මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රමයක්

ඔබේ ශරීරය ගැන පමණක් නොව, මොළය ගැනත් සැලකිලිමත් විය යුතු බව බොහෝ අය සිතන්නේ නැහැ. මොළය සෞඛ්ය සම්පන්න නම් හොඳ සෞඛ්යයක් හා මතකයක් ඇත. සැකයක් නැතිව, මොළය වැදගත් නිශ්චිත අවයවයක් වන අතර, ඔබ නිතිපතා රැකබලා ගත යුතු ය. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රමවේදය, මෙම ප්රකාශනයෙන් අපට ඉගෙනගත හැකිය.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ හරිම කන්න අවශ්යයි, මෙය සඳහා යම් ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ.

බලය.
සාමාන්යයෙන් මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රෝටීන්, ග්ලූකෝස් සහ ඔක්සිජන් අවශ්ය වන අතර ඒවා නිවැරදි ප්රමාණයට අනුව ක්රියා කිරීම සඳහා පෝෂණ නීති රීති වලට ගරු කිරීම අවශ්ය වේ.

"වේගවත්" සීනි අඩු කරන්න .
ඔබ රසකැවිලි ගොඩක් අනුභව කළහොත්, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යනවා, එවැනි ප්රමාණයක සීනි රුධිරය තුළට අවශෝෂණය නොකළ හැකිය. හයිපොග්ලිසිමියා ප්රකෝපයට පත්වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අවධානය යොමු කිරීම, ස්නායු භාවය, තෙහෙට්ටුව අහිමි වනු ඇත.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය .
අපේ මොළය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්යයි. ඒවායින් තුනී සමග ධාන්ය රොටි, ධාන්ය වර්ග, දුඹුරු සහල් වලින් ලබාගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් නොකළ යුතු අතර, ශරීරයේ ශක්තිය නිපදවෙන විට ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වේ. ශරීරය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති නම්, නින්ද කැඩී යයි.

මත්පැන් භාවිතය අවම කිරීම .
හොඳ මොළයේ සතුරන් වන්නේ මත්පැන් පානය. මද්යසාර මත්පැන් පානය කරන අය, මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති වේ.

තරමක් බිත්තර කන්න.
ප්රෝටීන් ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් ලෙස අවශ්ය වේ, සහ කහ මදය මොලයට අවශ්ය වන ලසිතින් අඩංගු වේ. මොළයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට බිත්තර 4 ක් අනුභව කළ යුතුය.

මේද අම්ල.
ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6, හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ.

මොළයට ප්රයෝජනවත් පළතුරු .
මොළයට බැටළුවෝ ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් අඩංගු වන්නේ: විටමින් B6, පොටෑසියම්, අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යයට වගකිව යුතු ය. බ්රොකෝලි යනු අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්. එහි පුෂ්ප මංජරිය විටමින් සී, පොටෑසියම්, යකඩවලින් පොහොසත් වන අතර එම නිසා මොළයට ප්රයෝජනවත් වේ. අලිගැටපේරිය විටමින් E අඩංගු වේ. මෙය ප්රතිඔක්සිකාරකයකි. එය ලිපිඩයෙන් 77% ක් අඩංගු වන අතර, මොවුන්ට මේද අම්ල ලබා දෙයි.

මොළයේ විටමින් .
ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් B6 සහ B12, ඔවුන් මේදය සහිත ප්ලාස්ටික් සමග අධික ලෙස පැතිර ගිය බවක් නොකළ යුතුය. B6 සහ B12, B1, B3, මෙම විටමින් මතකය සඳහා අවශ්ය වේ. කොළ පැහැති එළවළු, විටමින් B3, B6, B12 වල බිත්තර, මාළු, මස් වල කොළ ආසාදනය කළ යුතුය. විටමින් B6 වියළි පලතුරු, ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබේ. විටමින් C කිවි, අඹ, දෙහි, බෙරි, රතු පළතුරු වල දක්නට ලැබේ. විටමින් E මිදි පලතුරේ මිදි බීජ වල දක්නට ලැබේ. විටමින් සී සහ ඊ ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වේ.

මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබට යකඩ අවශ්ය නම්, ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවය අත්දකින විට, මානසික හැකියාවන් අඩු වේ, උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව පෙනේ. යකඩ අන්තර්ගතය සත්ව සම්භවයක් ඇති එවැනි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. මුහුදු ආහාර, රතු මස්, මාළු සොයා ගත යුතු ය.

