන්තාව ගර්භිණී කාලයේ පවා කාන්තාවගේ ආත්ම ගරුත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ඉස්ම කිරීම යනු විශිෂ්ට උපකරණයකි. ගැබිනි මවකට පින්තාරු කිරීම කළ නොහැකි මිථ්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම පදනම් විරහිතය. ඔව්, දුර්වල ගුණයෙන් යුත් ආලේපන කාන්තාවක්ට හානි කළ හැකිය. නමුත් මෙය සැම විටම කළ හැකි දෙයක්. ස්වභාවික, ගුණාත්මක, හයිපෝල්ලර්නික් ආලේපන සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීම හොඳ නොවේ, එවිට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති වනු ඇත. දර්පණයේ ඇගේ ප්රතිබිම්භයෙන් සෑහීමකට පත් වූ කාන්තාවක් ඇගේ දරුවාට පමණක් ප්රයෝජන ගත හැකිය. සියල්ලට ම, ඇය, සතුට, සන්සුන්භාවය, තෘප්තිමත් වනු ඇත - මෙය ප්රධාන ය.