චීස් සමග ඔමේලෙට් සවුෆල්

ප්රෝටීන් පෙණුමෙන් ප්රෝටීන් වෙන් කරන්න. වෙනමම, අමුද්රව්ය සමඟ ලෙමන් ගෙඩි යුෂ එකතු කරන්න :

• බිත්තර - 6 කෑලි
• උණුසුම් චීස් - 100 ග්රෑම්
• ලෙමන් - 0.5 කෑලි
• ලුණු, ගම්මිරිස් - - රස

උපදෙස්

ප්රෝටීන් පෙණුමෙන් ප්රෝටීන් වෙන් කරන්න. වෙනමම, ලෙමන් යුෂ, ලුණු, ගම්මිරිස්, සුදුමැලි කහ මදි එකතු කරන්න. ගාන ලද චීස් එක් කරන්න සහ මෘදු මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු ප්රෝටීන සමඟ මිශ්ර. තරයේ මිශ්ර. 180 ° C උඳුන තුල උෂ්ණත්වය උනුසුම් කරන්න. උඳුන තුල කබලෙන් ලිපට උණුසුම් කිරීම, බිත්තර මිශ්රණය හා විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ෆ්රයි වත් කරන්න. එවිට විනාඩි 10 ක් උඳුන තුල තබා ගන්න. ඉහළ දුඹුරු බවට පත් කිරීම සඳහා ග්රිල් ඔබ හැරිය හැකිය. හරිත සලාද, ප්රංශ සෝස් සහ හරිතයන් සමග වැඩිපුර සේවය කරන්න.

සේවය: 6