දැඩි ආහාරමය
ප්රතිකාරය සති දෙකකි. ආහාරයේ සාරය ධාන උපකාරයෙන් විෂ සහ විෂ වර්ග ඉවත් කිරීමයි. සෑම ආහාරයක්ම නිර්මානශීලී වේ. තාප පිරියම් නොමැතිව පිසිනු ලැබේ. ශරීරයේ සැලකිය යුතු බාධාවක් නොමැති පුද්ගලයින්ට නිර්දේශ කිරීම. දිනකට 5 ආහාර වේ.
ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ
- එළවළු තෙල් tablespoon ගන්න, එය ශුන්ය නොවේ නම් වඩාත් සුදුසු නම්. එය සෙමින් විසුරුවා හැර, ඉන්පසු ගුලියෙන් ගිල දැමිය යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය හිස් බඩක් මත උදෑසන සිදු කරනු ලැබේ. ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සමුච්චිත අපද්රව්ය නිෂ්පාදන මුඛ කුහරය පිරිසිදු කරයි.
- තෙල් පසු වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. ඉන්පසුව දිනකට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කිරීම උදෑසන අභ්යාස ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ලුණු අවම වශයෙන් ලුණු අඩංගු විය යුතුය, එය තෙල් එකතු කිරීමට අවසර නැත.
- සති 2 ක් සඳහා ආහාර අනුගමනය කරන්න, පසුව ආහාර ගැනීම සාමාන්යකරණය. මාසයකට පසු, දැඩි ආහාර වේලක් නැවත නැවතත් කරන්න.
මෙනුව
උදෑසන කෑමට පළතුරු හෝ එළවළු සලාදයක් පිළියෙල කරන්න.
නමුත් සීනි, මුෂ්ලි, බීම වර්ග, වායුව සමග සංතෘප්ත වූ සහ බේකරි නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. ලුණු පානය අඩු කිරීම ද අවශ්ය වේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ලද ධාන්යවලින් සාදන ලද පැඟිරි. පාන වර්ග තෝරන්න: ජලය, තේ හෝ කොම්පෝටකය. ආහාර පිසීමේදී ධාන්ය ආහාර සඳහා ඕනෑම රසය භාවිතා කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය සඳහා: කැඳ, එළවළු සලාද, ඖෂධ පැළෑටි මත හෝ ඖෂධීය ශාකයේ තේ.
ස්නැක් සඳහා: විශේෂයෙන් පළතුරු, ග්රෑම් 200-250 වඩා වැඩි නැහැ.
රාත්රී ආහාර සඳහා: නැවත කැෙරෝඩ් සහ compote.
ශරීරයේ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ස්ලැක්සම් සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කර ඇත (මෙය මෙම ආහාරයේ ඇති එකම ගුණාත්මක භාවය වන වායූන් නිෂ්පාදනය වැඩිවී ඇත. ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු වන විට සහ ක්ෂුද්ර ප්රෝෆනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන විට එය තනිවම සිදු වේ.
දැඩි ආහාර වේලක් මේ බර කිලෝග්රෑම් එකක් ලබා ගැනීමෙන් බිය නොවී බර කිලෝ ග්රෑම් 1-3 කින් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර මත දිගු "හිඳ" නොතකා, එය ඔබේ සිරුරට වැඩියෙන් සත්ව හා සත්ව සම්භවයක් නිෂ්පාදිත අවශ්ය වන නිසා, එය 2-3 වරක් වරක් වඩා වැඩි වාර ගණනක් වාරු කිරීමට වඩා හොඳයි.
මෘදු සීරියල් ඩයට්
බරපතළ සෞඛ්ය ගැටලුවලින් පෙළෙන අය සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාර නිෂ්පාදන සකස් කිරීම සඳහා, සමහර ධාන්ය වර්ග පමණක් ගනු ලැබේ. මෙන්න, තාප පිරියම් කිරීම දැනටමත් ලබා දී ඇත. ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම සාමාන්යයෙන් වෛද්යවරයෙකු විසින් දෙනු ලැබේ. මෙම ආහාරය විශේෂිත රෝගයකට දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කර ඇත. සෞඛ්යයේ දෘශ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා යෙදී ඇත. එවිට සාමාන්ය ආහාර වේලාවට මාරුවීම නිර්දේශ කෙරේ.
