1. නිම නොකළ ව්යාපෘති සහ සබඳතා සම්පූර්ණ කිරීම
මනෝවිද්යාව තුළ, සෝවියට් මනෝවිද්යාඥ බ්ලූමි සේගර්නික්ගේ නමට නම් කරන ලද අසම්පූර්ණකමෙහි බලපෑම, ප්රකට ය. කිසියම් හේතුවක් නිසා තමා ආරම්භ කළ දේ අවසන් කිරීමට සාර්ථක නොවූ පුද්ගලයෙකුට, දැඩි නිෂේධාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති වන අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස, මෙම නොනිමි ක්රියාකාරීත්වය මත "හිරවී" සිටින බව, ඇය නිරන්තරයෙන් ඔප්පු කර ඇති බව, නිරන්තරයෙන්ම සිය අදහස් සිතට ගෙන ඇත. "අවුරුදු 15 කට පෙර මම මගේ සිහින මිනිසා සමඟ සම්බන්ධයක් ඇති කරගත්තා" කියා එක් මාධ්යවේදීන්ගෙන් එක් අයෙක් සිහිපත් කරයි. "අපි මතක නැතිව ආදරයෙන් ආදරය කළත් ඔහු අපහාසාත්මක දර්ශන, ඊර්ෂ්යාවක් ඇති තැනක් නොතිබුණද, අප එකිනෙකා සඳහා නිර්මාණය නොකරන බව ප්රකාශ කළේය. අවසානයේ එය මට නොතිබුණු අතර, එය ඉතා දුෂ්කර වූවක් වුවද මම එය සමග වෙන් විය. මේ සියලු වසරවලදී මම අපේ නවකතාව විහිලු, කෝපාග්නිය, දුක් විඳීම, අමනාපයෙන් යුතුව සිහිපත් කළා. එහෙත් එක් දිනක් ඇය රූපවාහිනිය හැරී බැලූවාය. එහිදී පවුලේ සබඳතාවන්ගේ මාතෘකාව පිළිබඳ දේශන දර්ශනයක් අමුත්තෙකු වශයෙන් ඔහු දැක ඇත. ඔහු තම බිරිඳගෙන් වෙන්වීම කොතරම් දුක් විඳිනවාද යන්න ගැන කතා කළේය. මේ පසුබිමට ඔහු කාන්තාවන් සමඟ සම්බන්ධකම් නොතිබුණේ කෙසේද? ඔහුට ඇහුම්කන් දුන්නා වගේ, අපි එකට එකතු වූ යුගයක් විතරයි කියලා මම තේරුම්ගත්තා. අන්තිමේදී, මට සිදුවූ දේ තේරුම් ගත් අතර, අමනාපය සහ හැඟීම් පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීම, "අපගේ සම්බන්ධතාවය" යන්නට මම ඉඩ හැරියෙමි. දැන් මම ඒ ගැන මතක් නොවී සිටිමි. නමුත් එය මතක තබා ගතහොත්, එය උණුසුම් හැඟීමක් සමග. "
ඒ හා සමානව වයස අවුරුදු 40 ක් වන අර්බුදයේ අවපාතය අතරතුර, බොහෝ සම්බන්ධතා, ඔප්පු හා ව්යාපෘති ගණනාවක් හේතුවෙන් කාන්තාව දැඩි ලෙස කලබලයට පත්වී ඇත. ඉංග්රීසි භාෂා පාඨමාලාව ආරම්භයේ සිට අඩක් ඉවතට විසිවී ගිය අතර, වියළී ගිය ඇඳුම් ඇඳීම, මැහුම් යන්ත්රය මත ඩීසල් කිරීම, දෙපාර්තමේන්තුව ප්රතිසංවිධානය කිරීම නොකළ ව්යාපෘතියකි. ඔවුන්ගේ අභිප්රාය අත්හැර දැමිය යුතුය - නැතහොත් අභිප්රායයන් අත්හැර දැමීමට දැඩි අධිෂ්ඨානයකින් යුතුවය. "පළමුව, අාරම්භක ක්රියාකාරිත්වයන් ලැයිස්තුගත කරන්න," අපේ ස්ථිරඥයා, මනෝ චිකිත්සකයෙකු වන ඇලෙක්සැන්ඩර් බෝන්ඩරෙන්කෝ උපදෙස් දෙයි. - දැන් වෙන වෙනම පත්රිකාවක් ලියන්න, අනපේක්ෂිත සිද්ධීන් සහ ව්යාපෘති, - එය සංකේතාත්මක ලක්ෂ්යයක් තැබිය යුතුය.
