බඩවැල්, ආමාශය සඳහා ප්රතිලාභ සමග ආහාර වේල්

ලිපියෙහි "ප්ලේන් බඩ, බඩට වාසි සහිත ආහාරයක්" ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාරය ලබා දෙයි. පහත සඳහන් පරිදි, සීමාවන් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකි බීම වර්ග සහ නිශ්පාදන: ඛනිජ ජලය, පළතුරු තේ, ජලය, ශාකසාර තේ, සියලු වර්ගවල සලාද කොළ, ලෙමන් යුෂ, නැවුම් සහ වියළි ඖෂධ පැළෑටි. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, සන්සුන්ව හා සෙමෙන් ආහාරයට ගැනීමයි.

දින 1
උදේ පාන්දර
ඔබ ලෙමන් තේ කෝප්පයක් බොන්න.

උදෑසන ආහාරය සඳහා
1 කෙසෙල් කන්න, යෝගට් 150 මිලි, තැඹිලි යුෂ 150 මිලි.

කෑමක්
මුද්රිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්,
රයි රසට හැපෙන රොටියක් සමග.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
ප්රංශ කුළුබඩුවක් සමග තලා ඇති බැසිල් සලාද (ඔලිව් තෙල්, විනාකිරි සහ අබ, සලාද ඇඳීමට සැරසීම), පිපිඤ්ඤා, පැණි රස ගම්මිරිස්, තක්කාලි, සලාද කොළ කොළ එකතු කරන්න.
ඝන චීස් ග්රෑම් 50 ක්,
රතු පිටි සමග රොටි 2, අඩු මේද මාගරින් සමඟ රොටි,
ඇපල් හෝ පීච්.

කෑමක්
ඖෂධීය තේ කෝප්පයක්,
සූරියකාන්ත බීජ ග්රෑම් 15 ක්.

දිවා ආහාරය
කුකුළු මස් හෝ ගාන ලද කුකුල් මස් කෑල්ලක්,
අර්තාපල් 75 ග්රෑම්,
සලාද: ½ ඇපල්, 1 සැල්දිරි ගොයම්, අඩු කැලරිළි මෙයොනීස් 1 අතුරුපසක්, walnuts 12 ගෙඩි, ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක, ස්වාභාවික යෝගට් 1 අතුරුපසක් හැන්දක්, රස බදින ලද parsley
හෝ දුඹුරු සහල් 5 හැදි සමඟ මී පැණි තුල චිකන් සේවය,
හෝ කුංකුම සමග කුංකුම සමග සේවය කිරීම
කොමඩු 225 ග්රෑම්.

දින 2 ක්

උදේ පාන්දර
පළතුරු තේ.

උදෑසන ආහාරය
කෙසෙල්, ඇපල්, අන්නාසි, කිව හෝ ස්ට්රෝබෙරි වැනි පළතුරු සලාද, කොමඩු මස් කෑල්ලක්, සම්පූර්ණ බර බර ග්රෑම් 275 විය යුතුය,
ගෘහ චීස් හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්,
මීපැණි එක් තේ හැන්දක.

කෑමක්
නැවුම් බිස්කට් දෙකක් සහ රටකජු බටර් වල අතුරුපස හැන්දක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
සලාද 1 දිනට සමාන වේ,
මධ්යම මධ්යධරණියේ අලිගැට පේර
වට්ටක්කා සහ මාගරින් සමග පාන් කැබැල්ලක්.

කෑමක්
පළතුරු යෝගට්

දිවා ආහාරය
මුහුදේ මසුන් 175 ක්, තම්බා හෝ ග්රිල් කර ඇති,
100 "අර්තාපල්" අර්තාපල්
තැම්බූ බෝංචි ග්රෑම් 75 ක් සහ බ්රොකෝලි සුප් හොද්ද 150 ග්රෑම්, සියලු ලෙමන් යුෂ වත්,
නැත්නම් බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක්, අර්තාපල් 75 ග්රෑම් හා බේක් ෆිල් ෆිල්ටර්,
හෝ අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක් හා බිම්මල් සෝස් වල පාටින් කොටසක්, බෝංචි ග්රෑම් 75 ක්, කිවී හෝ තැඹිලි වර්ගයක් තෝරා ගැනීමෙන් තෝරා ගත හැකිය.

දින 3
උදේ පාන්දර
ලෙමන් තේ වීදුරුවක්.

උදෑසන ආහාරය
½ මිදිය
අඩු කිරිපිටි මිලි ලීටර් 100 ක්, නොසැලකුණු සිතුවිලි 35 ග්රෑම්,

කෑමක්
ගෘහ චීස් හෝ ගෙඩි චීස් 50 ග්රෑම්,
දින 2 ක් හා සැල්දිරි පළතුරු 1 ක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
සලාද කොළ, සලාද කොළ 1 tablespoon low-calorie මෙයොනීස්,
ව්යංජන සඳහා parsley හෝ watercress.
සැහැල්ලු මාගරින් සහිත පාන් කෑල්ලක්.
එක් තැඹිලි.

දිවා ආහාරය
ග්රිල් මත බදින ලද කුඩා බැදපු බැටළු චොප්සි,
ග්රෑම් 100 ක්,
ලුණු නැතිව බටර් හැතැප්ම 75 ග්රෑම්,
තැම්බූ කැරට් 100 ග්රෑම්,
මින්ට් සෝස් 2 තේ හැඳි
හෝ කූරු හරක් මස්,
අර්තාපල් 75 ග්රෑම්,
කොළ පාට පොකුරක්,
1 ඇපල් හෝ ගෙඩි 100 ග්රෑම්.

දින 4 ක්
උදේ පාන්දර
තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.
උදෑසන ආහාරය
වියළි ඇටවල මිශ්ර 150 ග්රෑම් පොඟවා හා චොප්සි, යෝගට් හෝ කේෆී ග්රෑම් 100 වත්,

කෑමක්
පිපිඤ්ඤා සමග මිරිදිය,
අඩු මේදය කිරි ග්රෑම් 50 ක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
කොමඩු 225 ග්රෑම්,
තැම්බූ චිකන් 75 ග්රෑම්,
පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වලින් තැම්බූ බැසිල් සමග සලාද,
මාගරින් සමග එක් වට්ටක්කා රුවල් එකක්
හෝ බත් හා චිකන් සලාදවල සේවය කිරීම.

කෑමක්
එක් තැඹිලි

දිවා ආහාරය
½ මිදිය
අත්තික්කා හෝ ඉස්ටුවක් තුල පුලුස්සා කරන ලද සිමෙන්ති ග්රෑම් 175 ක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් සල්මන් ෆිලේට්,
ග්රෑම් 100 ක්,
ලෙමන් යුෂ සමග රස ඉසිය, අර්තාපල් 75 ග්රෑම් සහ බටර් ග්රෑම් 10 ග්රෑම්
හෝ තාලාගෙන් කොටස, අර්තාපල් 75 ග්රෑම් උණු කළ මාගරින්, ඩිල් හා ධාන්ය ග්රෑම් 75 ග්රෑම්,
තම අස්වන්න, raspberries, ස්ට්රෝබෙරි සහ එක් කිවී ග්රෑම් 100 ක්.

දින 5 ක්
උදේ පාන්දර
ලෙමන් තේ කෝප්පයක්

උදෑසන ආහාරය
විසිතුරු කිරි වල අසූචි ධාන්ය වර්ග 35 ග්රෑම්.

කෑමක්
එක් තැඹිලි සහ කොමඩු 225 ග්රෑම්,
එඩ්ම් චීස් ග්රෑම් 25 ක්

දෙවන උදෑසන ආහාරය
ඇපල්, සැල්දිරි හා කැඩුණු පිපිඤ්ඤා සමඟ තෙල් හා ටූනා ග්රෑම් 50 ග්රෑම් සලාද,
තැම්බූ parsley සමග සලාද කොළ කොළ සමග සැරසුණු, නැවුම් "ප්රංශ කුළුබඩුවක්" සමග ඉසිය තම්බා පැස්ටා 100 ග්රෑම්.

