ගර්භණී කාන්තාවගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?
1. ක්රීඩා සඳහා යන්න.
ගර්භනී අවධියේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තිබිය යුතුය. නමුත් එය ගර්භණී වීමට පෙර නොසතුටට පත් විය. අභ්යවකාශ කලාපය මත බරක් ඇතිවන විට, ඔබ වේගයෙන් දහඩිය කරන ව්යායාම වළක්වා ගන්න. ව්යායාමයක් ලෙස අනාගත මව්වරුන් පිහිනීම හා ඇවිදීම සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ.
2. දියර බොන්න.
වකුගඩු මත අතිරේක බරක් නොමැති බව ගැබිනි කාන්තාවන් ශරීරය තුළ තුලනය පවත්වා ගෙන යයි, බඩවැල් ජලය ලීටර් දෙකක් සඳහා දවසක් බොන්න.
3. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
ගර්භණී සමයේදී, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඇතිවන වෙනස්කම් සමඟ බැඳී ඇති තෙහෙට්ටුවක් පවතී. එමනිසා, රාත්රියේදී ඔබට නිදාගන්න අවශ්ය වන අතර, දිනපතා පැය නින්දෙන් නිදාගන්න.
4. හොඳින් කන්න.
ගැබිනි කාන්තාවක් නිතරම කුඩා කොටස් ආහාරයට ගත යුතුය, මේද හා මිහිරි ආහාර පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය.
5. වැඩිපුර විවේක ගන්න.
මානසික පීඩනය අඩු කරන විට, ඔබේ ප්රශ්නවලට අවධානය යොමු නොකරන්න.
6. ෆෝලික් අම්ලය ගන්න.
ගර්භනී සති 12 ක් තුළ කාන්තාවක් විසින් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, දරු උපතේ සිට දරු උපතේ සිට දරුවාට වැලැක්වීමට උපකාර වනු ඇත.
කාන්තා සෞඛ්ය.
ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය:
1. දුම් පානය.
ගර්භනී අවධියේදී ස්ත්රියක් ගන්නා අතර, ප්ලාසන්ටා හරහා දරුවාට මෙම විෂ අඩංගු වේ. ගර්භනී සමයේ දුම් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
2. "භයානක" ආහාර වළකින්න.
හානිකර ආහාර වලට ලාදුරු පෙති අඩංගු බැක්ටීරියා අඩංගු ආහාරයක් අඩංගු වේ. ඌරු මස්, ඌරු මස්, යටි පැටවුන් හෝ අඩු කර නොගත් බිත්තර වලින් වැළකෙන්න.
3. මත්පැන් පානය නොකරන්න.
දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්නව උපත ලැබීමට කොතරම් මත්පැන් පානය කළ හැකිද යන්න තවමත් ඔප්පු වී නැත. එබැවින්, ගර්භනී සමයේදී මත්ද්රව්ය අත්හැරීමට වෛද්යවරු ඔබට උපදෙස් දෙයි.
4. පළමු රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන විට, ඔබට අමුතු දෙයක් හෝ ඔබ පෙර නොමැති වූ විට, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. ගර්භණීභාවය පිළිබඳ අවසන් මාසවලදී සමේ වමනය පිටවීම හා වමනය විය හැක.
5. වෛද්යවරයාගේ පත්වීම් නොසලකා හැරීම, නිතිපතා අත්හදා බැලීම්වලින් වැළකී නොසිටින්න.
6. උණු බීම ගන්න එපා.
ගර්භනී අවධියේදී, අධික රුධිර පීඩනය අඩු වීම නිසා උණු බීම ගන්න එපා.
7. ආතතිය වළක්වන්න.
ගර්භණී සමයේදී දරුණු මානසික ආතතිය වයිරස නොපෙනී යාමෙන් දරුවාගේ බරට බලපායි.
ගර්භණී කාන්තාවකගේ සිරුර ආතතියට ලක්ව ඇති අතර අනාගත මවකගේ ශරීරයේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ද පවතී. යම් ද්රව්යයක ඌනතාවය සමේ රෝගය, දත්, ගැබිනි කාන්තාවකගේ හිසට බලපානවා. අනාගත මවක්, තමාට සහ තම සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සැලකිය යුතු නොවේ. ඔබ මේ කාලය තුළ ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි.
