කවුදෝ මේ කවුද?
මේ දිනවල ප්රකට රුසියානු පෝෂණවේදියෙක් ඉතාම අද්විතීය හා සාර්ථක වූ එක් අයෙකි. නමුත් එය එසේ වූයේ නැත. මන්ද, වසර දහයකට පමණ පෙර ඔහු වෛද්යවරයෙකු වූ අතර අතිරික්ත බරකින් පීඩා වින්දා. එවැනි අද්විතීය තත්වයක් ඔහුගේ ආහාර පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වූ අතර, එය හය මාසයක් තුළ සිරගෙවල් කිලෝග්රෑම් 50 දක්වා සංසර්නය කිරීමට ඉඩ දුන්නේය. සාහිත්ය අත්දැකීම් සායනයේ දී ඔහුගේ අදහස් සහ ආහාරයේ පදනම ඉදිරිපත් කර ඇති පොත් දෙකක් විවෘත කිරීමට සහ නිදහස් කිරීමට ඉඩ දුන්නේය.
වෙනත් ආහාර වල වෙනස කුමක්ද?
මුලින්ම, කෙවල්කොව්ගේ ආහාරය නූතන දෘෂ්ටීන්ගේ සම්පූර්ණ විරුද්ධත්වයයි. වෛද්යවරයා දැඩි ලෙස විවේචනය කරන සෑම මොන්ට් ඩයටම දැඩි ලෙස විවේචනය කර ඇති අතර, සියළුම දෙනාටම තියුනු සීමාවන් නොලැබේ. සීමිත සීමාවන් පිළිපැදීම දැඩි ලෙස තහනම් බව ඔහු විශ්වාස කරයි. මේ සියල්ලේ බර වේගවත් බව පමණක් නොව, මානසික ආබාධවලටද මඟ පාදයි.
අවසානයේදී, හානියකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඕනෑම දැඩි සීමාවන් අතහැර දැමිය යුතු අතර, පළමුව, ඔබගේ නින්දිත රාජ්යයේ හේතුව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. ඔබටම පිළිතුරු දීමට උත්සහ කරන්න: "මම හොඳට වැඩෙන්නේ ඇයි?" ඔබේ පිළිතුරෙන් හා ජීවිතයේ වගකීම් අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, ඔබට පරමාදර්ශයට ඉදිරියට යා හැකිය.
ආචාර්ය කොවල්කොව්ගේ තාක්ෂණික ක්රම බොහෝ වාසි ඇත. පළමුවෙන්ම, එය ශාරීරික හා මානසික මට්ටමකට සමානයි. ඔබ හැම විටම කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය ඉතා ඉහළ ශ්රේණියේ, හා ප්රධාන දේ හොඳයි කන්න. මීට අමතරව, ඔබේම ආහාර තෝරාගැනීමට සහ ඔබේම මෙනුව සකස් කළ හැකි බව Kovalkov පද්ධතිය උපකල්පනය කරයි. ඔබ කුසගින්නේ නැත, නමුත් නොකළ යුතුය. සැපපහසු ජීවිතයකට ආහාර අවශ්යයි.
කොවල්කොව්ගේ ආහාර වේල
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අදියර තුනකට බෙදා ඇත. ඔවුන් එක් එක් අනුමාන කළ යුතු යම් සැලැස්මක් අනුගමනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, ඔවුන් සියල්ලන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයා අනුව, එය දිනපතා ඇවිදීමට ප්රමාණවත්ය.
සූදානම් කිරීමේ අදියර
පළමු අදියර සති දෙකක සිට හතර දක්වා කාලයක් ගතවන අතර, ඔබ ක්රමයෙන් වැඩි වැඩියෙන් චලනය වන අතර නූතන පෝෂණයෙන් පුදුමයට පත්වනු ඇත, එනම් ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර සහ වෙනත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට අමතක කරන්න. පිටි, පැණිරස, චිප්ස් සහ අනෙකුත් සෝඩා, සෝඩා සහ "හානිකර බව" යන කාණ්ඩයට අයත් සියළු දේ අත්හැරීමට කාලයයි. ඔබ ටිකෙන් ටික ශරීරය පිරිසිදු කිරීමටද සිදු වේ. මෙම අදියරේදී, සාමාන්යයෙන්, කිලෝග්රෑම් පහකට සමුගැනීමක් කියන්න පුළුවන්.
