තොල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

පුරුෂයන් යනු ලස්සන ගැහැණු සතුන් සඳහා අභිමානවත් පෙනුමකි. ඔවුන් එයට කැමති පරිදි, බාහිර ගුණාංග කිහිපයක් තිබිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සුන්දර කකුල්, ලස්සන පියයුරු සහ සිහින් තොල් වැනි. තොල්වල නතර කරමු. හොඳයි, ඔවුන් ස්වභාව ධර්මය වලින් ලස්සන නම්. නොඑසේ නම්? එතකොට කලබල වෙන්න එපා! හැම දෙයක්ම නියම කළ හැකිය! ඒ සඳහා ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකු වෙත දිව යන්නක් නොවේ, ඔබට තොල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. තොල්වල හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ ව්යායාම රාශියක් ඇත. මම ඒවායින් කිහිපයක්ම දෙන්නෙමි.
ඔබේ මුඛයෙහි වාතය ගොඩක් ස්නානය කරන්න, ඔබේ හුස්ම තබාගෙන ඔබේ කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න. ඊට පස්සේ ශබ්දය "P" නිකුත් කරන වාතය සමඟ අනපේක්ෂිතව.

උඩු රැවුල ඉහළට ඔසවා ඉහළට ඔසවන්න. එවිට පහළ දත් සඳහා ව්යායාම නැවත (පහළ දත් නිරාවරණය වන පරිදි පහත පහළ).

දැන් ඔබ ඉදිරිපිට ඉටිපන්දම් එකක් ඇති බව සිතන්න. ඔබේ තොල් නළය කපාගෙන ඒවා උසි ගන්වන්න අවශ්යයි.

තොල්වල තත්ත්වය වෙනස් කරන විට "a", "o", "සහ", "s" ස්වරය ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේදී මාළුවෙකු මෙන් ඔබේ තොල් ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න. දැන් ඔබේ මුඛය වසා ඔබේ තොල් නිදහස් කරන්න. එවිට දකුණට වම් පැත්තෙන් පහල හාවා ගමන් කරන්න.

හැකි තරම් දුරක් දිවිය තබා තත්පර 2-3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.

දැන් අභ්යාස තරමක් සංකීර්ණයි. තොල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් බව මතක තබා ගත යුතුය - මෙය එතරම් සරල රැකියාවක් නොවේ. ඔබේ මුහුණ නවතින්න, ඔබේ තොල් වසාගෙන, ඒවා වසා නොගන්න. ඔබේ මැද ඇඟිලිවලින් කටට ස්පර්ශ කොට එය ටිකක් මිරිකා. ඒ සමගම, ඔබේ ගර්භණියේ මුහුණුවරක් නොලැබුවහොත්, ඔබේ තොල්වල පීඩනයට වඩා බලවත් විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ දී ඔබේ තොල් ඉදිරියට ගෙන වාතය සිපගන්න, ඔබේ මුඛයෙන් කඩා නොගන්න. ඔබ ඉදිරියේ ඉදිරිපස කැඩපතක් තැබිය හැකිය, එය ඔබ අභ්යවකාශ සිගරට් කිරීමට අභ්යවකාශයට වඩාත් සුදුසු වනු ඇත.

නාසය හරහා (මුඛය වසා, තොල් සම්පීඩිත නොවේ), වාතය තුලට ඇද, ඔබේ කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. දැන් ටිකෙන් ටික හුස්ම ගන්න. නැවතත්, එකම ආකාරයෙන් වාතය ඇදගෙන එය හිරු එසවීම. මෙම ව්යායාමයේදී (සහ පොදුවේ ජිම්නාස්ටික් සමයේදී) ඔබේ තොල් විවෘත කළ නොහැක. ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න, නමුත් ඒ අතරම, ඔබගේ ඇඟිලිවලින් තොල්වලට පීඩනය යොදන්න.

දැන් සිනාමුසු මුහුණින්. එවිට නැවත හිනාවෙන්න, නමුත් දැනටමත් ඔබගේ කම්මුල් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න, කුඩා ඇඟිලි ඔබේ තොල් මත තබා සහ පීඩනය නිර්මාණය කළ යුතුය.

සහ තොල් පෙනුම පමණක් නොව, ප්රබන්ධය වැඩි දියුණු කිරීමට ව්යායාම කිහිපයක්.

මුඛයේ තෙතමනය තරමක් මුවහත් කරකැවෙන අතර, මුඛයේ තදින් වසා තබන්න. ඊට පස්සේ විරුද්ධ පැත්තෙන් කරන්න. දැන් ඔබේ ඉහළ ඉස්ටය ඉහළට දත් හෙලිදරව් වන විට, "සුනුවිසුණු" ඉහළට එන්න.

දැන් අපි ඒ දේම කරන්නෙමු. නැවතත්, ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘත කරන්න. පහළ තොප්පිය, පහළ තොල් ආවරණය කරයි. එමඟින් මුඛයේ තෙතමනය මුඛය තුලට තල්ලු වී යයි. නැවතත්, පහළ දත් විවෘත කරමින්, සුමටව පහත වැටේ.

එම අවස්ථාවේම තොල් දෙක සඳහා මෙම ව්යායාම කරන්න. ඔබේ දත් දෙකම දෙපැත්තට තල්ලු කර ආපසු ඇදගෙන යන්න. තොල්වල නම්යතාව සඳහා ඉතා හොඳ ව්යායාමයකි.

ජිම්නාස්ටික් වල දුෂ්කර කොටස අවසන් වී ඇත. අභ්යාස සහ පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, හපන. ඔව්, ඔබට හානිකර චුවින්ගම්ට කපන්න සහ තොල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්න.

වැඩි ප්රතිලාභයක් සඳහා, මම ඔබට සියලු අභ්යාස 5-10 ගුණයකින් නැවත කිරීමට උපදෙස් දෙන්නෙමි. සෑම දිනකම මෙතනදී පිරිනමනු ලබන අභ්යාස කිහිපයක් අඩුම තරමින්, සති කිහිපයක් තුල ඔබට වැඩි දියුණු වනු ඇත. දිලිසෙන තොල් වඩාත් ආකර්ෂණීය හා ආකර්ශනීය වනු ඇත, ශබ්දය වඩා හොඳ සහ හොඳ වනු ඇත.

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් සමග තොල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට ඉක්මණින් ප්රතිපල දැනෙනු ඇත.

ඔබට අලංකාර කිරීමට පමණක් ඉතිරිව ඇත!