2. අනවශ්ය සම්බන්ධතා ප්රතික්ෂේප කරන්න
සැමියා සෑම මසකම ඇමතීම හා ස්වාමිපුරුෂයන් හා වැඩ කිරීම පිළිබඳව හමුවීමට ඉදිරිපත් කරයි. අපි ප්රතික්ෂේප කිරීම, කාලය නැති බවත්, මනෝභාවයක් නැති බවත් අපට අපහසුයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි සැබැවින්ම සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීමට අපහට තවදුරටත් අවශ්ය නොවන බවය. අප මේ ගැන මිතුරකුට හෝ සමහර විට අප විසින්ම මේ ගැන කියන්නට බෑ. නූතන ලෝකය තුළ පුද්ගලයෙකුට බොහෝ මිතුරන් හා සම්බන්ධතා ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීම, ආදරය හා අවධානය අඩු නොකිරීමට උත්සාහ කරන නමුත්, අප සන්නිවේදනය කරන සෑම කෙනෙකු සඳහාම අඩු ආදරය සහ අවධානය ලබා දෙයි. අනවශ්ය සම්බන්ධතා ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම වසරකම ඔබේ සටහන් පොත නැවත ලියන්න. ඔබ සන්නිවේදනය දිගටම කරගෙන යාමට අදහස් නොකරන අය නම් නව නම් නොකියන්න. න්යායාත්මකව, ඔබ නැවත නැවත මුණ ගැසීමට අවශ්ය නොවන බවත්, පිළිතුර අසන සෑම අවස්ථාවකදීම, "මට කනගාටුයි, මට වෙලාවක් නැත" යැයි න්යායාත්මක විය යුතුය. එහෙත් මිතුරෙකු නොකඩවා ඇමතීම නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම සත්යය පැවසීම වඩාත් හොඳය - වඩා උපායශීලී ස්වරූපයෙන්.
3. වැදගත් සම්බන්ධතා සමාලෝචනය කරන්න
අපට වැදගත් වන පුද්ගලයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, අපි ඔවුන් සමඟ සබඳතා ස්ථාපිත කිරීම අපහසු වන නිසා බොහෝ විට ඒවායේ අධි මානසික වැදගත්කමකින් යුක්ත වේ. මෙන්න සාමාන්ය උදාහරණයක්. බොහෝ විට, කන්, කන් ආදරයෙන් බැඳෙන, දිගු හා මුරණ්ඩු ලෙස වස්තුවක් වැනසීමට ස්ත්රීන්. ඔවුන්ගේ ඉලක්කය සපුරා ගත් පසු, මිනිසා නවකතාව ඉක්මනින්ම සම්පුර්ණ කරයි. උද්යෝගීමත් උත්සාහයක් නොලැබුවහොත් ඇය සංවේදී වූ අනුකම්පාවක් පෙන්නුම් කරනවා නම්, එය සිදු වන්නේ කෙසේද කියා නොදන්නාවා. නමුත් මිනිසුන්ගේ උද්යෝගිමත් උත්සාහය සරලයි.
ඊට අමතරව, අප ඉතාම ප්රියජනක ඉලක්කයක් කරා ළඟා කර ගැනීම අප මෝඩ දේවල් කරමින් - ගැටුමකට යාමට අප බිය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් පුද්ගලයන් සඳහා වන සම්බන්ධතාවයන් සොයා ගැනීම. මෙම බිය නිසා අසමගිය හා අන්යෝන්ය අතෘප්තිය එකතු වී ඇත. සොරෙකු මෙන් බිම වැටී ඇති සම්බන්ධතාවය "පිරිසිදු" කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ පුද්ගලයකු "සුවඳ" සංවාදයකට කැඳවීමයි. නැත්නම් ඔහු සමඟ එකම නේවාසිකාගාරයක ජීවත් වුවද, ඔහුට ලිපියක් ලියන්න. ඔහු එම පණිවිඩය කියවන විට ඔහු වහාම සියළුම චෝදනාවන් නිෂ්ප්රභ කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත. යෝජනා සහ අදහස් ගැන සිතා බැලීමට කාලයක් ඇත. ලිපිය යනු ඔබ හා ඔබගේ ලිපි ලේඛකයාට ප්රයෝජනවත් වන අත්වැරැද්දකි.
