වසර 10 ක් වයසැති පෙනුමක් ඇති අයුරු: රැලි සිට මුහුණට මුහුණින් ජිම්නාස්ටික් (ප්රධාන පුහුණුකරුවන් වෙතින්)

මුහුණු සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් (facebuilding) යනු මුත්රා වල ඇති පේශි තෛලය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන විශේෂ අභ්යාසයකි. මෙම ආරෝපනයෙහි නිර්මාතෘ වන්නේ ජර්මනියේ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයා ය. ඔහුගේ ව්යාපාරය ඇමෙරිකානු කැරොල් මඩුගෝගේ අඛණ්ඩව පවත්වා ගෙන ගියේ විශේෂ මුහුණුවරක් සඳහා වූ "aerobics" විසිනි. ඔබ දින 20-25 විනාඩි එවැනි පුහුණුවක් දී නම්, ඔබ වයසට යාම වළක්වා, රැලි රළ ඉවත් හා දෙවන නිකටය ඉවත් කළ හැකිය. ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයේ ජනප්රිය ක්රියාපටිපාටිය වෙනුවට එවන් ජිම්නාස්ටික්වල කාර්යක්ෂමතාවය අනුව පෙනෙන්නට තිබේ. එසේම පිරවුම් සහ බූටෝක්ස් සඳහා අවශ්ය නොවේ. මුහුම් වල ඇති තවත් ප්ලාස්ටික් පන්ති නිවසේදීම සංවිධානය කළ හැකිය. වෙබ් අඩවිය සඳහා ව්යායාම සඳහා හොඳම පුහුණුකරුවන් තෝරාගැනීම - එලේනා කොවැනෙන්කෝ, ගැලිනා ඩුබිනිනා සහ ඇනාස්ටාසා බර්ඩූග් විසින් ව්යායාම සහිත වීඩියෝවක් නිවසේදී මුහුණට මුහුණලා ගොඩනැඟීමට උපකාර කරනු ඇත.

ගෙයින් ගෙට මුහුණට ජිම්නාස්ටික් - facebuilders සඳහා නීති 5 ක්

මුහුණේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පෙර, ඔබ facebuilding රත්රන් නීති රීති පහකට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔවුන් නොමැතිව, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත.

1. පංති ආරම්භ කිරීම සඳහා සුදුසු වයස අවුරුදු 25 කි. අවුරුදු 30 කට පසු ජිම්නාස්ටික් හැඩගැස්වීමේදී අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය.
2. ජිම්නාස්ටික් දිනපතාම පුහුණු විය යුතුයි. උදෑසන මෙය සිදු කිරීම වඩා සුදුසුය.
3. Feysbildinge දී ප්රධාන කාර්යභාරය නිතිපතා හා ඵලදායී තාක්ෂණය විසින් ඉටු කර ඇත. පන්තියේ ආරම්භයට පෙර, හොඳ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් යෝග්ය පාඨමාලාවක් තෝරගෙන එහි නීති රීති අනුගමනය කරන්න.
4. මුහුණේ මාංශ පේශිවල වැඩි වීම සඳහා පළමු දින සිට අවශ්ය නොවේ. ක්රමයෙන් ව්යායාම සඳහා කුඩා පරිමාණයකින් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් සිට ගමන් කිරීම වඩා හොඳය.
5. මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් පිරිසිදු විය යුතුය. පුහුණුවීමට පෙර සම මෘදු ටොනික් සමග පිරිසිදු කළ යුතුය.

පළමුවැනි සැසියෙන් පසුව පුහුණුවෙහි බලපෑමක් දැකිය නොහැක. දෛනික පුහුණුව දින 15-20 කින් පසුව මුහුදේ සමෝච්ඡය දැඩි වනු ඇත. රැලි වැටීම මාස 2-3 කට පසු නොඉක්මවීමට පටන් ගනී. එවිට මුහුණේ අලංකාර වර්ණය හා නිරෝගී සුදුමැලි වීම, සහ කම්මුල් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ.

