නොසන්සුන් වෙන්න එපා!
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ උදරයේ ඇති මේදය ආතතිය යටතේ කාන්තාවන් තුළ ප්රමාද වන බවයි. නිවසේදී ඇති වූ ආබාධය ගැන ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටින අතර, දරුවාගේ මනෝභාවය හෝ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ රණ්ඩුවීම, බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා උච්ච වාචික වර්ගය. මෙය මානසික ආතතියකින් නිකුත් වන හෝමෝන කෝටිසෝල් සඳහා වගකිව යුතුය. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ශරීරයේ කෝටිසෝල් වායුව අභ්යන්තර පද්ධති වෙතට ගෙන ඒම සහ එහි සැකසීම සඳහා පද්ධතියක් නිර්මාණය කරයි. එමනිසා, ඔබගේ කාර්යය වන්නේ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීමයි. මව්වරුන් සඳහා වඩාත් ආකර්ෂණීය ක්රමවේදයක් වන්නේ මව්කිරි දීමයි. හැම දෙයක්ම අමතක කරන්න. ආමාශයේ මේදය සමුච්චය වීමේ වෙනත් පොදු හේතු වන්නේ අඩු ක්රියාකාරිත්වය සහ බහුල ආහාර වේ. මව්කිරි දෙන බොහෝ මව්වරුන් තම ශරීරයේ අවයව හා පැටියෙකුගේ අධික ආහාර වේල පිරිමැසීමට බලපායි.
උදරීය මේදය සඳහා අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?
තරබාරු මේදය, ඉණ වටා පිහිටා ඇති, සියලුම තරබාරු වර්ගවල වඩාත් භයානක වේ. නියම ඉරියව්වකින් තොරව අලංකාර බඩ විය නොහැකි ය. ඔබ කපාගත් විට, පේශීන් තල්ලු කරයි. එම නිසා, පුවත්පත් වැඩ කරන විට, ආපසු පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය පහල පසුපස වළක්වා ගැනීමට සහ වේදනාව උපකාරී වනු ඇත.
කෑමක් නොයන්න!
මව්කිරි හෝ සාමාන්ය ගැහැනියකගේ දැඩි ආහාර වේලක් වේ. ප්රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ප්රභවයන්ගේ ප්රභවයන් ප්රතික්ෂේප කිරීමත් සමග ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය සීමා කිරීමත්, පෝෂ්ය පදාර්ථයේ ඌනතාවය නිසා ඇතිවන රෝග වලට පමණක් නොව, දරුවාගේ සෞඛ්යයටද ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ගෙන දෙයි. මව්කිරි දීම තුල නිසි පෝෂණයට හුරුවීම වඩා සුදුසුයි, බොහෝ ගැටළු ඔවුන් විසින්ම ඉවත් කරනු ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරයේ සිටීම කොතරම් ස්වාභාවික ලෙස සැලකිය යුතුද යන්න කවර කාලයකට පෙරද? සති 5-6 ට පසුව ගර්භාෂය සාමාන්ය තත්වයට පැමිණේ. අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් පිටවෙයි. උදරයෙහි පේශි තදයි. මාස 2-3 කට පසු ඇඳුමට වඩා සෙ.මී. 88 ට වඩා වැඩි නම් - හොඳ ශාරීරික හැඩයට ආපසු යාමට අවශ්ය පියවර ගත යුතුය. ක්රියාශීලී ක්රීඩා වෙත ආපසු පැමිණීමෙන් පසු දරු ප්රසූතියට සති 6 කට පෙර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට අවශ්ය වේ. සුවය ලැබීමේ කාලය උප්පැන්නයේ වර්ගය සහ දරුණු බව මත රඳා පවතී. එමනිසා, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන ව්යායාම ස්වභාවික ප්රසූතියෙන් පසු සති 6-8 කට පසුව සිදු කළ හැකිය. ගර්භනී කාලයේදී කාන්තාවන්ගේ මේද සෛල වැඩි වේ. එමනිසා, උපතෙන් පසුව උපරිම අස්ථි තත්ත්වයන් බොහෝදුරට රඳා පවතින්නේ දරුවා රැගෙන යාමේදී ඔබ ලබාගත් අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණය මතය. වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පුහුණු වන්න. නමුත් ශරීරය උණුසුම් නොවිය යුතු අතර, ඔක්සිජන් සහ ග්ලූකෝස් ශරීරයේ සෑම සෛලයකම විනිවිද යාමට පංති නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ පමණක් තනියම පුහුණු නොකරන බව මතක තබා ගන්න.