ප්රධාන වේදිකාව
ශාරීරික ව්යායාම සංඛ්යාව වැඩිවීම, වඩා ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම්වලට බලයක් එකතු කිරීමට කාලය ගත කිරීමට කාලයයි. පෝෂණය පිළිබඳ සීමාවන් කිහිපයක් ඇත, නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හානිකර වන සෑම දෙයක්ම සදහටම අමතක වේ.
අවසාන අදියර
එය නව බරක් තබා ගැනීම සහ එය ආපසු නොපැවැත්වීමට සහතික වන පරිදි එය ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියරක් ලෙස හැඳින්විය හැක. ඔබ අවුරුද්දක් පමණ වැය වනු ඇත. මෙම නව යුගයේ ඔබගේ නව, ගැලීෙන ශරීරයේ සදහටම පවතිනු ඇත.
මා කුමක් කන්නේද?
ඔබේ නව මෙනුවේ පදනම ප්රෝටීන් සහ අඩු මේද අඩංගු වේ. අවශ්ය ප්රෝටීන් ආහාර දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑම සඳහා විය යුතුය. නියත වශයෙන්ම ඇඳට යාමට පෙර බිත්තර සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකු ආහාරයට ගත යුතුය.
තවත් නීති කිහිපයක් තිබේ.
- අමු ආහාර සඳහා එළවළු
- මස් හා මාළු ආහාර පිසීම
- උතුරන වතුර සමග ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය
ආදර්ශ මෙනුව
පළමු අදියරේ දී ඔබ බෝංචි, පරිප්පු, රළු, පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගත හැකිය. විශේෂයෙන් මෙහි ඔබ පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් මෙය වේදිකාවක් පමණි. වැඩි විවිධත්වයක් අපේක්ෂා කළ යුතුය.
දෙවන අදියර සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා අඩු මාදිරි යෝගට්, වෝඩ සහ ගෙඩි කිහිපයක් කන්න.
එක ඇපල් සමඟ සීනි සීමා කරන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා, අලුත් නැවුම් ග්රීක සලාදයක් සූදානම් කර ඔලීව තෙල් සමඟ කන්නය.
මධ්යම රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇපල් ගෙඩියක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් කන්න.
සවස් කාලයේ, සම්ප්රදාය අනුව - බිත්තර සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකු.
තෙවන අදියරෙහි ආසන්න මෙනුව
උදෑසන ආහාර සඳහා අයිඩියල් නැවත යෝගට්, කුට්ටි හා ගෙඩි ය.
අපි කෑම බීම ප්රතික්ෂේප කරමු. දිවා ආහාරය සඳහා අමු එළවළු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, චිකන් හෝ මාළු සමග.
රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවත එළවළු තෙල් සහිත එළවළු සලාදයක්.
පෙර දිනට පෙර මෙන් නිදා ගැනීමට පෙර, බිත්තර සුදු දෙදෙනෙක්.
ප්රමාද නොකරන්න, එය ඔබේ ජීවිතයයි. ඔබ වෙනුවට නිවැරදිව නිෂ්පාදන සමග ශීතකරණයක් ප්රවේශනය නොකරන අතර, අගුල වෙත එය වසා නොගන්න. ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ අවශ්යතාව අවබෝධ කරගන්න. ඔබේ ව්යාපාරය තෝරා ගැනීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් වුවද, සීමා මායිම් වලට අකමැති මිනිසුන් සඳහා කවාකොව් පද්ධතිය ඉතා යෝග්ය වේ. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අලංකාර විය යුතුය.