එක් කාන්තාවක් දරුවා ගෙන යන විට ඇගේ සම ඉතා සංවේදී හා ටෙන්ඩර් එකක් බවට පත් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ වියළි සමට සුදුසු සුදු ක්රීම්, සුපුරුදු ක්රීම් වෙනුවට සුපුරුදු ක්රීම් වෙනුවට, එය හොඳින් වාහනය කළ හැකිය. ශාක පදනම මත ක්රීම් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාව පැල්ලම් ඇති ලප. විරංජන කාරකයක් භාවිතා නොකරන්න, ඔවුන් දරුවාට හානිකර වේ. බෙදා හැරීමෙන් පසු වර්ණකය පහව යන්නේ ය.
ගර්භණීතාවය සම්පූර්ණයි.
සම්පූර්ණ කාන්තාවන්ට අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි විය හැකි අතර, දරුවා සාමාන්ය බර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නමුත්, මවගේ බර වැඩිවේ නම්, දරුවාට බර වැඩිවිය හැකිය. සාමාන්ය බර සහිත කාන්තාවන්, ගර්භනී අවධියේදී කිලෝ ග්රෑම් 11 සිට 15 අතර ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය. සම්පූර්ණ කාන්තාවන් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් නොඉක්මවීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී පූර්ණ කාන්තාව බර අඩු කරගැනීම ඉතා අසීරු ය. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න, සාමාන්ය ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම සඳහා දරුවාගේ සංකල්පයට බොහෝ කලකට පෙර සිටීම ඉතා දුෂ්කර ය.
ස්ත්රියකගේ බරට හානි විය හැකිය .
නින්ද, ව්යායාම, පෝෂණය, නමුත් එය හැරෙන්නට, වැදගත් සාධකයක් වන්නේ කාන්තාවක් ඇගේ චරිතය තේරුම්ගන්නා ආකාරයයි. පර්යේෂණයට අනුව, ගර්භණී සමයේදී ඇති වූ මෙම අවාසනාවන්ත තත්ත්වයට පත්වූ කාන්තාවන්ට, තම පෙම්වතා සමඟ ආදරය දක්වන කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව අතිරේක පවුම් ප්රමාණයක් ලබාගෙන ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. කාන්තාවක් පිරිමියෙකු ලෙස සලකන්නේ නම්, ගර්භනී අවධියේදී ඇය අධික කෑමබීමකට ලක් වේ. විද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, බර කිලෝග්රෑම් 15 ක් දක්වා සාමාන්ය බර සහිත කාන්තාවක් සහ ගර්භණී සමබර ගර්භනී කාන්තාවන් 11 කි.
ගර්භනී සමයේ පෝෂණය.
දරුවා මවගේ සිරුරේ වියදමින් ආහාරයට ගන්නා බව දන්නා කරුණකි. දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා ඔහුට අවශ්ය වන්නේ විටමින්, ලුණු, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ඔක්සිජන් ප්රෝටීන සහ මවගේ සිරුරෙන් ලැබෙන සියලු ද්රව්යය. මවගේ සහ ඇගේ අනාගත දරුවාගේ සෞඛ්යය සහතික කිරීම නිසි පෝෂණයකි.
කුඩා ආහාර වේල් 5 ක් දිනකට කෑම කන්න. කන්න, ටින්, දුම්, ඇඹුල්, ලුණු සහ කුළුබඩු ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය. මස් තම්බා ඇති ආකාරයේ මස් අනුභව කළ යුතු අතර, ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ එය සතියකට තුන් වතාවක් අඩු කළ යුතු ය. මේදයවලින් පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි - මාළු තෙල්, බිත්තර, කහ මදය, බටර්.
පරිවාරකයක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය නොවේ. කකුල් ඉදිමීම වැළැක්වීම සඳහා, ලුණු පෝෂණය සීමා කිරීම සඳහා, එය ශරීරය තුල තරල කල් පවතින අතර ගර්භණී කාන්තාවන්ට ඉදිමීම සිදු වේ. අන්ත්රය සාමාන්ය පරිදි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා රබර් ආහාර 600 ග්රෑම් දක්වා වැඩිවිය යුතු අතර, එහි ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි කැස්ස, කිරි, පලතුරු, කොම්පෝටේට්, ධාන්ය වර්ග හා වෙනත් අයෙකු විය යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, ගැබිනි කාලය තුළ අනාගත දරුවාගේ හා කාන්තාවගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවෙහි නිසි පෝෂණය මත රඳා පවතී යැයි කියමු. අනාගත දරුවා සහ ඇයගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ගැබිනි කාන්තාවක් විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ඉඟි සහ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය සුරැකීමට, විවිධ අප්රසන්න සංසිද්ධි සමඟ කටයුතු කර සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා බිහි කිරීම.