ඉතින්, උදෑසන මනෝගතිය නරක් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අපගේ උපදෙස.
සිහිනය. නින්ද පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් අංගයකි. නින්දේ දී ශරීරය පමණක් රඳා පවතින්නේද, නමුත් ක්රියා කරයි. අපි නිදා සිටියදී නියුරෝන (පෝෂක සෛල) වල ප්ලාස්ටික් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබේ. ඒවා ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වන අතර, ප්රෝටීන සහ RNA වල සංශ්ලේෂණය සිදු වේ. ප්රතිශක්තිය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.
ඒ නිසා ඔබ සැතපෙන්න අවශ්යයි. වැඩිහිටියන්ට පැය 6 - 8 ක් පූර්ණ නින්දක් සඳහා අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, නොසැලකිල්ල ආරම්භ විය හැකි අතර, එය කිසිසේත්ම ධනාත්මක උදෑසන චෝදනාවට දායක නොවනු ඇත. ඉතින් අන්තර්ජාලයේ හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නැවතුනේ නැත්තටම නැතිව, විශේෂයෙන් හෙට උදේ වැඩ කරන්න.
නිදා සිටිනුයේ රාත්රී නින්දේ පැය ගණනක් පමණක් වන අතර, එය නින්දෙන් අවදි වූ හෝ නින්දට ගිය නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදය පමණක් වන බව දැන් විශ්වාස කෙරේ. එහෙත්, යම් තන්ත්රයක් නිරීක්ෂණය කිරීම වඩා හොඳය. එකෙණෙහිම නැඟිට නැඟිට සිටිනු. එවිට ශරීරය සනීපාරක්ෂාවකින් තොරව ස්වාධීනව අවදි කිරීමට හැකි වනු ඇත.
සංගීතය. නිසි සංගීතයට මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි අතර, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම හා යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. ඒ නිසා නිර්භීත තාලයක් වෙනුවට තියුණු මුදුවක් වෙනුවට, ඔබේ ජංගම දුරකථනයේ ශබ්දය ඔරොත්තු දෙනවා. එමෙන්ම ඔබේ ප්රියතම තරංගය හෝ සංගීත නාලිකාව අවදි වන පරිදි රූපවාහිනිය හෝ ගුවන් විදුලිය වඩාත් හොඳින් ක්රියාත්මක කරන්න. ඔව්, ඉතිරි දවසේ සම්භාව්ය ශබ්ද හෝ සීතල ලතින් ඇමෙරිකානු රිද්මයේ සුමිහිරි ශබ්දයන් යටතේ වියදම් කළ හැකිය.
අයකනය සහ ස්නානය. අයකිරීම යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ චෙක් කිරීම පහසු නැත. කුඩා භෞතික පැටවුම (20-30 විනාඩි) ඔබට මුළු දවසම ඉමහත් ශක්තියක් හා ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත, tk. එය සන්තෘප්තියේ හෝර්මෝන මුදා හැරීම සඳහා එන්තෝර්ෆින් නිදහස් කරයි. කකුල්, කකුල්, මුද්රණ, ගෙල සහ පිටුපස සියලු මාංශ පේශි සඳහා එකවරම අභ්යාස කළ යුතු ය. (අක්ෂර වින්යාසයේ තිරය අසල එක් ස්ථානයක දිගු සැරිය හොත් රැකියාවක් ඇති අය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.) උදෑසන අභ්යාසයේ සංකීර්ණ ස්වාධීනව (හෝ / සහ වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත) තනිවම සකස් කළ යුතුය.
