එක්, තවත් වයින් වීදුරුවක් හා ඔබට කලිසම් හෝ ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම් ඇඳීමට නොහැකිය. ඔබ පානය කරන විට ආහාර පාලනය කළ නොහැකිය, විශේෂයෙන් බියර්. මේදය තුළ ගබඩා කර නැති අතර පරිභෝජනය නොකරන ලද phytoestrogens බොහෝ කාන්තා හෝමෝන අඩංගු වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, උදරයේ පරිමාව නාටකාකාර ලෙස වැඩිවෙමින් පවතී නම්, මාසයකට පෙර එසේ නොවේ නම් අද එය දැනටමත් පවතී. බඩවැල් තැනීම සඳහා ඔබ අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත දැඩි උත්සාහයක් වේ.
"සිහින් වේදනා" හි තවත් නීතියක් වන්නේ සිගරට් ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. දුම් පානය කරන දුම් පානය කරන අය දුම් පානයට දායක වන බව විශ්වාස නොකරන්න, දුම්කොළයින් දුම්කොළ මත රඳා නොපවතින අයට වඩා වැඩි බරක් ඔවුන්ගේ බඩට දමා තබයි.
ෆයිබර් ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ බර අඩු වීමක් බලපානවා. එවැනි ආහාරවල තන්තු මිනිස් බඩය පුරවා, බඩගින්නේ හැඟීම තවත් උග්ර නොකරයි. ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන හිසරදය නොලැබීම නිසා මල බද්ධයට හේතු නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ උදරයට කැමති ග්රෑම් 30 හෝ 40 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.
දවසේදී, ඔබ බොහොමයක් ජලය පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය හානි නොවන පමණක් නොව, ඉදිමීම සඳහා උපකාරී වේ. පූර්ව සමබරතාවේ දී කාන්තාවන්ට මෙම නීතිය ඉතා වැදගත් ය. ජලය නොමැතිව, ශරීරයේ පරිවෘත්තය මන්දගාමී වේ. ආහාර වේගය වේගවත් කිරීම සඳහා, එය උණුසුම් ජලය මගින් ක්රියාකාරීව වසා ගැටිනය කරයි, මේදය පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරයි. ජලය සකස් කිරීම ඉතා පහසුය. මේ සඳහා ජලය ලීටරයක් ප්ලාස්ටික් කූඩයක් තුළ ශීතකරනය කර ඇත, එය ශීතකරණයෙහි දී, ඊළඟ දවසේ එය දුම් පානය සහ දිනකට බීම 2 හෝ 3 ගිලිනු ඇත.
නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඇටකටු, වටකුරු උරහිස් සහ ඉස්කුරුප්පුව යනුවෙන් අදහස් කෙරෙයි. එය සිදුවන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ බර නොසැලකිලිමත් වන අතර නිසි පිළිතුරක් සහිත පුද්ගලයෙකු තුළ සිදු වන පරිදි, උදරීය මාංශ පේශිවල නිරන්තර තානය අත් නොසිටීමයි. තවත් නැගීම අස්ථි ආකෘතිය දුර්වල වීමෙන් පැන නගී. ඔබ වයස අවුරුදු 50 නම්, ඔබේ ඇටකටු සහ කොඳු ඇටකටු ආහාර හෝ ආහාර අතිරේක සමඟ දිනකට රුධිර 800 ග්රෑම් කැල්සියම් ලබා දීම. ඔබ තරුණ නම්, ඔබේ දෛනික කැල්සියම් ප්රමාණය 1000 mg විය යුතුය. මේ අනුව, ඔබ අස්ථි රෝගයෙන් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත - ඔස්ටියෝපොරෝසිස්.
නමුත් ඔබ මෙම සියලු කොන්දේසි සම්පූර්ණ වුවද, ඔබ ශාරීරික ව්යායාම ඉටු නොකරන්නේ නම්, "පැතලි බඩ" සපුරා නොමැත. බඩ තීන්ත ආලේප කර ඇති අතර එහි ලස්සන ස්වරූපය සිහින දැකිය හැකිය. ඔබට අතිරේක බරක් තිබේ නම්, බර අඩු කිරීම, ආහාර, හැඩගැන්වීම් සහ aerobics සඳහා මෙය සිදු කිරීමට කාලයයි.
ඕනෑම තැනක හා ඕනෑම මොහොතකදී, ඔබට ඔබේ උදරයට වඩා අඩුවෙන් හා වටපිටාවක් ඇති කළ හැකි එක් ව්යායාමයක් කළ හැකිය. ඔබ චුම්භකයක් ඇති බව සිතන්න. එය උගේ කොඳු ඇට පෙළට ඇද දමයි. මෙම ආමාශය සහ මෙම තත්වයෙන් ඉවත් කළ හැකි පරිදි, ඔබට හැකි තාක් කල් එය තබන්න. ඊට පස්සේ නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න. ඔබ ඒ ගැන සිතන විට, ඔබ ඒ ගැන සිතන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ බඩට ඇද ගන්න. වැඩි වේලාවක් ඔබ මෙම ව්යායාමයට භාවිතා කරනු ඇත, ඔබ එය බොහෝ විට සිදු කරනු ඇත. මේ අතරතුර, එය ඔබගේ චරිතය සඳහා හොඳින් සේවය කරනු ඇත.