කෑමක්
කොමඩු හෝ කොමඩු,
පලතුරු සමග කුකින් චීස්.

දිවා ආහාරය
පිටි නොමැති කුඩා කුකුළු මස් කඩයක්, පිටි අතුරුපසක් 1 අතුරුපෝඩා පිටි සහ ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට් 50 මිලි මිශ්රණය, 45 විනාඩි උදුනක හෝ විනාකිරි 30 විනාඩි,
තැම්බූ දුඹුරු බත් ග්රෑම් 75 ක්,
යෝගට් හෝ යෝගට් සමග පිපිඤ්ඤා 2 හැදි,
1 තක්කාලි, කැඩුණු බැසිල් සමග පෙති කපා ඇත
හෝ කැඩුණු මිහිරි ගම්මිරිස් සමග කුකුළු මස්,
නැත්නම් තුර්කියේ එක් ෂෙරී එක් සේවය. ලෙමන් යුෂ ඉස්සේ අර්තාපල් 100 ග්රෑම් සමග, සලාද හරිතයන්, සේවය.

6 වන දින
උදේ පාන්දර
තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.

උදෑසන ආහාරය
කිවී කෑලි සමග සැරසූ, අඩු කැලරි යෝගට් 150 මිලි, raspberries හෝ ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 100 ක්, සහ oatmeal ග්රෑම් 15 ක්.

කෑමක්
රටකජු බටර් එකක් වන අතුරුපස හැන්දකින් රයි පාන්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
කොමඩු හෝ කොමඩු,
හිස්කබල් ග්රෑම් 50 ක් නැති ග්රෑම් 50 ක් සලාද, ගස්ලබු ග්රෑම් 175 ක්, තැඹිලි යුෂ 50 ග්රෑම් මිශ්රණයක් සහ ඔලිව් තෙල් 1 අතුරුපසක් මිශ්ර කර ගම්මිරිස් සමග ඉස්සේ,
වෑන්වල බනිස් බනිස්.

කෑමක්
කෙසෙල් හෝ තැඹිලි.

දිවා ආහාරය
ලුණු රෝස් 100 ග්රෑම්,
අර්තාපල් ග්රෑම් 50 ක්,
වට්ටක්කා 100 ග්රෑම්,
ගාන ලද turnips හෝ rutabaga 100 ග්රෑම්,
හරිතයන් 100 ග්රෑම්
ගාන ලද horseradish අතුරුපස හැන්දක්,
මස් සුප් හොටින් අඩක්, මස් යුෂ හා පිටි තේ හැන්දක සිට ඇඹුල්
හෝ හතු පිල්ලේ කොටසක්,
නැත්නම් ෆ්රයිඩ් හරක් මස් කෑල්ලක්.

දින 7
උදේ පාන්දර
පළතුරු තේ කෝප්පයක්

උදෑසන ආහාරය
½ මිදිය
තැම්බූ බිත්තර,
මාජරින් සමඟ රයි පාන්.

කෑමක්
කරල් සහ පීච්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
චීස් ග්රෑම් 50 ක්
කැඩුණු බැසිල් සමග පෙති කපන ලද මධ්යම තක්කාලි දෙකක්.
ඔලිව් තෙල් අතුරුපසක්, සලාද කොළ රස රසයි.

කෑමක්
උණු කළ චීස් ග්රෑම් 50 ක් සමඟ රයි පාන්,
තැඹිලි.

දිවා ආහාරය
ඉටිපන්දම් වකුගඩු හෝ ග්රෑම් 100 ක් ඉටිපන්දම් තෙල් හෝ කුළු බඩු බදින ලද බැක්ටීරියා 100 ග්රෑම්.
අර්තාපල් 75 ග්රෑම්,
එක් තක්කාලි,
බෝංචි ග්රෑම් 50 ක්
බ්රොකොලි ග්රෑම් 150 ක්
මෙම සීනුව කූඩ කුරුලෑ 1 තේ හැන්දක, තක්කාලි පාප්ප 1 තේ හැන්දක, කුඩා වතුර, රතු වයින් ග්රෑම් 25 ක්, මස් කසළ පසු යුෂ සිට සාදා ඇත.
හෝ ෆ්රයිඩ් අක්මාව සහ තැම්බූ දුඹුරු සහල්, හැදි 4 ක්,
හෝ හරිත සලාදයක් සහිත පිරවූ ගම්මිරිස්,
ඕනෑම වියළි වයින් හෝ අයිස් ක්රීම් ග්රෑම් 50 ක් පමණ වීදුරුවක්.

