හොඳ රබර් පාට බෝලයක් වැනි මනරම් පෙනුමකින් සැරසෙන ලස්සන, සෑම විටම දීප්තිමත් වර්ණයක්, දිනපතා උදහසට පත් වීමට සහ අධික පවුම් අහිමි වනු ඇත.
ඔහු ආවේ කොහෙන්ද?
ස්විට්සර්ලන්ත ජාතික භෞත චිකිත්සකයෙකු වන සූසන් ක්ලින්ෆෝගල්බාබ් විසින් ෆැට්බෝල් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. නිශ්චිතවම, වෛද්යවරයා විසින් කොඳු ඇට පෙළේ රෝගීන් සඳහා නව නිපැයුමක් නිර්මාණය කර ඇත. කාලයත් සමඟම ඉතිෆෝල් වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා භෞතික මණ්ඩල හා පුහුණු ශාලා පමණක් නොව, ක්රීඩා මධ්යස්ථාන හා ශාරීරික සමාජවල නිතර නිතර පෙනී සිටීමට පටන් ගත්තේය.
Fitball ක්රීඩාව
පළමු වතාවට මෙම විශාල බෝල බෝලය දකින පුද්ගලයා, මෙය දරුවන්ගේ විනෝදයට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බව මට විශ්වාසයි. දෘශ්ය ප්රතිඵල බර අඩු කර ගැනීම, එය සමඟ ශරීරය පුහුණු කිරීම ලබා ගත නොහැක. නමුත් මේක රැවටීමේ හැඟීමක්.
ශාරීරික ෙබෝල් එකේ ඇති සුවිශේෂත්වය නම්, එහි ක්රියාකාරිත්වය, එහි පරිමාව හා දීප්තිමත් වර්ණයට ස්තූතිවන්ත වන පුද්ගලයෙකුගේ napsihiku අගය කිරීමයි. ෆුට්බෝල් ද විවිධාකාර කන්ඩායම්වල මාංශ පේශී පැටවුන් දිගු කරයි. හා වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔහු සමඟ පංතිය කාඩියෝ පුහුණුව සපයයි. මෙය විද්යාත්මකව තහවුරු කර ඇති පරිදි ශරීරයේ මාංශ පේශිවල බර අඩු කර ගැනීම හා දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමයි.
ක්රීඩා මධ්යස්ථානයක හෝ නිවසේ ශරීර සුවතා පන්තියක් ඇති පාඨමාලා මගින් සපයනු ලැබේ:
- ලස්සන තැනක්
- කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව
- ආදරයෙන් බඩගා යනවා
- පරිවෘත්තීය වීමයි
- බර අඩු වීම.
තෝරා ගැනීමට කුමන බෝලයක් ද?
ෆුට්බෝල්ට් ඔබේ ප්රතිඵලය හොඳම ප්රතිඵලය ගෙන, ඔබේ ශරීරයේ පරාමිතීන් සඳහා එය නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
ක්රීඩා භාණ්ඩ දෙපාර්තමේන්තුවේ මෙන්ම අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වල ෆිට් බෝල් මිලදී ගත හැකිය. ඒවා විකිණීම සඳහා ඔවුන් ඇසුරුම් කර ඇති බැවින්, එම ඇසුරුම්වල සඳහන් කර ඇති බෝලවල ප්රමාණය දෙස බැලීම අවශ්ය වේ.
විශාල ගෙම්බක් සහිතව ඔබගේ නවාතැනට පූර්ණ ලෙස සහභාගී වීමට ඔබට හැකි දැයි වහාම තීරණය කරන්න. ඔබට එය ගබඩා කිරීමට ස්ථානයක් තිබේද? ඔබේ නිවාසවල මානයන් අනුව නිවසේ ස්වයං පුහුණුව සඳහා ෆොන්ටෝලා මිලදී ගැනීමට පටන් ගන්න.
ඔබ මෙම මහල් තුනම ත්රිමාන සිමියුලේටරයක් සවිකරන බවට සැකයක් තිබේ නම්, මිලදී ගැනීම කල් දැමීම හා යෝග්යතාවය සමාජ ශාලාව නැරඹීමට, ඔබ ඔබේම ප්රමාණයට පන්දුව ලබා ගත හැකි අතර ඔබට අවශ්ය තරම් මුදලක් සමඟ වැඩ කරන්න. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් බෝල සමග කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. එහි ප්රතිපල පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.
ජිම් එක පිහිනුම් පන්දුව තෝරාගැනීමේදී එය මත වාඩිවන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ පාද තබන්න. ඔබගේ දණිස් හෝ ඉදිරියට නොයන්න. ඔවුන් ඔබේ ටැට්සා මට්ටමට වඩා අඩු විය යුතුය. මෙම බෝල ප්රමාණය ඔබට ප්රමාණවත් වේ.
ෆයිට්බෝල් මිලදී ගැනීමට යමු. අඩවියක් 20-30 ක පමණ පරාසයකින් යුත් විය හැකි අතර, ඊට වඩා වැඩි නොවේ. හැකි නම්, ඊළඟට යෝග්ය ශරීර පිටිය සමඟ ඇසුරුම් කර බැලීම ගබඩාව තෝරන්න. රබර් බෝල ශක්තිමත් විය යුතු නැත. ඇය තියුණු හා අප්රසන්න සුවඳක් නොවිය යුතුය.
දැන් බැලූ බැල්මට තරමක් දෙස බලමු. සියලු ඇත් ෙබෝල ෙබෝලෙය් විෂ්ලතාවය ෙපන්නුම් කර ඇත. මෙම ප්රමාණයට වඩා වැඩි වන අතර, එය කඩාකප්පල් වීම වැළැක්වීමට ගුවන් යානයට නිර්දේශ කර නොමැත. සෙන්ටිමීටර් විෂ්කම්භයකින් 150-152 buy-fitbol වැඩි වීමක් සමඟ ඔබේ උස සෙන්ටිමීටර 152 සෙ.මී. 164 දක්වා ඉහළ ගියහොත් ඔබට 55 වන ප්රමාණයේ පන්දුව අවශ්ය වේ. හා 164-165 ට වඩා වැඩි වර්ධනය සමග විෂ්කම්භය 75 සෙ.මී. දක්වා කුළුණක් අවශ්ය වනු ඇත.
ෆුට්බෝල් සමග අභ්යාස තුළ ආහාර වේලක්
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබ සතියකට 3-4 වතාවට ෆ්ට්බෝල් බැටළුවලට යන්නේ නම්, සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට මාස 2-3 ක කාලයක් ගත වනු ඇත. 10-15 kg දක්වා වර්ණ බෝල සමග තීව්ර ලෙස පරාජය විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අසීරු වනු ඇත, සහ ඔබ ආහාර බර පෝෂණය සඳහා අනුකූල නොවේ නම්, නව බර පවත්වා ගැනීමට වඩා අඩු අමාරු පසු.
මෙම අවස්ථාවේදී, සමබර ක්රීඩා පෝෂණ යෝග්යතාවය ආහාර සඳහා සුදුසු නොවන වෙනත්.
මෙම ආහාරය 1800 kcal උපරිම වශයෙන් පරිභෝජනය කරන සියලුම ආහාරවල දිනපතා කැලරි ප්රමාණය මත ගණනය කරනු ලැබේ. ඔබ ඉතා කාර්යබහුල වුවද කන්න නම්, ඔබ භාගය සඳහා කිහිප වතාවක් දින ගනී. කුඩා කොටසකට පැය භාගයක් හෝ දෙකක් පමණ.
ප්රථමයෙන් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයේ දී ආහාර විය යුතුය. දිනකට ආහාර දින හතරක් ප්රෝටීන, ශරීරයේ ජීව සෛල ඉදිකරන්නන් වේ. ඔබ ප්රෝටෙල් ආහාර සමඟ දැඩි ලෙස නිරත වන විට, ප්රෝටීන් ආහාර මෙම පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම ප්රෝටීන් කුකුල් මස්, හරක් මස්, මාළු, ගෘහ චීස්, බිත්තර සුදු, ටෝෆු චීස්, කෙෆීර් හෝ යෝගට් ඇතුළත් වේ.
දිනකට කෑම තුනක් ආහාර දියර මත පදනම් විය යුතුය. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ගැන සඳහන් කර ඇත. ඔබ ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් හැරුණු විට මෙම නිෂ්පාදන ඕනෑම වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. පළතුරු සීනි නොමැතිව අතුරුපස සාදා, එළවළු වලින් එළවළු කපා, ඖෂධ පැළෑටි සහ ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු සාදා ගන්න. අර්තාපල්, ඔබ එය ඇත්තටම ආදරෙයි නම්, ආහාර පමණක් ආහාර සඳහා ආහාර සූදානම්, ඔබ එය පුළුස්සා හෝ එය ආහාර පිසීමට. කෙසෙල්වලට අවසර දී ඇත, නමුත් දින 2-3 කට වඩා වැඩි නොවේ.
දිනපතා ක්රීඩා මෙනුවෙහි කොටස් දෙකක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. පාන්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ජලය මත කැඳ, බටර් හෝ සීනි ආකලනවලින් තොරව මිශ්ර කර ඇත.