රැලි සිට මුහුණේ මුහුණ ජිම්නාස්ටික්, හෝ 35 දී 35 දෙස බලන්න, facebuilding පෙර සහ පසුව ඡායාරූප

එය දිගු කලක් තිස්සේ මුහුණැති ජිම්නාස්ටික් ලබා දෙන බලගතු ප්රති-වයිරස් බලපෑමක් ඔප්පු වී ඇත. බොහෝ වයිරස තාක්ෂණ ක්රම දියුණු කර ඇත. එවැනි පිබිදීමක් ඇති ජිම්නාස්ටික් අදියර තුළ සිදු වේ. මුහුණේ විවිධ කොටස් ක්රමයෙන් උණුසුම් කර ටෝටස් බවට ගෙන එනු ලැබේ. සාර්ථක ලෙස facebuilding සඳහා ඉඟියක් ලෙස අපගේ ඡායාරූප වගුව භාවිතා කරන්න.

1. අක්ෂීකූප දර්ශකය ඇඟිල්ලේ ඇහිබැමි ප්රදේශය ආසන්නයි. ඇස් පිටත කෙළවරෙහි විශාල වශයෙන් තබා ඇත. වීදුරු ආකෘතියෙන් ලබා ගනී. අක්ෂයන්හි ඇස් තදින් වසා තිබිය යුතුය. එවිට ඇහිබැමි අතර ඇති දර්ශක ඇඟිලි ඉහළට නැඟේ. ලොකු අය ද ඉහළට ගමන් කරනවා, නමුත් කන් වල දිශාවට. ව්යායාම කිරීම තත්පර 40 ක් පමණ සිදු කළ යුතුය.

ප්රතිඵලය: ඇසේ ඇති ප්රදේශයේ ඉදිමුණු කලාප අතුරුදහන් වන අතර ඉහළ සහ පහළ ඇසිපියෙහි ටොනාස් වැඩි වීම, සම සමාවයවෙයි, ඇසේ තෙහෙට්ටු සලකුණු ඉවත් කරනු ලැබේ.

2. ෆ්රොන්ස්. දඩයම් හිසක් යට කර ඇත. ඇහිබැමිවල ඉහළම නැමි ඉහලින් තාලයේ විවේකයක් ඇත. ඇහිබැමි උසට ඔසවා තැබිය යුතුයි. මෙම තත්ත්වය තත්පර 30 ක් සඳහා නියම කර ඇත.

ප්රතිඵලය: නළල රැලි වැටීමට එරෙහිව ප්රායෝගික ලිංගික ප්රතිකර්ම, ඇහිබැමි හා දිගු පැටවුන් අතර ඇති තීර්යක් රැලි අතුරුදහන් වීම, ඉහල අක්ෂි ඇසුරුම්වල දුර්වල වීම ඉවත් කරනු ලැබේ.

3. පහළ ඇසිපිය දර්ශක ඇඟිලි ඊලිස් අක්ෂරවල ආන්තික රේඛාවෙහි පහළ අක්ෂවල යටින් තබා ඇත. එවිට ඔබට තියුණු ලෙස පාගා දැමීමට හා හැකිතාක් දුරට බලා සිටිය යුතුය. මුහුණ ඉදිරියෙන් ඉදිරියට ගොස් උරහිස ආපසු ඇදගෙන යන්න. ප්රතිරෝධයක් තිබිය යුතුය. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.

ප්රතිඵලය: ඇස් යට අඳුරු කවයන් සහ බෑග් ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වේ.

4. කම්මුල්. කේන්ද්රීය මට්ටම්වල වැඩිපුරම ඉස්සරහට එරෙහිව දර්ශක ඇඟිලි යෙදෙනු ඇත. තොල් දත් තදින් තදින් අල්ලාගෙන තිබේ. දැන් අපට ඇඟිලි ගැසීම් "ෆු!" නිරූපනය කළ යුතු ය. ඔබ සිනාසීමට, නමුත් තොල් මැද කොටසෙහි, ඒවා වසා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇඟිලිවල ව්යාජ හැඟීම් දැනිය යුතුය. 20 වාරයක්ම කරන්න.

එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ස්ථිරවම, කම්මුල් දිගේ.

5. නාසය. නූල් ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ලෙන් හා පාදවල පැටලෙනවා. නාසය පිළිබඳ ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ලෙන්, නාසයෙහි ඉඟය ඉහළය. උඩු තට්ටුව තත්පර කිහිපයකට ඇද දැමිය යුතුය. නාසයක ව්යායාම කිරීමට 40 ගුණයක්.

ප්රතිඵලය: නාසය තාරකාවක් ලෙස පවතින්නේ, වයසට යෑමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නොවේ (නාසය මුළු ජීවිත කාලයම වර්ධනය වන බව - දිගුකාලීන සත්යයකි).

