විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් තරබාරුකම ශරීරයේ අධික ශරීර මේද සමුච්චය වීමයි. පිරිමි ළමයාගේ ශරීර බර 25% ට වැඩි සහ ගැහැනු ළමයින් - 32% ට වඩා වැඩි නම්, ළමා තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කිරීම ගැන දැන ගැනීම සුදුසු ය. බොහෝ විට, ළමා තරබාරුකම බර / වර්ධන අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීම මගින් අර්ථ දක්වා ඇත, 20% ක පරමාදර්ශීය ශරීර බර ඉක්මවා යයි. අතිරික්ත බර පිළිබඳ වඩාත්ම නිවැරදි දර්ශකය වන්නේ සම ඇදුම් වල ඝණකමයි.
තරබාරුකමේ ගැටලුව
ඇත්ත වශයෙන්ම, සියළුම වයස්ගත ළදරුවන් අවසානයේ වැඩිහිටි විය යුතු අතර, තරබාරු වයස අවුරුදු සියළුම බරැති දරුවන් නොවේ. නමුත් මුල් ළමාවිය තුළ ඇති තරබාරුකම ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම පවතින බව පෙනෙන්නට තිබේ. එමනිසා, ළමා වියේ තරබාරුකමට මුල් අවදියේදී අවශ්ය වේ. දරුවාගේ සම්පූර්ණත්වය නිසා ගැටලු රාශියකි. ඊට අමතරව, එම තරබාරුකම වැඩිවිය හැකිය, දරුවන්ගේ අධි රුධිර පීඩනය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ගර්භාෂයේ හෘද රෝග සංවර්ධනය වීමේ අවදානම, සන්ධි මත පීඩනය වැඩි කිරීම සහ දරුවාගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වයට පවා බලපෑ හැකිය.
ළමා තරබාරුකමේ හේතු
ළමා තරබාරුකමේ හේතු බොහෝමයක්. ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ ශරීරයෙන් නිපදවන ශක්තිය (කැලරි වලින් ආහාර ලබා ගන්නා කැලරි) හා නාස්ති කරන ලද (සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇති කරන ලද කැලරි) බවයි. දරුවන්ගේ තරබාරුකමේ ආබාධ, කායික හා ආහාර හේතූන් නිසා දරුවන්ට පීඩා විඳිනවා. මාර්ගය වන විට, උරුමය විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ළමා තරබාරුභාවය ප්රතිකාර කිරීම
හැකි ඉක්මනින් දරුවාගේ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවක් සමග සටන් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ නිසා වැඩිහිටියන්ට වඩා දරුවන්ගේ ශාරීරික හා පෝෂණීය හැසිරීම් වඩා පහසුවෙන් වෙනස් කර ගත හැකි ය. ඖෂධයේ දී, දරුවා වැඩි බරක් දරාගැනීමේ ක්රම 3 ක් ඇත:
- දරුවාට දැඩි ආහාර වේලක් තබා නොගන්න; මන්ද, වැඩෙන ශරීරයට හානියක් කිරීමට අමතරව මෙය මදක් අඩු වනු ඇත.
- දරුවාට පමණක් නොව මුළු පවුලටම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
- තරබාරුකම එහි පෙනුම සඳහා හේතු දැක්වීම අරමුණු ලෙස සටන් කිරීම වටී.
තරබාරුකමට එරෙහි සටනට දෙමව්පියන් සඳහා ඉඟි
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි පහසුව සඳහා ආහාර සහ පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම.
- අඩු කිරිපිටි සමග මිශ්ර ගාන ලද බීම වෙනුවට යුෂ, යුෂ වර්ග සහ ඔබේ දරුවාට වැඩි ජලය ලබා දෙන්න;
- අධික මේද හා සීනි අඩංගු ආහාර ඇති ප්රමාණය අවම කිරීම;
- හැකි තරම් අඩු වශයෙන්, දරුවා බැදපු ආහාර දෙන්න, හැකි තරම් ආහාර පිසීම හෝ ආහාරයට ගැනීම;
- කුඩා කොටස්වල ආහාර ලබා දෙන්න;
- දරුවා සෑම විටම උදෑසන ආහාරය හා දිවා ආහාරයෙන් මිදිය යුතු නැතැයි පාලනය කරන්න.
- මේසයක කෑමට දරුවාට තහනම් කිරීම
- තරබාරුකම සඳහා ආහාරයක් හෝ විපාකයක් විය යුතුය;
- බෝලය, පැනීම, රෝල ස්කී කිරීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඔබේ දරුවාට ආදරය කරන්න;
- දරුවාගේ අසභ්ය ජීවන රටාව සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- බොහෝ විට වැඩි වැඩියෙන් සංවිධානය කිරීම, දරුවෙකුගේ චාරිකාවක් ලිවීමට;
- කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කිරීම
- ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා උදාහරණයක් දෙන්න.
මෙම ඉඟි ක්රියාත්මක කිරීම ස්තූතිවන්ත වන විට, දරුවාට විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් ලබා දෙනු ඇත.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
වෙනත් දේවල් අතර, දරුවාගේ අධික බර සමග පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. එය කැලරි ප්රමාණවත් වන අතර, බලශක්තිය පරිභෝජනය හා හැඩය පවත්වාගෙන යයි. ළමා තරබාරුකමේ සාක්ෂිය අනුව, ආහාර අධ්යාපනය සමග ඒකාබද්ධව පුහුණු කිරීම, විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන්න. එවැනි පුහුණුවක් සතියකට 3 වතාවක් කළ යුතුය.
පෝෂණය සහ ඩයට්
කැලරි ඇටවීම සහ සීමා කිරීම නිසා මානසික පීඩනය ඇතිවන අතර, දරුවාගේ වර්ධනය කෙරෙහි මෙන්ම "සාමාන්ය" පෝෂණය පිළිබඳ එහි හැඟීමද බලපෑ හැකිය. දරුවා වැඩිපුර බර අඩු කිරීම සඳහා, කැලරි ප්රමාණවත් සීමාවක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් භාවිතා කළ යුතුය.
ළමුන් තුළ තරබාරුකම වැළැක්වීම
දෙමව්පියෙකි. අම්මා ළයට ළං වුනාම එයා පිරිලා තියෙන වෙලාවට දැනගන්න ඕනේ. ඝන ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉක්මන් වීම අවශ්ය නොවේ. දෙමව්පියන් නිසි පෝෂණය හා දරුවාගේ වේගවත් ආහාර භාවිතය සීමා කළ යුතුය.