නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් සෞඛ්යයක් සහ ගර්භණීභාවය පිළිබඳ යම් ලක්ෂණ පාලනය කරයි. ගර්භණී සමයේදී සංකූලතා නොමැති නම්, එය ගර්භණී කාලයේ බොහෝ විට ව්යායාම කළ යුතුය.
ගැබ් ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තිය තරමක් අඩු කර ගත හැකි වුවද, නිරන්තර කායික ව්යායාම මගින් මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේ දී ශක්තිමත් හා ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට කාන්තාවක් දැනෙනු ඇත.
මූලික අභ්යාස කීපයක් ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සීමිත කාලයක් තිබේ නම්, දිනකට විනාඩි දහයක පමණ කාලයක් අභ්යාස කිරීම සිදු කෙරේ. ඔබ විසින් ව්යායාම නිවැරදිව කරන බවට ඔබ විශ්වාස නොකළහොත් සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න.
මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබ උඩු රැවුලේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, පේශි ශක්තිමත් කිරීම, පිටුපස ඉහළ කෙළවරේ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ. පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම පිටුපස ඇති වේදනාව සහ ආමාශය වර්ධනය වන විට ආතතිය පාලනය කරයි.
ශ්රම බ්ලොග් වල මුත්රා ගර්භනී සමයේ හා ඉන් පසුව වැදගත් වේ. ගර්භණී සමයේදී හා ශ්රමය තුළ මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වේ. එබැවින් ගර්භනී සමයේ පටන් ශ්රවණ බඩවැල් පේශි සවි කිරීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් ය. සුදුසු ව්යායාම භෞත චිකිත්සකයෙකු විසින් නියම කළ හැකිය.
අභ්යාසය Kegel හි නොනිසි ක්රියාකාරිත්වයේ ශබ්දය වැඩි කරයි. මෙම මාංශ පේශී මුත්රා ගලා යාම සහ නතර කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් අහුපෑවතන්ව වැළැක්වීමට, ඔබේ වැඩෙන දරුවාට සහාය වන අතර, දරු ප්රසූතියේදී සහ ඉන් පසු උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී, ඔබට දිගු විදීම හා පිහිනීමට හැකි නමුත්, ඕනෑම කායික ක්රියාකාරකම් කිරීමට පෙර, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ප්රතිලාභ
ගර්භනී සමයේදී ව්යායාම බොහෝ ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය ප්රතිලාභ ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගර්භණීභාවය පිළිබඳ යම් ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට සහ සෑම ගර්භනී කාන්තාවක්ම ඇය සහ ඇගේ දරුවාට යහපතක් කරන බව දැන දැනේ. ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා ව්යායාම මගින් කාන්තාවගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, මානසික ආතතියෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කරයි.
ගර්භනී සමයේ ව්යායාම නින්දට වැඩි වේ. ශාරීරික පුහුණුවකට ස්තූතිවන්ත වන විට, කාන්තාවක් දරු ප්රසූතියෙන් පසු නැවතත් ඇය නැවත සුවය ලබා ඇති අතර ගැටලු නොමැතිව මාතෘත්වයේ ශාරීරික මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම සඳහා පොදු නිර්දේශ
එක් එක් ගර්භණී සමයේදී එක් එක් පුද්ගලයා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක වීමේ හැකියාව පිළිබඳව නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සාමාන්යයෙන්, සංකූලතාවයෙන් තොරව ගැබ්ගැනීම් ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවන්ට අනාගත මව සහ ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් නොවන ආකාරයේ විවිධ ශාරීරික ව්යායාම ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන්ට විනාඩි 30 ක් (මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්) දිනපතාම දිරිගන්වනු ලැබේ. තුන්වෙනි තෙමසේදී සතියකට තුන් වතාවක් වඩා වැඩ කරන්න එපා. ඔබේ සිරුර ඔබේ මාර්ගෝපදේශකය. අභ්යාසවල තීව්රතාව නිරීක්ෂණය කරන්න. එය මැනිය.
සාමාන්ය පූර්වාරක්ෂාව
බොහෝ ආකාරයේ ව්යායාම ආරක්ෂිත වුවත්, ගර්භනී කාන්තාවන්ට අපහසුතාවන්ට හෝ හානිකර විය හැකි තනතුරු සහ චලනයන් මගින් ව්යායාම පවතී. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතචිකිත්සකයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.
ගර්භණී කාන්තාව හිරු තුළ අධික ලෙස රත් වන අතර උණුසුම් හා ආර්දිත දිනවල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල මට්ටම අඩු කර ගත යුතුය. වෙහෙසට පත් වන තෙක් ව්යායාම් නොකරන්න, බර පුහුණු හා බර කිරා ගන්න. ඔබට උණක් ඇතිනම් හෝ සීතල ගැටුම් දැනෙනවා නම් එය ව්යායාම නොකරන්න. ගැබිනි කාන්තාවගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අනවශ්ය හා අනවශ්ය අවස්ථාවන් වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීම වැදගත්ය.