තුනී ඇඳුමක් සඳහා ආහාරයක් තිබේද?
එනිසා, නැත. එහෙත්, අවේණික ඇතුළුව, ඕනෑම වර්ගයක මේදය සමුච්චය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකි නිරීක්ෂණ, මූලධ්නික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම තිබේ. අම්මා "හිස්" නිෂ්පාදන අත්හැර දැමිය යුතුය: රසකැවිලි (රසකැවිලි, චොකලට්, කේක්), ෙබ්කිං සහ සුදු පිටිවලින් නිපදවන ලද නිෂ්පාදන, දියර කිරි නිෂ්පාදන, අධික තෙල් සහිත කිරි නිෂ්පාදන. හොඳ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, කෙඳිවලින් බහුල ආහාර අඩංගු විය යුතුය. එය නැවුම්, තැම්බූ හෝ බේක් කළ එළවළු මෙන්ම පළතුරු ද වේ. ඉතිරි නිෂ්පාදනවලින් අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, රනිල සහ ධාන්ය වර්ග (ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ගයේ පාන්) වලට වඩා යෝග්ය විය යුතුය. සාධාරණ ප්රමාණයකින්, ඔබට මසුන් හා මස් කන්න පුළුවන්. දරුවා යම් ආහාරයකට ඔරොත්තු නොදේ නම්, ආහාර පිසීමේ ක්රමය වෙනස් කිරීම (නැවුම් ඇපල් වෙනුවට, උදාහරණයක් ලෙස, බේක් කරන ලද) වෙනුවට විකල්පයක් හෝ ඔබගේ දරුවා තුළ අධික ලෙස ගෑස් සාදනු නොලැබෙන විකල්ප ආහාර තෝරන්න.
නාලය තුලින් උවදුරෙන් මිදීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
ආලේපන ක්රීම්, රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටි ප්රවාහ උත්තේජනය කරයි. සමේ ආතතිය හා ප්රත්යාස්ථතාවය වැඩි කිරීම, කුපිත කිරීම. දින 30 ක් දින 1-2 වතාවක්ම දිනකට සම මතට යෙදෙනවා. එහෙනම් ඔයාට විවේකයක් අවශ්යයි. ටික කාලයකට පසු පාඨමාලාවට නැවත නැවතත් කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ රාශි මව්වරුන් සඳහා නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගන්න, ඔවුන්ගේ භාවිතය පසුව පසු කාලයකදී කල් තැබිය යුතුය. විශේෂයෙන් දේශීය ක්රියාකාරිත්වයේ ප්ලාස්ටික්. මවි කිරි සහ ගැබ්ගැනීම් වලදී, ප්රබල ද්රව්යයේ අන්තර්ගතය නිසා ඒවා භාවිතා කළ නොහැකිය
භාජන මත පමණක් රඳා නොසිටින්න!
