එය ආරම්භ කිරීම සඳහා සියලු දෙනාටම හොඳ හුරුපුරුදු ආහාර පිළිගැනීමේ රීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ:
එය කුඩා නමුත් බොහෝ විට (දිනකට 5 වතාවක් හා ඊට වැඩි) එය විශාල කොටස්වල දිනකට කිහිප වතාවක් දිනකට වඩා වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
දිවා ආහාරය නිවැරදි ලෙස බෙදා හැරීම පහත පරිදි විය යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා මුළු පරිමාවෙන් තුනෙන් එකක්, දිවා ආහාරය සඳහා 40%, ආහාර අතර අතරමැදි ආහාර වර්ග - 10%, රාත්රි භෝජනය - 20%;
ලුණු දිය හැකි තරම් කුඩා පරිභෝජනය කළ යුතුය - පිසීමට අවශ්ය වන්නේ නැත;
දියර නිෂ්පාදිතයන්, මෙයොනීස් සහ ටින් කළ ආහාර, ශරීරයට ආහාර ශරීරයට බරක් වන අනෙකුත් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
එසේම, මත්පැන් සහ රසකැවිලි වලට සම්බන්ධ නොවන්න;
වල් රෝස, ඇරෝනියා, අළුබෙරි කොළ, කැළැල් කොළ සහ වියළි කැරට් පොඟවා ගැනීමෙන් ශරීර තේ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් මිශ්ර කළ හැකි නම්, තේ බහුවීටින් වේ.
තවත් කෙනෙකුට මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන ප්රතිවාරක්ෂක නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන එක් කටුක චොකලට් එකක් පමණක් අඩංගු වේ. එය සාධාරණ ප්රමාණ වලින් පරිභෝජනය කරන විට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිජීවක ඖෂධ වඩා වැඩි ය.
ආතතියට එරෙහිව මාළු
පළමුව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු මුහුදු මාළු. එවැනි ආහාර ආතතියෙන් මතු වන ශරීරයේ සයිටොකේන් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. ඔමේගා-3 අම්ල ආතතිය හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය කිරීම, හෘද පේශි තදින් සහ පීඩනය සාමාන්ය කිරීමයි.
සියලු කනස්සල්ලෙන් ගෝවා කොළ
මත්ස්යයන්ට අමතරව, බ්රොකොලි ගෝවා අධික මානසික ආතතියකින් උපකාර කරනු ඇත. ෆෝලික් අම්ලය හා විටමින් B1 ගොඩක් තියෙනවා, අධික ලෙස බඩවැල්, මානසික අවපීඩනය, මස් පිඩුව සහ පේශි වේදනාව. බ්රොකොලෝවල පවා විටමින් E, පොටෑසියම් සහ ඔමේගා-3 අම් වල ඉහල අන්තර්ගතය - ඔවුන්ගේ භාවිතය හෘද සෛල සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරනු ඇත.
කැල්සියම් සහ අයඩීන් සමඟ මනෝභාව වැඩි කිරීම
මානසික ආතතිය තුළ ශරීරය සඳහා අයඩින් අඩංගු ආහාර ඉතාම වැදගත් වේ. මුහුදු බෙල්ලන්, සමහර බෙරි වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු (නිදසුනක් ලෙස, දොඩම්, සුදුළූණු, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු, කැරට් සහ සෝයා බෝංචි), ෂැම්පිගෝන්වල සහ විශේෂයෙන්ම අයඩින් කළ බේකරි නිෂ්පාදන. ජෛවසර පද්ධතියට ධ්වනි බලපෑමක් ඇති අයඩින් ඇති අතර එමගින් මනෝගතිය වැඩි වේ. මීට අමතරව, මුහුදු කැලේ අඩංගු බ්රෝමින් සිරුරට සුවඳ විහිදේ.
ශරීරය තුළ කැල්සියම් ඌනතාවයන්ද මානසික ආතතිය හා නුරුස්සන හේතු අතර සාධකයකි. එබැවින් කැල්සියම් අඩංගු නිෂ්පාදන, ප්රතිජීවක ඖෂධ ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙම කිරි, බීට්, බෝංචි සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි. විශේෂයෙන් ම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෙරොොටිනින් හා මැග්නීසියම් නිපදවීම සඳහා ශක්තිමත් වන විටමින් බීඑච්එන් බොහෝ විට ඇල්මර්ඩ් වල කැල්සියම් බොහොමයක් ඇත.
හදවත හා ආත්මය සඳහා බිත්තර
හොලීන් යනු සිරුරේ ඌනතාවයන් දුර්වල වීම, අඩුවීමේ සාන්ද්රණය හා අවපීඩනයට හේතු විය හැක. කුකුළන් නොමැතිකම බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් නැවත ලබාගත හැකිය. ඒවායේ ග්ලිසින් අඩංගු අන්තර්ගතය, පීඩනය සාමාන්ය කිරීම සහ හෘද හා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි.
රසවත් හා ප්රයෝජනවත්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන ආකාරය, සහ ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පළතුරු භාවිතා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. වසරකට මෙම කාලය තුල ඇති වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ පෙයාර්ස්, මිදි සහ කෙසෙල්.
ආහාර හා මිදි යුෂවල ඇති තවත් වටිනා දෙයක් වන විටමින් C හි දෛනික අන්තර්ගතය අඩංගු වේ. ඔබ මෙම කොටස කපා හරින්නේ අර්ධ වශයෙන් සීනි, කුරුඳු සහ රවුම් කේක් සමග ඉසිය යුතු ය. එය ආතතියට පමණක් නොව ඉතා රසවත් ආහාරයකි.
Bon appetit!