අන්තර්ගතය
පාපැදි ධාවනය කරන විට කැලරි ප්රමාණ කීපයක් බයිසිකල් පදවන්නබයිසිකලයක් ගමන් කරන විට කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක් දැවී ගියේය
පිළිස්සූ කැලරි ප්රමාණය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ බර හා උත්සාහය මතය. ඔබ සෙමින් යනවා නම්, පැයකට කැලරි 140-240 ක් පමණ පුළුස්සා ගත හැකිය. වේගවත් ගමනකින් 400 සිට 700 දක්වාත්. බයිසිකලයේම ලක්ෂණයන් ද නොවේ. නමුත් සාමාන්ය ගණනය කිරීම් මෙවැන්නකි:
- පැයට කිලෝමීටර් 420 ක් පමණ පැයට කිලෝමීටරයක් පමණ අහිමි වනු ඇත
- විශේෂ ක්රීඩා පුහුණුවක් ඔබට අහිමි වනු ඇත 560 kcal / h
- බර පැටවුම පැයකට 700 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
එමනිසා ඔබේ බයිසිකලයේ ආකෘතිය සහ බඩු ප්රමාණයේ සලකුණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ සංචාරය සඳහා එක් කර ඇති කැලරි ප්රමාණය ආසන්න සංඛ්යාවක් ගණනය කළ හැකිය. ඉක්මනින් වෛරසයෙන් තොර අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට ඇති ආශාව නොමැතිව, පළමු ගමනෙන් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව නොයන්න, පුහුණුව පසු අසහනය හා අසහනය නොලැබීම සඳහා ක්රමක්රමයෙන් බර ක්රමයට භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
පාපැදි ධාවනය කිරීමේ වාසි
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ බයිසිකලයක් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැන ගැනීමට හෝ යෞවනයින් අත්පත් කරගත් නිපුණතා අමතක කර දැමීමට ඔබ දැන සිටිය යුතුය. මෙම ගැටලුව නිරාවරණය වන හෙයින්, තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්ථාවර පදනමේ ඇති පරතරය නිවැරදි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සංචාරය අතරතුර, ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් ගැනීමට සූදානම් වන්න. පුහුණුව අතරතුර දහඩිය විට ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට ශරීරයට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ ගමන් කරන කාලය තීරණය කරන්න. අද උදෑසන සහ සවස නම්, එක් වරක් ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, එක පැයකට එක ප්රමානයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත, එවිට කාලය පැය එක හමාරක සිට පැය දෙකකට වෙනස් විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබට පුහුණු සැසි කිහිපයකින් පසු පිටව යා යුතුය. ඔබේ ශරීර ක්රම ක්රමයෙන් එන්න. ගමනට පෙර පැයට සැතපුම් හා පැයකට පසු පැයක් කන්න එපා.
ඔබ ශරීරය ලබා දෙන බර ඔබ ප්රමාණවත්ද යන්න තේරුම් ගැනීම පිණිස, ඔබට ස්පන්දනය ගණනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මිනිත්තුවකට විනාඩි 120-150 ක් ඇතුලත ඇති ස්පන්දනය, ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන බව පවසයි. 120 ට අඩු - ඔබ ශරීරය ප්රමාණවත් නොවේ, 150 ට වඩා අඩු - මන්දගාමී වේ. ඔබට ඔබේ බෙල්ලේ සහ මැණික් කටුව මත ඔබේ ස්පන්දනය පරීක්ෂා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ගමන් කිරීම අතරතුර සෑම විනාඩි 10 කට වරක් එය නතර කිරීමට හා එය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය නොවේ. එසේ නොමැති නම් එයින් ලැබෙන ප්රතිලාභ සියල්ලම නිෂ්ඵල වනු ඇත. එය චෙක්පත් තුනක් ප්රමාණවත්ය. තවද, විශේෂ හෘද ස්පන්දන අධීක්ෂණයක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. එය ස්වයංක්රීයව ධාවනය අතරතුර ස්පන්දනය ස්වයංක්රීයව පෙන්වයි.
රියදුරු පමණක් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සතුටුදායක වන පරිදි, එය නිවැරදි මට්ටමේ ආසන සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. පඳුර අසුන් ගන්න. පහළ පාදයට පාදයක් අඩි එකක් තැබිය යුතුය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සෘජු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම් ඔබට වේගයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව ඇති වේ. කකුල් මත කොට්ටයක් මත පැත්තක් ඇඳිය යුතු ය. ඇඟිලි වැඩෙන්න පටන්ගන්න තැන.
ඔබ තවමත් බයිසිකලයක් නොමැති නම්, මිලදී ගැනීම ඉදිරියට යන්නේ නම්, වෘත්තීය උපදේශකයින් සිටින සාප්පුවක වාහනයක් තෝරා ගන්න. ඔබේ උසට අනුව යතුරුපුවරුව තෝරා ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත, රාමු විය යුතු ආකාරය සහ ඔබ සෑදීමට ආකර්ශනීය පෙනුම පමණක් නොව, දිගු චාරිකාවන් සඳහා පහසු සහ පහසු කිරීම සඳහා සෑදීමට ඔබට සෑදූ ආකාරය දැක්විය යුතුය.