මොළයට අයඩින් වගකිව යුතුයි. දරුවන්ට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ව්යාධිජනකයක් ලෙස අයඩීන් හිඟය වර්ධනය විය හැකිය, එය මානසික හැකියාවන් සහ යහපැවැත්මට බලපානවා. මුහුදු ආහාර, මුහුදු ආහාරවල තෙල් සහිත මාළු වල අයඩින් සොයා ගැනේ.

මැග්නීසියම් මනෝභාවය සඳහා වගකිව යුතුය. මැග්නීසියම් හිඟය හේතුකොටගෙන කෝපාවිෂ්ඨ තත්ත්වයට හේතු වන අතර, එමගින් සංකූලතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. එය මුහුදු ආහාර, නිවිති, අඳුරු චොකලට්, වියළි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.

මානසික වැඩ කිරීම සඳහා සංජානන හැකියාව සඳහා සින්ක් වගකීම දරයි. එය සම්පූර්ණ ධාන්ය, සමහර චීස්, මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

අභ්යාස.
මොළය සඳහා හොඳම ආරෝපණය සහ මතකය පුහුණු කිරීම සඳහා හදවත ඉගැන්වීම වේ. ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට යමක් මතක තබා ගත යුතු විට එය ප්රයෝජනවත් වේ. එය පද්ය හෝ කාව්ය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නැත, ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය. ඔබට කියවීමට, ප්රහේලිකා විසඳුම්, හරස් පද ප්රහේලිකා, උපලේඛන මතක තබා ගන්න, දුරකථන අංක මතක තබා ගන්න.

පුද්ගලයෙකුට මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, විශිෂ්ට මතකයක් ඇති නම්, ඔක්සිජන් සමග මොළය සංතෘප්ත කිරීමට අවශ්ය වේ. ශ්වසන අභ්යාසවලට විශේෂ අවධානය යොමු කරමින් හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු හා මන්දගාමී විය යුතුය.

ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රමයක් .
එක් පුද්ගලයෙකු සෑම දිනකම එක් රැකියාවක නිරත වන විට, එය නව දෙයක් පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වී ඇත, අවධානය අවධානය යොමු කිරීම අඩු වන අතර, මතකය දුර්වල වේ, සමහර දේවල් එසේ නොකෙරේ. එසේ නොමැති නම් මොළය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්යය:

1. මතකය පුහුණු කරන්න.
2. මොළයේ නොත්මෝප්පාදනය වෙනුවෙන් සටන් කරන්න.

සාමාන්යයෙන් මොළයට සාමාන්ය පරිදි ක්රියා කළ හැකි වන පරිදි ශරීරයට B හා A, C, E, K. ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ආහාරයට අවශ්ය වන බැවින් ආහාරයට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා සෑම විටම අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන අතර, තියුනු මතකය සුරැකීමට, මන්දගාමී ප්රතික්රියා සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුවක් වළක්වයි.

ආහාර තුළ හරක් මස් අක්මාව, රතු රතු මස්, ඇඳුමේ අර්තාපල්, අම්බෙලිෆර්, ඔටම්, යෝගට්, කෙසෙල්, කිරි. එමෙන්ම ලිනන් තෙල්, walnuts, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු, තෙල් සහිත මාළු, රයි පාන්.

මීට පෙර මොළයේ ස්නායු සෛල නැවත ප්රතිස්ථාපනය නොවූ බව විශ්වාස කරන ලදී. මෙම ප්රකාශය නිෂ්ප්රභා කෙරුණි. මොළයේ සෛල, ස්නායු සෛල සාමාන්ය මානසික ව්යායාම් කිරීමෙන් නැවත යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. තත්පර 30 සිට පැත්තේ පැත්තකට පැමිනෙන සිසුන්ට මතකය 10% කින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ප්රහේලිකා විසඳීම, හරස්පද පිළිතුරු, චෙස් සෙල්ලම් කිරීම, ලොතෝ, වසර ගණනාවක් ඔබේ මතකය සුරැකිය හැකිය. මතක ශක්තිය ශක්තිමත් කරන හොඳම අභ්යාස එකකි. ඔබ ද්රව්ය දිගු කලක් නැවත නැවත නැවත නම්, ඔබට එය මතක තබා ගත හැකිය. ඔබ සාධාරණ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ නැවත නැවතත් කළ යුතුය, එසේ කිරීමෙන් මොළය පැටවීම වළක්වා ගත හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, අපි පවසන පරිදි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන නිෂ්පාදන අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔබේ මතක ශක්තිය දියුණු කර ගත හැකිය.