සම්පූර්ණ ගාස්තුවක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවක් වෙනුවට නොවනු ඇත, නමුත් කිසිදු කාලයක් නොමැති නම් - ඔබ පමණක් දිගු කළ හැකි නිසා ප්රාථමික උගුරේ හෘද ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශාරීරික ව්යායාම වැඩි කිරීම සහ මනෝගතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සියලු මාංශ පේශි වල නම්යතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මෙය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම්, මන්දගාමීව, 1 සිට 5 දක්වා විවේකයක් ගැනීම, සහ ඇඟිලිවල ඇඟිලිවලින් ඔටුන්න වෙතට යොමු කිරීම. ඔබ වැතිර සිටියදී මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. එවන් දිගු ප්රතිඵලයක් බලා සිටීමට බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත - මනෝභාවය වහාම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
සිසිල් ජලය ශක්තිමත් හිසක් සමග උදෑසන වැසි, ඕනෑම කෙනෙකුට අවදි කරයි. නමුත් උණුසුම් ජලය අපතේ නොයෑම හොඳය එය පිබිදීම මන්දගාමී වේ.
උදෑසන ආහාරය. පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය මුළු දවසම ඉතා වැදගත් දෙයක් ලෙස සැලකේ. ඊට අමතරව විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආහාර හිඟ වූ සමහර උදවු ආහාර බීමෙන් හෝ, වඩාත් නරක, කඩිනම් ආහාරයක ගිලී ඇති බවය.
අළුත්ම පුවත්පත් හෝ අන්තර්ජාල ප්රකාශනයන්හි ප්රවෘත්ති මාර්ගයක් සමග එකට සම්බන්ධ වීමත් සමග සංවේදී හැඟීම් ඇතිව හොඳ උදෑසනක් තිබිය යුතුය.
සැන්විචස් ගැන අමතක කිරීම වඩා හොඳය, එය ජීවියෙකු සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවේ. නියම රසවත් ආහාරය වන්නේ ඇඹුල් පළතුරු (මිදි, දෙළුම්) වන අතර, ඇඹුල් රසයෙන් වැඩි වන නිසාත්, මෙම පලතුරු වල අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරකත්, සෛල වියපත් වීම වළක්වයි. ඔබ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වභාවික යෝගට් එකතු කළ හැකිය. කෝපි බොන්න නොතිබීම වඩා හොඳයි. ඒත්, කොළ පැහැති තේ සමඟ කෝපිවලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. හෘද රෝග හා පිළිකා අවදානම අඩු කර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන අතර ප්රමාණවත් කැෆේන් අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වියළි පලතුරු සමග මී පැණි කෑමට වේදනාවක් නැත, ඔවුන් සෙෙරෝඩිනන් නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ - විශේෂයෙන් සති හා සරත් සෘතුවේ දී අපි විශේෂයෙන් සුන්දර හෝමෝනයක් තවත්.
ස්වයං පුහුණුව. සියලුම ක්රියාමාර්ගයන් නොතකා උදෑසන මනෝභාවය තව දුරටත් අපේක්ෂා කළ යුතු ය. එනම් ස්වයං පුහුණුව ලබා ගත හැකි ය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ ප්රියතම චිත්රපටය රාමුව මගින් හෝ රචනා කිරීම හෝ ඔබේ මනඃකල්පිතය සහ ඔබේම චිත්රපටයක් නිර්මාණය කිරීම, ව්යාජ හෝ හුරුපුරුදු චරිතයන්ගේ සහභාගිත්වය සමඟ මතක තබා ගන්න. ෆැන්ටසිවලින් අපට තරමක් දුර්ලභ විය හැකි අතර, අපගේ ජීවිතය ටිකක් ප්රීතිමත් ය.
මතකයන් තුළ ඊයේ දුක් ගැනවිලි නැවත මතකයට නංවා නොගන්න. ඔබ දිගු කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය දේ වඩා හොඳින් කරන්න: ශබ්ද නඟා හෝ ඇඳ මත පැනීම. දිගු පෙට්ටියෙහි ප්රසන්න අවස්ථාවලදී අත් නොහරින්න.
සෑම උදෑසනකම ප්රීතිමත් හා ප්රීතිමත් වන බව අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා.