යෝගා ස්ටුඩියෝ තෝරාගැනීමේදී සුදුසුකම් සියල්ලටම අවධානය යොමු කරන්න. දැනටමත් එහි යෙදී සිටින අය සමඟ කතා කරන්න. සෑම කාන්තාවක සඳහා යෝග සඳහා පුළුල් පරාසයක සේවාවක් තිබේ. හොඳ යෝග යෝගාගාර තුළ, අමතර සේවාවන් (සම්බාහන, ප්රති සෛලීය වැඩසටහන්, සව්නා ආදිය) ඇත. යෝගයන් එකිනෙකා සමග සන්නිවේදනය පමණක් නොව, ඇතැම් රෝග වැළැක්වීමේ දී, උදාහරණයක් ලෙස, අසාත්මිකතාවන් ඇත.
යෝග සඳහා ය
මෙම ව්යායාම මිතුරෙකු හෝ සමීප පුද්ගලයෙකු සමඟ සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඇදහිල්ල හා අවබෝධය මත පදනම්ව, ප්රායෝගිකව දෙපක්ෂයටම පපුව විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ. ඒකාබද්ධ ප්රයත්නයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පපුව වඩාත් හොඳය. මීට අමතරව, මෙම ව්යායාම බලශක්ති හුවමාරු කරුවන් දෙදෙනෙකුට හුවමාරු කර ගත හැකි අතර, ඉන් එක් අයෙකුට වඩා විඩාපත් නම්, අත්යවශ්ය ශක්තිය ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔහුට උපකාර වනු ඇත.
1. ඔබේ සහකරු සමග එකිනෙකා සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබේ පෙලඹීම් ස්පර්ශ විය යුතුය. ඔබේ කම්මුලට ආපසු ගෙන, බුරුසුට ඉහළින් දෑත් අතැතිව තම දෑත් ඔසවා තබා ගන්න.
2. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ සහකරු අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුය. සමබරව පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වම් පාදවල හිස් වැසුම් එකිනෙක සම්බන්ධ විය යුතුය. ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙනයන්න සහ පපුව විවෘත කරන්න. පපුව විවෘත කිරීම සඳහා හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම උපරිම විය යුතුය. එවිට ඔබ දෙදෙනා ගේ බෙල්ල සහ පහළ පහළට දිගු කළ යුතුය. එනම්, ඉදිරියටම නැමීමට උපරිම වන අතර, හිස ඉහළට නැඟිය යුතුය, සහ දිශාව යොමු කරනු ලැබේ.
3. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඊට අමතරව, එය තරමක් දුරට දිශාවට හැරවිය යුතු අතර, පපුවේ වඩා හොඳය. මෙම ඉරියව්ව ප්රතික්ෂෙප කර 5 ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගන්න.
4. ආරම්භක ස්ථානය වෙත නැවත හැරී යාම. ඔබේ දකුණු පයටම එකම තැනක තබන්න, ඔබේ සහකරු අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුය. එවිට ඔබේ ව්යායාමයේ ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු සමමුහුර්ත කිරීමට හුස්ම ගන්න.
ඔබ සෘතු අසාත්මිකතාවන්ට පෙලඹී තිබේ නම්, මෙම තත්ත්වය ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරි වනු ඇත. එය පපුව විවෘත කිරීම, ආතතිය ලිහිල් කිරීම, ශුක්ර තරලය සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශ්වසන පද්ධතිය. සියල්ලට පසු, සෑම කාන්තාවක් සඳහා යෝග නිර්මාණය වේ.
නමුත් දැනට පවතින ආසාත්මිකතාවයන් නිසා අවදානමක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා රුධිර පීඩනය වැඩිවීම හෝ අඩුවීම ද මෙම තත්ත්වය ආදේශ කර නොමැත.
1. ඔබේ දෑත් හා දණින් ආරම්භ කරන්න. අත පහළට පහළ බිමට යටින් ඔබේ ඇඟිලි සවි කරන්න. ඔබේ පාදයේ පළල ඔබේ පාදය තබා ගන්න.
2. උද්දීපනය කරන විට, බිම දණින් ඔසවා කොක්සික්ස් ඉවත් කරන්න. එවිට ඔබේ කකුල් විදින සහ බිම සිට උඩු මහලේ සිට ඉවත් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල අතට අතට ගන්න. අත් දෙකෙහි පහළ කොටස ඔබට සහාය වීමට ඉතා අපහසු විය යුතුය. ගැඹුරින් හා මනින ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්න. තත්පර 30-90 තත්පර සඳහා පිහිටීම. 3. පිටවන විට, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු, ඔබේ දණ බිමට පහළට පහළට ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි විවෘත කරන්න. මැනිය හැකි ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට ව්යාපාරය නැවතත් කළ හැකිය.
අද දින බොහෝ නූතන මිනිසුන් සඳහා යෝග යනු ජීවන රටාවකි. එමනිසා, යෝග විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයෙකු පමණක් නොව, සිතීමට නිදහස ඇත.