ගර්භනී භාවය සහ ශාරීරික පුහුණුව

ආරක්ෂණ පියවරයන්

උසුලාගෙන යන විට ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා. එසේ නොමැති නම් දරුවා ඔක්සිජන් නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳින අතර, මේදය සමට පුළුස්සා දැමිය නොහැක.
පුහුණුව සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් නොමිලේ හුස්ම ගැනීමෙන් බාධා නොකළ යුතුය.
උනුසුම් නොවේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. එය 38 ° ඉක්මවිය යුතුය! ඔබ හුස්ම ගැනීම සහ දහඩිය දැමීම නිසා ඔබ උණුසුම් වන බව ඔබ නොදන්නවා ඇත. එමනිසා, ප්රවේශයන් අතර විරාමයක් ගන්න එපා, හොඳම දේ ලබා දෙන්න එපා!

වායු සමීකරණයකින් සහ පිරිසිදු වාතාශ්රයෙන් තොරව උෂ්ණත්ව හා උණුසුම් කාමරවල ව්යායාම නොකරන්න. ගිම්හානයේදී, වින්ඩෝස් පුළුල් ලෙස හා උණුසුම් දින සිදු නොවේ.
පිපාසයේ හැඟීම මත අවධානය යොමු කිරීම, ව්යායාම කිරීම සහ පසු කාලය තුළ ඛනිජ ජලය (ගෑස් නොමැතිව) බොන්න: ඔබ විජලනය නොකළ යුතුය!
යහ පැවැත්ම සහ විවේකය නිතර නිතර අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙන්න. වේදනා හෝ කරකැවිල්ල ඇති නම්, ඔබ අසනීප තත්ත්වයෙන් සිටින විට, කලු මැස්සෝ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට වෙඩි තියන්න. පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් හා ශක්තියක් තිබිය යුතුය!
සිදුවීම් බල නොකරන්න. ගර්භණී වීමට පෙර මාස 6 කට වැඩි කාලයක් සඳහා යෝග්යතාවයක් නොලැබුනේ නම්, විනාඩි 20 ක් 3 වතාවක් සතියකට වරක් aerobic අභ්යාස ලබා දෙන්න. පිළිසිඳීමට පෙර මාස 3 කට වරක් එය කළාද? ඔබට වැඩි වේලාවක් පුහුණු කළ හැකි අතර පන්තිවල කාල සීමාව පැය භාගයකට වැඩි වේ. නුපුහුණු කාන්තාවකට ජල ක්රීඩා හෝ පිහිනීම වැනි ජල ක්රියාකාරකම් කළ යුතුය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. එය යෝග්යතාවයේ යෙදිය හැකි දැයි විමසන්න. ඔබේ කාරණයේදී විශේෂයෙන් වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමන බරදැයි. පුහුණුවෙන් පසු, හදුනා ගැනීමක්ද? වහාම නාරිවේද වෛද්යවරියට කියන්න!
සමස්ත ගර්භනී කාලය තුළ, ...
ගර්භාෂය සහ ටිල්ටිං කිරීම - ඒවාට ගර්භාෂයේ ස්වරූපය ගෙන යා හැකිය.
කම්පනය (ජම්පි, හෙලෝස්, ජෝගු, මහි, ගැඹුරු පිටි) සහ ක්රීඩා (කඳු නැගීම, ජල ස්කීං, එල්ලෙන ජලාශ, හිමබෝල, ටෙනිස්, අශ්ව කරත්ත, ස්කොෂ්, බයිසිකල්, සපත්තු, රෝලර්) ඔබේ බඩේ පහර.
පිහිනුම් තටාක සහ පිහිනුම් - කපන, පිත්තල සහ සමනලුන් නැත! පසුබිමේ ශක්තිමත් නැඹුරුවක් ද නොඉවසිය යුතුය (විශේෂයෙන්, පිහිනුයි "බල්ලා වගේ"): එය ඉණිමට හානිකරයි (දැනටමත් ගර්භාෂයේ මධ්යස්ථානයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා විශාල බරක් හට ගනී.) මව්වරුන් ප breaststroke සමග පිහිනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔහුගේ පිටුපසට, විශේෂයෙන් පයින් පුවරුව මත හිස මත කපා.
හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදය, ඔක්සිජන් සාගින්න, පීඩනය පහත වැටීම සහ ජලය යට සිහිය නැතිවීමේ අවදානම අවදානම සහ කිමිදීම නිසා ගබ්සා කිරීම සහ කිමිදීම ද ප්රසාදයට ලක් වන්නේ නැත.
යෝගයේ දී, අශෝභන තාපය (හිස ඉහලින් කකුල්) සහ ශක්තිමත් දිශානතිය (ගබ්සා වීමට හේතු විය හැකිය) ඉඩ නොලැබේ.
ඉන වටා පටියකින් පටිගත කිරීම හා ශරීරයේ උචිත උපකරණ භාවිතා කිරීම, උඩු බර සහ බර වැඩි කිරීම.
2 වන කාර්තුවේ සිට ආරම්භ කිරීම
ඔබේ උරහිස් මත තබා ඇති අභ්යාස වළක්වා ගන්න (ගර්භාෂය විශාල භාජන මිරිකා හැරීම, දරුවා ඔක්සිජන් සාගින්න අත්දකින්න) සහ නහර සඳහා නරක (නරකමට නරක): අතට සහ දණ ආධාරය සහිතව වාඩි වී සිටින අය සමඟ ඒවාට ආදේශ කරන්න.
බීමත්කම හා ව්යායාම වැනි ව්යායාම පාවිච්චි නොකරන්න.
කායික යන්ත්රවල ක්රියාකාරිත්වය වහාම තෙහෙට්ටුවක මුල් සංඥා දැනීම.
තුන්වන කාර්තුවේ දී
සමේ ඇති රේඛා වල අවදානම නිසා දැඩි ව්යායාම වළක්වා ගන්න. ඔවුන් බොහෝ විට හඳුන්වන අවදානමක් සහිත ප්රදේශවල දක්නට ලැබේ. බක්කි, පහළ පතුළේ හා කේශරක යනුවෙන් හැඳින්වේ. නමුත් අනාගතයේ මව්වරු ඔවුන්ගේ අධ්යාපනයට ඇති ප්රවණතාව දැනටමත් වැඩි වී ඇත (සියලුම progesterone සියල්ලම පරීක්ෂා කරනු ලැබේ)!