8 වෙනි දින
උදේ පාන්දර
පළතුරු තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන ආහාරය
ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් 150 ග්රෑම් මී පැණි තේ හැන්දක සහ නැවුම් කප්පාදු පලතුරු ග්රෑම් 175 ක් මිශ්ර කර ඇත.

කෑමක්
වියළි ඇටවල මදය 25 ග්රෑම් පොඟවා හෝ ආහාර පිසීමට,
කෙසෙල්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
මාජරින් සමග රයි පාන්,
චීස් හා පළතුරු සලාද මිශ්ර 100 ග්රෑම් ඊඩ්ම් චීස් ග්රෑම් 50 ක් සමඟ මිශ්ර කර ග්රෑම් 100 ක්, ටින් අන්නාසි කෑන්, පිපිඤ්ඤා 150 ග්රෑම් පිපිඤ්ඤා සහ සියලු ලෙමන් යුෂ ඉසිය යුතු අතර ඉඟුරු ඉසිය යුතු ය. කැඩුණු parsley සමග සැරසීම.

කෑමක්
තැඹිලි සහ පළතුරු සමග කජු.

දිවා ආහාරය
දුඹුරු බදින ලද බදින ලද 175 ග්රෑම් හෝ තීරු,
තක්කාලි ග්රෑම් 100 ක් සහ මිහිරි හරිත ගම්මිරිස් ග්රෑම් 100 ක් සහ එළවළු තෙල් 1 අතුරුපසක් හැන්දක්,
තැම්බූ බත් ග්රෑම් 75 ක්
නැත්නම් මාළු ෂීස් කැebab එකක් සහ දුඹුරු තැම්බූ රයිස් හැදි 3 හැදි
හෝ කුළුබඩු සහිත සෝස් සමග පාත්තිවලින් කොටසක්, බ්රොකොලි 75 ග්රෑම් හා අර්තාපල් 100 ග්රෑම්.

9 දින
උදේ පාන්දර
ලෙමන් තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන ආහාරය
දින 1 ක් වැනි

කෑමක්
රයි පාන්,
සැලියරි පාත්රය සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්,

දෙවන උදෑසන ආහාරය
ග්රීක සලාදයක්: ටූනා 75 ග්රෑම් ටූනා (ස්ප්රැට්, සාර්ඩීන්) සහ එක් කැඩුණු බිත්තරයක්, තම්බා අර්තාපල් 75 ග්රෑම්, ඇට හෝ බෝංචි ග්රෑම් 75 ක්, සලාද කොළ 100 ග්රෑම්, තක්කාලි 1, කැඩුණු හා ප්රංශ කුළු බඩු සමග වත් කළා ය.

කෑමක්
තැඹිලි,
පීච් හෝ ඇපල්.

දිවා ආහාරය
සම තොරව ෆ්රයිඩ් චිකන් ග්රෑම් 100 ක්,
තක්කාලි සහ එළවළු තෙල් අතුරුපස් හැන්දක් සමඟ ෆ්රයිට් 150 ග්රෑම්,
පැණි රස ඉරිඟු 75 ග්රෑම්,
බෝංචි 75 ග්රෑම්,
මස් සඳහා පිසූ සෝස් සඳහා පිටි තේ හැන්දක.
හෝ පොල් පොඟවන සෝස් සමඟ චිකන්,
නැත්නම් ග්රීස් සලාදයක් හා අර්තාපල් ග්රෑම් 50 ක් සමග පිරවූ පපුහක්.

10 වන දින
උදේ පාන්දර
පළතුරු තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන ආහාරය
දෙවෙනි දවසේ මෙන්.

කෑමක්
1 සැල්දිරි හා ගෙඩි චීස් 50 ග්රෑම්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
මාගරින් සමග පාන් කෑල්ලක්,
සලාද: ගම්මිරිස් 50 ග්රෑම්, බෝංචි ග්රෑම් 100 ක්, ඉරිඟු මස් ග්රෑම් 75 ක්, සිසිල් කර සිසිල් කිරීම, වැල්නෝ කර්නල් ග්රෑම් 15 ක් එකතු කරන්න, කේෆීර් හෝ අඩු කැලරි යෝගට් වත් කරන්න, මෙයොනීස්වල අතුරුපසක් හැන්දක්, ලෙමන් යුෂ හා ගම්මිරිස්වලින් මිශ්ර කර මිශ්ර කරන්න.

කෑමක්
රයි පාන් සහ රටකජු බටර්වල අතුරුපස හැන්දක්.

දිවා ආහාරය
සීනි සෝස් හා තක්කාලි ඉස්මක තේ හැන්දක, 150 ග්රෑම්,
තරමක් උණුසුම් වූ ඒදන් චීස් ග්රෑම් 25 ක්,
අර්තාපල් 100 ග්රෑම් නිල ඇඳුමක පෙරන ලද,
එළවළු තෙල් අතුරුපස හැන්දක් සමඟ ෆ්රයිටර්, පැටවුන් 150 ග්රෑම්,
හෝ පිරවූ වම්බටු එක් සේවය,
හෝ තක්කාලි සලාද සහ දුඹුරු සහල් (තම්බා) 6 හැදි සමග හෝ එළවළුව සමග එළවළු ෂිස් කෙබැබ් කොටසක්.

11 වන දිනය

උදේ පාන්දර
ලෙමන් තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන ආහාරය
තුන්වන දිනයේ දී මෙන්.

කෑමක්
සැල්දිරි පෙත්තක් සහ ඊඩ්ම් චීස් ග්රෑම් 25 යි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
දෙහි ගෙඩි ලොම් ග්රෑම් 350 ක්,
තැඹිලි.

කෑමක්
සූරියකාන්ත බීජ ග්රෑම් 25 ක්.

දිවා ආහාරය
කැඩුණු ඩිල් තේ හැන්දකින් සහ බුලත් බර්ගර් ගම්මිරිස් ග්රෑම් 50 ක් සමග තීරු,
බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක්,
බෝංචි 100 ග්රෑම්
හෝ වම්බටු සමග වට්ටක්කා සේවය, පැස්ටා 75 ග්රෑම් හෝ තැම්බූ දුඹුරු සහල්, 75 ග්රෑම්,
පලතුරු ග්රෑම් 175 ක් සහ යෝගට්වලින් මිලි ලීටර් 25 ක් හෝ අඩු මේද ක්රීම් වලින් මිලි ලීටර් 25 ක්.

12 වෙනි දින

උදේ පාන්දර
තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.

උදෑසන ආහාරය
4 වන දින මෙන් ම සමාන ය.

කෑමක්
කෙසෙල්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
කකුළු මස් 50 ග්රෑම් පුරවා, 1 තේ හැන්දක ලෙමන් යුෂ සහ 1 tablespoon low-calorie මෙයොනීස් පිරවීම සමග අලිගැටපේරාව. මේසය මත, කොමඩු පෙත්තක් සමග සලාද කොළ කොළ මත සේවය, ඉහළ සිට parsley සමග ඉසිය යුතු ය.

කෑමක්
1 තැඹිලි හෝ ස්ට්රෝබෙරි කෝප්පයක්,
වැල් චීස්.

දිවා ආහාරය
බටර් ග්රෑම් 10 ක් 2 බිත්තර වලින් ඔමෙලේ බැම්මක්, බටර් ග්රෑම් 75 ක් හා පැණි බඩ ඉරිඟු 50 ග්රෑම්,
හරිතයන්ගෙන් සලාද,
මාගරින් සමග පාන් පෙත්තක්
හෝ බැදපු බිත්තර කොටසක්
නැත්නම් ෆ්රයිඩ් zucchini කොටසක්.

