ඔබ මුළු වැඩ කරන දින පුරාම ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමටත්, සවස් වන විටත් ඔබ සතුටින් හා හොඳ මනෝභාවයකින් යුතුව නිවසට පැමිණෙන තෙක්, තර්කානුකූල ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. දිනෙන් දින අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය තොරව නිසි ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අසීරු ය. ඔබේ සාමාන්ය වැඩ කරන දින ආරම්භය මතකයට නඟන්න. ඔබට උදෑසන ආහාරය ලබා ගන්නේ කෙසේද? වැඩ කිරීමට පෙර කෝපි කෝප්පයක් බොන්න? නැත්නම්, සමහරවිට උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත? හොඳයි, ඔබ ස්ථීරසාරව පිළිතුරු දුන්හොත්, බොහෝ කලකට පසුව ඔබේ විඩාව සඳහා හේතු පැහැදිලි වේ. සෑම කායික ප්රතික්රියාත්මකවම නඩත්තු කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන්ම අවශ්ය වන ශක්තිමත්ව පවත්වා ගැනීම සඳහාත්, වැඩකරන දිනය පුරාම ඉහළ කාර්යසාධනයක් පවත්වා ගත යුතු බවත් අප උදෑසන උදේ ආහාරය අවශ්යයි. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සමඟ පවා, ඔබ උදෑසන ආහාර වේල තුළදී ඔබ අධික ලෙස සීමා නොකළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම කෑම වේලක් වනු ඇත - අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මුතු බාර්ලි, ආදිය. කුරුප්පු අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ආහාර ජීර්ණයෙන් පසුව අප ශක්තිය ශක්තිය සපයන අතර එමගින් ශරීර ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කරයි. මෙම කෑමවලින් ඔබේ උගේ චරිතය විනාශ කිරීමට බිය නොවන්න - වැඩ කරන දින තුළ උදෑසන ආහාරය සමඟ ආහාර ලබා ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. ඔබ අවදි වීමෙන් උදෑසනක ඔබ කැඳ පිසීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබුණි නම්, එය වැදගත් නොවේ. බොහෝ වෙළඳසැල්වල ගබඩා තුළ ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන රාශියක් තිබේ. ඔබ සරලවම උතුරන වතුර හෝ උණුසුම් කිරි වත් කර, මිනිත්තු තුනක්. කෙසේ වෙතත්, එවැනි නිෂ්පාදන තෝරා විට, නූඩ්ල්ස් හා Vermicelli මත නොව, වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත, muesli. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය පසු මුළු වැඩ කරන දින තුළ ඔබේ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීම පහසු වනු ඇත. දිවා ආහාරය අමතක කරන්න එපා. ආපන ශාලාවක් හෝ ළඟම ඇති කැෆේ වෙතට ගොස් ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය ගැනීම සඳහා කම්මැලි නොවන්න. සුප්, චොක්ෆීට් සමග චොප්සි, කොමඩු හෝ යුෂ වීදුරුවක්. ඔබ රාත්රී ආහාරයෙන් තොරව නම්, වැඩ කරන දින තුළ තේ පානය කිරීමෙන් ඔබට ඔබගේ කුසගින්නෙන් කිසිසේත් තෘප්තිමත් කළ නොහැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, සන්ධ්යා භාගයේ දී නිවසට පැමිණෙන විට රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට වඩා වැඩි ආහාරයක් අනුභව කරනු ඇත. ඔබේ ප්රතිඵලය සඳහා එය වඩා හොඳ වනු ඇත - වැඩ කරන දින අඩු කැලරි හා පසු එළවළු සලාදයක් හෝ මේද රහිත මිරිඟුව කොටසක් සඳහා රාත්රී ආහාරයට ගැනීම. ඇඳට පෙර සැරිසරන විට අධික සිරුරේ බර පෙනෙන්නට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශෝෂණ ආහාරවල අතිරික්තය වැඩ කරන දිනකට පසු ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. රාත්රියේ අතිරික්ත ආහාර ශක්තිය සෑදීමට වැය වන කාලය හා ගර්භාෂ පටක ආකාරයෙන් ගබඩා කර ඇත. මීට අමතරව, අතිශයින් ඝන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් තුල ආමාශය තුළ අපහසුතා ඇතිවීම - එම නිසා නරක සිහින හා උදයේ උදහසේ වේදනාව.
ප්රායෝගික පෝෂණ ගුණය බොහෝ කාර්යබහුල දවසක් පසු ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, නමුත් ඔබ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. සතියකට කීප වාරයක් වත් සංචාරය කිරීමට ඔබට කාලය තිබේ නම්, යෝග්යතා සමාජයක් හෝ ක්රීඩා අංශයක් ඉතා හොඳයි. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ශාරීරික ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩ කරන විට ඔබ අතින් සිදු වූ ශ්රමයේ නියැලීම සහ ඔබට සහ වැඩ මුරය තුල ප්රමාණවත් වේ. රූපවාහිනිය ඉදිරියේ සවස් වරුවේ වාඩි වී සිටීම වළක්වා නොගන්න. නියත වශයෙන්ම ඔබ නිදා සිටීමට පෙර එළිමහනේ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන ඔබ බොහෝ දේ කියවා ඇත්තෙමු. එසේනම්, සවස් යාමයේ විනාඩි විසිහය හෝ තිස්හයක් පමණ ඔබ කම්මැලි උද්යානයට පිටත් වීමට ප්රමාණවත් වන්නේ ඇයි? එළිමහනේ දී ඔක්සිජන් ඇටවීම ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්රියාකාරීත්වය ක්රියාවට නංවයි, ආහාර පූර්ණ පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ අපගේ ශක්තිය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
අවසානයේදී, නින්දේ කාලය ගැන කතා කරමු. දිනකට කොපමණ පැය නින්දක් ද? වැඩිහිටියන්ට හොඳ නිවාඩුවක් සඳහා දිනකට පැය 7-8 ක් ගත විය යුතුය. නින්ද යනු අපගේ ශරීරය ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකි අද්විතීය භෞතික ප්රපංචයකි. දිගු කාලීන රූපවාහිනී චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් කිසිදු නින්දක් නොලැබේ - ඊළඟ වැඩ කරන දිනට පසු වඩාත් සුන්දර වූ බ්ලැක්බෙස්ටර් පවා ඔබට හිස උදුම්මාගැනීමේ හැඟීමක් සමඟ ඔබේ නිවසේ සීමාව ඉක්මවා නැත.
ඔබ දකින පරිදි, යම්කිසි යම් නිතිපතා හා අරගල වලදී, යම්කිසි කම්මැලි හැඟීමක් ඇතිව, දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු කෙනෙකුගේ ශක්තිය යළි ගොඩ නැංවීම අපහසුය.