සාමාන්ය ආහාර ගැනීම
ප්රතිකාරය සීමිත නොවේ. ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය ප්රවර්ධනය කරයි. පොදුවේ, එය සාමාන්යයෙන් නිරෝගී ආහාර වේලක් වන අතර, එය අවලම්බනය කරන දින ඇතුලුව, කැමැත්තෙන් සිදු කළ හැකිය. එය නිර්මාංශික නොවේ. ආහාර තාප පිරියම් කිරීම හෝ නොදීම තෝරා ගැනීම සඳහා සූදානම් වේ. සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනතාව ආහාර වේලට අනුමත කරනු ලැබේ.
ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ
- දිනකට ආහාර වේල් ගණන - 5.
- පළමු ආහාර වේලක් ලෙස, දැඩි ආහාර වේලක් මෙන්, මුඛය තෙල්වලින් පිරිසිදු කෙරේ. එවිට වතුර වීදුරු 1-2 ක් රැගෙන යයි. ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් සිට බඩවැල් ආසාදනය කිරීම හා පවිත්ර වීම, ජලය එකතු කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ. ජිම්නාස්ටික් යනු ඕනෑම අවස්ථාවක පවත්වනු ලැබේ.
- ආහාර අතර වේලාවේදී හිස් බඩක් මත අමු පලතුරු කන්න.
- ඔබගේ ඉල්ලීම අනුව, ධාන්ය වර්ග තම්බා, තැම්බූ, කට්ලට් හෝ සුප් සහ අනෙකුත් කෑමවලින් පිසූ ආහාරය විය හැක.
- මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන හෝ එළවළු සමග ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කුළු බඩු හෝ සෝස් සමග කන්නයේ දී පිරිසිදු කිරීමට අවසර ඇත.
- කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල අනුපාතය අනුකූල විය යුතුය: 60% කාබෝහයිඩ්රේට්, 30% ප්රෝටීන් සහ 10% මේදය. කැලරි අන්තර්ගතය සලකා බැලීම ද අවශ්ය වේ. කන්න නම් කුඩා කොටස් විය යුතුය.
- ඔබේ දිනපතා ආහාර සීනි, රසකැවිලි හා බේකරි නිෂ්පාදන, පැණිරස ආහාර පාන, අයිස්ක්රීම් සහ සෙමොලිනා වලින් බැහැර කරමු.
- රෑ කෑමෙන් රෑ කෑමක් නිර්දේශ නොකරයි.
- මෙම ආහාර සඳහා කෆිර්, යෝගට් හෝ යෝගට් සඳහා භාවිතා කළ හැක. ඒ නිසා ඔබ වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ඉතිරි කර ගනු ඇත. සුප් හොද්ද හා පිලාවා ගැනීමට අමතරව, ජෙලි සිට ග්රෑම් සිට සූදානම් කරන්න. ධාන හා සලාද එකතු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, බඩ ඉරිඟු, රයි හෝ අම්බෙලිෆර් රහිත පිටි භාවිතා කරමින්, ඔබම ධාන්ය පිටතට ගන්න. එවැනි පාන් ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඉතා රසවත් වේ.
- සාමාන්යයෙන් ධාන ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, සතියට 1-2 වතාවක් සතියේ වැඩ කිරීමට හෝ සතියකට දිනපතාම පිරිසිදු ආහාර ගැනීමක් සිදු නොකරන්න.
මෙනුව
උදෑසන ආහාරය. පළතුරු.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ධාන, ධාන්ය වර්ග, තේ හෝ කොම්පෝටයක්.
දිවා ආහාරය: 1-3 පිරිසිදු ආහාර.
ආහාර: පළතුරු හෝ එළවළු සලාදයක් හෝ කැහැටු.
ආහාර : 2 ප්රයෝජනවත් ආහාර, එක් - ධාන්ය වර්ග.
පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට අපහසු නොවනු ඇත. ඔවුන් යහපත් සෞඛ්ය හා මනෝභාවයන් පමණකි.