13 වන දින

උදේ පාන්දර
ලෙමන් තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන ආහාරය
5 වැනි දින මෙන්.

කෑමක්
තැඹිලි,
සූරියකාන්ත බීජ ග්රෑම් 15 ක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
සලාද සුප් එකක්,
2 රයි පාන් සහ චීස් "බ්රී" චීස් 50 ග්රෑම්.

කෑමක්
මිදි 50 හෝ මිදි 50 ග්රෑම්,
එක් ඇපල් එකක්.

දිවා ආහාරය
එළවළු තෙල් 1 තේ හැන්දක, ග්රිල් කරන ලද එක් කුඩා පත්රිකාවක් (ග්රෑම් 200 ක් පමණ)
තැම්බූ ආමන්ඩ් ග්රෑම් 25 ක්,
තරුණ අර්තාපල් ග්රෑම් 50,
මිශ්ර කළ නිවිති හෝ බෝංචි 75 ග්රෑම්,
මිලිග්රෑම් 75 ග්රෑම්
හෝ ලෙමන් සෝස් හා ක්රීම්, සැමන්, අර්තාපල් සහ බෝංචි 75 ග්රෑම් සමඟ සැමන් කූරු ආහාරය.

14 වන දිනය

උදේ පාන්දර
තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.

උදෑසන ආහාරය
6 වන දින මෙන් ම එය සමාන ය.

කෑමක්
රටකජු බටර් එකක් වන අතුරුපසක් හැන්දක් සහිත ක්රැකර් 2 ක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
සලාද කොළ කොළ, කැඩුණු සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා සහ සීනු ගම්මිරිස් සහ ගාන ලද එඩ්ම් චීස් ග්රෑම් 50 ක් සලාද,
මාජරින් සමග එක් රයි පාන්.

කෑමක්
ඇපල්,
පලතුරු සමග කුකින් චීස්.

දිවා ආහාරය
බදින ලද හෝ තම්බා කුකුල් මස්, සුදුළූණු පේස්ට් හා භූගත රෝස්මරී තේ හැන්දක,
දිලීර නිවිති හා කැරට් 100 ග්රෑම්,
බෝංචි 75 ග්රෑම්,
තැම්බූ බත් ග්රෑම් 75 ක්
නැත්නම් ඉඟුරු සමග කුකුල් මස්,
හෝ අග්ගිස් සමග අක්මාව අර්තාපල් 75 ග්රෑම්, නිවිති 75 ග්රෑම්,
තැඹිලි.

දින 15

උදේ පාන්දර
පළතුරු තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන ආහාරය
හත්වෙනි දවසේ මෙන්.

කෑමක්
අඩු මේද පලතුරු යෝගට්
ඇපල්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය
බෙල්ලන් 50 ග්රෑම් සලාද, බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක්, සීනි ග්රෑම් 50 ග්රෑම්, ආමන්ඩ් ග්රෑම් 25 ක්, නිවිති කොළ, කුළු බඩු සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්ර ඔලිව් තෙල් එක් tablespoon එක් කරන්න.
එක් තැඹිලි.

කෑමක්
මුද්රිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්,
මාජරින් සමඟ රයි රොටි දෙකක්.

දිවා ආහාරය
150 ග්රෑම් හරක් මස් හරක් මස්,
බෝංචි 75 ග්රෑම්,
අර්තාපල් ග්රෑම් 50 ක්, බටර් ග්රෑම් 10 ක්
හෝ අබ, බෝංචි, අර්තාපල්, බටර් නැතිව,
විවිධ පලතුරු ග්රෑම් 225 ක්.

දැන් අපි බඩ සඳහා වාසිදායක පැල්ලම් ආහාර වේලක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි දන්නවා. දින 15 ක් තිස්සේ මෙම ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ආමාශයේ ප්රතිලාභවලින් බර අඩු කර ඔබේ බඩවැල් පැතලි කරගත හැකිය.