දින 30 කින් හැඩගස්වන ආකාරය: කම්මැලි මිනිස්සු පවා වැඩ කරන නීති 4 ක්

ජිම් සහ ආහාරය ඔබ දුකෙන් ඉන්නේ? හොඳයි, මෙන්න සරල නමුත් කාර්යක්ෂම රහස්, අන්ත බරකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන!

අඩු, නමුත් බොහෝ විට

ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ සීමා නොකිරීමට අවශ්ය නම් - එහි පරිමාව මධ්යස්ථ වේ. මූලධර්මය සරලයි: කොටස කොටස් තුනකට වෙන් කර පැය 1.5 ක කාලයක් කන්න. ඒ නිසා ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. ඒ සමඟම, ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඩෙස්ටේට් සහ රසකැවිලි, ආහාර වේලක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දිනපතා ඉතා කුඩා බිට්. පහසු සහ සාධාරණ, එය නොවේ ද?

ෆයිටෝෙකොක්ටේල් සූදානම් කරන්න

ඔවුන් ඩොක්සොක්ස් ක්රියාකාරීත්වය සිදු කරන අතර ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ සහිත සිරුරෙන් සංතෘප්ත කරති. ශීත ඍතුවේ හා මුල් වසන්තයේ දී, විශේෂයෙන්ම රෝස උකුල්, cranberries, වියළි මිදි යොදයි, මුහුදු-buckthorns විශේෂයෙන් පොම්ප. ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම් - ගෝවා, සැල්දිරි, මිදි යුෂ, බීට් සිට යුෂ අමතක නොකරන්න: මෙම නොවන කැලරි පාන වර්ග මේදය දාහකයන් වේ. එහෙත් එය නොසලකා හරිනු: කෑම සමග යුෂ ප්රතිස්ථාපනය නොකරන්න, සාන්ද්ර ගත ආකාරයෙන් ඔවුන් පානය නොකරන්න.

නර්තනය

උදේ පාන්දර ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට රිද්මයානුකූල චලන සමග දින අවසන් කරන්න. ශක්තිජනක ලෙස මාරු කරන්න: පැය භාගයක් ක්රියාකාරීව උණුසුම් කිරීම aerobic අභ්යාස සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි: ඔබේ මාංශපේශ වඩා elastic වැඩිවිය හැකි අතර, උකුළේ හා බත මත වෛරයට ලක් වූ සෙල්ටයිට් උණුසුම් වීමට පටන් ගනී.

නින්ද ප්රකාරය සකසන්න

සුන්දර රාත්රී නින්ද අලංකාර සැලැස්මේ අවශ්ය කොටසකි. රෑට අවදිව සිටීම, තරබාරුකමේ අවදානම වැඩිවීම, ශීතකරණයට යාම හා ආහාර ජීර්ණයට බාධා කිරීම. සැහැල්ලු සුලියකින් පැයට පැයට යන්න. උදෑසන යහපත් සෞඛ්යයක් සහ මනෝභාවයක් ඔබට සහතික විය හැකිය.