මාර්තු මාසයේ ආරම්භය වන්නේ වසන්තයේ සීමාව නොව, නමුත් ගැඹුරු ශීත ඍතුවේ අවසානය තවමත් දක්නට නොලැබේ ද? උදෑසනදී ඔබට වෙනස්කම් පිළිබඳ දීප්තිමත් අනුකම්පාවක් නොලැබෙන අතර, දිදුලන ආශාව දිනපතා වැසිකිලියට එල්ල කරන ලද පන්දම පාලනය කළාද? ඔබ නිදිමතව හා චොකලට් අවශ්යද? ඉතින්, ඇය තවමත් ඔයාව දිනාගත්තා. අවපාතය! මේ අතර මානසික අවපීඩනයට හේතු බොහෝය. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම විශේෂඥයෙකු නොමැතිව විය හැක. ඇත්තටම මානසික අවපීඩනය හා එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම. මේ සියල්ල පහත දැක්වේ.
කායික විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්.
ශීත ඍතුව හා මුල් වසන්තයේ දී පීඩාවට පත්වන මනෝගතිය හා ශුභසාධන හිඟය හුදෙක් ආලෝකයේ අඩු වීමෙන් ප්රතිඵලයක් වේ. ඒවායින් එකකට සම්බන්ධ වී ඇත්තේ කෙසේදැයි දැනටමත් විසඳී තිබේ. මිනිස් මොළයේ පිහිටි පයින්ල් ග්රන්ථිය සඳහා දොස් පවරයි. ප්රීතිමත් සුප්රසිද්ධ හෝමෝනය - සර්ටෝටෝනිනය සෑදේ. එය ආලෝකයේ බලපෑම යටතේ සුවිශේෂීව පිහිටුවා ඇත.
මෙම යාන්ත්රණය සරලයි. ඇස්වල දෘෂ්ටි විතානය මගින් ආලෝකය වටහාගත හැකි අතර, එය හයිපොතලමස් වෙත ලැබෙන තොරතුරු වෙතට එළඹෙන අතර එතැන් සිට සංඥා එපීෆිසයට සම්ප්රේෂණය වේ. එම පයිනල් ග්රන්ථය. තව ද, පයින්ල් සල්ෆ්රේ සැහැල්ලු සංවේදී සෛල අඩංගු වන අතර පවා එය කාචයේ යම් සමානත්වයක් ලබා දී ඇති අතර, එහි ස්ථානයේ ඇති හිස් කබලේ බිත්තිය ඉතාම සිහින් වී ඇත. ආලෝකය නොමැතිව හෝ එහි නොපැවතීම තුළ, තවත් ද්රව්යයක් මෙඩන්කොලිවීම, එපිසිසිස්, මැලනාටින් තුළ ක්රියාකාරී ලෙස සංස්ලේෂණය කරයි. එදා තමයි ශීත ඍතුවේ දී, රාත්රි කාලවල් වලට වඩා දිගු වන විට, හිරු අපට අපහසු වේ. හදවත බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය වේ. අතීතයේ දී එපිසිසාව තුන්වෙනි ඇසේ හඳුන්වනු ලැබුවේ ඒ නිසාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මනෝගතිය හා ආකල්පය රඳා පවතින්නේ කුමන ක්රියාදාමයන් මතද යන්න මතය.
අප නිගමනය කරන්නේ.
• උදේ සහ සවස් වරුවේ කවුළු අඳුරු වන විට විදුලිය ඉතිරි නොකරන්න. ඔබේ ආම්පන්නය පහන් පහක් තිබේ නම්, සියල්ල එකවර දැවිය යුතුය. ශරීරය සාමාන්යයෙන් දැනෙන්නේ හරියට හැඟෙන ආකාරයටයි. අදම බලන්න.
• නිදන කාමර කවුළු විවෘත කිරීමට පුරුදු වන්න. සමහරවිට ඔබේ වේලාව ඔරලෝසුව පෙබරවාරි මාසයටත් වඩා පසු කාලයක සිට ඇත. එහෙත්, පළමුව, සූර්යයාගේ පළමු කිරණ නිතිපතා නිතිපතා නැති කිරීම - නුසුදුසු සුඛෝපභෝගීත්වය. දෙවනුව, විද්යාඥයන් එවන් විශේෂ අපේක්ෂිත උපාය මාර්ගයේ ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර ඇත: පළමුව - ආලෝකය, සහ පසුව පිබිදීම.
• තිප්පෝපාන් ආහාර මත හිඳ ගැනීම කාලයයි. ඇමිනො අම්ල triptophan යනු සෙරෙටොනින්හි සංස්ලේශණයෙහි විශේෂ වැදගත් කරුණකි. තුර්කිය, බිත්තර, චීස්, කෙසෙල්. ඔබ කඩදාසි සාප්පුවක කඩදාසි කෑල්ලක් මත ලියන්න.
• ඇවිදින දිනයක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. අඳුරු දවසක පවා සූර්යාලෝකය ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි. දිවා භෝජන සංග්රහය කොටස් තුනකට වෙන් කරමු: ළඟම අවන්හලක්, දිවා ආහාරය, ආපනශාලාවකින් ආපසු පැමිණෙන අතරම පායා - විනාඩි විස්සක්. මුළු කාලය - ඉතිරි දවස් සඳහා හොඳ මනෝගතියක් සඳහා ආරෝපණය කිරීම විනාඩි 40 ක්.
මනෝවිද්යාවේ දෘෂ්ටි ආස්ථානයෙන්.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය යනු කෘතිමව නිර්මානය කෙරුනු හා චිත්ත ධෛර්යයෙන් වගා කරන ලද දුර්ලභ පෙනුමක්. සෑම දෙයක්ම දෝෂාරෝපණය කරන්න - කන්නලව් කරන ලද සම්ප්රදායන්. ඔබ දැක්කද? බොහෝ අය කිසිවක් ගැන සෑහීමකට පත්වේ නැත. එබැවින් එය පිළිගනු ලැබේ. වසන්තයේ දී එය සුළඟක් වන අතර ගිම්හානයේදී එය උණුසුම් වන අතර සරත් සෘතුවේ දී වැසි වස්වන අතර සෑම තරාදි සමයේ ශීත ඍතුව සාමාන්යයෙන් වඩාත්ම නුසුදුසු වේ. මන්ද වර්ෂයේ මෙම අවදියේ අප අවපාතයෙන් සංචාරය කරන බැවිනි. ශීත කාලය ගත කළ යුතු බව යන අදහස අප විසින්ම දැඩි ලෙස ප්රබෝධමත් කර ගනිමු. අපි ශීත නිවාඩු සඳහා විරෝධය දක්වමු. ශීත සෘජු ඇඳුමින් සැරසිලි හා මල් සැරසිලි පිළිබඳ සිතුවිලිවලට ඉඩ නොදෙන්න. අපගේ අවබෝධය තුල ශීත ඍතුවේ - ශුභාරංචිය සෙවීමට ගතවන කාලය සහ වෘත්තිය ඉස්සරහට නැග්ගා. අපි පසුව ඉතිරි කර දෙන වඩාත් ප්රසන්න දේ - ශීත කාලය අවසන් වූ විට. ඇයගේ උපාධිය සඳහා අප තනිකම බලා සිටිමු.
ශාරීරික අවපීඩනය යනු මෙම අපේක්ෂාව නැවත ඉපදීමයි. මාර්ගය වන විට, ස්ලාවික් සම්ප්රදායන් ශීත ඍතුවේ වඩාත්ම සක්රිය හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිවාඩු, වඩාත් සාරවත් හා නොයෙක් විරාමයන්, දීප්තිමත් හා වර්ණවත් වර්ණ වේ.
දෝෂ නිවැරදි කිරීම.
• අපි නිවාඩුවක් ගත කරමු. කොහේ හරි, කොහෙද, දැන් සමනල සමනලුන් - හොඳ විකල්පයක්. එහෙත්, ඔබ ඔබගේ රටෙහි රැඳී සිටීමට නම්, විනෝද වීම සහ ප්රතිලාභ වැඩි වැඩියෙන් ලබාගත හැකිය. නගරයට වට රවුම හරහා සැහැල්ලු ගමනක් යන්නට මුළු දවසක්ම යන්න. දුර බැහැර ගම්මානයක් තුළ සතියකට පිටත් වීම සඳහා - උදුනක් සහිත උදුනක් හා ලොම් සහිත ලොම් සහිත දැල්වල දැල්වීම, වාත්තු යකඩ ඇඳක් ඇඳ, වැනැනෝස් වල ළිඳට ඇවිදින්න, දඩයම් දඩයමේ තරු දෙස බලන්න, රැහැන් වල සුළඟට ඇහුම්කන් දෙන්න. නගරයේ පුර්ණ නිවාඩු සඳහා රැඳී සිටින්න - ශල්යාගාර, කෞතුකාගාර සහ ප්රදර්ශනවලට යන්න, මිත්රයින්ට ආරාධනා කිරීම සහ ගිටාර් සංගීත රාත්රිය සූදානම් කිරීම ...