උදරීය මාංශ පේශි පටවා ගන්න. පුවත්පත් සඳහා දිනපතා ව්යායාම කරන්න, ඔබේ උරහිස් ඔසවා තැබීම, ඔබේ කකුල් ඉවත් කිරීම, ඔබේ කකුල් ඉවත් කිරීම සහ ආස්තා සහිත උදරීය මාංශ පේශි මත ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට නීතියක් බවට පත් වනු ඇත. මෙය ඉතා ඉක්මනින් සුන්දර තට්ටුවක් හා සිහින් රූපයක් හී සිහිනය ඉටු කරයි.
සෑම කාන්තාවකටම පැතලි උදරයක් ඇති කිරීමට හා කෙටි කාලයකදී. විශේෂඥයන්ගේ නිර්දේශ සලකා බලන්න. සෘජු බඩයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ශාරීරික ව්යායාම, විශේෂ සම්බාහන, ආහාර සහ ඔබේ සිරුරේ රඳවා තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
පැතලි තෘණ සඳහා ඩයට්
උදරයේ පැතලි තැනීම සඳහා විශේෂ ආහාරයක් නොමැතිව ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි ය. ඔබ සෘජු බඩක් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිතරම ආහාරයට ගත යුතු අතර කුඩා කොටස් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා බඩ සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් භාවිතා කළ යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු මාළු කැබැල්ලක්, 1 වරක් සුදු චිකන් මස්, 2 බිත්තර සුදු සහ තැඹිලි වර්ණයන් සඳහා ඔබට හොඳ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වනු ඇත.
මට වෙන ආහාරයක් සඳහා වෙන කුමක් කළ හැකිද?
පෝෂණවේදීන් එළවළු ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් අඩංගු ගෙඩි හා බීජ නිර්දේශ කරති. නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් භාවිතා කළ නොහැකිය. ඔවුන් වකුගඩු සඳහා විශාල බරක් වේ. පැතලි බඩ සඳහා ආහාර දී, ඔබ දිනකට නිෂ්පාදන ග්රෑම් 50 එකතු කළ යුතුය.
උඩු රැවුල සරළ කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක්, එය දිගු ලකුණු ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක ½ ක් ගන්න. විටමින් E වලින් දියර 5 ක් එකතු කරන්න. මේ ආමාශය සමට ගෙන එය ක්රියාශීලී සම්බාහන කරන්න. පැතලි බඩක් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා හොඳ උපකාරයක් වනු ඇත, පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස වනු ඇත. ආහාරයක් සමඟ සංයෝජනයක් සහිතව, ඔබට සුන්දර සමතලා බඩුවක් ලබා ගත හැකිය.
පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස
මෙම අභ්යාස අවශ්ය වන්නේ වාතය සහ ජලය වැනි ය. ඔවුන් නොමැතිව ප්රතිඵලය නොලැබෙනු ඇත. මෙය බරපතල වැඩක්, පැතලි බඩ සඳහා ව්යායාම, විශාල බරක් දරා ගැනීම සහ විශාල හා ශක්තිමත් උදර මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කිරීමට, ඔබ හොඳින් දහඩිය යුතුයි.
උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඵලදායී අභ්යාස, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට
අපි මැටි මත පිටුපසට තබා, දෑත් කෙළින්ම සහ සෙමින් ඉහළට ඔසවා, කශේරුකාව පිටුපස සිට කශේරු කපා. උරහිස් තලය බිම ඉරා දැමූ විට, අපි අපහසු වේ නම්, අපි රෝලක් මගින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යමු. නැවත ආරම්භ හතරකින් පටන් ගනිමු, ඒවා ක්රමයෙන් 6 ගුණයකින් වැඩි කරන්න. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දෑතින් ඔබේ අත දිගු කරන්න. අපි හුස්ම ගන්නවා, ඔබේ පපුව ඉවත් කරන්න.
අපි හතරේ නැඟෙනුත්, උරහිස් උරහිස් යටද, ගස්වල අගුලු එකතු කරනු ලැබේ. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය. දකුණු පාදය සමතලා කර උඩු රැවුලින් නොකියන්න. වම් පාදය සමතලා දකුණු පයට ඊලඟට තැබිය යුතුය. තත්පර 20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. අපි 2 නැවත සිදු කරනු ඇත. අපි හිස පිටුපසට ගිහින්, හිස පිටුපසට ගස් තබා, අපේ කොඳු ඇටවල පැති දෙමු. කකුල් බිමට සමාන්තරව ඇති පරිදි කකුල් මතු කරන්න. කකුලේ පිහිටීම වෙනස් නොකරන්න. උරහිස්, බෙල්ල, බිත්තියෙන් හිසකෙස් ඉරා දමන්න. 8 හෝ 10 පුනරුත්ථාපනයකින් පටන් ගනිමු, 16 හෝ 20 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.
