ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ස්ථානීය ජිම්නාස්ටික්

ශ්රමයේ සාර්ථකත්වය සඳහා, ඔබ ඔවුන්ට පූර්ව සූදානමකින් සූදානම් විය යුතුය. දරුණු මානසික පීඩනයකට මුහුණ දීම සඳහා, ශාරීරික ආතතිය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ස්ථානීය ජිම්නාස්ටික් සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

බොහෝ කාන්තාවන්ට වේදනාව ඇතිවන විට, බාරදීමේ අවස්ථාවකදී භීතිය අද්දරයි. එය මුළු සිරුරේ මස් මාංශ පේශී. ඔබේ ශරීරයට ඇඟිලි නොගසා, ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කළ හැකි අතර, විවිධ ඖෂධ සමග සම්පූර්ණයෙන් විසුරුවා හැරිය හැකිය. පසුබිම, පීඩනය, ශ්රෝණිය බඩවැල්, නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම උපතේදීම අපහසු වේ. ගර්භනී සමය තුළ ජිම්නාස්ටික් හැඩයේ ශ්වසන ශාරීරික හැකියාවන්, දුම්රිය ධාවනය විඳදරාගැනීම, නිවැරදි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මීට අමතරව, මව්වරුන් කණ්ඩායමේ නිත්ය පංති නෙලා සුවපත් වන අතර මනෝගතියට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.

රඟපෑම

ගර්භනී සමයේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ රෞද්රතාවයයි. වර්ධනය වන තෘණ කල් තබා ගැනීම සඳහා, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් විය යුතුය. ඔබ සයාේනිය සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස සරලයි, ඔවුන් ගර්භනීභාවයේ හා දරු ප්රසූතියෙන් පසුව කළ හැකිය.

චෝදනාව මත

ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන කාන්තාවන්ට කුමක් කළ හැකි ද? හොදින් දැනෙන බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්, නැටුම්, පිහිනුම්, සිනාවල නැරඹීම. පමණක් ඔබට බලය සිලාටේටර්ස් වල රෝලර් සපත්තු, ස්ෙක්ටිං, සහ පුහුණුවීම් පිළිබඳ කල්පනාකාරී විය යුතුය. ඉතිරි කොටස තුළ කාන්තාව තමන්ටම අවදානමේ මට්ටම තීරණය කරයි. ඔබ සන්සන්දනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කුඩා කන්දක් තෝරා ගත යුතුය. දරුවා අපේක්ෂා කිරීම සඳහා හැකි තරම් ප්රීතිමත් අවස්ථාවන්ට ඉඩ දෙන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් දෑස්, කකුල්, පසුබිම් වල මාංශ පේශි විශේෂ කණ්ඩායම් නිර්මාණය කරයි. පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස contraindicated, සටන් තුළ ඔවුන්ගේ ආතතිය පමණක් මැදිහත් වනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් වලදී, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට අවශ්යයි. ආශ්වාස කිරීම, පේශි තදින් තදින් සහ පෝෂ්යදායි මස් මාංශපේශී ලිහිල්.

ස්ථානගත කිරීම ජිම්නාස්ටික්

අභ්යාසයක් "කුටි"

පසුපසට තල්ලු කරන සුදුමැලි බළලයක් සිතා බලන්න. ස්ථාවරය - අපි සියලූ ඉනිම මත රැඳී සිටිමු. අපි හැකි තරම් හැකි තරම් අපේ පිටුපස නැඹුරුවෙමු. හිස හැරෙනවා. එතකොට අපි අපේ පිටුපසට තල්ලු කරමු. අපි හිසට හිස තල්ලු කරමු. නැවත නැවත 10 වතාවක්.

"සමනල" අභ්යාස

අපි තුර්කියට වාඩි වී, අපේ දණිස් දෙකට බෙදී ඇත. රිද්මයානුකූලව, අපි අපේ දෑත් සමඟ දණගැස්වූවා.

ව්යායාම කිරීම "twist"

අපි කොන් කරනු ලබනවා හෝ වාඩි වී සිටිමු. මෙම පෙල්වාව චලනය නොකරයි.

"කිගල්"

මුත්රා දිනයෙහි අප පේශී වල පේශීන් දිගු කරමු. ඊළඟට සයාේනිය පේශි සෙමින් විවෘත වේ. වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම අභ්යාසය ඵලදායි වේ.

ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා, ස්ථානීය ජිම්නාස්ටික් යනු ඉතා වැදගත් වන අතර, එය නිතිපතා සිදු කිරීම අතිශයෝක්තියෙන් නොවේ. දැන් ඔබ සංසන්දනාත්මක සන්සුන් මනසකට වඩා වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සොයා ගැනීමේ අද්දරට සිටින්නේ - ඉතා ඉක්මනින් ආදරණීය කුඩා මිනිසා ලෝකය තුළ පෙනී සිටිනු ඇත.