6. තොල්වල කොන් තොල් තදින් කසන්න, ඔවුන්ගේ කොන්ග් ඇතුලත ඇද. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි සමග, ඔබේ තොල්වල කොන් වලින් ඉරීම නොකළ යුතු අතර, සමෙහි සහ පහළට සම්බාහනය කරන්න. තත්පර 40 සඳහා සම්බාහනය. එවිට, ඔබේ තොල් විවෘත නොකර, වාතයේ සුවඳ හා ඔබේ මාංශපේශී ලිහිල් කිරීම.

ප්රතිඵලය: වයසක පැහැදිලි සලකුණක් - තොල්වල කොන, කණගාටුවට පත් වී ඇත. මෙම දෝෂය පහසුවෙන්ම වළක්වා ඇති අතර මෙම සරළ ව්යායාම කිරීම මගින් එය වළක්වා ඇත.

7. තොල් වෙළුම. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි සමග, අභ්යන්තර ඉඟිය යටි තට්ටුවේ පිටත කෙළවරේ. මධ්යයේ "ඇඹරූ" මුඛය සවි කිරීමට ඇඟිලි සහ දෙපස දෙපැත්තට හරවන්න.

ප්රතිඵලය: විශේෂිත පිරවුම් භාවිතයෙන් තොරව ඉස්තරම්, ප්රත්යාස්ථව සහ ප්රත්යාස්ථතා වේ.

8. නැසොබාබල් පිලේ. මෙම තොල් විවාදාත්මක පටි තද කළ හැකි අතර ඕවලාක් හෝ දිගු "O" හැඩයෙන් විවෘත වේ. තොල්වල කෙළවරට ඇඟිලි සලකුණු යොදනු ලැබේ. එවිට ඇඟිලි නාසය පියාපත් දක්වා දිව යයි. යොමු ලක්ෂය නසෝලබියල් ෆුඩ්.

ප්රතිඵලය: නාසය සහ තොල් අතර ගැඹුරු ඝණකම ඉවත් කිරීම.

9. මුහුණේ සමෝච්ඡය. මුඛය විවෘත වන අතර, පහළ සහ ඉහළ තොල් දත් තදින් දිරාපත් කර ඇතුළත ඔතා තිබේ. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ පස් වතාවක් හකු හිස විවෘත කර වසා තිබිය යුතුය. එතකොට, ඔයාගේ මුඛය වහන්න, ඔයාගේ නහය ටිකක් ඉහළට ගන්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, පේශි ලිහිල් කිරීම.

ප්රතිඵලය: හකු රේඛාව ඔස්සේ මුහුණත අවට පැහැදිලි පැහැති සැකැස්ම, ද්විත්ව චින්ග් ඉවත් කිරීම.

10. නෙක් සහ නිකට. බිත්තිය මත එක පැත්තකට ටිකක් පොඟවා, තාප්පයට අනිත් පැත්තට තල්ලු කරන්න. ඔබේ හිස ඉහළට නැඟී සිනාසෙන්න. ඊට පස්සේ, දිවේ නාසය තලයට ලඟාවිය හැකි අතර, බිත්තියේ සිට තල්ලු කිරීම. එම ක්රියාව නැවත 30 වතාවක්ම, එකම ස්ථානයේ තබා ගන්න. 30 වතාවක් ව්යායාම කරන්න වම් අතට වම් පැත්තට ද 30 වතාවක් දකුණට හැරෙන්න.

ප්රතිඵලය: ඍජු, හකු, කරකැවිල්ල, ගෙල තදින් හා දෙවන චින්ග් අතුරුදහන් වේ. මුහුණට ගොඩනැංවීම කාලය නාස්ති කිරීමක් නොව, මුහුණු සඳහා ඵලදායී හා නව්යකරණයෙන් යුත් ජිම්නාස්ටික් බව පෙනෙන්නට ඇත.

ජිම්නාස්ටික් ඇනාස්ටේෂියා බර්ඩූග්ගේ මුහුණ - රැලි රැලිවලට එරෙහිව ව්යායාම් 13 ක්

ඇන්ටස්ටේෂියා බර්ඩියු විසින් පුහුණු කිරීමේ දී මෙම facebuilding ක්රමයන් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ඇය "සුපර් ෆේස්" පාඩම කියා සිටියාය. එහි අභ්යාස 13 කි. කාලය වන විට ඔවුන් දිනකට දෙවරක් විනාඩි 8 ක් ගතවේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් - විනාඩි 16, ඔබේ මුහුණ තරුණ, ලස්සන හා සුදුසු වනු ඇත.