4. වරදකාරි හැඟීමෙන් මිදෙන්න
"ඔබ මට ආදරය කලා නම්, ඔබ මෙම යන්ත්රය මට මිලදී ගනු ඇත!"; "ඔබ මට ආදරය කලා නම්, ඔබ ඉක්මනින් අවදි වන අතර උදේ ආහාරය පිළියෙල කරන්න!"; "ඔයා මට ආදරේ නම්, හැමදාම මට කතා කරන්නම්." මෙම වාක්යයන් අප වටා සිටින අයව වරදවා වටහා ගෙන සිටින බොහෝ හැසිරීම් වලින් එකකි. එය අපට අවශ්ය පරිදි හැසිරීම සඳහා බලපෑම් කරන ලීවරයක් ලෙස යොදා ගනී. වැරදිසහක හැඟීම් හසුරුවීම සිදුවන්නේ දරුවෙකු ලෙසය: අප අසල්වැසි ගුරුවරුන් අසමත් වීම හෝ අපකීර්තියට පත් කිරීම ගැන අපව ලැජ්ජාවට පත් කරයි. මන්ද අප පාසැලේදී අපහසුතාවයට පත් නොවී සිටින නිසා මුළු සමාජයම අපගෙන් යම් හැසිරීමක් අවශ්ය වේ. වයින් ක්රියාවට නැංවිය නොහැකිය (හෝ නැවත නැවත) ඇත්තෙන්ම නරක ක්රියාවක් විය හැකි නමුත් එය බොහෝ විට එය කාන්තාවක වයස අවුරුදු 40 ක අර්බුදයේ ස්නායු මානසික ආබාධ අත්පත් කර ගැනීම සඳහා ක්රියා කරයි. කාන්තාවන්ට මෙය වඩාත් දුක් වේදනා - ස්පාඤ්ඤ මනෝවිද්යාඥයන් මෑත අධ්යයනයක් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කාන්තාවන්ට සාපරාධී හැඟීම සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව කඩා වැටීම බවයි. වයස අවුරුදු 40 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් පෙනෙන්නේ එය ඔවුන්ටත්, ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන්ටත් සිදු වන සෑම දෙයකටම සාපරාධී හැඟීමකි. පරිකල්පනය කිරීම සඳහා වාක්යයක් සේවය කිරීම ඔබ එක් දිනක ස්වයං විශ්වාසය දිනා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉවත් කළ යුතු ස්නායු පුරුද්දකි. වැරදිකරුවෙක් ඔබට උදව් කරන්නේ නැහැ. එය ඔබ අතීතයේ හිරකාරයෙකු පමණක් බවට පත් කොට වර්තමානයේ දී කිසිදු ධනාත්මක ක්රියාමාර්ගයක් ගැනීමට අවස්ථාව අහිමිවනු ඇත. වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව, ඔබ අද ඔබේ ජීවිතයට වගකිව යුතු ය.
ඔබගේ ජීවන වටිනාකම් සමාලෝචනය කිරීමෙන් සහ ඔබ කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයන් දැයි විමසා බැලීම මගින් ස්නායු විවේකයෙන් මිදෙන්න ඔබට පුළුවන්. ඔබට සබඳතා සහ ක්රියාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත්ය. වෙනත් අය සඳහා ඔබ කැමති කුමන සහනයක් සහ කැපකිරීම් කිරීමටද, ඔබ විසින් සිදු කරන ක්රියාකිරීම් වලට විරුද්ධ වීමට ඔබට නොහැකි නිසා පමණි. ඔබට අවශ්ය දේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න - එය ඔබගේ ජීවිතයේ හෝ ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ ජීවිත විනාශ නොකරයි. ඔබ එය හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත්තොත් වරදකාරි හැඟීම පවා තවදුරටත් විනාශකාරී නැත. තරුණිය විසින් ස්ටුඩියෝව කැඳවනු ලැබූ අතර, තමාට වැරදිකාරියට හැඟුණු පුංචි පුතෙක් සිටියද ඇය බොහෝ දේ කළ යුතු බව ඔහු කණගාටුනා. තවත් අඩු බුද්ධිමත් චිකිත්සකයෙක් මෙම හැඟීමෙහි විනාශකාරී බව පිළිබඳව මුළු දේශනයම කියවිය හැකි අතර, සිහින ලෙස පැවසී ය: ඔබ තරුණ කාලයේ සිටම මගේ අම්මා වැඩ කළේ ඉරිදා, මා වෙනුවෙන් හික්මවීම ලබා ගැනීම සඳහා ඇය චිත්රපටය වෙත ගෙන ගොස්, මට අවශ්ය තරම් අයිස් ක්රීම් මිලදී ගත්තා. ඒක ගොඩක් හොඳයි!
