සෑම ගැහැණු ළමසයකුගේ සිහින මනරම් පැතලි බඩවැල් වේ. නමුත්, අවාසනාවකට, සියලුම ගැහැණු සතුන් ස්වභාවික ශ්රේණියක් ලබා දී නැත. කෙසේ වෙතත්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසියම් ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබේ දුර්වලතා ස්වාධීනව නිවැරදි කළ හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අප සත්වයකු සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් ගැන ඔබට කියමි. ඔවුන්ට ස්තූතියි, කෙටි කාලය තුළ ආමායේ බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර වේලාවන්ගෙන් සමහරක් දරුණු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ සමතුලිතතාව සමබර නොකරනවා නම් අහිමි වූ බර ඉතා ඉක්මණින් ආපසු පැමිණෙනු ඇති බවයි. මාර්ගය වන විට, එවැනි ආහාර වේල තුළ දී, ෙපලිවිෙමිනියම් භාවිතා කිරීමට අමතරව, ආහාර සමඟ ශරීරය සියලු අවශ්ය විටමින් මූල ද්රව්ය ලබා නොගන්නා ලෙස නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබේ හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ හොඳම ක්රමයට බලපාන්නේ නැත. කිසිම කාන්තාවක් මෙවැනි ගැටළුවලට මුහුණ දීමට අවශ්ය වන්නේ නැත.
රයිස් ආහාර වේ
බත් රසය විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. එබැවින් අපි එය ආරම්භ කරමු. මෙම ආහාර වේලාවට උත්සාහ කළ සියලූ දෙනා පවසන්නේ බඩට වඩාත් කාර්යක්ෂම බවය. මෙම ආහාරයේ වාසිය එය කෙටි කාලයකදී අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, විෂ ශරීර පවිත්ර කරනු ලැබේ. එහෙත් අපගේ බඩ පැල්ලම නොසැළී ඇති අතර ස්තරය මත අතිරේක මේද තැන්පතු එකතු වී ඇත.
සහල් යනු විශ්වීය නිෂ්පාදනයක්. එය පෝෂ්යදායී සහ ප්රසන්න රසයක්. මීට අමතරව, එය කාණ්ඩ බී කාණ්ඩ කිහිපයකින් සහ විටමින් බොහෝ අඩංගු වේ. ප්ලූයුස්රිස් ආහාර ද එය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. වර්තමානයේ පෝෂණවේදීන් සහල් ආහාර බොහෝමයක් වර්ධනය වී ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු පමණි. නමුත් ඔබට එය ගැලපෙන්නේ නැතිනම්, ඔබට වෙනත් අයෙකු අන්තර්ජාලය ඔස්සේ සොයා ගත හැකි අතර ඔබට වඩාත් සුදුසුය.
සහල් ආහාරයට ඇති එකම පසුබෑම සලකා බැලිය හැක්කේ බත් සියලුම ගැහැණු ළමයින්ට පමණක් නොවේ. එබැවින්, ඔබ ඔවුන් අතර සිටින නම්, කැමැත්තට විරුද්ධ නොවන්න. එසේ නොවුවහොත්, යහපතට වඩා වැඩි හානියක් සිදුවනු ඇත. ඔබ අසමත් වනු ඇත, නැතහොත්, ඔබගේ මුඛයේ සහල් කහ තවත් කහට තල්ලු කිරීමට ඔබට අසීරු වනු ඇත.
ඔබේ අවධානයට යොමු වී ඇති අතර, සහල් ආහාර වේලෙහි දෘඪ ආහාර වේලට අයත් වේ. එම නිසා ගැහැණු ළමයින්ට ටිකක් වේදනා විඳීමට බල කරනු ඇත. එහෙත් ප්රතිඵල බොහෝ දුරට පැමිණෙන්නේ නැත. සහල් ආහාරය දින තුනක් විය යුතුය. මෙය ඔබට වඩා වැඩි නම්, ඔබට බත් මත බඩු පැටවීමට දින ගත හැකිය. එක් දින සහල් ආහාර සතියකට වරක් වඩා වැඩිය හැකි අතර තුන් දිනකට ආහාර වේලක් - මසකට වරක් පමණක් නොවේ.
උදේ පාන් වීදුරුවක් බඳිනු. ඔබ මේ බත් කන්නත්, වෙන කිසිවක් කන්නේවත් නැහැ. ඔබ ලුණු, කුළුබඩු හෝ බටර් සමඟ සහල් පිරවිය නොහැක. අවසර ඇති එකම දෙය තමයි සහල් ටික ටිකක් බත් එකට එකතු කරන්න. බත් රසවත් රසයක් දෙනවා.
නිසි බර අඩු කිරීම සඳහා කුඩා රහස්
- සහල් ආහාර සඳහා අපද්රව්ය පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. අළුත් බඳුනේ වැඩි B විටමින් අඩංගු වේ.
- ඔබ ආහාරයට ඇලී සිටින අතර සාමාන්ය ජලනල වතුර බොන්න එපා. ඒ වෙනුවට, එය කාබනේට් නොවන ඛනිජ ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. තවද තේ කොළ (සීනි නොමැතිව) පානය කිරීමට අවසර ලබා දුන්නේය.
- ජීවියෙකුගේ සහල් ආහාරය තුළ පොටෑසියම් සෝදා පිරිසිදු වේ. එබැවින් එය වෙන් කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
වඩාත් ඵලදායී හා පහසු ආහාර වේ
ඉතා ජනප්රිය වන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. කෙටි කාලයක් සඳහා අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණයක් ලබා දීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. එවන් ආහාරයක් තුල අපගේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි සම්භාව්ය අමුද්රව්ය සංයුක්ත කර ඇත: කාබෝහයිඩ්රේට් - 60%, ප්රෝටීන - 30% සහ මේද 10%. එවන් ආහාරයක වාසිය එය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
මෙම ආහාරයට අනුකූලව දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් කළ යුතුය. එය ආහාරයට ගැනීම, ව්යායාම සහ ක්රියාකාරී ජීවන රටාව පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. වෙනත් ආහාර සඳහා විශාල ප්ලාස්තියක් වන්නේ පාන්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් වැනි ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදන වලින් බැහැර කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් සමග සිරුරට සංතෘප්ත වන අතර, දිගු වේලාවක් සටමහීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන එළවළු හා පළතුරු ගොඩක් කන්න පුළුවන්.
ඔබ අවම කැලරි ආහාර මත හිඳ තැබීමට තීරණය කරන්නේ නම් සරල නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- කිසිම අවස්ථාවක කන්න එපා. හන්ගර්ට රිදෙනවා!
- දවස තුළ, එය අවම වශයෙන් පස් ගුණයකින් කන්න අවශ්ය වේ, නමුත් කොටස් කුඩා විය යුතුය.
- හැකි තරම් දියර බොන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ක්රියාශීලී නම්.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ජිම් එක, නයිෆිට්ස්, නැටුම්, සංචිතයට හෝ යෝග තුළට පිවිසිය හැකිය.
- අඩු කැලරි සහිත සත්ව ප්රෝටීන සහ ෆයිබර් කප්පාදුවක් සෑදිය යුතු වේ.
ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් නොමැති නම් කිසිම ආහාරයක් ඇත්තෙන්ම ඵලදායී නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ස්පන්දනය වන රාත්තල් ඉක්මණින් ආපසු පැමිණේ. මීට අමතරව, ඔබ අවශ්ය කිලෝග්රෑම් drop as soon as ඉක්මනින්, හැම්, පැණිරස හා මේදය මත තබා එපා.
සැලේරි ඩයට්
සැල්දිරි ආහාර ද ගැහැණු ළමයින් අතර ඉතා ජනප්රිය වේ. උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඵලදායී වේ. බත් මෙන්ම, සැල්දිරි ආහාර ආහාර වේලෙහි දෘඩ ආහාර වේ. එමනිසා, එය දිගු කාලයක් පුරා නොපැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බහුවිතින් සංකීර්ණ භාවිතය අමතක නොකරන්න.
ආහාරය ඉතා සරලයි - සැල්දිරි, තක්කාලි, ගෝවා ලූණු වලින් සාදා සුප් එකක් දිනකට තුන් වතාවක්. සුප් තක්කාලි සෝස් පිරවිය යුතුය. මෙම සුප් පමණක් ආහාර ගැනීම සඳහා පළමු දින තුන තවමත් තවමත් හැකි ය. නමුත්, රීතියක් ලෙස, සිව් වන දින ඔබ ඔබේ ආහාර විවිධාකාර කිරීමට අවශ්ය. ඔබ එය කළමණාකරනය කළ හැක්කේ, එක් කෙසෙල් හෝ සුදු මස් ග්රෑම් 200 ක් පමණි.
ආහාරය දරුණු කුසගින්නක් ඇති කරයි. එහෙත්, එය ඉඟි සිට අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර කපා දැමීම ඉතා හොඳ ය. විතෝගා, ඔබ කොපමණ කොතරම්ද කිව යුතුද, අමතන්න, උත්සාහ කරන්න එපා නම්. එමනිසා, එවැනි ආහාරයක් නව වසරට පෙර භාවිතා කළ හැකි නම්, ඔබ සුපිරි පෙනුමක් අවශ්ය නම් නිවාඩුවක් ගත හොත්.
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් පවසන්නේ වෙනම ආහාරයක් මත පදනම් වන ආහාර වේලට ඉතාම ඵලදායී බවයි. ඔබ නිවැරදිව ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කළහොත් මසකට පසු ඔබට කිලෝ ග්රෑම් නවයක් ඉවත් කළ හැකිය. එහෙත් සාධාරණ ලිංගික සංසර්ගයේ සෑම නියෝජිතයෙකුටම එවැනි පරීක්ෂණයක් නොපවතිනු ඇත.
ලස්සන ගැහැණු ළමයින්, ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම ආහාරයක් මතක තබාගන්න, මතක තබාගන්න, ඇය ඔබට කැමතිනම් ප්රධාන වශයෙන් එය ඔබට වේලාවට අනුභව කරන නිෂ්පාදන දෙස බැලීමට පිළිකුල් කළහොත් ඉක්මනින් ඔබ අසමත් වනු ඇත, ප්රතිඵලයක් නොලැබෙනු ඇත. දරුවන් දිගුකාලීන නම්, සමහර විට එය රසවත් යමක් සමග විනෝද වීමට ඉඩ දෙනු ඇත, නමුත් කුඩා ප්රමාණ වලින්. ආහාර වේලට කෙටි කාලීන නම්, හැකි තරම් තරල බොන්න උත්සාහ කරන්න. බඩ වතුරෙන් පිරී ඇති විට, සාගින්නේ හැඟීම එතරම් ප්රබල නොවේ. සරල ආකාරයෙන් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පුළුවන් - කොළ උණුසුම් තේ පානය පානය කරන්න.
ඔබ කවදා හෝ අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කර ඔබේ පිලිවෙත අනුපිළිවෙළට අනුකූල නම්, ඔබ නිවැරදි ආහාරයට ගත යුතු ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට, ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම සහ ඔබේ ආහාර වේලට හානිකර ආහාර වලින් පිටි කිරීමට උත්සාහ කරන්න: පිටි, පැණිරස, මේදය. වරින් වර බ්ලොග් එකේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.