2-3 මාස තුළ වඩාත්ම ඵලදායි ප්රබෝධජනක තාක්ෂණික ක්රමය, එනම්, එනම් - මුහුණට. රැලි බිංදු අතුරුදන් වීමට පටන් ගනී, මුහුණේ සහ ගෙලෙහි සම සම රැළි නොමැතිව මුහුණේ නොපෙනෙන අතර මුහුණේ සමෝච්ඡය දැඩි වනු ඇත. ඇස්, තොල්, රේගු රේඛා වඩා අර්ථාන්විත වනු ඇත, කූපේටෝස් වල ලකුණු අතුරුදහන් වනු ඇත. ඇනස්ටේෂියා බර්ඩියූග්ගේ වීඩියෝ පටයේ - නිරෝගී වයස්ගත ජිම්නාස්ටික් මුහුණට ගැලපෙන ආකාරය පිළිබඳ විස්තරාත්මක උපදෙස්.

යෞවනියන් සඳහා අභ්යාස සඳහා එලේනා කොවල්වෝ සමඟ මුහුණට ජිම්නාස්ටික්

පිටත යෞවන යෞවනියන් - එවන් වැදගත් අභිප්රේරණයක් වක්රාකාර ජිම්නාස්ටික් හි ඊලන් කෝවලවේ තවත් ප්රසිද්ධියක් උසුලයි. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරුවෙකුගේ කාර්යය ඇයගේ හොඳ පෙනුමකින් යුක්ත විය. එක දවසක් දැරියගේ මුහුණට යෝගා විසින් ගෙන ගියා. ඇය වක්ත්ර ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ මූලික කරුණු අධ්යයනය කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් දැරීය. දැන් ඇලෙක්ස් facebuilding සහයෝගය සමඟ මුහුණ පෝෂණය කිරීම සඳහා ඇගේමම වැඩසටහනේ කර්තෘ. පුහුණුකරු නිතරම විවෘත පුහුණුවක් පවත්වන අතර, ඔහුගේ කුසලතාවයේ සංකීර්ණත්වය පිළිබඳව ඔහු කතා කරයි.

එලේනා කෝවලෙව් සමඟ විවෘත පුහුණුව

ගැලීනා ඩුබිනිනා සමඟ මුහුණට ජිම්නාස්ටික් - පාඩම සම්පූර්ණ වීඩියෝව අනුවාදය

වසර 12 කට වැඩි කාලයකදී ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාවෙහි නිරතව සිටි ගලනින් ඩුබිනිනා, අත්දැකීම් සහිත ජිම්නාස්ටික් පුහුණුකරු ලෙස කටයුතු කර ඇත. ඇයගේම "යෞවනයින්ගේ පාසලේ" සංවිධායකයා වන ගැලීනා, දක්ෂ අත්දැකීම් සහ පුහුණු ශිල්පියෙකු ලෙසද කටයුතු කරයි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ වයසට යෑමට එරෙහි සටන, වයස අවුරුදු සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීම හා ශරීරය පුහුණු කිරීමෙනි. ගලින් Dubinina සමඟ facebuilding සම්පූර්ණ වීඩියෝ වීඩියෝ සංස්කරණය පුද්ගලයෙකු සඳහා ශාරීරික යෝග්යතාවය කුමක්ද යන්න, නිසි පුහුණුවක් සංවිධානය කරන ආකාරය සහ ඕනෑම වයසක දී නැවුම් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. මුහුද ගොඩකිරීමේ ක්රම බහුලයි. ඔවුන් හොඳින් පුහුණුකරුවන් විසින් වර්ධනය කරන ලද අතර, ඔවුන්ගේ සමේ තරුණත්වය සහ නැවුම් බව රැක ගැනීමට අවශ්ය සියලු දෙනා අතර ඉතා ජනප්රියයි. එය ඉතා සරලයි - මුහුනක් සඳහා විනාඩි 20 ක ජිම්නාස්ටික් සහ බොටොක්ස් නොමැති වීම.