5. අධි ක්රියාකාරීත්වය වලින් ඔබව ඉවත් කරන්න
ගිජු නොවන්න, පිරිමි ළමයා බයිසිකලයෙන් පදින්න; අපි එකට ජීවත් විය යුතුයි, මාගේ සොහොයුරියට දෙන්න. ළමයින් සිට අප අන් අයගේ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් සිටිමු - එකිනෙකා අතර සබඳතා ගොඩනඟා අන් අයගේ ගෞරවය ලැබීමට උපකාර කරයි. ගැටළු ආරම්භ වන්නේ "ඔබ ගැන නොව, අන් අය ගැන සිතන්න" යන මාතෘකාව අපගේ ජීවිතයේ සංකල්පනාත්මක ආධිපත්යයයි.
අපේ ආශාවන් ප්රතික්ෂේප කිරීම, හවුල්කරුවන්ට හා නෑදෑයින්ට වඩා වැඩි යමක් ලබා දීම, අප ආදරය නොකර සිටීම, නමුත් ප්රතික්ෂේප කිරීම පිලිබඳ අවිඥානක බිය නිසා විය හැකිය. බොහෝවිට සිදු වන්නේ අධි ක්රියාකාරීත්වය හා අධි සත්කාර සිටීමේ කාලය අනුගමනය කරනු ලබන්නේ තමන්ටම දැඩි ලෙස අනුකම්පා සහගත හැඟීමක් හා වින්දිතයා නිෂ්ඵල වූ හැඟීමයි. "මගේ තාත්තා සහ මම ඔහු මත විශාල ශක්තියක් වැය කළ අතර, ඔබ පවා ආයතනයට ඇතුළුවීමට නොහැකි විය!"; "මම ඔබව ජනතාව වෙත ගෙනාවෙමි, ඔබ මිනිසෙකු බවට පත්කොට ඔබේ වෘත්තිය අත්හැරියේය, ඔබ ආයාචනා කරන්නහුය!"
ළමා කාලයේ සිටම අපට කියනු ලබන තවත් අහිතකර වාක්යයක් හා අධි ක්රියාකාරීත්වය: "ඔබට වඩා හොඳයි!" වැඩිහිටියන්ගේ මෙම අවශ්යතාව වැඩි දියුණු කරගත් පුද්ගලයෙකුට, කලු සහ සුදු ජීවිතයේ දී: සියල්ල හෝ කිසිවක්, විශිෂ්ට ජයග්රහණයක් හෝ සම්පූර්ණ පරාජයක්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, 100% සාර්ථකත්වය අත්පත් කර නොගෙන, "සියල්ල කඩා දැමීම" යන භීතියෙන්, ඔහු තව දුරටත් ප්රයත්නය ප්රතික්ෂේප කරයි.
ඔවුන්ගේ ජයග්රහණවල නැවත ප්රීතිවීමට පටන් ගැනීමෙන්, "වෛෂයික අගැයීම" ගැන අමතක කර දැමිය යුතුය. අන් අය සමඟ නොව, ඔබේම අත්දැකීම් සහිතව පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ තෘප්තිමත් වන විට එම මොහොතේ මතක තබා ගන්න ("මම එය කළා!"). ඔබ යමක් ඉගෙන ගත් ආකාරය මතක තබා ගන්න (උදාහරණ ලෙස, බයිසිකලයක් ගිලෙන්න හෝ ඉංග්රීසි කතා කරන්න). මෙම කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, කාන්තාවක තුළ අවුරුදු 40 ක පැරණි අර්බුදයක අවිනිශ්චිතතාවය, අධි ක්රියාකාරීත්වය සහ අවපාතය පිළිබඳව සුව කළ හැකි ය.