ඉස්සන් සහ අලිගැටපුම් සහිත ඕමල්ටා

ඔබ දන්නා පරිදි, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඉතාම වැදගත් ආහාරයක් වන බැවින්, කෑම සඳහා ආහාර තෝරාගැනීම අමුද්රව්ය:

• ඉස්සන් - ග්රෑම් 90
• බිත්තර - 3 කෑලි
• ලූනු - 30 ග්රෑම්
• බටර් - 30 ග්රෑම්
• ලුණු, ගම්මිරිස් - - රස
• අලිගැටපේර - 1/4 කැබලි
• කිංසා - 2 තේ හැඳි

උපදෙස්

ඔබ දන්නා පරිදි උදේ ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය තෝරා ගැනීම ඉතාම වැදගත් ආහාරය වේ. ඉස්සන් හා අලිගැටපුම් වැනි සමාන omelette ඉතා පෝෂ්යදායී සහ සනීපාරක්ෂක ආහාරයක් වන අතර, පසුව ඔබ රාත්රී භෝජන සංග්රහයට හා පසුව තව දුරටත් කුසගින්න අමතක කරනු ඇත. හොඳයි, රසවත් එකක් වචනවලින් සන්නිවේදනය නොකළ යුතුය, එය පිසීමට හා රස කිරීම කළ යුතුය. ඉස්සන් හා අලිගැටපේරා සමග මිශ්ර කළ බිත්තර: 1. ලූනු ඉතා සිහින් ඉරීම. කූඩැල්ලා වලිගයෙන් පිරිසිදු කොට සිහින් ව කැඩුණු. 2. කබලෙන් ලිපට, බටර් උණු කිරීම, එහි ලූනු සහ ඉස්සන් තම්බා, මිනිත්තු 2 සඳහා මධ්ය තාපය මත ෆ්රයි, පසුව ඔවුන් කපන පෑන් සිට ඔවුන් ව්යාප්ත. 3. දැන් එකම පිපිඤ්ඤයේ පහර බිත්තර, ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. ඔවුන් අල්ලා ගන්නා තෙක් බිත්තර කපන්න. හැරෙන්න එපා. 4. මේ අතර, සිහින් ව කැඩුණු අලිගැටපේර හා cilantro සමග ෆ්රයිඩ් ලූනු සහ ඉස්සන් මිශ්ර කරන්න. 5. අපේ ඔලුවිල් එකේ කොළ ඉරිඟු දමන්න. තව විනාඩි භාගයක් සඳහා ෆ්රයි - සහ පිඟන් ඔතලාට් පත්රය මතට ප්රවේශමෙන් මාරු කරන්න. 6. අපි අපේ ඔලුවිල් එකේ එක් පැත්තක ආවරණය කර තිබෙනවා. තව විනාඩි භාගයක් සඳහා ෆ්රයි - සහ පිඟන් ඔතලාට් පත්රය මතට ප්රවේශමෙන් මාරු කරන්න. 7. උදෑසන ආහාරය උදෙසා උදවු කරන්න.

සේවය: 1