ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගර්භනී කාන්තාවන්ට හැඩ ගැස්වීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් බව සාමාන්යයෙන් දැන ගැනීම සාමාන්යයෙන් දැනේ. මද වශයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පෙණහලු හා හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට දායක වන අතර පේශි පුහුණු කිරීම. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ගර්භණී සමයේදී ධනාත්මක ආකල්පයක් ලබා දෙයි. ගර්භණී කාන්තාව විසින් නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම දරු ප්රසූතියේදී උපකාරී වේ.
Aerobics සහ හැඩ ගැන්වීමේ වාසි:
- දිගු කාලාන්තර කාලවලදී මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් හිඟවීම;
- ගර්භනී සමයේ සාමාන්ය මට්ටමේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පවත්වා ගැනීම;
- "පෝෂ්ය" මාංශ පේශි අවශ්ය අන්දමින් පවතී;
- ගර්භනී අවධියේදී ගර්භනී කාන්තාවගේ යහපත් මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය;
- අමතර ගැබ් ගැනීමක්, ගර්භනී සමය තුළ මූලික, වෛද්ය, සුදුසුකම් සහිත පාලනය හැර;
- උපත් පසු ශරීරයේ සාපේක්ෂව වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම, ස්ත්රියකගේ "පරතරය" යන රූපයේ පරාමිතීන් ඇතුළත් වේ.
Aerobics හා හැඩ ගැන්වීම සඳහා ගැබිනි කාන්තාවන් කෙතරම් ආරක්ෂිතද?
ගර්භණී සමයේ නිත්ය aerobic ව්යායාම සැහැල්ලු පුහුණු වැඩසටහනක් සමඟ ආරක්ෂිත වේ. ඔබ අඩි හෝ පැනීම සඳහා සපයන එවැනි අභ්යාස වැඩසටහනක්. සියළුම ව්යායාම ස්ථායී ස්ථානයක් මත පදනම් වන අතර, සන්ධිවලින් වැඩි බරක් ආරක්ෂා කිරීම. ගර්භනී අවධිය වැඩි වීම හා ප්රසූතිය ලබා ගැනීම ළඟා වන විට, ව්යායාම අඩු කළ යුතු බව සැලකිය යුතුය.
Aerobics හෝ හැඩගැන්වීම කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ ශාරීරික සමාජ ශාලාවල දී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හැඩ ගැන්වීමේ කණ්ඩායම් ඇති අතර, ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වනු ඇත, එවැනි ගැබිනි කාන්තාවන් වටා ඇත. ඊට අමතරව, අභ්යාසවලින් ඔබ හෝ ඔබේ දරුවාට කිසිදු හානියක් නොකරන්නේද යන්න ගැන ඔබ කලබල විය යුතු නැත.
ඔබට වායු සමීකරණ කණ්ඩායමක් තෝරා නොගන්නේ නම් සහ ඔබ නිතිපතා කන්ඩායමක් වෙත ගියහොත්, ඔබ ගර්භණීත්වය පිළිබඳව උපදේශකයා දැනුවත් කළ යුතුය. මෙම නඩුවේදී, ඔබේ උපදේශකයා විසින් ඔබේ ස්ථානයට සුදුසු විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් තෝරාගනු ඇත.
සන්ධිවල තදබදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
ව්යායාම කරන අතරම, සිරුරේ පිහිටීම තියුනු ලෙස වෙනස් නොකරන්න. සෑම විටම pelvis ස්ථානයේ නොසෙල්වී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. කොල්ල කමින් සිටියදී, ඔබේ කකුල් කෙටි දුරක් තබන්න, ඔබේ අත් පහත් කර ඔබගේ බඩේ ඇඳගන්න. මෙය ශ්රෝණිය සහ මාංශ පේශී මාංශ පේශි විස්තාරනය නොකිරීමට උපකාරී වේ.
උදාහරණයක් වශයෙන්, DVD-ROM මත වාර්තා කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කරමින් නිවසේ හැඩය හෝ වායු සමීකරණය කිරීම මෝස්තරයකි. නමුත් කණ්ඩායමේ පංති මෙන් ම එය රසවත් නොවේ. උපදේශකවරයෙකු නොපවතින අතර එය සැමවිටම උපදෙස් ලබාගත හැකිය. ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර ආරක්ෂක උපදෙස් හොඳින් කියවන්න.
ගර්භනීභාවයේ පළමු සහ දෙවන තුන් මාසය තුළ දිනපතා අභ්යාස තුළ ඔබ වැඩ කළ නොහැකි ය. පංතිවල, "හුස්ම ගැනීම" වලින් සෑදූ සිහින් කී්රඩා ඇඳුමක්, ස්වභාවිකවම, ද්රව්යයක් පැළඳ ගන්න. ව්යායාම ඉතා දැඩි වුවහොත් උනුසුම් වීමෙන් වළකින්න. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා, පෙර, පුහුණු කාලසීමාව තුළ හා ඊට පසු සීමා කිරීමකින් තොරව වතුර බොන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.
බර ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බවට වග බලා ගැනීම සඳහා හෘද ස්පන්දන (හෘද ස්පන්දන) සංඛ්යාතය පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගර්භනී අවධියේදී හෘද ස්පන්දනය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය තවමත් සේවයට ගත යුතුය: ඔබ ඔබ සංවාදය තබා ගත නොහැකි නම්, නිශ්ශබ්දව හුස්ම ගන්නේ නම් ඔබ බඩුයේ තීව්රතාවය අඩු කළ යුතුය.
ගර්භනීභාවයේ තෙවැනි තුනෙන් දෙකේ දී ආමාශය වටා ඇති අතර, බොහෝ විට, සමහර අභ්යාසවල මැදිහත් වනු ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන්, එය නැමී සිටීමට සහ නැමීමට වඩා අපහසු හා අසීරු වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වහාම මෙම ස්ථානයේ ඇවිදීමෙන් මෙම අභ්යාස වෙනුවට. මෙම ක්රමය සාමාන්ය මට්ටමක හෘදයේ සංකෝචන සංඛ්යාතයට සහාය දෙනු ඇත.
දුර්වල ශ්රෝණික මාංශ පේෂිවල ඇතිවන සුළු සුළු භෞතීය බරක් ව්යායාම අතරතුර මුත්රාශයේ ආබාධයක් හටගත හැකිය. මෙය ගර්භණී සමයේදී, ඊනියා ආතතියට මුත්රාශයේ ආබාධිත තත්ත්වයන් තුළ ගැබ්ගැනීමේ සාමාන්ය සංසිද්ධියක් වේ. උපකාර කිරීමට, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම ගැටලුව ඔබට කරදරයක් නම්, විශේෂඥවරයෙකු අමතන්න.