ශරීරයෙන් මේදය තැන්පත් කිරීම අඩු කිරීම සඳහා ඩයට් වේගවත් හා දීර්ඝ කාලීනව බෙදිය හැකිය. එක් එක් ආහාරයේ මූලික අරමුණ වන්නේ මේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම විශේෂයෙන්ම උපස්ථිවල ඇති මේද සැකැස්මේ බලපෑම අඩු කිරීමයි. එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නම්, දැනටමත් ලබාගත හැකි මේද මත අවධානය යොමු කිරීම හා ඒ සමඟ සටන් කිරීමට එය ප්රයෝජනවත් වේ. එවන් ආහාරයක් ඔබගේ සිහින් රූපය නැවත ලබා දෙනු ඇත. අද දින තරුනයන් තම ආහාර සඳහා අඩු අවධානයක් යොමු කරති. ක්ෂණික ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් ආහාරයට ගැනීම, ආහාර ගැනීමෙන් දිනකට ආහාර වේලක් සැලසුම් නොකරන්න. මේ තරම් දැනටමත් මේ තරම් වයසක බර නිසා අධික බර සහිත ගැටළු ඇත.
නමුත් දරු දැරියන්ගේ බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලෙහි පදනම ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. ආහාරයේ පළමු පියවර ආහාරයක් වර්ධනය කිරීම විය යුතුය. සමහර විට මෙය ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් දෙය විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලක් නිර්ණය කිරීම සහ ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමක් ද, වඩා අඩු ප්රමාණයෙන් සහ කන්න නොලැබෙන දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ආහාරය විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සමතුලිතව සංතෘප්ත විය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීම වඩා හොඳය. මේදය තැන්පත්වන ප්රධානතම කාබොහයිඩ්රේට් ය. එබැවින් එය අවශ්ය වේ
ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නහඹර වරයෙකු විසින් අධික ප්රෝටීන් ප්රමාණයකින් යුත් කෑම වේලක් තෝරා ගත යුතු ය. මස්, කිරි, මාළු, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, චීස්, කීම්, බටර්.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි විශාල ප්රමාණවලින් එළවළු හා පලතුරු අඩංගු විය යුතු ය. විටමින් සහ ඛනිජ සෑදීමට අමතරව, ඒවායේ උපයෝගීතාවයෙන් යුත් ෆ්රැන්සිස්ටෝ සහ පෙක්ටීන් වලට අමතරව, අධික කෑමෙන් සන්තෘප්තිය හා සීමාවීම හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරති. බර අඩු කිරීම සඳහා මෙය දායක වේ. මීට අමතරව, නහඹරයාගේ ශරීරය, හානිකර ආහාරවලින් වෙහෙසට පත්ව, අවම වශයෙන් කුඩා ජීවිතයක්!
නමුත් මෙම වයසේදී අධික ආහාර වේලක් හෝ ඇනරෙක්සියා රෝගයට හේතු විය හැකි හෝමෝන බිඳවැටීමක් හා වර්ධන ක්රියාවලීන් අවහිර වීම නිසා එය අධික ලෙස නොතබන්න. එසේම, ඔබේ දෛනික ආහාර වේල කුඩා කාලය දක්වා බෙදා වෙන් කළ යුතුය. සෑම පැය 3-4 කට වරක් කුඩා කැලරි සහිත ආහාර කන්න උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා පරිපූර්ණව යුෂ, ඇපල් හෝ එළවළු සලාද වීදුරුවකට ගැලපේ. මෙය ඉතා හොඳ ප්රවේශයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාරය නිරන්තරයෙන් ශරීරයට ඇතුල් වන අතර, ඔබ කුසගින්නක් නොදක්වන නමුත් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් නිසා සිරුරට නිරන්තරයෙන් ශරීර ගබඩාවලින් ශක්තිය වැය කිරීමට සිදු වේ. එහෙත් එය වඩාත් ක්රියාකාරී ජීවිතයක් (අධ්යයනය, ක්රීඩා, විනෝදාස්වාදය ආදිය) අවශ්ය වන අතර එය විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි.
ආරම්භයේදීම, ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය මත ව්යායාම අවම විය හැක. පසුකාලීනව, ශරීරයට නිරන්තරයෙන් බලශක්ති පරිභෝජනයට පුරුදුවී ඇති අතර, මේද වැඩි කර ගත හැකි වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය ව්යායාම වර්ගය තීරණය කළ නොහැකි නම්, එය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. කෙටියෙන් කිවහොත්, කදිම විකල්පය වන්නේ සමබර ආහාර වේලාවක්, වේලාවට නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බවය. මේ විදිහට යෞවනයෙකුට නිසි පිළිවෙළක් තැබිය හැකියි, බර අඩු කරගැනීමට හා හොඳින් සිතන්න!
නහඹරයෙකුට ඵලදායී පෙනුමක් තිබිය යුතු තවත් දෙයක් කුමක්ද?