ආහාර ගැනීම සඳහා කෙසේද?
සියලු ආහාර වර්ග ආහාර පදනම්ව ආහාර සීමා කිරීම් මත පදනම් වේ. හැම කෙනෙක්ම ගොඩක් කන තැනක ජීවත් වෙන එක හරිම අමාරුයි. හැමෝම කන්න ඕනේ. ඒ නිසා මේ ජීවිතයට කන්න ඕනේ කන්න, නමුත් කෑම කන්න තරයේම සීමා කරන්න, ඇත්ත වධහිංසාවක් වෙන්න පුළුවන්.
මෙම රීති ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ
ඔබ ආහාර මත සිටින බව සියලුදෙනාට ප්රකාශ කරන්න. ඔබේ සාර්ථකත්වය ගැන විශ්වාස කරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බව, ඔබේ පෙනුමෙන් ඉතා අලංකාර හා ලස්සන විය යුතු අතර, කැඩපත තුළ ඇති පරාවර්තනය හොඳ මානසිකත්වයක් ලබා දෙන අතර ඔබ සතුටු වනු ඇත.
ඔබේ දරුවන්ට උයන්න කියා උගන්වන්න. තම ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ තේ නිෂ්පාදනය කරගන්නේ කෙසේද කියාත් තම බිත්තර සපා කෑමට ඉගෙන ගත හොත් කිසිවක් සිදු නොවේ. කුස්සියේ ඔරලෝසුවක් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, කාලසටහනක් සකස් කරන්න. සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙකක කාලයක් ඔබේ පවුලට ආහාර දෙන්න. ඔබ එය කල් ඉකුත් වනු ඇත, ඔවුන් බේරීමට පහසු වනු ඇත. ඉරණමට කරුණාව, දයාව හා අවශ්ය නම් ඔවුන්ට උපදෙස් දෙන්න.
ඔබේ පවුලේ අයගේ රුචිය අනුව හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සති අන්තයේ, ඔවුන්ගේ ප්රියතම කෑම වර්ග පිසීමට සහ සතියේ වෙනත් දවස්වල ආහාර පිසීමට, සුළු කාලයක් සහ වෑයමක් ලබා ගත යුතුය.
ඔබේ ඥාතීන්ට ඔබේම ආහාර වේලක් යෙදීමට උත්සාහ නොකරන්න, සොච්චම් මෙනුව සූදානම් නොකරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ දේශනයක් කියවිය එපා. ඔබේ අදහස් හුවමාරු කරගත හැකිය. එහෙත් මෙම සංවාද තුළින් දරුවන්ට කලකිරීමට පත් කළ හැකි සදාචාරාත්මක හැඟීම් බවට පත් නොකරන්න. ඔබේ වැඩ කටයුතු කිරීමට පෙම්වතුන් සමඟ පෙම්වතුන්ගේ පෙට්ටි ගෙනෙන ප්රීතිමත්, ආකර්ෂණීය සේවකයෙකුගේ සිහිනය සාදා ගන්න.
ඥාතීන් ඔබේ ආහාරයට ඇබ්බැහි වීම සහ විවිධ රසවත් කෑමවලින් ඔබව නොමඟ යැවීමට උත්සාහ කරනවා නම්, බර අඩු කර ගැනීමට වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස් ලබා දෙන ලෙස ඔවුන්ට පවසන්න. මෙම ආහාරය ශරීරය, හිසකෙස් හා සම සඳහා ආහාර වේලක් වන බව ඔබ ඔවුන්ට උදරයේ බර ඇති බව ඔවුන්ට කියන්න. පරිවෘත්තිය හා නිසි ජීර්ණය යළි ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ආහාරයක් අවශ්ය වේ.
කිට්ටු මිනිසුන්ගේ ආහාර සමඟ බෙදාගන්න එපා. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සඳහා පලතුරු හෝ එළවළු මිලදී ගැනීම, කෙෆීර්, ඔබගේ පවුලේ උදවියට එකම නිෂ්පාදන ලබා ගන්න. අඩු ආහාර කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ඔබේ පවුලේ අයට අත්හදා බලන්න. ඔවුන්ටත් ඔබේ නිවස සතුටු කළ හැකිය.
වරින් වර, ඔබ කැමති වඩා වැඩි කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති ආහාර පිසීමට, නමුත් ඔබේ සේවය 3 වරක් අඩු කරන්න.
පිසීමේදී අඩු උත්සාහ කරන්න. ඔබ දැනටමත් සියළුම පරිමානයන් දැන සිටින අතර, එසේ නම්, ඔබගේ පවුල අමතන්න, ඔවුන් ඔබට ප්රතික්ෂේප කිරීමට අපහසු වනු ඇත. ඉතිරි වී ඇති නිෂ්පාදන ගැන කණගාටු නොවන්න, ඔබගේ ප්රතිඵලය ගැන කනගාටු වන්න.
