ඔබ වඩාත් ජනප්රිය නර්තන ශාරිරය ගැන ඔබ ඇසූවාද? ස්වයංක්රීයවම මෙම තාක්ෂණික ක්රමවේදය ගෝලීය ජනපි්රයත්වය සහ ලොව පුරා zumba හි මිලියන 15 ක නිල පන්තියක් අත්පත් කරගත් අතර, උපදේශකයන්ට උගන්වනු ලැබුවේ එක්සත් ජනපදයේ දිශා ඔස්සේ විශේෂඥ ඩිප්ලෝමාවක් ලැබුණු අයෙකි. අංක 1 ශාරීරික සූක්ෂම වූයේ ඇයි? මෙම දේහය ශරීරය මත පුදුම සංකීර්ණ බර ඇති අතර, එක් පුද්ගලයෙකු පුහුණු කිරීම පැය 1 ක පුද්ගලයෙකු 800-1000 ක කැලරි අහිමි. Zumba - සංගීත, පහසු චරිතාපදානය, සතුටුදායක මනෝභාවයක් සහ පුදුමාකාර ප්රතිඵලය - සියල්ල සතුටින් බර අඩු කිරීම සඳහා! අඹුසැමියන් සමග zumba ලෝකයට කිමිදෙන්න!
බර අඩු කිරීම සඳහා සූම්බා: පුංචි ඉතිහාසය ...
කොලොම්බියාවේ දී, කුඩා ශාලාවක සිට ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකු හා නර්තන ශිල්පියෙකු තවත් කණ්ඩායම් සැසියකට ඉක්මනින් සංගීත කණ්ඩායම නැරඹීමට අමතක විය. සංගීතය නිසා එම පුහුණුව අවලංගු නොකරන්න. පසුව ඇම්බැරෝ පෙරෙස් - zumba මුතුන්මිත්තන්ගේ නම - මෝටර් රථයේ අත්වැසුම් මැදිරියෙහි පැරණි කැසට් එකක් සාම්ප්රදායික වීඩිෙයෝ ෙරෙකෝඩරයක තබා ඇත. ටැබ් මත ලිස්සාවේ ඇමෙරිකානු ගීත, samba, reggaeton සහ rumba සඳහා වූ අතර රිද්මය සමඟ කාලය තුලදී ඇල්බර්ටෝ සරල නර්තන ශිල්පයේ සිට නැටුම් improvisation පටන් ගත් අතර සිසුන් විසින් පහසුවෙන් නැවත නැවතත් කළ හැකි විය. පැය එකහමාරක ගිනි අවුලුවකින් පසු, නර්තන වාට්ටුවට නැවතත් නැවත නැවතත් ව්යායාම් කිරීමට සිදු විය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෝකය පුරා විසිරී ඇති zumba පාඩම් වලදී ස්වයංසිද්ධව පෙනී සිටියේය.
එම වචනයම රුමුසා, සම්බා හා ටිකක් හුරුපුරුදුයි. සහ කියුබානු "zumba" - ගමනාගමන ගමනාගමන පරිවර්තනය.
මොකක්ද, zumba යෝග්යතාවය වීඩියෝ බලන්න. රිද්මයානුකූලව ගිනිබත් වී තිබේද? ?
දැන් විනාඩි 60 ක් පමණ ජල නෑම සඳහා කෙටි නින්දක් ලබා ගැනීම ගැන සිතා බලන්න. තවත් එක් වටිනා Zumba අගයක් - ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හා ආහාර ව්යායාම තුළ බර උසුලන ලෙස ඔබ ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. Zumba සෑම විටම හා සෑම තැනකම ඔබ සමඟ, සංගීත පමණක් zumba හා නැටුම්!
බර අඩු කිරීම zumba නර්තනයේ ප්රතිඵල මොනවාද?
දීප්තිමත්, උද්යෝගී නර්තන ශාරීරික යෝග්යතාව සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමානයි. ආරම්භකයින් සඳහා zumba පුහුණුව මාසයක් - ඔබ සැමවිටම නව දිශාවකට ආදරෙයි.
