ඊට අමතරව, හෝමෝනය ඩොපෑම්යින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ය. රසවත් ආහාර (මෙන්ම ඖෂධ) මොළය තුළට මෙම ද්රව්ය නිකුත් කිරීම අවුල් කරයි. මෙම හෝමෝනය මත විශේෂයෙන් රඳා පවතී සෑම විටම එක් එක් කොටස වැඩි කිරීමට බල කරයි. මාර්ගය වන විට, එය මානසික පීඩනයන්ට හා කරදරවලට "අපැහැදිලි" කිරීමට අපව පොලඹවන dopamin. අනාගතයේ දී, තරබාරුකමට උදව් වන ඖෂධ නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසායනික ද්රව්යයක් සැලසුම් කර තිබේ. මේ අතරතුර, මෙම අරමුණු සඳහා, අප ශරීරය රවටා, අධික කෑමෙන් හා අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා හැකි උපක්රම වලට යොමු විය යුතුය. මෙම විෂබීජය මනස විනාශ කරන ස්නායු පුරුද්දකි - ලිපියෙහි මාතෘකාව.
මාතය වස්තුව
තරබාරු වීමේ මාර්ගයට ඇතුල් වීම සිහිපත් කළ යුතු පළමු දෙය උදෑසන ආහාරයයි. එය තෘප්තිමත් විය යුතුය. ඔබ උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කළහොත්, ඔබ සවස දක්වා කෑම අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීමට මෙය සහතික වේ. දිවා කාලය තුළ ඔබට අවශ්ය 5-6 වතාවක්: වැදගත් ආහාර තුනක් (උදෑසන, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය) සහ 100-150 කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කූරු. මෙය නිරන්තරයෙන් සාරවත් බවක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. එක ආහාර වේලක් තුළ විවිධ රසයන් මිශ්ර නොකරන්න. ලුණු හා පැණිරස කෑම නම් ඔබේ මේසය මත මතුවුවහොත්, මොළයේ සෑම ප්රතිග්රාහකයෙකුගේම සටන සූදානම බවට පත්වේ. හැමෝම තෘප්තිමත් වන තුරු, ඔබට නතර කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෑම විටම ප්රසිද්ධ රීතිය අනුගමනය කළ යුතුය "මේසයෙන් ටිකක් බඩගින්නේ සිට නැඟී සිටින්න." ඇත්ත වශයෙන්ම මොළයට ක්ෂණික සංවේදීතාව පිළිබඳ සංඥාවක් ලැබෙන්නේ නැත. ප්රමාණවත් ආහාර ප්රමාණයක් ශරීරය තුළට ඇතුල් වී තිබේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා අපට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් අවශ්ය වේ. සංතෘප්ත කිරීම සඳහා අවශ්ය ආහාරවල ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, තවත් උපක්රමයක් තිබේ: ඔබ මේසයට වාඩි වීමට පෙර සෑම විටම සම්පූර්ණ වීදුරුවක් බොන්න.
මැජික් උපක්රම
ක්රීඩාව සඳහා තණ්හා විය හැකිය. අලි ඇතුන් කන්නට අවශ්ය වූ පසු - වාඩි වූ කිහිපදෙනෙකු, මුද්රණාලය සෙවීමට, එය සඳහා යන්න. මීට අමතරව, ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන විශේෂ ව්යායාමයක්: විවෘත කවුළුවක ඉදිරිපසින්, අත් දෙකෙහි පළල වෙන්ව, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න, ඉතාම ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. එය ඔබගේ ස්නායු සන්සුන් වන අතර ආහාර නොමැතිව පැයකට අඩු කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඖෂධීය ශිල්පීය උපක්රමවලින් ආධාරයෙන් තෘප්තියෙන් කන්න ආශාවක් නිරාකරණය කරන්න. මෙය කිරීම සඳහා, මුඛය හා නාසය අතර මධ්යයෙන් පැහැදිලිව දක්නට ලැබෙන ස්ථානයක් තෝරන්න, ඔබේ අතෙහි මැද ඇඟිල්ලේ ප්රබල චලනය වන චලනයකින් විනාඩි 2 ක් එය සම්බාහනය කරන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ වගුවේ කියවීමට නොහැක. ඒ නිසා ඔබ සංතෘප්තියේ මොහොත අතපසු නොකරන අතර එසේ නොකළ යුතුය. ඔබට එක් වරක් ම්ලේච්ඡ තෘෂ්ණාවෙන් මිදෙන්නට නම්, ඔබේ සිරුර පුහුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආකාරයට පුහුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. සතියක් ඇතුළත, කෑම මත ඉවතලන්න ආශාවීම, විනාඩි පහක් විඳීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දින හතක්ම කන්න ආශාව අතර පරතරය තවත් විනාඩි පහක් සඳහා සෘජු ලදුපතක් වැඩි කරන්න. මාසයක් පුහුණුවකින් පසු, ඔබගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඩයට් සදහටම
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ටිකක් වාඩි වීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙත ආපසු පැමිණීමෙන් පසු, කිසිවක් මඟ හැරෙනු ඇත. ආහාර කෙරෙහි ආකල්ප වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ජීවිතයේ නව ජීවන රටාව ඔබට සතුටට පත් කිරීම සඳහා එය කර ගැනීම. එක් කෙෆීර් සහ ඕට් මස් අනුභව කිරීම, ඔබ ස්නායු හා ජීර්ණ පද්ධතිය සමග ගැටළු ඇතිවීම අවදානමට ලක් වේ. මුල සිටම ඔබේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ආහාර සඳහා ශාරීරික අවශ්යතාවයන් හුදෙක් මනෝවිද්යාත්මකව "යමක් කපන්නට" හා "ආමාශයේ දාසයාගේ" බර සැහැල්ලු ගැළවීම සඳහා නිගමන ලබා ගැනීමයි. මතක තබාගන්න: ඔබේ ආහාර රුචිය සපුරාලීමෙන්, ජීවිතයේ ඉතිරි සියල්ල අහිමි කරගත හැකිය. මෙය වටිනවාද?
බර අඩු කරගන්න
■ අධික කෑමට ලක් වන පුද්ගලයෙකුට හොඳම ආහාරය ධාන්ය, ඔට්ල් හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ. (බඩවැල් මත ඔවුන්ගේ ඍනාත්මක බලපෑම නිසා ඒවා අපහරණය කළ යුතු නොවේ). මෙම නිෂ්පාදන වැඩිහිටි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉතා දිගු කාලයක් සඳහා දේපලක් තිබේ.
■ අඳුරු චොකලට් කෑල්ලක්, මින්ට් කැන්ඩි හෝ මීපැණි තේ හැන්දක ආහාරයට ගැනීමෙන් කුසගින්නෙන් පහර දීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ළමා කාලයේ පටන් හුරුපුරුදුයි. "රාත්රී කෑමට පෙර රසවත් නොකියන්න, එවිට ඔබ ආහාර රුචිය බිඳ දමනු ඇත" ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රියා කරයි.
■ පූර්ණ parsley හෝ මින්ට් කූරු කූඩය (උතුරන වතුර වීදුරුවක් සඳහා ඖෂධ පැළෑටි tablespoon, විනාඩි 10 අවධාරනය), සහ වියළි ඇටවල හෝ කුරුල්ලන් ක කසාය (ජලය ලීටර් 1 දී වියළන ලද පළතුරු උනු 150 ග්රෑම්) ඉවත් කිරීම.