පාද සහ පසු පේශි සංවර්ධනය කිරීම
රෝල් කරන්න
දරුවාගේ තත්වය ඔහුගේ පිටුපසින් පිහිටා තිබේ. දරුවාගේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීප ලෙස දරුවාගේ දණහිස් දැමීම. පළමුව වමට, ඉන්පසු දකුණට චලිත කර ඇති දණහිස ගමන් කරන්න.
මුලදී, චලනය පිළිබඳ විස්තාරය කුඩා විය යුතුය, එසේ නම්, මාංශ පේශි උණුසුම් වන විට එය ඔබට වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඇක්රොබැටික් අර්ධ නෙළුම්
මෙම අභ්යාස දරුවාගේ උකුල් වල සන්ධි වර්ධනය කර ඔවුන්ව වඩාත් නම්යශීලී කර ඇති බැවින්, අනෙක් අතට විරුද්ධ පැත්තට ද, අනෙක් කෙළවරේ ද උමං පසට දිව යයි.
දරුවාට නම්යශීලී නම්, ඔහු පහසුවෙන් නාසය හෝ ඇඟිලිවල ඇඟිල්ලට ස්පර්ශ කළ හැකිය.
මෙම ව්යායාමයේ බලය යෙදීමෙන් වළකින්න. ඔබට ප්රතිරෝධයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. සෑම දරුවෙකුම තනි තනි පුද්ගලයන් බව මතක තබාගන්න.
"සමනලුන්"
දරුවා ඔහුගේ පිටුපස සැඟවෙයි. දරුවාගේ දෙපැත්තෙන් තබා ගත යුතු අතර, දෙපැත්තට වඩා වැඩියෙන් උපරිම වේ. මෙම තත්වය තුළ, අඩු කළ වපුරන් හැකිතාක් දුරට දැඩි ලෙස තද කළ යුතුය.
ඔබේ සන්ධිවල ප්රතිරෝධය දැනෙන තුරු දණහිස මත තදින් තල්ලු කරන්න.
පීඩනය අඩු කරන්න, ඔබේ පාද කපා. මෙම අභ්යාසය දෙවරක් හෝ තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න. දණහිස තනුක කර ඇති භ්රමණ චලනයන් ගනනාවක් සහ ලුම්බිසැරැලිස්ගේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, සියලුම දිශාවන්ගේ කකුල්වල තද තදින් තද කර ගත්තා.
රීේ
මෝර දැමීම පසු, ප්රතිවිරුද්ධ ව්යායාම සිදු කරන්න.
කකුල්වල ප්රතිරෝධක ප්රතිරෝධය
දරුවා ඔහුගේ පිටුපස සැඟවෙයි.
ඔබේ දෑත් ඔසවා නැවත නැවත නැවතත් තබන්න. දරුවා කෝපයෙන් ඔබේ දෑත් මිරිකියි.
මෙම ප්රතික්රියාවක් ඔබට දැනෙන විට පීඩනය වැඩි කරන්න. ඔබට එක් එක් කකුලේ පීඩනය යෙදිය හැකිය. මෙය දරුවාගේ "පාපන්දු" කුසලතා සංවර්ධනය කරනු ඇත.
කකුල් සහ මුදු මුදාහැරීම
මෙය ලිහිල් ව්යායාමයකි. ඔහුගේ හුස්ම පාලනය කිරීමට දරුවාට උගන්වයි.
දරුවා මෘදු මෘදු මතුපිට මත පිට පැත්තට තැබිය යුතුය.
දරුවාගේ අත් දෙකම සමඟ දරුවාගේ පාද ගෙනයාම, ඔහුගේ පාදවලට වක්රාකාර කෝණයෙන් යටින් ඔසවන්න, පසුව, ඒවායින් පහලට ඇද දමන්න.
ඔබ ඔබේ කකුල් මුදා හරින විට උඩුගත කරන විට ඔබ හුස්ම ගන්න.
විශාල කම්පනයක් ඇතිව තම කකුල් ඉස්මතු කිරීමට සූදානම් බව හැඟෙන තුරු දරුවාගේ ඉඟටිය ඉරා නොදමන්න.
කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම
සම්බාහනය සමග කොඳු ඇට පෙළ
මුළු සිරුරේ නැමීම හා පසුව දිශාභිමුඛය සම්බාහනය සමග හොඳින් සංයුක්ත වේ. දරුවා ඉවත් කර ඇත්නම්, එවිට ඔබ උරහිස් සහ අත් දෙකෙහි මාරු වීමෙන් පපුවේ නිදහස් පැත්ත සම්බාහනය කළ හැකිය.
දරුවා ඔබේ පිටේ තබා ගන්න. උගේ අත්වලට ඉහළින් වක්රාකාර කෝණයෙන් වම් අත තබන්න. කෙළින්ම මුහුණට මුහුණ පාමින්, දරුවාගේ දණහිස දිරා යන අතර, දරුවාගේ දණිස් ඔහු වෙත වම් පැත්තට ගෙන යයි.
ඒ සමග ම, දරුවාගේ දකුණතේ උඩු ගර්භය මත තැබිය හැකි වන අතර සැහැල්ලු පීඩනයකින් වම් උරහිල්ල දෙසට ගමන් කරයි. ඔබේ වම් අත මුදා හරින්න, දරුවාට ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරවම ඔබ වෙත දකුණු අත අරගෙන යන්න.
මෙම ද්විත්ව ක්රියාමාර්ගය දෙවරක් හෝ තුන් වරක් නැවත නැවතත්, හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම.
ඩයගලාල් ස්ට්රෙච්ං
මෙම කොටස මඟින් කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියට ප්රතිරෝධයක් සපයන අතර එහි ආගලනය සඳහා වන්දි ලබා දෙයි.
ව්යායාම කරන විට, දරුවා ඔහුගේ පිටුපසට ලඟයි. ඔබ වාඩි වී හෝ දණගැසීමෙන් මෙම අභ්යාසවල ඔබට හැකිය.
දකුණු පාදය සහ වම් අතට දරුවා රැගෙන ඔවුන් එකට ගෙන, පසුව බිම මත තබා ඒවා රේඛා රේඛාවක් නිර්මාණය කර ඒවා දිගුකරන්න.
මෙම ව්යාපාරය කිහිප වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
පළමුව, දිශාවකින් තොරව තනුක කළ යුතු අතර, දරුවා මෙම අත්වල පිහිටීම සඳහා යොදාගනු ලබන අතර පසුව, පාද සහ අතේ දෙපැත්තටම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන් දිගේ දිගු කරයි.
ඔබගේ වම් පාදය සහ ඔබේ දකුණත් සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
දරුවාගේ බෙල්ල සහ ගෙල බිම මත තබා ඇති බවට වගබලා ගන්න, apozoon දිගු කර ඇත.
"Node"
මෙය දිගු දිගු කිරීමේ සංකීර්ණ ප්රභේදයකි. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. දරුවාගේ දකුණු පස සහ වම් අත දකුණු අතට විරුද්ධ අතට දිගේ දිගු කර ඇති අතර කෙළින් එකට එකට බැඳී ඇත. ඔබේ අත්වලට කුරුල්ලා, "ගැටයක් සමඟ ඔවුන් බැඳ තබන්න" ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
ඒකාබද්ධ ස්ට්රෙච්කරණය
මෙම වඩාත් සංකීර්ණ රේඛිත දිගුව, ඔක්සිජන් පේශිවල වර්ධනය පමණක් නොව, අස්ථිවල සම්බන්ධතාවය වර්ධනය වේ.
විරුද්ධ කකුල් සහ දරුවාගේ අතේ ගෙන ඒම සහ තරමක් තනුක කර ගන්න, කිහිප වතාවක්ම, එක් දිශාවකින් හෝ වෙනත් දිශාවකින්, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ, ඒවායේ සම්බන්ධීකරණය පරීක්ෂා කර බලන්න.
උරහිස් සහ සයිකල් වල රකින
"පළමුවෙන්ම" උරහිස් මත තබා ගන්න
ඔබේ අඩි තබා ගැනීම, බිම ඉරුණු බිම් ඉරී ඇති තෙක් දරුවාගේ පාද කෙළින්ම ඔසවන්න. හිස සහ උරහිස් බිම මත රඳවාගෙන සිටින අතර, ඉතිරි කොටස ශරීරයෙන් අදින්නේ ය.
දරුවා දිහා බලාගෙන ඉන්න එක ටිකක් කල් යන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, මෙය විශේෂ ආකාරයේ ක්රීඩාවක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ හිස එසවීම සහ හිස ඔසවන විට, උදාහරණයක් ලෙස: "ඉහළට, ඉහළට, ඉහළට (සන්හනය වැඩි) සහ පහළට! (අඩුවීම) ".
«පියාසර»
මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ ළදරුවා සමඟ ඇස යොමු කළ යුතුය.
ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිසට ඔබේ දණින් ඇදගෙන ඔබ වෙත මුහුණ පාමින් දරුවා තබා ගන්න. ඔබේ යටි කකුල් යට තබාගෙන, ඔබේ පාදවල දකුණු කෙළවරේ නැගී සිටින්න. දරුවාට හෝ පියාපත් යට තබා ගැනීමෙන් කුඩා දරුවකු තබා ගැනීම, මෘදු, noritmichno, ඔබේ පාද ඉහළට හා පහළට ඔසවාගෙන, දරුවා මත හිඳිනු ඇත, එම පතුලේ හැඟීම් පහළ විය. ඒ සමගම ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඔසවාගෙන ඉඳගෙන ඉඳින විට අපහසුය. ඔබේ දරුවා එකම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
"ලුප්"
දරුවෙකුගේ උඩු යටිකුරුව තබා ගැනීම අවදානම් සහිත ය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
මෙම දරුවා ප්රසූතියට පමණක් නොව, ඔළුව දිගු කිරීමත්, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර, කේශයේ පියයුරු ඉවත් කිරීම සඳහා හිසට රුධිරය ගලා යාමත් සමඟ එය ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ හා දරුවා කෙරෙහි විශ්වාසය දිනාගත් විට, පසුපස සිට, පිටුපසින්, පිටුපසින් හෝ පැත්තේ සිට පැත්තෙන් විවිධාකාර ස්ථානවල "ලූප්" කරන්න.
ළදරු ව්යායාමයක් සහිත ළදරුවකු ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීමට විශේෂ හේතු තිබේ නම්, වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඇඳ මත ඇඳේ, පිටුපසට තබා හෝ පිටුපස ඇඳ මත හිඳ මත දරුවාට කතා කරන්න, අන්ධ ස්වරූපය තබා, ඔහුගේ උදරයේ ඔහුගේ උකුල මත තැබිය යුතුය.
දරුවාගේ අත්ළුවලට (පාදවලට නොව පාදයක්) හසුරුවන්න සහ එක් ව්යාපාරයක් යටින් ඔසවාගෙන, දරුවාගේ හිස පිටුපසට පෙරළීමෙන් දරුවාගේ දෑස් අල්ලා ගන්න.
දරුවා සතුටින් නම් කුමන්ත්රණයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා විනාඩියක් දක්වා කාලය දිගු කරන්න.
දරුවා පහත් කර ගැනීම, ඔබේ දණහිස් ඉඳිකටුවක් සමග ඔහුගේ උරහිස් ස්පර්ශ කිරීමට, නමුත් ඔහුගේ හිසෙන් නොව, තුවාලය හෝ බෙලහීනවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
දරුවාට පහත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වඩාත් පහසු වනු ඇත ලෙස, ඔහුගේ උඩුයටි හෝ බඩේ තම උකුලේ තබා ගැනීමට සූදානම් වෙන්න. ළදරුවා තම කලව මත මව්කිරි ගත කොට, දරුවාගේ දණහිස් හරහා පියඹා ඔබේ කකුල් පහත් ලෙස හැසිරෙන්න.
එවිට ඔබේ දරුවා හෝ ඔබේ උකුල මත රැඳී සිටින නිසා දරුවා පෙරළන්න. ඔහුට විවේක ගැනීම සහ සුවය ලැබීමට, පසුව නැඟී සිටීමට ඉඩ හරින්න.
දරුවා සතුටින් සිටියොත් 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කියවා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන්න!