ප්රතිලාභ ලැබීමට මාස 7 ක් තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා, සමහරක් රීති මතක තබා ගන්න.
නිතිපතා නිතිපතා සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම - 20-30 විනාඩි සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක්. ජිම්නාස්ටික් පිහිනීම සමග ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසු, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සඳහා කළ යුතුය.
කලින් ඔබ ගැබිණි සමයේදී භෞතිකව බරක් ලබා දෙනු ඇත, වඩා හොඳය. ඔබ 7 වන මාසයේ සිට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ විනාඩි 5 කින් පංති ආරම්භ කළ යුතුය, සැසියෙහි කාල සීමාව විනාඩි 30 දක්වා වැඩි කිරීම.
බර වැඩිවීම ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතුය, ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ජිම්නාස්ටික් අවධියේදී ඇතිවන බර අවම කිරීම, ඔබ සනීපාරක්ෂාව හෝ පීඩනය ඇති වුවහොත්, ඔබට ගර්භණීභාවය තිබේ නම්, ඔබට ගැබ් ගෙලෙහි මැහුම් ඇති නම් මීට පෙර ඇති වූ ගබ්සා කර ඇති තර්ජන තිබේ නම් හෝ එයට මුහුණ දී තිබේ නම්.
ඔබ හුස්ම ගැනීමට අපහසු නම් හෝ ගර්භාෂයේ ඇති වූ වික්රියාවක් ඇතිවන විට ඔබ නිදිබර ගතියෙන් පෙලෙන විට පාඩම අතරතුරේදී, නිද්රාශීලී බවක් ඇතිවුවහොත් එය නතර කරන්න.
ගර්භනී අවධියේදී යම් ව්යායාමයන් දැඩි ලෙස තහනම් බව මතක තබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, විශේෂයෙන් ගර්භනී අවධියේ දෙවන තුරුම, අශ්වයින් ගුවනින් යාමට නොහැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන්, බයිසිකල්, සැහැල්ලු, දිගු කිරීමේ ව්යායාම සහ පසු බෑවුම් අභ්යාස වලට හානිකර වේ.
මාස 7 ක් තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්, ප්රධාන අංශ තුනකින් සමන්විත වේ: ශ්වසන අභ්යාස, අභ්යාසවල ප්රධාන කොටස, අවසාන විවේකී අභ්යාස.
මාස 7 දී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම:
- පැතලි මතුපිට අසුන් ගන්න. පෙසිනියම් සහ ගුද මාර්ගයේ පේශි වල පේශීන් දිගු කරයි. මෙම ව්යායාම මුත්රා පිටවීම සිදු කළ හැකිය.
- "බඩ ඉස්පිරිතය" ව්යායාම කිරීම - විකල්ප වශයෙන් නැවතුම්පොළ සහ සෘජුවම නැවැත්විය යුතුය. මෙම ව්යායාම ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ අඩු පසුබිමක් ඇති වේ.
- තුර්කියේ වාඩිවන්න, ඔබගේ උරහිස් මත අත තබන්න. ඔයා ඉහළට යමක් ගන්නවා වගේ, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- තුර්කියට වාඩි වෙන්න. චලනය වන දිශාව වෙනස් කිරීම සඳහා චලනය වන චලනයකින් ඔබගේ හිසට මාරුවීම.
- පාද සඳහා ව්යායාම: ඔබේ පැත්තේ බිම වැතිර සිට, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. ආශ්වාස කිරීම, සෙමින් ඉහළට කකුලෙන් ඉහළට ඔසවාගෙන, ඔබේ වාහකය තැනට ගෙනයන්න.
- උදරයේ ආස්තිත පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස. ඔබේ වම් පාදය මත පවුරක් හෝ පුටුවක් මත තබා, ඔබේ දකුණු පය පෙරළීම සහ පසුපසට වන්න. යොමු පාදය වෙනස් කරන්න.
- ලිහිල් කිරීම හා ශ්වසනය සඳහා අභ්යාස සිදු කරන්න.
ගර්භනී අවධියේදී, කකුල් මත බර වැඩි වේ. විශේෂයෙන්ම කකුල් ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගය තුළ වෙහෙසට පත් වන අතර, මවගේ සිරුරේ බර වේගයෙන් වැඩිවේ. ඔබේ කකුල් සඳහා විශේෂ ව්යායාම, බර තුරන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- බිම හිඳගෙන, වම්පස දිශාවට යන්න.
- ඔබේ ඇඟිලිවල රැඳී සිටින්න, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇඟිලි රැඳී සිටින්න, පසුව ඔබේ පාද කපා.
- පුටුවක් මත හිඳගෙන, කකුල් කඳුළින් ඉරා දමන්න. එතකොට මුළු අඩිපාරටම නැවතත් බිමට තල්ලු කරන්න.
- නැඟිටින්න, හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවන්න, ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. ඩෙෂල්, ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න.