පරිගණකයක්, රූපවාහිනියකින් කන්න එපා. මොළය ආහාරයට ගැනීමේ ක්රියාවලියෙන් ආහාර වලින් ඈත් වී යමෙක් පුද්ගලයා යාන්ත්රිකව ආහාර ගිල දමයි.
කුඩා ප්රමාණයේ තහඩු වෙනස් කිරීමට වඩා හොඳය. එවිට ආමාශය අඩු ආහාරවලින් පිරී යනු ඇත. අතුරුපස තහඩු මත ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අඩු ලුණු ආහාර හෝ ලුණු නොමැති වීම. එවන් පුරුද්දක් සකස් කළ හැකිය. ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රැස් කර ගනී.
ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි පිරිසිදු කර ආහාර සියල්ල ඉවත් කරන්න. ආහාර අතර චොකලට්, ඇසුරුම්, ලෙමිනෙස්ඩර්, මේසයක් හෝ ශීතකරණයක් තුළ සැඟවී ඇති ආහාර වේලෙහිදී ඉවත් කරන්න.
ප්රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක්
- ආහාරය දින කීපයක්ම පවතිනවා නම්, දිනපොතක් ආරම්භ කර එය ඔබේ ජයග්රහණ විස්තර කරන්න. දිනපොත මෙය සංවිධානය කිරීම හා ප්රතිපලය දැකීමට උපකාරී වේ. මේ සියල්ල සිදු කරනු ලබයි.
- යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබාගන්න. ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කාලරාමුවක් සකස් කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දින 7 ක් දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 2 බර අඩු කිරීමට තීරණය කළා. සීමිත කාල සීමාවන් සහ පැහැදිලි ඉලක්කයක් අවසානය දක්වාම ගෙන එයි.
- නමුත් දේවල් ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා ආහාර වේගය වේගවත් නොවිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් සතියකට කි.ග්රෑම් 1 ක් බර අඩු කර ගත යුතුය.
- ඔබ කොපමණ මත්පැන් පානය කළාද යන්න පිළිබඳව සොයා බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සෝඩා, අඩු කැලරි බීම රසවත් ආහාර රුචිය. නමුත් ඛනිජ හෝ නිවාගත් ජලය අසීමිත ප්රමාණයකින් බීම කළ හැකිය.
- ඔබට දරුණු ලෙස කුසගින්න ඇති වුවහොත් බලෙන් ඉවසා සිටීමට ඔබට අවශ්ය නැත. හරිත එළවළු කන්න හොඳයි, එය ඕනෑම ආහාර වේලට කැඩිය නොහැක.
- යම් කරදරයකින් පසු බර අඩු නොකරන්න. ඔබේ ජීවිතය තුළ සෑම දෙයක්ම හොඳ වන විට ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුය. භෝජන මේස අසල කුස්සිය, කැඩපතක් එල්ලන්න, එය ඔබේ දිවා ආහාරය සහ රුචිය පිළිබිඹු කරයි. දර්පණයේ ඉදිරිපස පුද්ගලයා වේගයෙන් සංතෘප්ත වන අතර ආහාරවලින් එක් හතරෙන් කොටසක් ආහාරයට ගන්නා බව ඔප්පු කර තිබේ. මීට අමතරව, මේසයේ ඇති කණ්ණාඩිය, චීන දර්ශනයේ සිට, නිවස තුළ සමෘද්ධිය වැඩි වේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, ඔබේ දත් මත්වීම නිසා, ඔබේ ශරීරය දිවා ආහාරය අවසන් බවට සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත.
- ඔබ ඔබේ මුඛය තුළට ඇද ගන්නා සෑම කෑල්ලක්ම පාලනය කරන්න. 18.00 ට පසුව කන්න එපා. නමුත් පුද්ගලයෙකුට 6 ට පමණ වැඩ කරන්නේ නම්, එවැන්නක් නොමැති නම් කුමක් ද? එහෙත්, අවශ්ය වන්නේ, නමුත් කේක්, තේ, බිස්කට්, සොසේජස් සමග කුකුල් කකුල් නැත.
- ස්නානය, කීම්, ශරීර ආලේප මිලදී ගන්න, ස්නානය හා සොසේජස් වෙනුවට ස්ට්රෝබෙරි වෙනුවට සැදැහැවතුන්, ස්නානය, සොසේජස් ආදියෙන් සංග්රහ කර ගන්න. තේ හෝ කෝපි හොඳයි, පීච් වර්ගයක් මිලදී ගන්න.