බොහෝ ආලේපන ප්රකාශිත ප්රතිඵලය සංකීර්ණ ප්රතිඵලයකින් පමණක් ලබා දිය හැකිය. ව්යායාම, තර්කානුකූල පෝෂණය හා සම්බාහනය හෝ වෙනත් රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි සමඟ ඒකාබද්ධව. එසේම, ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ වේගය තීරණය වන්නේ එක් එක් කාන්තාවගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ අනුව ය. මෙම කාලය තුළ උපරිම අවම කිරීම ගැබ් ගැනීම පෙර, ගර්භණී කාලය තුළ සහ පසුව, මෙන්ම ජීවිතයේ තාර්කික පෝෂණය ද උපකාරි වේ. කෙසේ වෙතත්, එය නැවත ලබා ගැනීමට මාස 6 සිට අවුරුද්දක් දක්වා ගත වේ.
සමම ප්රසූතියෙන් පසු ප්රත්යාස්ථතා තත්වයන් අහිමි වන්නේ ඇයි?
ගර්භනී අවධියේදී, උදරයෙහි සැලකිය යුතු දිශාවකට ලක්වේ. දිගු සලකුණු වැනි එවැනි කරදර නොමැති අවස්ථාවලදී, එය දැනටමත් රෝහලෙන් ඉවත්ව සිටින විට එය ඉක්මනින් කොන්ත්රාත් වේ. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු කුප්රකට "තැඹිලි පීල්" සෑදීමේ ප්රධාන හේතුව වන්නේ එස්ට්රොස් වල ගැහැණු ලිංගික හෝමෝන වල ක්රියාකාරීත්වයයි. එය ගර්භණී සමයේදී වැඩි වන මට්ටමකි. සමට ඉක්මණින් නම්යතා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා, දරුවා බලා සිටින අතරතුර වලකැපෙන කාර්යයන් කරන්න: සමබර බර වර්ධනය සඳහා, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම, සම රැක ගැනීම.
උණුසුම් කරන්න
ඇවිදින තරප්පු පෙළ හෝ වටේට ඇවිදින වේගවත් ගමනක: ඇවිදීමෙන් වළල්ලේ කකුල් වලින් කකුල් වල පැටලී ඇති අතර හිපින් (මලල කී්රඩා) ඇවිල්ලා. අවම කාල පරාසය විනාඩි 5 යි. උපරිම කාලය විනාඩි 15 කි.
පේශි විස්තාරනය
ස්ථීර, ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබගේ වම් අතට ඔබේ දකුණ පටිය අල්ලන්න, වම් පැත්තට තල්ලු කිරීම, කඳ කොටසෙහි දකුණු භාගය දිගු කරන්න. අක්ෂයේ ග්රහණය වෙනස් කිරීමෙන් සහ නඩුව නරක අතට හැරීම මගින් චලනය නැවත කිරීම. මීටර් 7 සිට 1 දක්වා දුරින් ඕනෑම ගසක් ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න. පපුවේ මට්ටමේ ගසෙහි අත් තබන්න, උරහිස්වල පළල මත කකුලක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. වැසි විට, ඔබේ පිටුබලය බිමට සමාන්තරව සිටින බවට වග බලා ගන්න.
ප්රධාන කොටස
විකල්පයක් වශයෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවා දණින් වැටී ඇත. ව්යායාම කළ හැකිය, එක් ගාංචු හෝ ගසක් මත එක් අතකට පිටුපසට නැගී සිටීමට හැකිය. බිම් මට්ටමේ නම්, ඔබට ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් තැබිය හැකිය. පාද දෙක සමඟ නැවත නැවත 20-25 කින් කරන්න.
ශරීරය වසා දැමීම
බංකුවක ස්ථාවර හෝ වාඩිවී සිටින ස්ථානයෙන් ශරීරය හරස් අතට හරවන්න. ඉන්හයිල් - හැරී එනවා. 20-25 නැවත සිදු කරන්න.
කාබන් බෑවුම් පැත්තකින්
ස්ථීර, ඉණ මත පිටතට අදින්න, ආශ්වාස සහ පිටතට නඟින්න, දකුණු පැත්තට දිගු අතට අත තබන්න. වම් පැත්තට හරවන්න. 15-20 පමණයි.