- 100% සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් සහිත ඉතාමත් බලවත් බර අඩු වීම
- යහපත් පරිසරයක්
- Zumba සාමාන්ය පැයට කිලෝ 900 ක් ගිනි ගනී
- සිරුරේ මාංශ පේශි සම්පුර්ණ කිරීම: ඔටුන්න පටන් ඔටුන්න දක්වා
- සංඝටක සහ ලිංගේන්ද්රයන්ගේ සංචලනය සංවර්ධනය කිරීම
- ශරීරය නම්යශීලී වන අතර ශක්තියෙන් පිරී ඇත
- වයස් සීමාවක් නැත
- ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිල වැඩසටහන්: සම්බිනි (අවුරුදු 0-3), සූම්බා ළමා, සුම්බා රන් (50 +)
- හැමෝටම උපදේශකයෙක් වෙන්න පුළුවන්! වෙබ් අඩවියේ නිල නොමිලේ පුහුණුව ZUMBA. සාර්ථක ලෙස අවසන් වූ විට ඔබට සහතිකයක් ලැබෙනු ඇත
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
- රිද්ම සහ සංගීත කථය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය වේ
- පරිවෘත්තීය වේගය
- පොළොවේ සෑම කෙළවරකම දහස් ගණනක් සමාන පුද්ගලයන් සිටිනු ඔබ සොයාගනු ඇත
- ආහාරය නොමැතිව කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සහිත මාසයක් සඳහා බර අඩු කිරීම - එය සැබෑ ය
ආරම්භකයින් සඳහා Zumba යෝග්යතාව: සරල නීති
මෙගා ජනප්රිය ව්යාපාරය සාමාන්ය ආචාර ධර්ම වලට පමණක් සීමාවී ඇති අතර එය, ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වාගෙන යාම, උපරිම ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
- පුහුණුව වැඩ කරන්නේ නැහැ. Zumba වෙත හොඳ මානසිකත්වයෙන් පමණක් යන්න
- සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත හා ලිහිල් කිරීම - සජීවී නර්තනය
- ඔබට පළමු වතාවේ සිට ගමන් කළ නොහැකි නම්, අපහසුතාවයට පත් නොවන්න, ඔබට හැකි පරිදි කරන්න
- ව්යාපාරයේ සෑම තත්පරයක්ම බිස්නස් කරන්න
- වතුර බෝතලයක් ගෙන කුඩා පඳුරු බොන්න
- ටී-ෂර්ට් සහිත දිගු කලිසම් හෝ හිස්වැසුම් පැළඳීම - පුළුල් කලිසම් zumba සඳහා සුදුසු නොවේ, ඔවුන් ව්යාකූල හා වැටීම පහසුය
- Smile සහ ගායනා කරන්න - බැරෑරුම් නොවේ!
- සෑම දිනකම නර්තනයක් සහ පැතලි බඩුවක් මාසයකදී සහතික කරනු ලැබේ
ශාරීරික සූදානම සුදුසු වන්නේ කවුද? Contraindications
අවාසනාවකට මෙන්, සෑම ක්රීඩාවකටම සහ ක්රියාශීලී රැකියාවකටම එහි සීමාවන් තිබේ. වයස අවුරුදු කණඩායම් තුළ zumba නිර්මාණය වී තිබුණත් තවමත් සාමාන්ය තහනම් පවතී.
- අසීරු අමාරු අවස්ථාවලදී විරික් නහර සමඟ zumba පාඩම් කරන්න බැහැ. සම්පීඩන යට ඇඳුම් සඳහා පමණි
- ගර්භනී සමයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා zumba පාඩම් උගත නොහැකි ය
- දණහිස හා හ්භාගීවනේ සමේ ගැටළු සමඟ ඔබට ව්යායාම කළ නොහැක
- ලුම්බිණි හර්නියා සහ z
- අධි රුධිර පීඩනය සඳහා සුදුසු යෝග්යතා දිශාව
- ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් 80 ඉක්මවා ඇත්නම්, ශාරීරික සූදානම වෛද්යවරයෙකුගේ පරීක්ෂාවකින් පසුව පමනි. ශරීරයට ව්යසනකාරී ආතතිය ලබා නොගෙන ශරීරය පැයට කාඩියෝ පුහුණු කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
සූම්බා: ලෝකයේ විවිධ ප්රදේශවලින් වීඩියෝ පාඩම්
සිතා බලන්න, රටවල් 200 ක් සියුම් නාට්ය සටහන් zumba වෙත එකතු කරති. දැන් රුසියාවේ, ප්රංශය, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ හා අනෙකුත් රටවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා 10 වන පාඩම් පාඩම් ගැන අපි දැන ගමු. සම්බන්ධ කරන්න!
මොස්කව් පාසැලේ සිට පුරුෂයන් අතර පුරුෂයන් සඳහා ආරම්භක පන්තියක් සඳහා සිම්බා
එන්න, කෙල්ලෝ, පිරිමි ළමයි වඩා හොඳින් ආලෝකමත් කරන්න!