පරිවෘත්තිය ගැන සඳහන් කරන විට මනසට නැඟෙන පළමු දෙය වන්නේ එය අධිකබවකි. සාමාන්යයෙන් සෑම කාන්තාවක්ම මේ හුවමාරුව කැඩී ඇත්නම්, එය පෙනුමට බලපානු ඇත. ඇත්තෙන්ම එය. නමුත් අපි සෑම දෙයක්ම පරිවෘත්තීය බව හා මිනිස් සිරුරේ ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීම නිදහසේ මද වේ. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහ ඕනෑම කාන්තාවකගේ අලංකාරය සඳහා මෙය අතිශයින්ම වැදගත්ය.
ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් පරිවෘත්තීය අප සමග උපත නොවේ. අපි අපේ පුරුදු, ජීවන රටාව සහ හැසිරීම වර්ධනය කරමු. පොදුවේ, අපි එයට බලපෑම් කරනවා. ඒ නිසා, අපට පරිවෘත්තිය ඉගෙන ගත හැකි අතර, පරිවෘත්තිය ජීවිතයේ අපගේ හවුල්කරු බවට පත් වන අතර නරක සතුරා නොවේ. අපේ ශරීරයේ ශක්තිය ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීම කළ හැකි පරිදි, අපට එය ප්රයෝජනවත් සහ සෞඛ්යය, පෙනුම සහ මනෝභාවය පමනි.
මිනිස් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශක්ති පරිවර්ථනය තීරණය කිරීම
සාමාන්යයෙන් මිය ගිය අයට සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කර නොගෙන හිසෙන් පිටතට පියාඹා යන මෙම අර්ථයෙන් බොහෝ සංකීර්ණ අර්ථ දැක්වීම් පවතී. එය පහසු කරවයි: පරිවෘත්තීය හා ඔබේ ශරීරයේ ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි පරිවහනය කිරීමේ හැකියාව. මිනිස් සිරුර නිරන්තරයෙන් කැල්සියම් දරා ගනී - සෑම පැයක්ම, සෑම දිනකම, මුළු ජීවිතයම. මෙම දහනය කිරීමේ අනුපාතය වෙනස් වන අතර සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. පරිවෘත්තිය කෙරෙහි විශාලතම බලපෑම කුමක්ද? පිළිතුර සරලයි: මෙය මාංශපේශී පටක සමූහයකි. අප සතුව තව දුරටත්, පරිවෘත්තීය හා ශරීරයේ ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීම වේගවත් වන අතර, කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ඔබේ ශරීරය ගිනිබත් කරයි. මස් මාංශ පේශි යනු සජීවී පටක වඩාත් සාර්ථකව "කැලරි ගිල දමන්න" වන අතර එය පැය 24 පුරාම දිනකට 7 දිනකට දින 365 ක් දිනකට 365 ක් වැඩ කරයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, වැඩි මාංශපේශීන් - වඩා හොඳ පරිවෘත්තය. කී්රඩාව ක්රීඩා කිරීමේ ප්රතිලාභ පැහැදිලිය ද? නමුත් එය සියල්ලම නොවේ.
පරිවෘත්තිය බලපාන සාධක:
- මුඛයික පටක: පරිවෘත්තිය බලපාන සාධක අතර අංක එකේ, එහි අතිරික්තය බියවිය යුතු නැත.
- ආහාර සැපයුම් සංඛ්යාතය: ආහාර අතර වේගය වැඩිවීම, පරිවෘත්තය හා ශක්තිය හැරවීම මන්දගාමී වේ. ආහාර අතර වේගය අධික වේ නම්, ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ශක්තිජනක වේ.
- ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම: වැදගත් සාධකයක් වන නමුත් කැලරි සංඛ්යාව ශරීරයේ බලශක්ති පිරිවැයට සමාන නොවන කාලයකදී නිෂ්ඵලයි.
- ආහාර වර්ගය: ආහාරය සමබර විය යුතු අතර, පෝෂ්යදායී සියලු අංග ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන්ම මේදය මට්ටම ලෙස විශේෂයෙන්. අඩු මේදය අඩංගු ආහාර සහිත ආහාර වේලට සාමාන්යයෙන් හෝමෝන නිපදවීමට බලපාන අතර, පරිවෘත්තීය හා බලශක්ති පරිවර්තනය කිරීම මන්දගාමී වේ.
- ශරීරයේ ව්යවස්ථාව: මිනිස් සිරුරේ භෞතික ක්රියාවලීන්ගෙන් 70% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ජලය මත රඳා පවතී. සුළු විජලනය 3% කින් පමණ පරිවෘත්තීය මට්ටමේ අඩු වීමක් ඇති කරයි.
- ජාන විද්යාව: එක් එක් පුද්ගලයා උපත ලබා ඇති සාධකය (සමහර වේගය වේගවත් වන අතර අනෙක් අයගේ වේගය අඩු වේ.) නමුත් ජාන වෙනස් නොවේ.
- ඇතැම් රෝග ඇති කරන පරිවෘත්තීය ආබාධ (සහ බොහෝ අය විශ්වාස කරයි). උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් ගැටළු මිනිස් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශක්ති පරිවර්ථනය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- ආතතිය: පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය නිසා බොහෝ මානසික ආතතිය හා මානසික පීඩනය ඇති කිරීම මගින් සංසරණය මන්දගාමී වේ. ඊට අමතරව, එය හෝමෝන කෝටිසෝල් වැනි පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන අනවශ්ය රසායන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරයි. ඊට අමතරව මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අය අධික මත්පැන් පරිභෝජනයෙන් පෙළෙනවා. පරිවෘත්තීය අක්රමිකතා ප්රධානතම හේතුව මත්පැන්.
පරිවෘත්තීය ඕනෑම ආකාරයකින් වයසට බලපාන්නේද? නෑ! ජනප්රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, වයසට යාමේදී මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ප්රධාන හේතුව විය නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ අනුපාතය වයසට (අවුරුදු 10 කට වරක් 7% කින් අඩු වේ) නමුත් පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමේ ප්රධාන අංගයක් නොවේ.
පරිවෘත්තීය අක්රමිකතා ප්රධාන හේතු තුන.
- කැලරි හිඟය තුළින් පේශි පටක පරිමාව අඩු කිරීම. මෙය "වැරදි" ආහාර සඳහා දායක විය හැක. ඔබ ඒකාකාරී ආහාර අනුභව කරන විට (උදාහරණයක් ලෙස, පලතුරු පමණක්), ක්රීඩා කරමින් සිටියදී. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යටතේ ශක්තිය ලබා ගැනීමට ශරීරයට කිසිඳු තැනක් නොමැත. එය වචනාර්ථයෙන් පේශිවලින් කන්න පටන් ගනියි. පෝෂ්ය පදාර්ථය බාධා ඇති වන අතර, එය පේශි පටක ගොඩ නැගීම පහසු වන හෙයින් එය යළි පිහිටුවීම ඉතා අපහසු වේ. නමුත් මේදය ස්කන්ධය සීඝ්රයෙන් වැඩිවේ.
- වයසට හෝ සාමාන්ය කම්මැලිකමට සම්බන්ධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම. සියළුම කායික ක්රියාකාරිත්වය නොමැති විට ඔවුන්ගේ අතිරික්තයට වඩා භයානක ය. නිරන්තර වායුගෝලය හෝ බොරු ආවරණ සහිතව, ශරීරයට ශක්තිය ශක්තියක් නොලැබේ; පරිවෘත්තීය හුදෙක් මන්දගාමී වීම නොවේ - එය පාහේ නොමැති වීමයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස - zashlakovka ජීවියා, ප්රතිශක්තිකරණය, වැඩි බර, අවපාත හා කෙටි ආයු අපේක්ෂාව අඩු විය.
- රුධිරයේ අධික සීනි ප්රමාණයක්. එය රෝගාබාධ හේතුවෙන් හෝ මන්දපෝෂණය නිසා ඇති විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස කලබලකාරී නමුත් තාවකාලිකව. සීනි මට්ටම සාමාන්යයෙන් (නැවත පැමිණෙන්නේ නම්) සාමාන්ය තත්වයට පත් වූ වහාම - ශරීරයේ ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීම ද මුල් මට්ටම් කරා ය.
පරිවෘත්තිය පාලනය කිරීමේ ක්රම
1. චලනය. සෑම ව්යාපාරයක්ම පේශිවලට බලපාන අතර එක් එක් සෛලීය මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ සමස්ත පරිවෘත්තීය ශක්තිය හා ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීම සමස්තයක් ලෙස වර්ධනය වේ.
2. ආහාර ගැනීම. නිසි පෝෂණයට ශරීරයේ ප්රමාණය කැලරි සහිත වන අතර එය පිරිසිදු ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. සාමාන්යයෙන් ශරීරය සෑම පැය 3-4 කට වරක් කුඩා ප්රමාණයේ ආහාර වලින් කැලරි ලබා ගත යුතුය.
3. ජලය. දිනකට වතුර ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. වයස, අවුරුදු කාලය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම. ශරීරයේ ශරීරයේ ප්රශස්ත සැපයුම සමග පරිවෘත්තීය කිරීම ඉතා යෝග්ය වේ.
4. මනෝභාවය. පුදුම සහගතයි, නමුත් සම්පූර්ණත්වය සැමවිටම කරුණාව නැත. කෙසේ වෙතත්, සහ අනෙක් අතට. කාරුණික, ශුභවාදී, මානසික ආතතියකින් තොරව පුද්ගලයෙකුට පරිවෘත්තීය ආබාධයකින් පෙළෙනවා. තරබාරු හෝ තරබාරු විය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් සාධක මැදිහත් නොවී.