මෙම දර්ශනය තනි පුද්ගලයෙකු ලෙස, සිහිනයක් විය යුතු අතර, ශරීරය විවේකයක් හා ඔබ සතුටු වනු ඇත, සෑම කෙනෙකුටම තමාටම ගණන් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මධ්ය කාලීන වයස අවුරුදු 20 ත් 45 ත් අතර කාන්තාවක් සඳහා, හොඳ පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 7 ක් පූර්ණ නින්දක් අවශ්ය වේ. හොඳම දේ නම්, ගණනය පැය 22-23 අතර වේ. මධ්යම රාත්රියට පෙර ඔබ නිදාගත යුතුය.
සැහැල්ලු සීතල, ගිම්හානය හා හිරු එළියට පැමිණෙන විට නිදාගැනීම සඳහා අවශ්යතාවය අඩු වී ඇත. අපි ඉක්මනින් අවදි වෙමු. සරත් සෘතුවේ ශීත ඍතුව නම්, සිරුරට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට පැය 1 කට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. දවස පුරාම ඔබ නින්දේ සැතපී සිටීමට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, එවන් සිහිනයක් තවමත් පැය 7 - 8 ක් නින්දේ රාත්රී නින්ද නොදෙනු ඇත. ශරීරය ඇත්තටම රෑ නිවාඩු ගත කරන්නේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ස්වාභාවික මානව ජෛව ප්රතිඵලය, සෛල ප්රතිජනනය කිරීම, ඔවුන්ගෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි. ඒ නිසා, උදේ පාන්දරම ඔබට සතුටක් දැනේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ පිස්සු රිද්මයේ රිද්මය, ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව මත කැපී පෙනේ. සෑම නවීන කාන්තාවක්ම ගැටලුවකින් තොරව නිසි වේලාවට නිදිය හැක. වැඩ කටයුතු, දරුවන්, ගැටළු ලිහිල් කිරීමට නිහඬව සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. එමනිසා එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, නිදා වැටීමට උපකාර කිරීමට ඔබට නිර්දේශ කීපයක් තිබේ.
ඉතින්, මේ සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් නිදාගන්න පුළුවන්, ඔබගේ නිදා සන්සුන් වනු ඇත, උදේට ඔබ නැවුම්, විවේකීව, පූර්ණ ශක්තියෙන් සහ පරිපූර්ණ යහපැවැත්මේ අවදි වනවා ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පෙනුම වඩාත් හොඳට බලපානු ඇත.
- පැය භාගයක් තුළ ඕනෑම කාලගුණය සහ සෘතුවේ දී නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ඇවිදීම, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඇවිදින්නට කාලය නොමැති නම්, අඩුම තරමින් ඔබගේ රැකියාවෙන් පඩිපෙළෙන් ගෙදර යන්න. නමුත් රූපවාහිනිය නැරඹීම අවම වශයෙන් නිදා ගැනීමට පෙර නිමා විය යුතුය.
- නින්දට යෑමට පෙර උණුසුම් ස්නානය (උණුසුම් නොවේ), විශේෂයෙන්ම ලෙවකර් ඔක්සයිඩ් ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් හෝ සුවඳ විලවුන් (linden, mint, chamomile) ආලේපන කට්ටලයක් එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට නිදා ගැනීමට වැසිකිළියක් ඇති වුවහොත්, ඔබට ගස්ට්රොක්රෙනියස් මාංශ පේශි, වතුර. රාත්රියේදී තුවායක් ගත්තොත් එය වටී. උදෑසන මෙම ක්රියාපටිපාටිය තබන්න.
- සතිපතා ජලාපවහනය වටා ඇවිදීමට සවස ජල චලනයන් පෙර විනාඩි 15-20, පසුව සැතපීමට මිනිත්තු සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, බිත්ති මත, විශාල කෝණයක දී.
- පෙරදිග බෙහෙත් වර්ග විශේෂඥයින් විසින් ඇණවුම් කරන ඕනෑම තෙල් සහිත ලිහිල් පාදයක් සම්බාහනය කිරීමට උණුසුම් ස්නානයකින් පසු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය, එය එක්තරා විටමින් E විසඳුමක් එකතු කිරීමට, එය හොඳ ඖෂධයක් මිලදී ගත හැකි. ඇඟිලි සිට පහළ කකුල දක්වා සිටීම.
- හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ හිස සම්බාහනයෙනි. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබට ලී පනා මිලදී ගත හැකිය. එවැනි සාරය මගින් සම්බාහනය ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත, ස්කැප්වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත, දිවා කාලය ආතතිය මුදා හරිනු ඇත.
- නින්දට යන සටනේ දී ඔබේ විරුද්ධවාදියා පිරවූ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හිස් බඩ විය හැකිය. රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැය 2-3 කට පමණ අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ ඇඳට පෙර බඩගින්නේ නැත, කන්නන්ට ආහාර පිසීමට කාලය තිබේ. ඔබට රාත්රිය සඳහා තේ පානය කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු ඖෂධීය හෝ කළු සමග කිරි, නමුත් කෝපි හෝ කොකෝවා නැත. සාගින්නෙන් මිහිරි හැඟීමක් ඇතිනම් මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි බොන්න. එය සාගින්න තෘප්තිමත් වන අතර බඩට අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ.
- කැලෑවල ඇවිදීමට කැමතිනම්, විවිධාකාර ඖෂධ පැළෑටි හෝ ශාක එකතු කිරීමට මම උපදෙස් දෙන්නෙමි. එවිට ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන් නිදා ගැනීමට උදව් වනු ඇත. එවන් තණකොළ ඇඳ අසල පැකට්ටුවක් තැබිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම හොඳ ලෙමන් බාම්, මින්ට්, ටයිම්, ලැෙවන්ඩර්, රෝස මල් පෙති වියළි කොළ විය හැකිය.
- සැතපීමට බාධා කරන සියලු බාහිර උත්තේජනයන් හුදකලා කිරීමට කාමරයේ උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක ඇඳට යන්න.
- ලිනන්, ඔබ නින්ද හා ඇඳ ඇතිරිලි, ඔබ සුව පහසු විය යුතුය, ස්වාභාවික රෙදි වලින් වඩාත් යෝග්යය, බාධා නොකරන්න. තද පිජාමා හෝ ෂර්ට් අඳින්න එපා. ඇඳ ඇති ලිනන් වර්ණයද වැදගත් වේ. මනෝවිද්යාවේ විශේෂඥයෝ නිල් පැහැති නිල් වර්ණය හෝ රන්වන්-බීග් නිපදවා නිදාගැනීමට ප්රවර්ධනය කරයි. එවන් හඬවල්වල නිදන කාමරයක් සහ නිදන කාමර උපාංගයන් වඩාත් කැමති විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම රතු පරිමාණයෙන් වර්ණවත්වන වර්ණ වර්ණ වන අතර, මෙම වර්ණය, ක්රියාකාරීත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. අනිවාර්යයෙන්ම, නිදන කාමරය තුළ දී ආලෝකය විහිදුවන ආලෝකය තිබිය යුතුය.
මේ සියලු පියවර කාලය නාස්ති කිරීම බව පෙනෙන්නට තිබේ. සැතපී සැත්කම් හෝ සන්සුන් කර ගැනීමක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳයි. නින්දේ ගැටලු විසඳා ගත හැකිය. නමුත්, අවාසනාවට පසුව, ගැටළුව පමනි. මෙම ඖෂධ ඉතා වේගයෙන් ඇබ්බැහි වන අතර, එය භාවිතා කිරීම සඳහා ඉතා අපහසු වේ. ඔබට එය අවශ්යද?
සියලු ජන පිළියම් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආදරණීය මිනිසෙකුගේ දෑතින් නිදාගන්නට හොඳම ක්රමය වන්නේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආදරය හා ආදරය ඇති කාන්තාවක් බව සනාථ කිරීමට අවශ්ය නොවේ, බොහෝ සැතපුම් හා සෞඛ්ය සම්පන්න, ගැඹුරු නින්ද නිදාගන්න. සුන්දරත්වය හා සදාකාලික යෞවනත්වය සහතික කිරීම එයයි!