"මුරණ්ඩු" සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට ප්ලාස්ටික් භාවිතා කළ යුතුද?
ප්ලාස්ටික් යනු ඔබ කළ යුතු අන්තිම දෙයයි. බරපතල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම විශාල වන අතර, ප්රතිඵල ලබාගන්නා ප්රතිඵල මුලින්ම සැලසුම් කර ඇති ප්රමාණයට වඩා නරක විය හැකිය. මීට අමතරව, එවැනි ක්රියාවලීන් පසුව ගැබ්ගැනීම් සඳහා සීමා කිරීම් පැනවිය හැකිය. එබැවින් ඕනෑම ශල්යකර්මයක් මගින් හුදෙක් වෛද්යමය ඇඟවීම් වලට යොමු වී ඇත (උදරයේ උඩු රැවුලෙහි "ඉස්පිරිතාලය" සෑදීම, ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වෙනත් ක්රමයක් යොදා නොගන්නා විට, ධ්වනි මාංශ පේශිවල (diastase) ප්රබල වෙනසක් ඇති වේ.
කකුල් උස්සන්න
බංකුව මත ඔබේ අත් තබා වාඩිවෙන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ දණහිස උදුරා ගන්න, ඔබේ බඩට ඇද දමන්න. 10-25 නැවත සිදු කරන්න.
පහරදීම් ඇවිදිනවා
කෙලින්ම නැඟී සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පෙනහළුවකු ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තට දමන්න. ඊළඟට, ඔබේ වම් පාදය සමඟ ඉදිරියට ගොස් ඔබගේ දකුණු පාදය ඉහළට ගෙන යන්න. ඔබේ සිරුරට තරමක් භ්රමණය කළ හැකිය: දකුණු පාදය සමඟ ගලා යාම නම්, සිරුරේ භ්රමණය ද දකුණට වේ. 15-20 පමණයි. සවි කිරීම සඳහා, සන්සුන්ව ගමන් කරන්න. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ.
"මුරණ්ඩු" සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට ප්ලාස්ටික් භාවිතා කළ යුතුද?
ප්ලාස්ටික් යනු ඔබ කළ යුතු අන්තිම දෙයයි. බරපතල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම විශාල වන අතර, ප්රතිඵල ලබාගන්නා ප්රතිඵල මුලින්ම සැලසුම් කර ඇති ප්රමාණයට වඩා නරක විය හැකිය. මීට අමතරව, එවැනි ක්රියාවලීන් පසුව ගැබ්ගැනීම් සඳහා සීමා කිරීම් පැනවිය හැකිය. එබැවින් ඕනෑම ශල්යකර්මයක් මගින් හුදෙක් වෛද්යමය ඇඟවීම් වලට යොමු වී ඇත (උදරයේ උඩු රැවුලෙහි "ඉස්පිරිතාලය" සෑදීම, ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වෙනත් ක්රමයක් යොදා නොගන්නා විට, ධ්වනි මාංශ පේශිවල (diastase) ප්රබල වෙනසක් ඇති වේ.
කකුල් උස්සන්න
බංකුව මත ඔබේ අත් තබා වාඩිවෙන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ දණහිස උදුරා ගන්න, ඔබේ බඩට ඇද දමන්න. 10-25 නැවත සිදු කරන්න.
පහරදීම් ඇවිදිනවා
කෙලින්ම නැඟී සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පෙනහළුවකු ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තට දමන්න. ඊළඟට, ඔබේ වම් පාදය සමඟ ඉදිරියට ගොස් ඔබගේ දකුණු පාදය ඉහළට ගෙන යන්න. ඔබේ සිරුරට තරමක් භ්රමණය කළ හැකිය: දකුණු පාදය සමඟ ගලා යාම නම්, සිරුරේ භ්රමණය ද දකුණට වේ. 15-20 පමණයි. සවි කිරීම සඳහා, සන්සුන්ව ගමන් කරන්න. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ.