මෙම රහස් සරල ය:
සුභ රාත්රියක් නින්ද.
නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැය 8 ක් විය යුතුය. කාන්තාවක් නිදා නොගන්නේ නම්, එය නරක සෞඛ්යයක්, සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක්, අනවශ්ය රැළි, ඇස් යටි බෑගයන් හා අධික වියදමක් සහිත ආලේපනවලදී පවා ලස්සන පෙනුමක් ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත.
නිරෝගී නින්දක් පිළිබඳ නීතිරීති නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ:
- සුව පහසු කොට්ටයක් සහ මෙට්ටයක් භාවිතා කරන්න;
- ඇඳට පෙර ඔබ දියර ගොඩක් බොන්න එපා, කන්න එපා;
- නින්දට යාමට පෙර කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය කරන්න ;;
මධ්යම රාත්රියට පෙර නිදාගන්න.
නිසි පෝෂණය.
ඛනිජ සහ විටමින් වල පොහොසත් වන සමබර පෝෂ්යදායී ආහාර ශරීරයට හොඳ වේ. එබැවින් නිසි පෝෂණය නොමැතිව ඇඳන් සහ හිසකෙස් හොඳ තත්ත්වයේ සිටීම, සුවදායී පෙනුමක්, කදිම අගයක් විය හැකි ය. ඔබ ලස්සන හා ලස්සන වීමට තීරණය කළහොත් ඔබ හරිත කල බීම, ලුණු, දුම් හා තෙල් සහිත ආහාර වලින් ඉවත්විය යුතුය. පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන නැවුම් ආහාර මත වැඩිපුර නැතිකරන්න, එවිට ප්රතිඵලය දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට සිදු නොවේ.
ක්රීඩා සඳහා යන්න .
ව්යාපාරය යනු ජීවනය බව දැන ගැනීම අවශ්ය ය. ඔබට අලංකාර වීමට අවශ්ය නම්, ජිම් එකකට ඇතුල් වීමට, නර්තන සමාජයක්, හැඩගැන්වීම හෝ aerobics හෝ උදෑසන සරල ජෝගුවක් කරන්න. නිතිපතා ව්යායාමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ගතවනු ඇත, මුළු දවසම ශක්තිය සඳහා ශක්තිය, මාංශ පේශි ශක්තිය, ශරීරයේ සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක්, ලස්සන චරිතයක් වේ.
නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.
නිකටීන් සහ මත්පැන් අභ්යන්තර ආධිපත්යයේ ක්රියාකාරිත්වයට මෙන්ම, නියපොතු, හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ගැහැණු ළමයෙක් ලස්සන වෙන්නෙ කොහොමද කියන ප්රශ්නය ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කරනවා නම් නරක පුරුදු අත්හැරිය යුතුයි. ඇගේ මුඛයෙන් අප්රසන්න සුවඳක්, රළු හඬක්, කහ ස්පර්ශයකින්, පැහැති හිසකෙස්, වියලි හා රැලි සහිත සමක් සහිත ළමයෙකු ලස්සනයි යැයි සිතිය නොහැකිය. එය ලස්සන ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, සිගරට් සහිත කාන්තාවක් සහ බියර් බෝතලයක්.
නිවැරදි මුහුණේ සහ ශරීර ආරක්ෂණය භාවිතා කරන්න .
ඔබේ කොණ්ඩය සහ සම වර්ගය, වයස සඳහා සුදුසු වන එම නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය. ජනප්රිය වට්ටෝරු අත් නොහරින්න. හැකි නම්, සම්බාහනය, ස්පා ප්රතිකාර, රූපලාවන්ය සැණකෙළිය.
ඇඳුම් පැළඳුම් වල හිමිකාරීත්වය .
විලාසිතා සමඟ ඉදිරියට යා නොහැකිවීම, එය අස්ථිර හා අනපේක්ෂිතය. රූපයේ අඩුපාඩු සැඟවීම සඳහා ඔබේ ඇඳුම් විලාසිතාවන් නිර්මාණය කිරීමටත්, ගරුත්වයත් අවධාරණය කරන්න. හොඳ රසය විදහා දැක්වීම සඳහා, ශෛලිය තනි පුද්ගලයෙකු වන නිසා, වෙළඳපොළේ දේවල් මිලට නොගත යුතුය, නමුත් අතේ සේවා සපයන්න. ඔබ නිල් ඇඳීම හෝ ඇඳීම වඩා හොඳ වනු ඇත. මේ සඳහා ටිකක් පරිකල්පනය කිරීම හා පසුව ලස්සන වීමට යන ප්රශ්නය පසෙකින් බිඳ වැටෙනු ඇත.
ජීවිතයට ප්රශංසනීය ආකල්ප .
ජීවිතයට ආදරය කරන අඥාන පුද්ගලයෙකුට ඔබට ඇමතිය නොහැකිය, ජනතාව වටා මේ ආදරය ලබා දෙයි. ඔබ අවට ලෝකය පුරා බොහෝ විට සිනාසෙන්න, සාමාන්ය මගීන්, මිතුරන් සහ මිතුරන් ජීවිතයට විනෝද වන්න, නාසයත් ඔබේ ඇස්වල විහිළුවක්, සිනහ ගන්වන සිනහවක්, සිනහවෙන් සුන්දරත්වය අන් අයගේ ඇස් හමුවේ ඔබට අලංකාර වනු ඇත.
ඔබටම ආදරය කරන්න .
මුලින්ම ඔබට ඔබම ලස්සන විය යුතුයි. "පුලූල් කිරීම", අනාරක්ෂිතභාවය, තමන්ටම ආදරයක් නැති එවැනි සංකීර්ණ, කාන්තාව අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ නිකට නංවන්න, විශ්වාස කරන්න, ඔබ සැම විටම නිවසින් පිටව. මෙය ස්වයං-මෝහනය සහ ස්වයං පුහුණුව සඳහා උපකාරී වේ. ඔබ ලස්සනයි, එවිට අනිත් අය ඔබේ අලංකාරය දකිනු ඇත, එය ඇතුළත ලස්සන නිසා.
සිහින බවට පත්වන්නේ කෙසේද?
1. ෆයිබර් .
දවසේදී, පීල්, එළවළු සහ පළතුරු, හරිත වැනි උසස් කෙඳි අඩංගු ආහාර කන්න. සහ ගෝවා, චූරි, ඇට වර්ග, බීජ, බෙරි, බෝංචි. තන්තු පරිභෝජනය හේතුවෙන් ජීර්ණය දිරවන අතර සිරුර පිරිසිදු කරයි. කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. නමුත් ඔබට අවශ්ය ප්රමාණය මැනීමට හෝ අධික රුධිර පීඩනය මගින් ශරීරයේ බර වැඩි වේ.
2. දියර .
කෑමට පෙර, වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න. දියර ආමාශය තුළ කිසියම් පරිමාවක් අල්ලා ගනී, පසුව ඔබ අනුභව කරනු ඇත. කෑම වේලකට පැය 4 කට පසුව හන්ගර් සිදු වේ. සමහර අවස්ථාවලදී අප පිපාසය සහ කුසගින්න කම්පා කරමු. අපට පිපාසය ඇති විය හැකි නමුත් අප සිතන්නේ අප බඩගිනි යැයි සිතන බවයි. අපි තවත් වතුර වීදුරුවක් වෙනුවට තවත් සැන්ඩ්විච් අපේ මුඛයට යවනවා.
3. බිටර් චොකලට් .
ආහාරයට පෙර චොකලට් පෙති 2 ක් කන්න. එවිට චොක්ලට් පසු ඔබට අඩු ප්රමාණයේ අනුපිළිවෙලක් අනුභව කරමු. මීට අමතරව, චොකලට් ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ආතතිය අඩු කිරීම, කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නංවයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රීතිය (සෙරෝටෙනින්) සඳහා ස්තුති කිරීමක් ස්තුතියි.
4. භෞතික අභ්යාස.
යම් දෙයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් තිබියදී, ඔබ ක්රීඩා සඳහා යායුතුය. ශාරීරික අභ්යාසවලට කැප කිරීම සඳහා විනාඩි 10 ක් පමණ ප්රමාණවත් වනු ඇත.
5. කුළුබඩු සහ කුළුබඩු.
මේ වන තෙක් විශේෂඥයන් තර්ක කරන්නේ කුළු බඩු සහ කුළුබඩු ආහාර රුචිය හෝ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වනවාද යන්න ගැන. ඔවුන් බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය නොකරයි, නමුත් ආහාර පිසීමේ දී ඔබේ ප්රියතම ඇඹුල් ක්රීම්, බටර් හෝ මෙයොනීස් ආහාර පිසීමේදී සහ කුළු බඩු වෙනුවට, ඔබේ රූපය සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
6. සගන්ධ ෙතල්.
ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, මින්ට් සහ බැසිල් සාර සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශරීරයේ වේගවත් සංතෘප්තිය සඳහා ඔවුන් දායක වන අතර, එදිනෙදා කෑමට පෙර අනතුරු අඟවන්න. මෙම අර්ධ රාත්රියේ සාගින්න හැඟීමක් ඇති විට, ඔබ කෑමට ආදරවන්තයින්, ඔබ තෛලය, මදුළු හෝ අග්ගිස් තෙල් එකතු කිරීම සඳහා ඔබ ස්නානය කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට බඩවැල් ස්ථීරව පැවතුන අතර, ශීතකරණයක් පිරී ඇත.
7. අමු ආහාර.
සෑම ආහාර වේලක් අමු නිෂ්පාදනයක් සමඟ ආරම්භ වේ - එළවළු හෝ සලාද සමග. ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර, සාරවත්භාවය වේගවත් වනු ඇත.
8. දත් පිරිසිදු කිරීම .
රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබේ දත් මදිනවා නම්, ඔබ මේ අන්තිම ආහාර වේල බව දනිමු. ඔබ රාත්රිය සඳහා රසවත් කෑම කන්න කැමති නැති බව දැන ගැනීමට ඔබට දැනේ.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ලස්සන හා සුන්දර බවට පත් කිරීම සඳහා ජනප්රිය වට්ටෝරු අයදුම් කිරීම, ඔබ ඔබේ පෙනුම සහ ඔබේ අගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.