අපි හිස පිටුපසට පැත්තෙන් වැතිර සිටිමු. පාදවල දණහිස් නැමී සිටිමු. එම නිසා අඩි තට්ටුව දෙසට ගමන් කරයි. මුද්රණවල මාංස පසෙකට තල්ලු කිරීම, අපි පහත බිම පහළට පහළට පහළට පහළට ගන්නෙමු. කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්න, අපි කොණ්ඩය සෙන්ටිමීටර් කිහිපයකින් බිම ඉවතට ඇති නිසා මුද්රණවල මාංශ පේශි කපා. 8 හෝ 10 පුනරුත්ථාපනයකින් පටන් ගනිමු, 16 හෝ 20 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.
අපි එක් පැත්තක් මත තැබුවෙමු. අපි අපේ කොළ මත රැඳී සිටින්නෙමු. හැකි තරම් ඉහළින් කකුල් උස්සන්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එක් එක් කකුලට 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
Lie, ඔහුගේ හිස අත තබා. අපේ කකුල් ඉවත් කරන්න, අපේ දණහිස 90 ක කෝණයකට නැමී, ඒ අතරම අපි වම් දණහිස් දකුණු පැත්තට පැතිරීමට උත්සාහ කරමු. දැන් අපි අනෙක් පැත්තෙන් කරන්නම්. අපි 20 වතාවක් නැවත කියමු.
අපි හතරයි. තියුණු ලෙස අපි එය කකුලක් සමග එක් පේළියක ඇති බව කකුලක් ඉවත් කරමු. "යකඩ කිරීම" නතර කරන්න එපා. අපි සෑම පැත්තකින්ම 10 ගුණයකින් නැවත කියමු.
අපි පිටුපසට ගිහින්, කඳ, අත්, දෑල ස්පර්ශ කරමු. දණහිස් ඇති දිගු කකුල් සෙන්ටිමීටර 30 ක උසකින් යුක්ත වේ. ඊට පස්සේ සෙමින් කකුල් අඩු කරන්න. 6 හෝ 8 වරක් ව්යායාම කිරීම.
අපි අපේ දණ පිට වැටෙන්නෙමු. අපේ කකුල් ටිකක් පැතිර, එකිනෙකාගේ ඇඟිලි එකිනෙකට ස්පර්ශ කරමු. අපි කඳවුර ආපසු ප්රතික්ෂේප කරමු. 6 හෝ 8 වරක් ව්යායාම කරන්න.
පිටුපස සැතපී සිට කඳවුර දිගේ අතට. දණහිස් නැමති. උරහිස් පටිය ඉහළට ඔසවා දකුණු පාදය හරහා වම් කකුලට මාරු කරන්න. අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. ඊළඟට 8 හෝ 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පිටුපස සැතපී සිට කඳවුර දිගේ අතට. කකුල්වල සහ බඩට නැඹුරුවන්න. එවිට ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. 10 හෝ 15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ හිස පිටුපසට, අතට, ඔබේ හිස පිටුපසට වැටී ඔබගේ දණ නැමිය හැකිය. එකම අවස්ථාවේදීම අපි උරහිස් ඇඳන් සහ කකුල් ඉවත් කරමු. අපි නැවත වමට හා දකුණට හැරෙනවා, විරුද්ධ දෙපැත්තෙන් වැලමිට ස්පර්ශ කරමු. 10 හෝ 15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
අපි අපේ පිටුපසට ගිහින්, අපේ උරහිස් දිළවන්න, අපි අපේ ශරීරයෙන් අපේ දෑත් ඉවත් කර ගන්නෙමු, අපි අපේ දෑත් මත බිම වැතිර ගනීවි. දැන් අපි අපේ පතුලේ පිහිනන සේම අපි පිහිනන්නන් මෙන් පිහිනන්නෙමු. අපි අපගේ කකුල් බඩට ඇද දමනවා, අපගේ දණහිස, පැටවුන් එකට පැතිරෙමු. චලනයන් මන්දගාමී වේ. ඉන්පසු තියුණු ලෙස කකුල් බිම පහළට පහළට හෙළන්න. ව්යායාම 6 හෝ 10 වාරයක් සිදු කරයි.
ප්ලාස්ටික් ආමාශය සහ සිරුර පිරිසිදු කිරීම
පැතලි බඩ සඳහා, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම මගින් යහපත් බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය, එනම්, අක්මාව සහ බඩවැල් පවිත්ර කිරීමයි. හුඟක් වෙලාවට ආමාශයේ ශබ්දය නැති වී යයි. නමුත් මෙම ක්රියාවලිය හොඳම වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ලැබේ.
දැන් අපි ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ පැතලි තෘණ බවට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දන්නවා. ආහාර ගැනීමෙන්, බඩවැල් සහ අක්මාව පවිත්ර කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සමඟ, ඔබට පැතලි පටකයක් සෑදිය හැකිය.