වැඩිපුර පුහුණු කිරීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම

වැඩිපුර භෞතික අතිරික්තයක් ඇතිවීමෙන් පසු ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ අවයවීයතාවයේ උල්ලංඝනය වීම කායික තත්වයකි. ශාරීරික ව්යායාම ඉටුකිරීමේ හැකියාව අඩු වීමෙන් අධික ලෙස තෘප්තිමත් වීමක් සිදු වේ. ප්රාථමික අධ්යාපනය තුළ පවතින භෞතික මට්ටමේ උල්ලංඝනය කිරීම් මොනවාද? එවැනි තත්වයන් ඇතිවන ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇති අතර සෞඛ්යයේ පිරිහීමට තුඩු දිය හැකිද? වැඩිපුර පුහුණුවකින් පසු ශරීර සුවය ලැබීම සඳහා නිසි ලෙස ලබා දිය හැක්කේ කෙසේද?

පෙර නොවූ විරූ පුහුණුව බොහෝ විට එවැනි ක්රීඩාවන්හිදී ක්රමානුකූලව හා අධික ලෙස ඉහළ පුහුණුවක් ලබා ඇත. මීට පෙර ක්රීඩා නොකළ අය සඳහා ක්රීඩා අංශ සහ ශාරීරික සමාජ ශාලාවල පුහුණුවීම්. ක්රීඩාව තුළ ධාවනය වන මෝටර් රථවල ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙතෙක් උපයෝගී කර නොගත් පුද්ගලයන් තුළ එවන් දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීමෙන් ශරීරයේ පූර්ණ ශක්තිය පිරවීම සහ මාංශ පේශි තන්තු නිසි ලෙස පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාවක් නැත. භෞතික විද්යාත්මක කොන්දේසියක් මත, සමස්ත ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ. විශේෂයෙන් ම ස්නායු හා හෘද චිකිත්සක පද්ධති වැනි එබඳු අවදානමකට ලක්ව ඇත.

විවිධ වර්ගයේ පුහුණු කිරීම් කිහිපයක් පවතී. ශරීරයේ මෙම කායික ඖෂධීය තත්වයේ ප්රථම වතාවට නිදාගැනීමේ අවධානම, සාමාන්ය උදාසීනභාවය සහ නිදිබර දනවන බව දක්නට ලැබේ. වේගවත් පුහුණුවක් සිදුකිරීමේ හැකියාව පිරිහීම හෝ ක්රීඩා අංශවල පංතිවලට සහභාගී වීමේ ආශාව මුලුමනින් ම අහිමි වී ඇත. දෙවන අඛණ්ඩ පුහුණු පාඨමාලාවක් සමඟ මෙම සලකුණු වඩාත් කැපී පෙනෙන ගති ලක්ෂණ අත්පත් කර ගැනීම, පුහුණු කිරීමෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම හා විවිධ කායික ක්රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීම සඳහා ජීවියෙකුගේ හැකියාව තියුනු ලෙස අඩු වේ. මෙම තත්වයේ තෙවන මට්ටමේ කෝපාවිෂ්ටය, නින්ද නොයෑම, ආහාර රුචිය නරක අතට හැරීම, සංකීර්ණ ශාරීරික ව්යායාම සිදුකිරීමට පෙර භීතිය ඇතිවීම, වාචික සූත්රයේ ක්රියාකාරීත්වය කඩාකප්පල් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් පසු ප්රබල උනුසුම් කිරීමක් සමග, හදවතේ වේදනාව, හදවත රිද්මයා බාධා, ඩයිපෙනය.

ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය පිරිහීම හා අධික ශක්ති සම්පන්න පුහුණුවෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලියේ බිඳ වැටීම හේතුවෙන් නිරීක්ෂණය කර ඇති අතර, වැඩි වේලාවක් වැඩිවීම, වේගයේ හා ශක්තිය අඩු වීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය නියාමනය කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, අධික ලෙස පුහුණුවීම් මගින් ශරීරයේ ආරක්ෂක වළල්ල අඩු වීමත්, බෝවන රෝගවලට වැඩි අවදානම වැඩි කිරීම, නිදන්ගත රෝග වල උග්රවීමත් දායක වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔප් චක්රයේ සාමාන්ය කාලය තුළ කාන්තාවෝ හට අවුල් විය හැක.

හේතු ගණනාවක් හේතුවෙන් අධික ලෙසින් බඳවා ගැනීම් වැඩි දියුණු වන අතර, පහත දැක්වෙන දේ අතර වෙනස හඳුනාගත හැකිය. සෞඛ්ය තත්වය (නිදන්ගත සහ ආවරණ රෝග); වේදනාකාරී තත්වයක් හෝ දිගු හා දරුණු රෝගයකින් පසුව පුහුණු වීම; පුහුණු ක්රම තෝරා ගැනීමේදී අකාර්යක්ෂමතාව; සිදුකරන ලද අභ්යාසවල තීව්රතාවය, සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වය, වයස, භෞතික සංවර්ධනය සහ අනෙකුත් පුද්ගල ලක්ෂණ අතර විෂමතාවය. ඊට අමතරව, වැඩිපුර බර වැඩිවීම, නින්ද නොයැවීම, ප්රමාණවත් පෝෂණය නොමැතිකම, විටමින්, පානය, මත්පැන් හා සිගරට් අපයෝජනයන් හි නොගැලපීම නිසා වැඩිපුර බර වැඩිවීම, වැඩ කිරීම හා විවේකය පාලනය කිරීම මගින් ශරීර බලවේග සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ද බාධා විය හැකිය. අපගේ ශරීරය කායික ශක්තියෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති විට, ප්රමාණවත් විවේකයක් නොමැති විටදී අධික ලෙස පුහුණුවීම් සිදු විය හැකිය.

ක්රීඩා අංශවල පංති වලට සහභාගි වීමෙන් පසු ඔබ වැඩිහිටි රෝග ලක්ෂණ පළමුවරට දැනෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත හැකිය. වැඩිපුර පුහුණුවක් ඇතිවූ පසු ඉක්මන් සුවය සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය අවම කිරීම හා පුහුණු කිරීමේ සමස්ත තීව්රතාවය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ පුහුණු කිරීම විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, උණුසුම් සමයේදී ශාරීරික අභ්යාසවල පිටත එළිමහනේ සිදු කරනු ලැබේ - උද්යානයේ, වනාන්තරයේ වෙරළ තීරය හෝ වෙරළ තීරුවේ වෙරළ තීරය මත වේ. අධික තෙහෙට්ටුවක් වර්ධනය වීමෙන් අධික මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සිදු නොකළ යුතුය, එය නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්නට හෝ කෙටි ජෝගුවක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. පළමු අධියරචන පුහුණුව ඇතිව, එවැනි ක්රියාවන්ට අනුකූල වීම සාමාන්යයෙන් ක්රමවත් වූ වැඩි බරකින් පසුව ශරීරයේ වේගවත් ශල්යකර්මයට දායක වේ. දෙවන අධියර යටතේ පුහුණුව ලබා ගැනීම, විවෘත වාතාශ්රය තුළ වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, වෛද්යවරයාගේ එකඟත්වය ඇතිව, ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හා තෙහෙට්ටුව අවම කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. තෙවන මට්ටමේ දී, සති දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා පුහුණුවීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම කාල වකවානුවේදී, අනවශ්ය ලෙස පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරය නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඖෂධ ගැනීමෙන් විවේක ගත හැකි ක්රියාකාරී ආබාධ භාවිතයට ගත යුතුය. එවැනි ඖෂධ වර්ග විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතා කළ යුතුය. පළමු හා දෙවන උපාධි පුහුණු කිරීම් සාමාන්යයෙන් සම්පුර්ණ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමේ මොහොතේ සිට 10-30 දින තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම සම්මත වේ. තුන්වන උපාධිය ජීවීන්ගේ සම්පූර්ණ ප්රතිස්ථාපනය සඳහා තව ටිකක් දිගු කාලයක් ඉල්ලා සිටියි.

එබැවින්, අධික ලෙස පුහුණුවීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා වැලැක්වීමේ පියවරයන්, වැඩ කිරීමේ සහ විවේක තන්ත්රයේ නිවැරදි තෝරා ගැනීම, තාර්කික පෝෂණය සංවිධානය කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ අනුව පදනම්ව සුදුසු පුහුණු ක්රම භාවිතා කිරීම ඇතුළත් විය යුතුය.