කාබෝහයිඩ්රේට සුළු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අය, සන්තෝෂය අහිමි කරගනිමින්, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝගතිය නරක අතට හැරීම හා ද්රව්යයන්ගේ හිඟය වැඩි වේ.
ෆිලේට්ස්
විද්යාත්මක අධ්යයන පුද්ගලයෙකුගේ මනෝගතිය හා රසායනික ද්රව්ය සහ බහු අණු නොමැති වීම අතර සම්බන්ධයක් තිබේ. මෙම පර්යේෂණය සඳහා 2000 කට අධික පිරිසක් සහභාගී විය. අඩු පදනමක් භාවිතා කරන පුද්ගලයන්, මානසික අවපීඩනය අවදානම 67% ට වඩා වැඩි බව සොයා ගන්නා ලදී. ස්වාභාවික ප්රතිවිරෝධක වන මොළයේ රසායනිකයක් වන S-adenosylmethylonin සංස්ලේෂණය ප්රතීතය ප්රවර්ධනය කරයි. විටමින් බී, රනිල, ඖෂධ පැළෑටි හා තැඹිලි යුෂ වල දක්නට ලැබේ. නිර්දේශිත ප්රමාණය දිනකට ඝන මීටර් 400 ක් පමණ වේ. විටමින් Bi2 (මස්වල බොහෝ) ද, දෛනික භාවිතය S-adenosylmethylonin සහ homosysteine මත සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
සියවසකට පෙර අපගේ ආහාරය ඔමේගා-3 මේදයේ වඩාත් පොහොසත් වූ අතර, මිනිසුන්ගේ ආහාර වලින් තම්බන ලද මාළු හා ගව මස්, ආසාත්මිකතාවයේ වර්ධන අනුපාතය අද දිනට වඩා 100 ගුණයක අඩුය. ඔමේගා-6 සිට ඔමේගා-3 අනුපාතය 5: 1 සිට 10: 1 දක්වා අනුපාතය ප්රශස්ත වේ. බොහෝ පුද්ගලයින් මෙම අනුපාතය 20: 1 සමීපයට ආසන්න ය. ඔමෙගා-6 මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් හීනි තෙල්, තෙල් සහිත මාළු පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, මස්වල කුඩා ප්රමාණයක් රසදිය අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස, සැමන් සහ සාර්වයින්. මසකට වරක් ප්රමාණවත් නොවන මාළු තිබේ. මෙම නිෂ්පාදන සතියකට කිහිප වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කොළ පැහැති හරිතයන්, ඔමෙගා-3 මේද අඩංගු වන නිෂ්පාදන, එය හණ සහ තෙල් සිට. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය අඩු කිරීම චිත්තවේගීය පරිහානිය, මනෝගතිය හා ඌනතාවයන් සඳහා තීරණාත්මක සාධකයක් විය හැකිය. - සාමාන්යයෙන් ශීත ඍතුවේ මාසවල ඇතිවන අවපාතයේ එක් වර්ගයකි. පෝෂණවේදීන්ගේ අවධානය යොමු කරන්නේ, මිනිසාගේ ආහාරයට වැඩි මාළු ප්රමාණයක් අඩංගු ප්රදේශ වල ඇතිවන මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ජනතාවගේ ප්රතිශතයට වඩා අඩුවෙන්ය.
ඔබට අවධානය යොමු කිරීමේදී ඔබට කිසියම් දුෂ්කරතාවයක් තිබේද? සමහරවිට එය යකඩයි. යම් පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා යකඩ ප්රමාණයක් භාවිතා කරයි. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ කාන්තාවන්ගේ යකඩ හිඟකම තොරතුරු සැකසීමේ නිරවද්යතාව සහ වේගයේ ගැටළු ඇතිවිය හැකි බවයි. රෝග ලක්ෂණ සෑම විටම සමාන නොවේ: එය ව්යාධිය, අමතක කර දැමීම, ශක්තිය අහිමි වීම සහ, සාමාන්යයෙන්, දුර්වල සෞඛ්ය. ඔබ යකඩ හිඟයක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, hemoglobin මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න. අතිරේක යකඩ අවශ්ය වන්නේදැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මාර්ගය වන විට, මොළයේ සෛල නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා තෙල් වර්ග වැනි සංයෝග ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ නරක මනෝභාවයන් හා ද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන් සහිතව, මෙම සෛල අතර සම්බන්ධයක් පවතී, එම නිසා මතකය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. බිත්තර, රටකජු බටර්, කිරි වැනි ආහාරයට ගන්නා ආහාර අනුභව කිරීම, ඔබට දිනකට අවශ්ය මිලිග්රෑම් 420 ක් ලබා දේ.
පුද්ගලයෙකුගේ මනෝගතියට හා ද්රව්යවල හිඟකමට ද ඛනිජ ද්රව්ය ද බලපායි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, සංවේදී සින්ඩ්රෝම් ආශ්රිත සංඝටකයන් සායනික කැල්සියම් ඌනතාවයට සමාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, PMS සැබවින්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම පිලිබඳ පූර්ව දර්ශකයක් වන කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීමක් පෙන්නුම් කරයි.
මොළයේ ස්නායු ආබාධවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන බැවින් කැල්සියම් විශේෂයෙන්ම හෝමෝන මත විශේෂ බලපෑමක් ඇති කරයි.
කැල්සියම් දිනකට දිනකට කැල්සියම් 600-800 mg පමණ අවශ්ය වේ. නමුත් PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ඔබට 1000-1200 mg අවශ්ය වේ.
මැග්නීසියම් ද මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔසප් වීමේදී ඔසප් වීම නිසා කාන්තාවන්ට සහන දෙන බවයි. විටමින් ඩී (400 ME) හා මැග්නීසියම් (400 mg) දෛනිකව පානය කිරීම PMS සමනය කළ හැකිය. නිවිති, ටෝෆු, සූරියකාන්ත බීජ දෛනික අනුපාතය පිරවීම සඳහා උපකාරී වේ.