මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩාත්ම සම්පූර්ණ හා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීම සඳහා, එය විවිධ නිෂ්පාදන වල සොයා ගත හැකි ඛනිජ ද්රව්ය, මූලද්රව්ය හා විටමින් වර්ග විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. මුලින්ම, ඔබට ඔක්සිඩෙන්ස් A, C සහ E අඩංගු වී ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙම විටමින් වර්ගයේ වැදගත්කම වන්නේ අපගේ ශරීරයේ නිදහස් රේඩිකාවන්ට උදාසීන කිරීමට ඇති හැකියාවයි. එබැවින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩ සඳහා පහසුකම් සැලසීම. මෙම කාණ්ඩවල විටමින්වල පොහොසත් ගබඩා කැරට්, එළවළු තෙල්, අක්මාව හා ප්රෝටීය පලතුරු ලෙස හැඳින්විය හැක.
ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ෆ්ලේවනොයිඩ් - විශේෂයෙන්ම ශාක ආහාරවල විශේෂ ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය නිදහස් විකිරණශීලතා නීර්නය කරන අතර, ඒවා හැරුණු විට ඒවා පිළිකා රෝග සඳහා විශිෂ්ට ප්රකෘතියකි. ෆ්ලේවොනොයිඩ්හි ප්රභල ප්රභේද වන්නේ තක්කාලි, walnuts සහ විවිධ රනිල කුලයට අයත් වේ.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඛනිජ ද්රව්ය ද සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයට තවත් වැදගත් අංගයකි. ඔවුන් සලාද කොළ, ඇස්පරගස් සහ බ්රොකොලි ගෝවා වැනි විවිධ හරිත පලතුරු හා එළවළු පොහොසත් වේ. එසේම, මයිකේලියම් පිළිබඳව නිරතුරුවම මතක තබාගත යුතුය: සෙමෙනියම් සහ සින්ක් ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. සිරුරේ ඇති මෙම ද්රව්ය ප්රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් තුවාල සුව කිරීමට හා ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ සෙලේනියම් හා සින්ක් ආසාධනය කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ විශ්වාසනීය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය සැකසීම හා සංශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වනු ඇත.
විවිධ මුහුදු ආහාර, ගෙඩි, බිත්තර, මස්, චීස් හා ධාන නිෂ්පාදනවල සින්ක් විශාල ප්රමාණයක් සොයාගෙන ඇත. සෙලේනියම් වයසට යෑම නතර කරයි, එමෙන්ම ස්ප්රීතු තබා ගැනීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ඵලදායී ප්රතිශක්තියක් ඇති කිරීමටත් අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් බොහෝ ප්රමාණයක් අක්මාව, වකුගඩු, මුහුදු ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග ලබා ගත හැකිය.
ඔබේ ඒකාකාරී ආහාර අත්හැරීමට නොහැකි නම්, ඔබට ඉතා ඉක්මනින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය. ජපන් ආහාර වේලක් මත "ඉඳ ගැනීම" විවිධාකාර මුහුදු ආහාර වර්ග - ඉස්සන්, දැල්ලන්, කේක්, කොඩ්, පර්චසයක් භාවිතා කරයි. මෙම මිල අධික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අරමුදල් අවසර නොලැබේ නම් ඒවා මිල අධික නොවනු ඇත, නමුත් අඩු ඵලදායී අනුගාමිකයින්, මේ සඳහා පොටොක්ස්, රෝස සැමන්, බටු සහ ශීත කළ මාළු පරිපූර්ණ වේ.
රතු පැහැති ලුණු, රතු මත්ස්යයන්, නැවුම්-ශීත කළ සැමන්, හුරුල්ලන් හා පද්මරාවන් නොලබන ලුණු තලයන් නොලබන විට ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ බලපෑමක් ඇත. එය ප්රතිශක්තිකරණය මගින් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනු ලබන අතර එය මැස්ට්රි අසංතෘප්ත අම්ල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය කුරුලෑ සහ දුම්පානය අතරතුර මෙම ද්රව්ය විනාශ වේ.
දැන් ඔබට ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු කරගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙනගෙන ඇති අතර, ඔබට සීතල සමය සනීපාරක්ෂාව සපුරා ගත හැකිය.