ඵලදායී එළවළු මේද සඳහා නිෂ්පාදන එක් කොටසක් ලබා දෙයි. මෙය එළවළු තෙල්, ගෙඩි, බීජ. නමුත් දිනකට හෝ මේදය අඩංගු ආහාර වලින් 30 ග්රෑම් ට වැඩි නොවිය යුතුය.
ශාරීරික ආහාර අතරතුර දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් කළ යුතුය. හරිත තේ, ඖෂධීය ශාක, ඉඟුරු, වල් රෝස් පිළිබඳ පුරෝකතනය කළ හැකිය.
බර අඩු කරගැනීමේ ක්රීඩාව සමඟ අභ්යාස කරන්න
අන්තිමේදී අපි ප්රධාන තැනට ආවා. ෆෙට්බෝල් ක්රීඩාව සමඟ ඇති වන ව්යායාමවල සෛල හා දැවැන්ත බර අඩු වීම සඳහා මේදහට ගිනිදීමට දායක වේද? පහත දැක්වෙන සරල ආයුධ ගන්න.
- අභ්යාස 1. ව්යායාම ආරම්භයේ දී මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට, ඔබගේ අත්වාරු බාල්දිය රැගෙන ඔබේ මාර්ගයේ තල්ලු කර ගන්න. එය ඔබ වෙතට ඇදගෙන නැවත ශරීරයෙන් එය තල්ලු කරන්න.
- අභ්යාස 2. "බයිසිකලයක් ගෙන යන්න", කලවා ඉදිරිපස, පපුව මත පැටවෙකු වේ. බිම සිටගෙන සිටීම, පාදවල හෝ අත් පහසු කරවීම සඳහා එකවරම රැඳේ.
- ව්යායාම 3. දැන් ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව හරහා ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න. පිටුපස ඇති ඉහළ හා පහළ කොටස්, තට්ටුව දක්වා ඉහළට සම්බන්ධ කරන්න.
- ව්යායාම 4. බිම මත අත් තබා ගන්න. පන්දුව මත ඔබේ පාදය දමන්න. හැකිතාක් දුරට උගුරට උඩින් පහළට ඇද දමන්න.
- ව්යායාම 5. එකම තත්වයක්, දැන් බිමට අත ඔසවන්න. කකුල් රැඳී සිටින්න.
- ව්යායාම 6. බෝලයට මුහුණ දෙන්න. ඔබේ දෑතින් ඔහු මත රැඳෙන්න. අවි ආයුධයෙන් මිරිකීම. කෙළින්ම කඳ සහ කකුල් වලින් මෙය කරන්න.
- ව්යායාම 7. පිටුපස සැතපෙන්න. ඔබේ පාදවලින් බෝලයක් ගන්න, තදින් මිරිකා ගන්න. ඔබේ පාදවල ප්ලාස්ටර් සමඟ ඔබේ පාදවලට තල්ලු කරන්න. ඔබේ පපුව සමඟ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම 8. ඔබේ පිටුපස දිගටම සිටින්න. ඔබේ පාදවලින් බෝලය ඉහළට පාගන්න. බ්ලොක් අඩි පහලට ඔසවා, ඔවුන් අතර තල්ලු කර කකුලට පෙරළා ඉන්පසු ඒවා නැවතත් පහළට ගන්න. ඇඳුම් ඇඳීම නිදහස් නොකරන්න.
- අභ්යාස 9. කෙළින් හා දිගු කකුල් අතර පන්දුව තබා ගැනීම; පළමුව, අංශක 30 සිට දකුණට, ඉන් පසෙකට වම් පැත්තට ඇලවීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු බෑවුමේ විස්තාරය වැඩි කරන්න.
- අභ්යාස 10. බෝලය අසුන් ගන්න. ඔබගේ අත් ඇතුළුවන්න. පන්දුව බිම උඩ බිමට තල්ලු කිරීම. දැන් ඔබේ අත් මත රඳා පැත්තට යමු.
මුලදී සෑම ව්යායාමයක් මිනිත්තු තුනක් පුරවා පසුව සැසිවාර 5 කට පස්සේ පුරවන්න. ඊළඟ ව්යායාමයේ විනාඩි දහයක් දක්වා කාලය වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාම වශයෙන් කුඩා ව්යපාරිකයන් මෙම ව්යායාමයන් ඔබට පෙනෙනු ඇත නම්, යෝග්යතා උපදේශක විසින් ඔබට නිර්දේශ කරනු ඇති බව අනෙක් අය සමඟ සංකීර්ණ ලෙස අතිරේකව එක් කරන්න.