• අපි දීප්තිමත් දේවල් මිල දී ගන්නෙමු. උදෑසන වැසිකිළි කිරීමට - ඩේවිස්හි තුවායක්, වැඩ කිරීමට - ලිලී ඇඳුම්, ගබඩාවට - කූඩුවක බෑගයක් සමග නින්දට යාම - ගස් සහ ගිරවුන් සහිත බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ ...
වයසක පසුබිමට එරෙහිව.
බොහෝ සිදුවීම් සහ සංසිද්ධි වල වර්ණාවලි ලෙස පෙනේ. පෙනෙන විදිහට, නමුත් ඒවා නොවේ. ලෝකයේ අඳුරු දර්ශනය මානසික අවපීඩනයේ ප්රධානතම හේතුව නොව, වඩාත් අප්රසන්නය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එය මැසිවිලි කරයි. නමුත් අප ජීවත් වන ලෝකය පිළිබඳව අප සිතන දේ අප විසින් සිතා ඇති බව ආදිවාසීන් විසින් තහවුරු කර ඇත. නිරවද්ය ලෙස ස්ථාපිත කර තිබේ. ලෝකය අප වටේට නොවෙයි, නමුත් එය අපගේ අවධානයෙන් එය වට කර ගනී. එය අප දකින ආකාරයෙන් පෙනේ.
සමහරවිට ලෝකයාගේ වඩාත්ම නිවැරදි දැක්ම ළමයින් තුළ විය හැකිය. සටහන: ඔවුන් සෘතුමය අවපාතයෙන් පීඩා නොපෙන්වයි. වරක් ඔබ සෑම කුඩා දෙයක්ම සතුටු කළ ආකාරය මතක තබා ගන්න - අලුත්ම මිට්ෂුන්, අහඹු ලෙස සොයාගත් කැන්ඩි, සෘජු ලෙස සීතල මුහුදට මුහුණට මුහුණ දෙයි ... හැම දෙයක්ම වෙනස් වී ඇත, - ඔබ කණගාටුයි. නමුත් කිසිවක් වෙනස් වී නැත! අලුත් අත්වැසුම් තිබේ, අලුත් අවුරුදු කූඩය පුරා පෙට්ටියක් වටා පැටවුන් රැවුලක් ඇති අතර, පහන් තිරය තුළ පියාසර කරමින් සිටින අතර, ඒ නිසා කාර්යාලයෙන් පිටව යෑමට හා හිම හිමියෙකුගේ මුළු පක්ෂයම එක් කිරීමට කාලයයි. යථාර්ථය පිළිබඳ පැරණි දෘෂ්ටිය නැතිවූයේ ඇයි යන්න ගැන අපි විස්තර නොකරනු ඇත. ඒක ආපහු එන්න.
ක්රියාකාරී සැලැස්ම.
• එදිනෙදා වැඩ පිළිවෙළ විශාල බලයක්. ඔහුට ස්තූතියි, හැමෝම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සතුටුයි. දින තුනක් නින්දක්, සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක්, සවස ඇවිදින්නක්, නාන කාමරයේ නාන කාමරයක් සහ රාත්රී කිරි වීදුරුවක් සමග දින නියම කර නොතිබීමට හේතුව කුමක්ද?
• ඔබට විනෝදාංශයක් නොමැති නම් ඉක්මනින් යමක් සොයා ගත හැකිය. වඩා හොඳ - කවයක්, ස්ටුඩියෝ, පාසැලක් හෝ සමාජයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.
• ළමා කාලය තුළට වැටීමට අදහස් නොකර සිටීම අදහස් නොකරයි. ඔබගේ වැඩ කරන පරිගණකය මත සමතලා පතුරුවාලීම පමණක් නොව, බිම වැතිර සිටින දරුවන්ගේ මොසෙයික් නටන්නටත් ඉඩ දෙන්න. රහස් පරීක්ෂක පැත්ත ගෙන කියවා කතාව කියවන්න. කාටූන් නැරඹීම සහ ටෙඩී සමඟ කුසලානක් මිලදී ගන්න.
• සමහර අවස්ථාවලදී මනෝගතිය තාක්ෂණික කාරණයක් වේ. කාර්යය දෙන්න: සිනාසෙන්න - සිනා සිනාසෙන්නට, පස් ගුණයක් සහ එක් වරක් සිනාසෙන්නට, සිනාසෙන්න. නියත වශයෙන්ම එය උදව් වනු ඇත!