පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත, නමුත් කිසිවක් පැහැදිලි නැත. මේ අතර, පුහුණුව හා ආහාර වේලෙහි ශුන්ය කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පොදු හේතුවක් වේ. සාරය සරලයි: නුසුදුසු ආහාර හා සන්සුන් වීමෙන් ශරීරයේ සෛල නිසා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ග්ලූකෝස් වලට ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකිය. රුධිරයේ නොවිසඳුනු ද්රව්ය සාන්ද්රණය වැඩි වීම හා ගෝලීය අසමතුලිතතාවයකට මග පාදයි. නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව, කලකිරීමට පත්වීම, ඉරුවාරදය සහ පීඩනයකින් පෙළෙන විට - ඔබ ශාලාවේදී ස්තූතියි කුමක් වුවද අමතර රාත්තල් ඉවත් නොවේ. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
නිසි ලෙස නිදාගන්න ඉගෙන ගන්න. මෙය විහිළුවක් නොවේ - නිරෝගී සහ ශක්තිමත් නින්දේ යහපැවැත්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, බර අඩු කිරීම හා ශක්තියෙන් ශරීරයට ආරෝපිත වේ. ඝෝෂාකාරී ආහාර, චිත්තවේගීය චිත්රපට සහ ඇඳට යාමට පෙර ක්රියාකාරී ගෙදර වැඩ අමතක කරන්න. යෝගට් වීදුරුවක් හෝ ග්රැලෝලා කැබැල්ලක්, උණුසුම් වැස්සක් සහ ප්රසන්න පොතක් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. හොඳ කොට්ටයක් සහ විකලාංග කුට්ටිය සඳහා මුදල් ඉතිරි නොකරන්න - ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් සහ ස්නායු ධර්ම නොමැතිවීම සඳහා කුඩා ගෙවීමක්.
ඔබේම මෙනුව සංශෝධනය කරන්න. එය දරුණු සහ දිග්ගැස්සුනු ආහාර වේලක් නොවේ - ඔබ විසින් "හිස්" කාබෝහයිඩ්රේට් (ක්ෂණික ආහාර, කීම් සමග අතුරුපස, කාර්මික බක්කි, සෝඩා), කවුන්ටරයේ කෝපි සහ වීදුරු කණ්නාඩි ප්රතික්ෂේප කිරීම. ප්ලාස්ටික් එළවළු, හරිතයන්, රයි පාන් ආහාර වේලෙන් ක්රමයෙන් හඳුන්වාදීම, පඳුරුවලින් මස් මාංශ වෙනුවට, සහ රසකැවිලි - curd mousses සහ සැහැල්ලු චීස් කේක්. ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ.
ඥානවන්තව ව්යායාම කරන්න. සතියකට තුන් වතාවක් සතියක් ඵලදායී වේ. සාමාන්යයෙන් "ගෘහාශ්රිත" බර පැටලී තිබේ. වැඩ කිරීමෙන් පසු දිනපතා වැඩිකිරීම හෝ උද්යානය තුල බල්ලෙකු සමඟ පැයකට වරක් ගමන් කරවීම දැඩි වුවද කාලානුරූපී පුහුණුවකට වඩා වේගවත්ව ඇත.