"වැරැද්ද මත වැටී ඇත" යන ප්රකාශය ඔබ කී වතාවක් ඇසූවාද? අපිට ගොඩක් විශ්වාසයි. සාමාන්යයෙන් ඔබ මෙසේ පවසති. උදේ සෑම දෙයක්ම සිදු වන විට, ඔබ කැමති ලෙස. දවසේ වඩාත්ම ප්රසන්න ආරම්භය නොව, එහි ප්රතිඵලය ලෙස ඉතිරි කොටසෙහි ප්රවාහය වේ. නූතන වේගය තුළ, මනසේ සාමය පවත්වා ගෙන යාම ඉතාම අපහසුය. එය හොඳ මානසිකත්වයක් සඳහා අවශ්ය වේ. එනම්, වැඩෙහි වෙසෙන මානසික තත්වයකි. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න! දැන් ඔබේ ස්වාභාවයන් සහ භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ක්රම කීපයක් අපට කියන්නෙමු.
අවදි වී - නැඟිට සිටීමට කාලයයි
ඔබ නිකං නින්දෙන් අවදි නම්, නැවතත් නිදාගන්න එපා. එබැවින් ඔබ ඇඳෙන් එළියට එන්න අමාරු වනු ඇත. අපේ මොළයේ, හයිපොතලමස් හි, ඔරික්ස්ලයින් මැදිහත්කරුවකුගේ ශරීරයෙන් පිටවන මධයස්ථානයක් ඇති වේ. ශරීරය තුළ ප්රමාණවත් තරම් ඔරෙක්සීන් ඇති විට අපි අවදි කරමු. පසුකාලීනව සිදුවන සෑම දෙයක්ම - තවත් විනාඩි කීපයක් සඳහා නින්දට යාමට අප උත්සාහ දරයි - එය නිෂ්ඵලය වේ, හෝ නිදිමත ඇති වීමට ඉඩ ඇති නිසා එය නිෂ්ඵල වනු ඇත! කායික විද්යාඥයින් ඔප්පු වී ඇත්තේ ක්රියාශීලී අයට අවශ්ය වන්නේ අඩු පැය ගණනක් අවශ්ය වන බවය. ඒ නිසා දවසේ දවසේ කම්මැලි වෙන්න එපා!
තවත් ව්යාපාර
ඊළඟට සොලවන්න, මහල් නිවාස අවට ඇවිදින්න, ඔබට දුරකථනය ඔස්සේ කතා කළ හැකිය. යන්න! ගෘහස්ථ ශාක ගැන අමතක නොකරන්න, ඔවුන් වත්, කතා කරන්න: ඔබට නොමිලේ "කන්" කථා කිරීමට හැකි අතර, ශාක වලට ප්රතිචාරය දක්වනු ඇත, වඩා හොඳ වනු ඇත. හරිත අලංකාරය දෙස බලන විට, කල්පනාකාරී සිතුවිලි තමන් විසින්ම ඉවත් කරනු ඇත.
ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්ද
මාර්ගය වන විට, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයෙන් උදෑසන ආරම්භ කළ හැකිය! එය යටතේ, භාරගන්න! ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබ ගෙදර එන විට එය කරන්න. සොබාදහම සුන්දර ගීතිකා ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස් දෙන්න, විශේෂ එකතු කිරීම්, පක්ෂීන් හෝ වෙනත් සතුන්ගේ ශබ්ද, ඔබට අවශ්ය විය හැකි ස්ථානය මත පදනම්ව.
සවස වැස්ස
දවස අවසානයේදී නෑමට වග බලා ගන්න. එබැවින් ඔබ අත්පත් කර ගත් ඍණාත්මකව සෝදාගත හැකි අතර, ඔබේ ලකුණ "-" ලකුණට ඔබ ඇදගෙන යනු ඇත. හොඳ බලපෑමක් සඳහා, විවිධ සුවඳ විලවුන් තෙල් භාවිතා කරන්න.
සුවඳ විලවුන්
ජව සම්පන්න භාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා තවත් හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත. සුවඳ විලවුන් හෝ ඉටිපන්දම් ලබාගැනීමට අපහසු නිසා විශේෂයෙන්ම සුවඳ විලවුන් සඳහා වෙළඳ සැල් බොහෝ ඇත. මෙම ප්රදේශයේ විශේෂඥයෝ රෝස, සුවඳින්, ලැවෙන්ඩර් හෝ ගෙරෙනියම් තෝරාගැනීමට උපදෙස් දෙති.
