යම් සෞඛ්ය ගැටළුවක් ඇති වූ වහාම පුද්ගලයෙකු භීතියට පත් වේ. විශේෂයෙන් ඔවුන් දර්ශනය සමඟ සම්බන්ධ වී තිබේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම ඇස් තුළ බොහෝ වෙනස්කම් සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැකීමට හා ඉතා හදිසියේම සිදු වේ. බොහෝ විට ප්රධාන හේතුව වන්නේ මානසික, මානසික ආතතියයි. මෙය සෑම විටම ප්ලාස්ටික් සමඟ ප්රතිකාර කළ නොහැකි අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය ඉතා භයානක ය. ඇස් දෘෂ්ටි දුර්වලතාවයන් වලක්වා ගැනීම සහ එහි පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය නැවත ඇති කර ගැනීම සඳහා ඇස් ඇසට නොපෙනෙන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු.
බෙට්ස්ගේ ක්රමයේ ව්යායාම
මෙම ක්රමවේදයේ පදනම ලෙස වෛද්යවරයා විසින් උතුරු අමෙරිකාවේ විශේෂඥ පුහුණුවක් ලබා ගත්තේය. පුද්ගලයෙකුගේ දෘශ්යමය බාධාවන් ඇති හේතුව බොහෝ විට මානසික පීඩනය බව ඔප්පු කරන ලද වසර සිය ගණනක අත්දැකීම් මෙයයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඇසේ මුත්රා සහ ස්නායු ආබාධවලට ලක් වී පසුව භාවිතයට නුසුදුසුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂිත ඇසේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හා අවහිර කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
ව්යායාම වැඩසටහන
මෙම ව්යායාම මාලාව නිතිපතා හා වඩාත් යෝග්ය ලෙස දිනකට වරක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය කිරීමට අපහසු නොවන බව මම සතුටු වෙමි, කිසිවෙක් කිසිවක් නොකියමි. සෑම ව්යායාමයකදීම පසුව ඔබ නිහඬවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ඇස් සමනල තටු වලින් පිළිබිඹු වන බව සිතා බලන්න. මෙලෙස, ඔබ ඇස් ඔසවා බැලීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- සරල "Up-Down" ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවා තබන්න.
- දැන්මම එකම අභ්යාස කරන්න පුලුවන්: දකුණු පසින් හා වමට. අට ගුණයකින් නැවත නැවතත් කරන්න.
- තුන්වන ව්යායාමය "ඩයලොගල්" ලෙස හැඳින්විය හැකිය. ඔබ දකින දකින දකුනේ සිට ඉහළට, දකුණට සහ පහළට දකින්න. හය වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. බොහෝ අවස්ථාවල දී අනෙක් දිශාවෙහි දී පරාසයක් පමණක් පුනරාවර්ත: නැවතත් වමට සහ පහළට දකුණට සහ ඉහළට.
- ඉන්පසු, ඔබේ ඇස් සමඟ සෘජුකෝණාස්රයක් ඇඳීමට අවශ්ය වන ක්රියාවලියෙහි ඊළඟ ව්යායාමය වෙත යන්න. මෙම ක්රමය පහත පරිදි වේ: වම් සහ පහළට, දකුණු දකුණට සහ පහළට, වම් සහ පහළට. හය ගුණයක් නැවත නැවත, අනෙක් කෙළවරේ එකම රිද්මලය ඇඳීම ආරම්භ කරන්න.
- "ඔරලෝසුව" ලෙස ව්යායාම කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය හා ඔබේ ඉල ඇගිල්ලට ඩයල් කරන්න, එක් එක් ඉලක්කම් මත සවි කිරීම අවශ්ය වේ. මේක දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් දකුණට කරන්න. පරිපූර්ණ රාමුව උපරිම ලෙස දෘෂ්යමාන කිරීමට උත්සහ කරන අතරතුර, ස්පර්ශයේ පෙනුම චලනය කිරීමට ඉතා වැදගත්ය.
- ඊළඟ ව්යායාමය වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ඔහු සඳහා ඔබටත් සිහින මැවීමක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ නිවස අලංකාර කරන කලාකරුවෙකු ලෙස ඔබ සිතන්න. පින්තාරුකරුවන්ගේ බුරුසුව බැලීම සහ අභ්යන්තර වස්තු තීන්ත ආලේප කරමින් වමේ සිට දකුණට ගමන් කරන්න. ව්යාපාරය තුන් වරක් සහ අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවතත්: ඉහළ සිට පහළට.
මෙය ඔබගේ දෛනික පුහුණුව සම්පූර්ණ කරනු ඇත.
ඔබ ඇස්වල පේශි පුහුණු කරන්නේ නැති නිසා, ඔබේ දෘෂ්ඨිය කණ්නාඩි වලින් වැඩි දියුණු කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. රුධිරය හා බලශක්ති උපරිම ප්රවාහය සහතික කිරීම සඳහාද ඔබ ඔවුන්ගේ බර උපරිම කිරීමට අවශ්යයි. එසේම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන අමතක නොකරන්න, ඇස් නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ශරීරයේ පොදු තත්වය සඳහාද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.