දැන්, අපි කාර්යාලයට, ආයතනයට හෝ වෙනත් පිරිමියා කාමරවල, ඔබ නිවසින් පිටත භාවිතා කළ හැකි මනෝගතිය වැඩි දියුණු කිරීමට අදහස් කරයි.
වැඩ කරන පරිගණකයක්
ඔබ කාර්යාලයට පැමිණෙන විට, ඔබේ පරිගණක ඩෙස්ක්ටොප් සඳහා වඩාත්ම ප්රසන්න චිත්රයක් ස්ථාපනය කරන්න. මොනිටරයේ දී ඔබ සිනහවක් සහිත මුහුණකින් ස්ටිකරයක් ඇලවිය හැකි අතර වරින් වර එය දෙස බලන්න.
චොකලට් කෑල්ලක්
සංවේදී භාවය පිරිහී ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ටිකක් තද පැහැති චොකලට් කන්න. ඔහුට ස්තූතියි, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සඳහා පහසුකම් සලසමින්, සිරුරේ සෙරෝටෙනින් මට්ටම ඔබගේ ශරීරයේ වැඩි දියුණු වන අතර, සාරාංශික තානය නියාමනය කිරීමේදී (දිනයන්, කෙසෙල්, පිසිනුයි, අත්තික්කා, තක්කාලි, සෝයා) සොයාගෙන ඇත. එමෙන්ම ඇනන්දමයිඩ නිදහස් කිරීම සඳහා චොකලට් දායක වේ.
"එක්-දෙක-තුන" ක්රමය
ඔබගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කළේ නැත්නම්, "එක්-දෙක-තුන" ක්රමය උත්සාහ කරන්න. එය භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කරන්නේ කුමක්දැයි කිසිවෙකු නොදනිති. සමහර අවස්ථාවලදී - ඔබේ හිස ඔසවන්න, දෙකක් - ඔබේ උරහිස් පැතිර, තුන - සිනහව! එසේ කිරීමෙන්, ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතා බලන්න, ඔබේ ප්රියතම සුවඳින් මතක තබා ගන්න, ටිකක් ටිකක්, ලස්සන මල් සහිත විශාල ගොවිතැන වෙත මාරු. ප්රසන්න සංවේදන සපයනු ලැබේ!
තවත් සන්නිවේදනයක්
අන්තිමේදී අනෙක් දේවල් මාරු කරන්න. මෙම ක්රමය ඉතාමත් ඵලදායී වේ. පැහැදිලි වෙන්වීම ගැටළු වලින් වියුක්ත කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබට ඔබේ සගයන්ට සදාචාරමය සහාය ලබා දීමෙන් ඔබට සවන් දිය හැකිය.
නරක මනෝගතියක් ඇති වීමට හේතුව
ඔබේ ජීව ගුණය සහ මනෝගතිය වැඩි කර ගැනීමට මෙම ක්රමයන් ඔබට උපකාරවත් නොවන්නේ නම්, ඒ සඳහා ගැඹුරු කාරණයක් සොයා බලමු. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඒ වගේ නරක මනෝභාවයක් ඇතිවී තිබේ.
නුසුදුසු බල ප්රකාරය
නොමිලේ කාලය නොමැතිකම නිසා රැකියාවක නියැළී සිටින අතර, උදේ ආහාරය සැමවිටම මතකයට නැංවිය නොහැකිය. එබැවින් සියලු "විශාල කාලතුවක්කු" රාත්රී ආහාරයට ගනී. රෑට රෑ කෑම නොකියන්න, ඔබ පමණක් සංඛ්යා හානියක් වේ. සැතපුම් 7-10 අතරතුර නින්ද ආහාරය එකතැන පල්වෙන අතර උදරයේ සහ බඩවැල්වල විවිධාකාර ක්රියාවලීන් පවතී. එමනිසා, නින්දට පෙර පැය 2 ක් පමණ කන්න.
කාමරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම
ඔබ නිදා සිටින කාමරය අවහිර කිරීමට අමතක නොකරන්න. නිරෝගී නින්දකට වාතාශ්රය වාතයට හේතු නොවේ. විශේෂයෙන් ම රාත්රියක ඔක්සිජන් සඳහා අඩුවීමක් සිදුවී ඇති නිසා, රාත්රී අවදි ඇති විය හැක, මෙය ප්රසන්න පිබිදීමක් සඳහා නො හැකි ය.
කැෆේන්
එසේම, දවස පුරාම, ඇඳට පෙර ඇබ්බැහි නොකළ යුතු අතර, කැෆේන් සමඟ බීම පානය නොකරන්න. අපි කිකිළි වෙනුවට ප්රතිචක්රීකරණය කරමු. එය නින්ද නොයා යුතු නිසා එය නිසි නින්දක් සපයයි.
ධනාත්මක මනෝභාවයන් සඳහා ශ්වසන අභ්යාස
මතක තබාගන්න, හොඳ මනෝභාවයක් සිදුවීමකට සුළිසුළඟක් ධනාත්මක ප්රතික්රියාවක් පමණක් නොවේ, එය දිනෙන් දින ස්ථාවර චිත්තවේගීය තත්වයක්, අන් අයගේ සුහදශීලී භාවය, ප්රීතිමත් බව. මෙම මනෝභාවය තනිවම නිර්මාණය කළ යුතුය, ඊට සහයෝගය දැක්විය හැකි අතර අනිත් අයට එය ලබා දීම. ශාරීරික ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
"ඇතුළත සැනසීම" අභ්යාස කරන්න
පිටුපස ඇති ආරම්භක ස්ථානයේ සිට පහළට, දෘඪ පෘෂ්ඨයන් තෝරා ගන්න - වඩාත් යෝග්යය, බිම තරමක් බිම දිගු කිරීම, සම සමග එහි ස්පර්ශයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති වන පරිදි, බිම දිගු කරන්න. දැන් ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් දිගු කර, ඔබේ පාද කකුල් සවි කර තබන්න. ඔබේ නාසය හරහා මන්දගාමී හුස්ම ගන්න - දිගු හා සිනිඳුයි, හදිසියේ එහාමාරු නොවිය යුතුය. හුස්ම ගැනීම සඳහා හැකි තරම් දිගට රැඳී සිටින්න. එහෙත්, එය අතිරික්ත ප්රයත්නයක් නොකෙරේ. ඊට පසු, මෘදු හා මෘදු නිවන. උදෑසන සහ සවස 12 වතාවක් නැවතත් ව්යායාම් කිරීම. මෙම ව්යායාම ඔබගේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබට ලිහිල් වනු ඇත.
"හොඳ මනෝගතිය"
ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සඳහා ඔබ සැතපීමට සුදුසු ස්ථානයක සැතපෙන්න හෝ සැතපෙන්න. හුස්ම ගන්න. ඔබ හොඳ මානසික තත්ත්වයක සිටින විට, ඔබ එදා පැවති ප්රසන්නතම හැඟීම්. සවිස්තරාත්මකව, ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම්, වටපිටාව, වර්ණ, වර්ණ, සුවඳ සහ ශබ්දයන් මතක තබා ගන්න. හැකි තරම් දීප්තිමත් ලෙස මෙම පින්තූර ප්රජනනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අවස්ථාවේදී, හුස්ම ගැනීමේ වේගය හා ගැඹුර අඩු නොකරන්න. මෙම රූපය ඔබේ අභ්යන්තර ඇසකින් පැහැදිලිකම ලබා ගන්නා විට, මානසිකව එම හුස්ම හෙළන වාතය කාවැද්දීම මෙම ඡායාරූපය වෙතට යවයි. මෙම ඡායාරූපය හරහා ඔබ හුස්ම ගන්නා බව සිතන්න. එය වාතය සමඟ එය වායුව සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, ශක්තියෙන් එය වාතය. දැන් ප්රතිවිරෝධී ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගන්න, ප්රතිබිම්බයෙහි ප්රතිජනනය කරන ලද ශක්තියෙන් ඔබ තුළට හුස්ම ගන්න. 10-12 එවැනි පුනරාවර්තනයන් ඔබ සිහින දකින ප්රසන්න තත්වයට පත් කිරීමට උදව් වනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වනු ඇති අතර, ඔබ සිනාසෙමින් සිටින බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත!